Мазмун

• Метод 2 3: Коргоочу оюнду кантип жакшыртуу керек
• 3 -метод 3: Оюн жөнүндө түшүнүгүңүздү жакшыртуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

1 Дриблингди үйрөнүңүз. Кээ бир эксперттер дриблинг оюндагы эң маанилүү чеберчилик деп айтышат. Бирок, эгер сиз көп машыгсаңыз, дриблинг жөнүндө ойлонуунун кажети жок. Бул чеберчиликти өркүндөтүүнүн эң жакшы жолу - бул допинг менен машыгуу.

• Айланада дриблинг менен машыгыңыз. Бул машыгууда бир колуңуз менен топту оң бутуңуздун тегерегине тамчылатыңыз. Андан кийин колуңузду жана бутуңузду алмаштырыңыз. Конус же отургучтардын ортосунда дриблинг менен машыгыңыз.
• 8 ирет аракет кылыңыз. Бул ыкма топту сегиздин траекториясы боюнча буттарынын ортосуна ыргытат. Топту бир колдон экинчи колго түртүү. Дриблинг менен эки колуңуз менен машыгыңыз, андыктан багытыңызды оңой өзгөртө аласыз.
• Бул чеберчиликти өркүндөтүп жатып, дрейлинг менен машыгыңыз. Баштапкы сызыктан баштаңыз. Максималдуу ылдамдыкта жана жакынкы эркин ыргытуу сызыгынан бери айдап барыңыз. Андан кийин борбордук сызыкка жана артка. Андан кийин алыскы эркин ыргытуу линиясына жана артка. Акырында, топту талаанын бир четинен экинчи четине шыпырып салыңыз.
• Сайттын бир четинен баштаңыз. Топту бүт талаага жылдырып, обруч жасаңыз же секирип атыңыз.Топту дароо кармап, башка шакекке жылып, ошол эле нерсени жасаңыз. Муну максималдуу ылдамдыкта үч жолу жасаңыз.

2 Өткөрүү жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Өткөрүү техникасы оюнду өздөштүрүү үчүн маанилүү элементтердин бири. Эки негизги өтмөк бар. Биринчиси - көкүрөктөн өтүү, анда топту жерден ыргытпай туруп, өзүңүздүн командаңызга ыргытыңыз. Экинчиси - секирүү пасы, мында топту паска чейин бир жолу жерден секирүү. Бул коргоочулар үчүн тоскоолдук кылуу үчүн эң кыйын пас.

• Өтүп бараткан оюнчулар дриблингди такыр колдонбогон көңүл ачуучу оюндарды артык көрүшү мүмкүн жана өтүүгө басым жасашы мүмкүн. Топту жакшыраак башкаруу үчүн эки кол менен өткөрүүнү практикалаңыз.
• Өткөрүүнү бир кадам менен бекемдеңиз. Бул топтун ылдамдыгын жогорулатат жана анын учуусун көзөмөлдөйт. Өтүп бараткан адамдын колун көздөңүз. Топту белгилүү бир оюнчуга ыргыткыла, аны үндөрдүн негизинде гана жөнөтпөш керек.
• Өтмөктүн аягында бармагыңыз ылдый каратылышы керек, ушул учурду көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Болбосо, топту туура артка бурбай туруп кармоо кыйыныраак болот.
• Катуу ылдамдыкта өтүүнүн кажети жок, жөнөкөй паспорт жөнүндө унутпаңыз. Бирок ашыкча кылбаңыз, антпесе топту кармап калууга болот.
• Өтүп баратканда секирбеңиз. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда эрежелер боюнча мындан ары топ менен коно албай каласыз, бул тапшырманы татаалдаштырат. Сизге берилгенде топту көздөй жылыңыз, бул тоскоолдукту кыйындатат. Аны эки колуңуз менен кармаганга аракет кылыңыз.

3 Жакшыртуу ыргытуу чеберчилиги. Чабуулчулар эң атактуу болушат жана оюнга көбүрөөк сын көз карашта. Бирок ошондой эле сиздин кадрларыңыз бөгөлгөн же көп нерсени сагынып калган жагдайлардан качыңыз - бул скамейкага түз жол.

• Манжаңыздын учу менен ыргытыңыз. Бул атуу учурунда топту туура башкарууну түзөт.
• Бутуңузду бүгүп, ыргытууну баштаганда тыныгыңыз. Андан кийин секирип, денеңизди түз жана колуңузду асманга көтөрүп, толук узундукка ыргытууну бүтүрүңүз. Эгерде сиз топту түздөп ыргыта турган болсоңуз, анда топтун шакекке тийүү ыктымалдыгын азайтасыз, анткени ыргытууда буттардын абалы абдан маанилүү. Чынында, көбүнчө тизе бүгүлгөн менен ойноо керек.
• Сиздин тактыгыңызды үйрөтүңүз. Ар дайым татаал ыргытууларды жасоого аракет кылбаңыз, кайсынысы сизге кыйын экенин аныктап, жеңилине көңүл буруңуз. Бул сиздин хит ылдамдыгыңызды абдан жогорулатат.
• Чыканагыңызды ортоңку манжаңыздай эле баскетбол алкагына каратыңыз. Колуңузду рингге малып жаткандай ыргытыңыз. Ошондой эле, ыргытуунун туура техникасы менен манжалар илинип, чогулуп калбашы керек.
• Ыргытуунун аягында колуңузду толук жайыңыз жана топту коё бергенде чыканагыңызды көзүңүздүн үстүндө кармаңыз.

4 Денеңизди даярдаңыз. Сиздин машыгууңуз баскетболдун чабуулдуу ойноо үчүн керектүү элементтерине багытталышы керек, жөн гана сизге жаккан көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Машыктыруучулар, адатта, жакшы даярдыгы бар оюнчуларды издешет - мейли ал 70 см бийиктикке секирүү же секирүү.

• Машыгуу планын колдонуңуз. Баскетболчуларды формаңызга келүүгө жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртууга даярдоо үчүн көптөгөн ыкмалар бар. Жада калса жумасына 3 жолу 45 мүнөт алуу чоң өзгөрүү алып келиши мүмкүн.
• Форманы жакшыртууга багытталган кээ бир машыгуулар аркан менен машыгууну камтыйт же эркин ыргытуу сызыгынан корзинанын элементтерине ээ болгон корзинанын бир нече мүнөт ичинде корзинага ыргытуу керек.

Метод 2 3: Коргоочу оюнду кантип жакшыртуу керек

1. 1 Бут дайыма кыймылда болушу керек. Жакшы коргоочу тез жана дайыма кыймылда болушу керек. Эгерде сиз бир жерде көпкө турсаңыз, анда жакшы баскетболчу боло албайсыз.
   • Сиз боёкко киргениңизди элестетиңиз.Өзүңүзгө суроо бериңиз, сотто канча изди көрөсүз? Сиз "талааны боёшуңуз" керек, көп кыймылдап, бардык жерде түзмө -түз болуңуз. Коргонуу активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз, ошондо сиз жакшы оюнчу болосуз.
   • Ар бир топ үчүн күрөш.
   • Топту ээрчибеңиз - башка оюнчулар гана. Болбосо, сизди көбүрөөк алдашат. Сиз көз салып жаткан оюнчу менен көз байланышта болуңуз. Аны акыркы сызыктан алыс кармаңыз жана аны шакегиңизге карай жылдырууга мажбур кылыңыз.
2. 2 Төмөн позицияны карманыңыз. Жакшы коргоочулар ийилген тизелери менен ойноп, убактысынын көбүн басуу жана төмөн позицияны сактоо менен өткөрүшөт. Сиз дайыма башыңызды кармап турган оюнчунун башынан төмөн кармашыңыз керек.
   • Коргонууда бутуңузду кең, бутуңузду бүгүңүз. Бутуңузду дайыма кыймылдатыңыз. Бутуңузду жакын кармоо, атүгүл кайчылаш кармоо кол салуучунун айланып өтүүсүн жеңилдетет.
   • Мурдуңузду бөгөп жаткан оюнчунун мурдунан төмөн кармаңыз. Ушундай жол менен анын алып жаткан маневрлерине тез реакция кыла аласыз.
   • Түз кармоо коргоочунун тең салмактуулугун жоготушуна алып келиши мүмкүн. Бутуңуз ийиндин туурасында, тизелериңиз бир аз ийилген болушу керек.
3. 3 Колуңузду топтун үстүнө коюңуз. Тийиштүү кам көрүү менен, бул техниканы булганбастан коргонууда колдоно аласыз.
   • Эгерде атаандашыңыз атууга даярданып жатса, колуңузду топтун үстүнө коюңуз. Бул ыргытууну кыйындатат.
   • Эгерде атаандашыңыз топту ортоңку бөлүгүндө кармаса, колуңузду топтун үстүнө коюңуз. Бул дагы ыргытууну кыйындатат.
4. 4 Поезд кайтаруу. Убагында кайткан соккулар оюндун жыйынтыгын чече алат. Команда топко ээ болбосо упай топтой албайт.
   • Топту кармоо мүмкүнчүлүгүңүз көбүрөөк болушу үчүн ички позицияга өтүңүз.
   • Түз турба. Ийилген буттарда секирүү күчтүү болот жана топту ээлеп алуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот. Топ үчүн секиргенде эки колуңузду мүмкүн болушунча жайып туруңуз.
5. 5 Коргонуу даярдыгын жакшыртуу. Коргоочулар көп жана тынымсыз чуркашат. Башка оюнчуларды туура бөгөө үчүн, алар дайыма төмөн кармалышы керек. Чыдамдуулукка үйрөтүү коргонуу оюнун жакшыртууга жардам берет.
   • Колдоо менен отургучтарды жасаңыз. Бул коргонуу оюнуна даярдануу үчүн жакшы көнүгүү. Болгону дубал таап, креслодо отургандай отуруу керек. Далыңызга дубалыңызды коюп, тизелериңизди 90 градуска бурчка чейин бүгүңүз. Бул позицияны 60 секунд кармаңыз.
   • Максималдуу ылдамдыкта эки бутуңуз менен аркан менен секирип көрүңүз. Убакыт жана секирүүңүздү санап, прогресске көз салып туруңуз. Бул жөнөкөй угулат, бирок аркан менен секирүү шамдагайлыкты жана туруктуулукту өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү.
   • Шамдагайлык көнүгүүлөрү жөнүндө унутпа. Оң жактагы аяктоочу сызыктан баштаңыз, айып аянтчасынын оң бурчуна тез чуркаңыз, сол четине каптал кадам менен, арткы чекиңизге алдыга чуркаңыз жана кайра башталган тарапка артка кадам. Андан кийин, акыркы сызыктын экинчи тарабында ушундай кылыңыз. Балдар бул стандартты 10-14 секундда, ал эми кыздар 11-15 секундда аткарышы керек.
6. 6 Арсеналда колдонуңуз төмөнкү дене күч көнүгүүлөр. Штангаларды көтөрүү жалпы күчтү жакшыртууга жардам берет, бул коргонуу үчүн ребаун же блок соккуларды аткарууда жардам берет. Көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын алмаштырууну жана өзгөртүүнү унутпаңыз.
   • Отуруп туруңуз. Чайнекти алып, таманыңызды жерден көтөрбөй, сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин өзүңүздү төмөн түшүрүңүз.
   • Линг жана платформага чыгуу. Барды же гантелдерди колдонуп, үстөмдүк кылган бутуңузду жерге тегиз кылып коюп, тулку бойду түз кармаңыз. Платформага чыгыңыз жана ар бир бутуңуз менен кезеги менен түшүңүз же өпкө.
7. 7 Жогорку денеңизди машыктырыңыз. Бул көнүгүүлөр лифт жана лифт болуп бөлүнөт. Тарткычтарды колдонуп, бир аз тарткыла жана артка кармагыла (эгерде бул силер үчүн кыйын болсо).
   • Отургучту же ийинди басуу үчүн гантелдерди же штанганы колдонуңуз.Скамейка үчүн, бутуңузду полдо бекем кармап, күч машинасына жатыңыз. Тарткаларды стеллаждардан алып, түз колдорго кармаңыз. Аны көкүрөгүңүздүн ортосуна түшүрүңүз, анан чыканагыңызды бекитип өйдө көтөрүңүз. Дененин калган бөлүгү кыймылсыз болушу керек. Беш жолу кайталап көрүңүз.
   • Гантель же штанга менен бицепти тармалаңыз. Көнүгүү учурунда ар бир колуңузда гантель менен тик турушуңуз керек. Чыканагыңызды денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз, алаканыңызды алдыга караңыз. Андан кийин гантели көтөрүңүз, бицеп толугу менен жыйрылганга чейин жана ийинге токтогула. Гантельдерди кайра баштапкы абалына түшүрүү. Эмне баарын кайра-кайра.

3 -метод 3: Оюн жөнүндө түшүнүгүңүздү жакшыртуу

1. 1 Бардык эрежелерди өздөштүрүңүз. Кээде жаш оюнчулар оюндун эрежелерин унутуп калышат. Эгерде сиз аларды жаттап албасаңыз, анда командаңызга көйгөйлөрдү алып келесиз. Эрежелерди өздөштүрүүнүн жакшы жолу-клубдун командасына кошулуу (эгер жаш болсоңуз) же жайкы сезондо өзүңүздү сынап көрүү.
   • Эгерде чабуулчу топ топту өз жарымында кармаса, анда борбордук сызыкты кесип өтүүгө 10 секунд бар, болбосо топту жоготот. Бул эрежени билүү сизге тоскоолдуктарды болтурбоого жардам берет.
   • Чабуулчу топ топту кайра борбордук сызыктан тээп сала албайт, антпесе алар аны жоготуп коюшат.
2. 2 Оюнду изилдөө. Мүмкүн болушунча позицияңызды жана кортежде ойноо стратегиясын үйрөнүшүңүз керек. Стратегия менен техникалык билимдин айкалышы сизди күчтүү оюнчу кылат.
   • Ютубтан көптөгөн машыгуу видеолорун таба аласыз
   • Өткөн оюндарыңызды талдап көрүңүз. Эмне иштеген? Бир жерден ката кеттиби? Оюндан кийин машыктыруучуңуз менен бул ойлорду талкуулаңыз. Оюндун кайсы аспектилерин өркүндөтүү керек экенин билип, анан аларды тренингде иштеп чыгыңыз.
   • Насаатчы табыңыз. Баскетбол боюнча машыктыруучудан сурасаңыз болот же сизди машыктыргысы келген жакшы оюнчуну тапсаңыз болот.
   • Ар кандай тренерлердин ар кандай ыкмалары жана окутуу системалары бар. Кайсынысы сиздин машыктыруучуңузга мүнөздүү экенин чечиңиз, ошондо жакшыраак адаптация боло аласыз. Алардын жеке эрежелери кандай болбосун, аларды изилдөө сизге пайдалуу болот.
   • Мыкты оюндун мыктысын көрүү үчүн профессионалдык оюндарды көрүңүз. Оюндарыңызда көргөнүңүздү колдонуңуз.
3. 3 Өз ролуңузду түшүнүңүз. Бир гана упай топтоого көңүл бурбаңыз. Бул тажрыйбасыз оюнчулардын себетке мүмкүн болушунча көп топ алуу үчүн көп барган катасы. Тескерисинче, командага кантип көбүрөөк пайдалуу боло аларыңа көңүл бур. Балким, мисалы, ашууларды тапшырууда сиз мыктысыз.
   • Эгерде сиз 3 -с атуу боюнча жакшы болбосоңуз, көп аракет кылбаңыз. Өткөрүүнү бул ролдо мыкты болгон командалашка өткөрүп берүү жакшы.
   • Өтмөктү алгандан кийин секирип кетүүңүз жакшы болушу мүмкүн. Эгерде сиз борбордо болсоңуз, анда дриблинг менен эмес, кайра секирүү жана шамдагайлык менен машыгууңуз жакшыраак. Ошентип, сиздин ролуңузду билүү сизге эң жакшы көнүгүүнү табууга жардам берет.
4. 4 Психикалык жактан катуу болгула. Баскетбол - бул физикалык эмес, психологиялык оюн. Кээ бир эксперттер анын 70% психологиялык аспектилерден турат деп ырасташат. Машыктыруучулар көбүнчө психологиялык жактан катуу оюнчуларга көз салышат.
   • 100 пайыз бер. Баскетбол - берилгендиктин жана өжөрлүктүн оюну. Ошондой эле, сиз үйрөнгөн сындардан коркпоңуз.
   • Машыктыруучулар өз командаларында кумарлануу, чечкиндүүлүк менен ойноп жаткан оюнчуларды көргүсү келет, булар үчүн иштөө каалоосу жана жеңишке даярданууну каалагандар, жөн эле жеңишке эмес.
   • Агрессивдүү бол. Машыктыруучулар агрессивдүү жана кортко багытталган оюнчуларды издеп жатышат. Аларга топтун артынан чуркап, коргонууда ойноп жатып атаандашына тынымсыз кысым көрсөтө турган адам керек.
5. 5 Бул командалык оюн экенин унутпаңыз. Баскетбол эки командадан турат, алардын ар бири беш оюнчудан турат, алар топту талаанын ар бир четинде бийиктиги үч метр болгон алкакка ыргытып, упай топтоого аракет кылышат.
   • Улуу оюнчулар кортко чыкканда командалаштарынын деңгээлин көтөрүшөт.
   • Жакшы команданын оюнчусу болуу үчүн, тез -тез өтүп туруңуз, ачык жайларда чуркаңыз, блокировка кылыңыз, секирүү ж.б. Эл аны жакшы көрөт жана сиз жүз эсе кайтарып аласыз!

Кеңештер

• Денеңизди баскетболго даярдап жатканда, бул оюн көптөгөн ылдамдануулардан тураарын унутпаңыз. Ошентип, чуркап жүргөн команданын мүчөсү болуу жана узак аралыкты басып өтүү үчүн чыдамкайлык менен иштөө сизге сөзсүз түрдө жардам бербейт жана сизге зыян келтириши мүмкүн.
• Машыгуу учурунда талыкпай эмгектенүү - жакшы баскетболчу болуунун ачкычы. Туура жана позитивдүү мамиле сотко дагы жардам берет.
• Көбүрөөк жана туура тамактаныңыз. Баскетбол ойногондо калориялар чоң өлчөмдө күйүп кетет. Ден соолугуңузду сактап калуу үчүн аларга кайтарыңыз. Болбосо, эртеси күнү чарчап каласыз.
• Коомдук өлчөмдү унутпаңыз - командалаштарыңызга кыйкырбаңыз. Текебердик жийиркеничтүү, андыктан чектен чыкпаңыз.
• Башка баскетболчулар менен кантип өз ара аракеттенүүнү, алардын белгилерин түшүнүүнү ж.б.у.с.
• Бардык оюнчулар менен достук мамиледе болуңуз, алар атаандаш командадан болсо да! Бул татыктуу жүрүм -турум. Эл муну эртеби -кечпи байкайт, ишениңиз. Эгерде орой болсоңуз, орой сөздөрдү колдонуңуз, башкаларды дайыма үйрөтүңүз, адамдар сиз менен ойногонду жактырышпайт.
• Чабуул оюндарда, коргонууда - чемпионаттарда жеңишти камсыздайт.
• Гигиенаны сактаңыз! Жагымсыз жыттанган оюнчу менен ойногондон өткөн жаман нерсе жок.
• Денеңиз талап кылгандай уктаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн 8,5 саат жетиштүү. Жакшы уйку чындап эле дененин функцияларын жакшыртат. Эгер канча саат уктоо керек экенин билбесеңиз, бул макаланы окуңуз.
• Жакшы бут кийим менен машыгыңыз, бирок ашыкча төлөбөшүңүз керек. Негизги шилтеме бренд эмес, жубатуу сезими. Дүкөндө, анын ичинде басуудан, секирүүдөн, оңго, солго буруудан тартынбаңыз. Эгер сизге бут кийимдин көрүнүшү жакса, бирок ал сиз үчүн өтө кичинекей болсо, аны сатып албаңыз. Чоңураак өлчөмдү сураңыз, эгер андай болбосо, башка жуп издеңиз. Ойноп жатып уятка калтыра турган бут кийимдердин кереги жок.

Эскертүүлөр

• Слемкага асылып калбаңыз (баскетбол оюнунун оюнчусу секирип, бир же эки колу менен топту шакектен өйдө карай ыргытат). Оюн жагдайларында бийиктиктен секирүүгө басым жасаңыз. Бул чынында маанилүү нерсе. Жана бул арада слемкадан ыргытуу жөндөмү өзүнөн өзү келет.
• Күч көнүгүүлөрүн споттер менен гана жасаңыз. Бул сизге жардам берет, мисалы, эгер сиз чөгүп жатканда тең салмактуулукту жоготсоңуз же көнүгүүнү аткаруу кыйын болсо.