Мазмун

• Кадамдар

Антерограддык амнезия - травмадан кийинки окуялардын эс тутуму жоголгон амнезиянын бир түрү. Адатта, бул маалыматты кыска мөөнөттүү эстен узак мөөнөттүү эстутумга өткөрүүдө кыйынчылыктар менен байланыштуу. Бул эс тутуму бузулган адам бир нече мүнөт мурун эмне кылганын эстей албайт, ким менен баарлашкан, жаңы ысымдарды эстей албайт. Бирок, жаңы материалды өздөштүрүү жөндөмү кала берет.

Кадамдар

1. 1 Өз мейкиндигиңизди уюштуруңуз. Колдонбой турган жана жагымсыз эскерүүлөрдү алып келген керексиз нерселерден арылыңыз. Аларды жылдырыңыз же ыргытыңыз. Эң керектүү нерселерди көзүңүзгө же жакын жерге коюңуз, аларды оңой таба аласыз. Бул сизге туруктуулукту сезүүгө жана кээ бир нерселер кайда экенин эстей албоо жөнүндө тынчсызданууга жардам берет.
2. 2 Күнгө план түзүңүз. Бул үчүн дептер же блокнот түзсөңүз болот, анда сиз күндүз эмне кылышыңыз керек экенин жазып аласыз. Муну мурунку күнү эртең менен да, кечинде да жасаса болот. Тизме түзүүгө жардам берүүнү жакын адамыңыздан сураңыз, эгер сиз баарын эстей алаарыңызды билбесеңиз.
   • Ошондой эле стикерлерди көрүнүктүү жерлерге чаптап көрүңүз. Алар сизге дагы эмне кылуу керектигин эскертишет.
   • Ар бир аткарылган ишти белгилөө. Күндүн аягында, эсиңизди жаңыртуу үчүн тизмени текшериңиз.
3. 3 Күндөлүк сактоо. Күн ичинде баштан өткөргөн бардык ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Сиз үчүн маанилүү болгон окуяларды жана алар сизде пайда болгон эмоцияларды жазыңыз. Ошондой эле ал жерге сиз үчүн маанилүү болгон маалыматты киргизсеңиз болот, мисалы, кесиптештеринин аты, дарыгер же башка адамдар, туулган датасы ж.б.
4. 4 Кыйратуучу ойлордон алыс болуңуз. Антерограддык амнезия абалындагы адам болуп жаткан нерсени эстей албоо менен байланышкан алсыздык, пайдасыздык, пайдасыздык, ошондой эле абалды начарлатып, депрессияга алып келүүчү башка терс сезимдерди башынан өткөрүшү мүмкүн. Мындай ойлор сизди ээлеп турганын сезген сайын дароо токтотуңуз. Сиз өзүңүзгө "токто!" Деп айта аласыз. жана позитивдүү ойлорго өтүңүз.
   • Мисалы, сиз жагымдуу учурларды эстей аласыз же ырахат тартуулаган нерсени элестете аласыз. Визуализация боюнча жардам алыңыз. Ошондой эле токтоп, азыркы учурга, бул жерде жана азыр кайда экениңизге, эмнени сезип жатканыңызга, денеңиздин эмнени сезип жатканына көңүл бурсаңыз болот.
   • Өзүңүздүн оң сапаттарыңызды жазыңыз жана өзүңүздү жаман сезгениңизде дайыма бул тизмеге кайтып келиңиз. Сиздин амнезияңыз өзүңүз эмес экенин унутпаңыз жана ал сизди адам катары аныктабайт.
5. 5 Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүздү кичине каталарыңыз үчүн, кээ бир маалыматты эстей албаганыңыз үчүн же бир нерсени эстей албаганыңыз үчүн сындабаңыз. Амнезия менен досуңузга же сүйүктүүңүзгө эмне дээриңизди ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү шыктандырыңыз. Тапшырмаларды аткарганыңыз үчүн, бир нерсени эстей алгандыгыңыз же үйрөнгөнүңүз үчүн өзүңүздү мактаңыз.
6. 6 Эстутумду машыктырыңыз. Атайын эс тутум машиналарын колдонуңуз, поэзияны үйрөнүңүз же чет тилин үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
7. 7 Перфекционизмден алыс болуңуз. Өзүңүздөн кемчиликти талап кылбаңыз жана бир нерсени унутуп калсаңыз өзүңүздү урушпаңыз.
8. 8 Стрессти качуу. Баардык стресстик кырдаалдардан өзүнчө обочолонуу мүмкүн эместиги түшүнүктүү, бирок алардын санын азайтууга жана минималдаштырууга аракет кылсаңыз болот. Эс алып, эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде кээ бир адамдар менен баарлашуу ыңгайсыз болсо, анда аны үзгүлтүккө учуратуу же азайтуу, эгер аны толугу менен үзүү мүмкүн болбосо. Өзүңүз үчүн стресстик абалдан чыгып кете турган тынч жерди табыңыз.
   • Баарын өзүңүзгө сактабаңыз. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, өзүңүздү эч нерсеге жараксыз сезсеңиз же башка терс сезимдерди башыңыздан өткөрбөсөңүз. Бул депрессияга алып келиши мүмкүн.Сизди түшүнгөн жана эч кандай өкүм чыгарбастан уга ала турган адам менен сүйлөшүңүз. Бул үй -бүлө мүчөсү, башка тууганы же досу болушу мүмкүн. Эгерде сизде досторуңуз болбосо же үй -бүлөңүз менен жакшы мамиледе болбосоңуз, анда терапевт ошол адам болушу мүмкүн. Эгерде тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүү кыйын болсо, анда күндөлүгүңүзгө жаза аласыз. Ошондой эле ооруну басаңдатууга жардам берет.
9. 9 Өзүңдү сакта. Физикалык абалыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Ошондой эле сиздин жан дүйнөңүзгө оң таасирин тийгизет.
   • Жетиштүү уктаңыз. Дени сак уйку бүт дене үчүн маанилүү, ал эми уйкусуздук депрессиялык абалды, нервдик бузулууларды, тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн
   • Дени сак тамактарды жегиле. Күнүнө жок дегенде үч жолу жегиле.
   • Күнүмдүк тартипти сактаңыз. Күнүңүздү уюштуруу жашоодо туруктуулукту жана көзөмөлдү жогорулатат.
10. 10 Өзүңө жакканды кыл. Сизди бактылуу кыла турган иштерге катышыңыз. Эгерде сизде хобби жок болсо, же бала кезиңизде эмне кылганды эстеп көрүңүз. Бул ички чыңалууну басаңдатууга, эс алууга, оор ойлордон арылууга жардам берет.
11. 11 Адиске кайрылыңыз. Психогендик амнезия ар кандай тышкы факторлордон, катуу стресстен келип чыгат, андыктан анын түпкү себеби менен күрөшүүнү баштоо керек. Жакшы терапевт боюнча кеңеш сураңыз же интернеттен издеңиз. Дарылоо канчалык эрте башталып, эс тутуму ошончолук тез калыбына келтирилет.