Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Эмоционалдык жооп берүүгө даярдан
• 3 ыкмасынын 2: кайгы менен күрөшүү
• 3 -метод 3: стигма менен күрөшүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жолдошуңуз, балаңыз, ата -энеңиз, досуңуз же башка жакын адамыңыз жакында эле өз жанын кыйды. Жер бутуңдун астынан тайып баратат. Жакын адамынан айрылуу кандай гана болбосун кыйратуучу болушу мүмкүн жана анын өзүн өзү өлтүрүүнү чечкенин билүү көптөгөн жаңы көйгөйлөрдү кошушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз кайгыны толугу менен сезе аласыз жана жоготуу менен келише аласыз. Ошол эле учурда, бул каргашалуу мезгилде эмоцияңызды түшүнүүгө жана өзүңүзгө кам көрүүгө жардам бере турган көндүмдөрдү үйрөнсөңүз болот.

Кадамдар

Метод 3: Эмоционалдык жооп берүүгө даярдан

1. 1 Шокко даярдан. Көбүнчө үй -бүлө мүчөлөрү жана достору жакын адамынын өзүн -өзү өлтүргөнү жөнүндөгү кабарды укканда сезбей калышат. Мындай учурларда алар "ишене албайм!" - анткени аларга реалдуу эмес нерсе көрүнөт. Жакын адамыңыздын өлүмү менен келишкенде бул сезим акыры өтөт.АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Кризис текст сабы

   
   
   Акысыз 24/7 Кризис SMS колдоо Кризис Текст линиясы 24/7 Кризис SMS акысыз колдоо көрсөтөт. Мындай абалга туш болгон адам 741741 номерине кат жөнөтүп, үйрөтүлгөн кризист психологдон жардам ала алат. Кызмат буга чейин кризистик кырдаалда турган америкалыктар менен 100 миллиондон ашык билдирүү алмашкан жана тездик менен жайылууда.

   Кризис текст сабы
   Акысыз 24/7 кризис SMS колдоо

   Эгер PTSD белгилери бар болсо, жардам сураңыз. Crisis Text Line компаниясынын адиси мындай деп түшүндүрөт: «Жакын адамынан айрылуу менен ушундай травматикалык жол менен күрөшүү өтө кыйын. Эгерде анын өзүн өзү өлтүргөндөн кийин сизди эскерүүлөр же травманын башка белгилери капалантса, эмоцияңызды ишенимдүү адамыңыз менен талкуулаңыз. Сиз үй -бүлө мүчөсү менен сүйлөшүп же психологго кайрылып, жардам сурасаңыз болот. Эске алуулар толкуну сизге тийгенде жолдо калууга жардам бере турган нерселердин тизмесин өзүңүз менен бирге алып жүрүңүз. "

   
   
2. 2 Адашып калуу эч нерсе эмес экенин билиңиз. Адашуу - бул өзүн -өзү өлтүрүү аркылуу жакынынан айрылган адамдар башынан өткөргөн дагы бир жалпы эмоция. Балким, сиз жана башкалар дайыма бул эмне үчүн болгонун же эмне үчүн бул адам өз абалынын эч кандай белгилерин көрсөтпөгөндүгүн ойлонуп жаткандырсыз.
   • Өлүмдүн маанисин түшүнүү зарылчылыгы сизди дайыма капалантат. Сүйүктүүңүздүн акыркы жумаларын, күндөрүн же сааттарын кайра жаратууга аракет кылуу, алардын мотивдерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бирок, сиз өзүн -өзү өлтүрүүдөн кийин дайыма жоопсуз суроолор болорун кабыл алышыңыз керек.
3. 3 Ачууланууга даярдан жана өзүңдү же башкаларды күнөөлө. Сүйүктүүңүздүн өзүн өзү өлтүргөнүнө ачууланганыңызды байкасаңыз болот. Мүмкүн, ачууланууңуз аркылуу сиз сүйүктүүңүздүн азап чегүүсүнүн эч кандай белгисин көрбөгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз. Сиз ошондой эле Кудайды, үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүн жана психологду жетиштүү деңгээлде иштебегени үчүн же жакын адамыңызга жардам сурап кайрылбагандыгы үчүн жаза аласыз.
   • Өзүңүздү күнөөлөө же өзүн күнөөлүү сезүү адаттагы көрүнүш экенин моюнга алыңыз, бирок бул сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз. Жоопкерчиликти алуу сиздин жашооңуз жана жакындарыңыздын жашоосу сиздин колуңуздан келбейт деп ойлоп калган учурларда жоготууга туруштук берүүгө жардам берет.
4. 4 Баш тартуу же таштап кетүү сезими менен күрөшүңүз. Жакын адамыңыз өзүн өзү өлтүргөндөн кийин өзүңүздү жакшы сезбей калышы мүмкүн. Эгер сиз бул адам менен болгон мамилеңиз канааттандырарлык болсо, анда ал өзүн өзү өлтүрмөк эмес деп ойлоп жаткандырсыз. Анын бул кыйратуучу ооруну өз алдынча чечүүгө сени таштап кеткенине капа болосуң.
   • Өзүңдү таштап кеткендей же четке кагылган сыяктуу сезүү эч нерсе эмес. Бирок унутпаңыз, суицид жабырлануучу жана анын артында калгандар үчүн өтө оор сыноо. Түшүнүңүз, сиздин сүйүктүүңүз бул чечимди ал өзүнүн жашоосуна же белгилүү бир шарттарга туруштук бере албагандыктан кабыл алган - бул сизге көлөкө түшүрбөйт.

3 ыкмасынын 2: кайгы менен күрөшүү

1. 1 Кайгы циклдүү болууга даяр бол. Кайгыруу процесс экенине ишенүү менен, бул чындыгында андай эмес. Сезимдер өзгөрүшү мүмкүн, жана сиз кайгынын толкуну басаңдап, кайра сизди башыңызга камтыйт. Өзүңүздүн эмоцияңызды сезүүгө жана өзүңүзгө эмне болгонун түшүнүүгө убакыт бериңиз.
   • Сиз үчүн эмне иштээрин түшүнгөнгө чейин бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен баары жакшыра баштайт.

   Кеңеш: Ар ким ар кандай кайгырат, андыктан досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизден башкача кайгыга кабылышы мүмкүн. Кантип кайгырганын сыйлап, башкача сураңыз.

   
   
2. 2 Жакындарыңыз менен байланышыңыз. Жакын адамыңыз өз жанын кыйды деген кабарды уккандан кийин досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн ажырап калышыңыз мүмкүн. Башка адамдар күнөөлүү же таарынычтуу сезимдерди камтыган күчтүү эмоционалдуу жоопторду чыгара алышат. Эсиңизде болсун, бул адамдар сиз сыяктуу өлүмгө капа болушу мүмкүн. Өзүңүздү изоляциялоонун ордуна, аны сүйгөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Балким, бул сизге сооронуч алып келет.
3. 3 Жагымдуу эскерүүлөрдү жандандырыңыз. Сиз чогулуп, бири -бириңизди сооротууга аракет кылганда, маркум менен өткөргөн жакшы күндөрүңүздү эстеп калууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз "эмне үчүн" жана "эмне үчүн" ал өзүн өзү өлтүрдү деп ойлонгонуңузду түшүнө аласыз, бирок бул суроолор жан дүйнөңүзгө тынчтык алып келбейт.
   • Балким, сүйүктүү эскерүүлөрдү кайра жаратуу менен, бул адам бактылуу болгон учурга кайтып келсеңиз болот. Ушуну эстеп калуу үчүн чечим кабыл алыңыз.
4. 4 Күнүмдүк режимди карманыңыз. Качан гана өзүңүздү чогултсаңыз, кадимки жашооңузга кайтууга аракет кылыңыз. Башында абдан кыйын болот. Ал тургай кийинүү же үйдү тазалоо үчүн чоң күч талап кылынышы мүмкүн. Жок, эч нерсе мурдагыдай болбойт, бирок күнүмдүк жашооңузга кайтып келүү, сизге максат жана уюштуруу сезимин табууга жардам берет.
5. 5 Туура тамактануу жана көнүгүү жасоо. Сүйүктүүңүздү жоктоп жатканда, тамакты оңой эле унутуп коюңуз. Өзүңүзгө кам көрүү сиздин оюңуздагы акыркы нерсе болсо керек. Ошентсе да, күн сайын тең салмактуу тамактануу сизге бул кыйынчылыкка туруштук берүүгө күч берет. Көнүгүү - ити короодо жөн эле жүрсө да - кайгынын же тынчсыздануунун басаңдашына жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
   • Күнүмдүк жашооңузду өркүндөтүп жатып, бул стресстик мезгилде денеңизди туура каныктыруу үчүн тамактануу жана көнүгүү графигин киргизиңиз.
6. 6 Сизди тынчтандыра турган нерсе кылыңыз. Жакын адамынын өзүн -өзү өлтүрүүсү менен байланышкан бардык тынчсыздандыруучу ойлор жана сезимдер кайгы, тынчсыздануу, атүгүл депрессияга алып келиши мүмкүн. Эс алуу иш -аракеттери бул сезимдерди басаңдатып, сизге жаңы күч берет.
   • Бул иш -аракеттерге өзүңүздү жылуу жуурканга ороп коюу, ысык чай ичүү, ысык ванна алуу, жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүү, жагымдуу музыка ойноо, мештин алдында отуруу же жакшы китеп окуу сыяктуу көңүлүңүздү жубаткан нерселер кирет.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүүдө жана стрессти башка жолдор менен басууда кыйынчылыкка туш болгон өспүрүм болсоңуз, эмоцияңызды боечу китепке же бош кагазга чагылдыруу оңой болушу мүмкүн.
7. 7 Көңүл ачуу үчүн өзүңдү сабаба. Коомдук иш -чараларга катышуу көңүлдү кайгыдан арылтуунун жана азыркы оор мезгилге карабастан, келечекте жашоо жакшырарын эсиңизге салуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
   • Сезимдериңизден бир аз тыныгуу алууңуз, башыңыздан өтүп жаткан нерсенин олуттуулугун төмөндөтпөйт. Досторуңуз менен чыкканыңыз, комедияны көргөнүңүз же маркум менен уккан сүйүктүү ырларыңызга бийлегениңиз жакшы - бул кайгы менен күрөшүү үчүн күчтү жандандыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
   • Сиз өзүңүздү күлүп, анан ыйлай аласыз. Эч нерсе эмес.
8. 8 Профессионалдуу жардам алыңыз. Жакындарынын өз жанын кыюуга дуушар болгон адамдар көбүнчө маркумдун психологго кайрылганда эмнени башынан өткөргөнүн жакшы түшүнүшөт. Психолог сиздин сүйүктүүңүз менен күрөшүп жаткан психикалык саламаттык көйгөйлөрүн түшүндүрүп бере алат. Терапевт ошондой эле сезимдериңиз аркылуу иштөөгө жана пайдалуу күрөшүү жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет. Бул, айрыкча, эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүгө күбө болсоңуз, анда бул травматикалык окуя травмадан кийинки стресстин бузулушу (ПТСД) түрүндө көрүнүшү мүмкүн.
   • Терапевттен жетекчилик сураңыз же жакындарыңыз өз жанын кыйгандан кийин кайгырган адамдар менен иштөөдө адистешкен терапевт табыңыз.
   • Тилекке каршы, Россияда милдеттүү медициналык камсыздандыруу (ошондой эле КМШ өлкөлөрүнүн көбүндө) психотерапевттин кызматын камтыбайт. Бирок, кээ бир шаарларда калкка бекер психологиялык жардам берүү борборлору бар, аларда жогорку квалификациялуу адистер иштейт. Эгерде сиздин жумуш берүүчүңүз же өзүңүз ыктыярдуу медициналык камсыздандыруу (VHI) үчүн толук камтууну төлөсөңүз, анда ал психотерапияны да камтыйт. Сиздин камсыздандыруу компаниясы менен сиздин саясатыңыз мындай кызматтарды камтыйбы, VHIде иштеген адистер канчалык деңгээлде жана кандай кеңеш бере аларын билиңиз.

3 -метод 3: стигма менен күрөшүү

1. 1 Суицидге байланыштуу статистиканы изилдөө. Тиешелүү маалыматты өзүңүз изилдеңиз, сүйүктүүңүз эмне үчүн өз жанын кыюуну чечкенин жакшыраак түшүнүү үчүн жакындарыңызга бериңиз. Жан башына суицид кылгандардын саны боюнча Россия дүйнөлүк орточо көрсөткүчтөн 2,5 эсеге ашып кетти (100 миң кишиге 26,5 учур - 10,5ке каршы). Жогорку - Лесото менен Гайанада гана. Эгерде эркектердин суицидин гана эске алсак, анда Россия Федерациясы таптакыр дүйнөлүк лидер. Орус эркектеринин өз жанын кыюусу калктын 100 миңине 48,3 түзөт.
   • Өз жанын кыюунун себептери боюнча бир аз изилдөө жүргүзүү сүйүктүүңүздүн башынан өткөндөрдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сиз келечекте башкалардын өмүрүн сактап кала аласыз.
2. 2 Өзүңдүн кайгың жөнүндө унчукпа. Өлүмдүн башка себептеринен айырмаланып, жакындарынын жанын кыюудан аман калгандар көбүнчө обочодо калышат. Өз жанын кыюуга байланыштуу стигма болгондуктан, бул адамдар эмоцияларын тегерегиндеги адамдар менен талкуулагысы келбейт. Жада калса стигмадан качуу үчүн өлүмдүн чоо -жайын жашыргыңыз келиши мүмкүн.
   • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү айыктыруу процессинде маанилүү. Кайраттуу болуңуз жана окуяңыз менен бөлүшө турган адамдарды издеңиз.
   • Муну айланаңыздагы бардык адамдар менен бөлүшүүнүн кажети жок, бирок колдоосуна ишене турган бир нече кишиге ачык болуңуз. Эгер сиз бул маселелерди жашырсаңыз, айланаңыздагылар эскертүүчү белгилерди таанып -билишпейт (бул кимдир бирөөнүн өмүрүн сактап калышы мүмкүн).
3. 3 Суицид темасынан жабыркагандар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз. Өз жанын кыюу аркылуу жакын адамын жоготуу менен күрөшүп жаткан башкалардын колдоосу сизге тынчтык табууга жана стигманы жеңүүгө жардам берет.
   • Сиз психолог жетектеген топко же жакын адамынын суицидинен кийин кайгы менен күрөшүү боюнча жеке тажрыйбасы бар адамга кошулсаңыз болот. Окуяңызды ачуу жана бөлүшүү сизге ыңгайлуубу же жокпу билүү үчүн бир нече жергиликтүү топторду изилдеңиз.
   • Эгерде сиз жергиликтүү суицидди колдоо тобун таба албасаңыз, анда интернеттен варианттарды издесеңиз болот.

Кеңештер

• Бул маселе боюнча ар кандай көз караштарга карабастан, көптөр бош эмес болуу кайгыдан арылууга жардам берет деп ишенишет. Албетте, сиз эмоцияңызды жашырып же бир нерсе кылып тынымсыз жасабашыңыз керек, бирок өзүңүздү активдүү кармоо депрессиядан жана кара ойлордон сактайт.
• Эгерде сизде өзгөчө кыйын мезгил болсо жана кайрылууга эч ким жок болсо, кеңеш берүү борборун же колдоо тобун табыңыз. Маркумдун достору же туугандары бере албаган кырдаалга жаңыча көз караш менен кароо үчүн муну жасоо да пайдалуу.

Эскертүүлөр

• Сиз кайгы учурунда жаман адаттарды (мисалы, тырмакыңызды тиштөө, тамеки чегүү, баңгизатты / спирт ичимдиктерин) өнүктүрүү каалоосун таба аласыз. Балким, сиз мунун баарын бир кезде кылгандырсыз, эми эскини кантип алуу керектигин ойлонуп жаткандырсыз.Бул учурда дароо жардамга кайрылыңыз! Баштоо үчүн сиз терапевтке кайрылсаңыз болот (ал сизге жакшы терапевт сунуштай алат) же жергиликтүү жамааттык уюмдарга кайрылсаңыз болот, анда сизге жардам берүү үчүн иштелип чыккан көптөгөн программалар бар.
• Ошондой эле, өзүңүздүн же башкалардын өлүм тууралуу ойлору жөнүндө билдириңиз.
• Ар кандай созулган депрессия дароо дарыгерге билдирилиши керек.
• Эгерде сизде суицид каалоосу болсо, анда сизге жакын психотерапия борборуна кайрылыңыз, ал жерде квалификациялуу адистер сизге жардам бере алат. Кошумчалай кетсек, эгер сиз Россияда жашасаңыз, ӨКМдин шашылыш психологиялык ишеним телефонуна 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 же 051 (Москва шаарынын жашоочулары үчүн) телефон чала аласыз. Эгерде сиз башка өлкөдө жашасаңыз, жергиликтүү психологиялык тез жардам телефонуна чалыңыз.