Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Үйдөн алыс мектепке барсаңыз дагы, башка жакка көчүп барсаңыз дагы же саякаттап барсаңыз дагы, "кусалык" деп аталган нерсени башыңыздан кечиришиңиз мүмкүн. Сагыныч ар бир адамда ар башка, бирок жалпысынан мекенди сагынганда жүрөгүң кейийт, капаланасың, обочолоносуң же жалгызсырайсың. Ошондой эле сиз кусалыкты сезип, эски жаздык же үйүңүздүн жыты сыяктуу кичинекей нерселерди сагынсаңыз болот. Мекенди сагынуу ар кандай жашта жана ар кандай кырдаалда болушу мүмкүн; Демек, үйдү сагынган болсоңуз, уялбаңыз. Экинчи жагынан, кусалыкты жеңүүнүн жана жаңы чөйрөнү сүйүүгө үйрөнүүнүн ар кандай жолдорун колдонсоң болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сагынуу менен күрөшүүнүн жолдорун табыңыз

1. 

   Сагынычтын себебин түшүнүңүз. Үй сагынуу адамдардын туташуу, сүйүү жана коргоого муктаждыгынан келип чыгат. Кандай гана аталышта болбосун, сиз "үйдү сагынуу" сезими сиздин үйүңүзгө тиешеси жок болушу мүмкүн. Тааныштыктын, ыңгайлуулуктун, ыңгайлуулуктун жана позитивдүүлүктүн ар бир элементи үйдөн алыс жүргөндө сизди сагынычка бөлөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кусалыкты жоготуу кайгы-капанын бир түрү, ажырашканда же бирөө каза болгондо окшош.
   • "Акчаны" сагынуу сезимин башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн. Бул учурда сиз тынчсыздануу, жоготуу же үйүңүзгө берилип кеткен нерселерди сезесиз чейин кетиш керек, анткени сен алдыда турган ажырымды күтүп жатасың.
   • Жаш балдар жана өспүрүмдөргө чейинки балдар көбүнчө чоңдорго караганда кусалыкты көбүрөөк сезишет.

2. 

   
   
   Сагынычтын белгилерин билип алыңыз. Мекенди сагынуу үйүңүздү эстөө гана эмес. Бул ар кандай эмоцияларга түрткү болгон жана күнүмдүк жашооңузга таасир этүүчү шарт. Бул белгилерди аныктоо сезимдерди жакшыраак түшүнүүгө жана туура чечимдерди табууга жардам берет.
   • эстөө. Ностальгия ар дайым идеалисттик линзалар аркылуу үй-бүлө же тааныштар жөнүндө ойлонгондо пайда болот. Үй-бүлөлүк ойлорго берилип кетсеңиз болот, же жаңы чөйрөнү эски чөйрө менен бир көз караш менен салыштырсаңыз болот.
   • Депрессиядагы сезим. Кусалыкты сагынган адамдар, көбүнчө үйдөгү кайтып келгендей жашоодогу колдоого ээ болбогондуктан, көңүлдөрү чөгөт. Ошондой эле жашооңузду башкара албай калгандай сезилип, депрессиянын күчөшүнө алып келишиңиз мүмкүн. Кусалыкты сагынуунун жалпы белгилери болуп кайгы-капа, дезориентация же "бул жакка таандык эмесмин" деген сезим, коомдук иш-аракеттерден качуу, жумуштагы кыйынчылыктар же үйрөнүү, жардамсыз же таштап кеткендей сезүү, өзүн төмөн баалоо жана уйку адатындагы айрым өзгөрүүлөр. Мурунку жасаган ишиңизди каалабоо же ага жакпоо депрессиянын белгиси.
   • Тынчсыздануу сезими. Тынчсыздануу дагы үйдү сагынуунун белгиси. Кусалыктан улам пайда болгон тынчсыздануу, айрыкча үй-бүлөңүз же сиз сагынган адамдар жөнүндө обессивдүү ойлорго алып келиши мүмкүн. Себепти так аныктай албай туруп, көңүлүңүздү топтой албай кыйналып же стресстен айрылып калышыңыз мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жаңы чөйрөдө кезиккен адамдарга оңой эле кыжырданасыз же "ачууланасыз". Оор учурларда, тынчсыздануу фобия (ачык мейкиндиктен коркуу) же клаустрофобия (чектелген мейкиндиктен коркуу) сыяктуу башка психологиялык реакцияларды пайда кылышы мүмкүн.
   • Адаттан тышкары жүрүм-турум. Кусалыкты сагынганда, күнүмдүк ишиңден баш тартып, нерселерге болгон мамилеңди өзгөртө аласың. Мисалы, сиз, адатта, тез эле ачууланган адам эмес болсоңуз, эми сиз башкаларга мурункуга караганда көбүрөөк ачууланып же катуу сүйлөй тургандыгыңызды байкасаңыз, бул сизди сагынгандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Ошондой эле, демейдегиден көп же азыраак тамак жесеңиз болот. Башка белгилерге тез-тез баш оору, же ооруп калуу же демейдегиден көбүрөөк оору кирет.

3. 

   
   
   Мекенди сагынуу көбүнчө жаштарда болот. Ар бир адам кусалыкты сагынган болушу мүмкүн, бирок жаш адамдар аны көп учурашат. Айрым себептер:
   • Балдар жана өспүрүмдөр дагы деле психикалык жактан туруксуз. 7 жаштагы балдарда, негизинен, 17 жаштагыдай үйдөн чыгып кетүү менталитети күчтүү эмес.
   • Жаштар көп учурда жаңы шарттар менен иштөө тажрыйбасына ээ эмес. Эгер сиз эч качан көчпөсөңүз, же үйүңүздөн чатырларын тигип, же башка жакка жалгыз барбасаңыз, анда тажрыйбасы бар адамдардан кыйыныраак болот. Жаштар үчүн бул улгайган адамдарга салыштырмалуу жаңы тажрыйба болушу мүмкүн.

4. 

   
   
   Өзүңүзгө тааныш нерселерди сактап жүрүңүз. "Үй" деген сөздү алып жүргөн тааныш нерселер кусалык сезимин жеңилдетүүгө жардам берет, анткени сизде "жабышчаак" нерсе бар. Үй-бүлөлүк сүрөттөр же маданиятыңызга байланган буюмдар сыяктуу көптөгөн руханий же маданий баалуулуктарды камтыган нерселер, сиз өзүңүздүн жашаган жериңизде дагы, өз өлкөңүз менен байланышта болуңуз алыска баруу.
   • Эски менен жаңыны тең салмакта кармаңыз. Жаңы чөйрөгө ыңгайлашуу үчүн, эң башкысы, башыңыздан өтүп жаткан өзгөрүүлөрдү баалоо керек. Албетте, дагы деле болсо үйдөгү ыңгайлуу нерселерди сактап жүрө берсеңиз болот, бирок буга чейин тааныш нерселерге көңүл топтой албастыгыңызды жана ага көңүл бурбоо керектигин унутпаңыз.
   • Материалдык нерселерди сактоонун кажети жок. Мисалы, интернет доорунда, өз өлкөсүнөн көп нерселерди онлайн режиминде көрө аласыз.

5. 

   Үйдө отурганда жаккан нерселерди жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйдү эске салган нерселерди жасасаңыз, көңүлүңүз көтөрүлөт. Каада-салттар жана ырым-жырымдар үйдө жокто дагы, өз өлкөсү менен байланыш сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
   • Сүйүктүү тамактарыңызды үйдөн жеп алыңыз. "Ырахат үчүн тамак" деген сөз өзүнөн-өзү келе бербейт. Сиздин балалыгыңызга же маданиятыңызга байланыштуу тамак-аш сизди жаңы чөйрөдө бактылуу жана коопсуз сезүүгө жардам берет. Сүйүктүү тамак-ашты жаңы досуңузга сунуштап, көңүлүңүздү чөгөргөн тааныш нерселер менен жаңы нерселердин ортосундагы байланышты бекемдеңиз.
   • Эгер мүмкүн болсо, диний каада-салттарыңызга катышыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайсы бир динди же ишенимди тутунган адамдар жаңы салттарга катышып жатканда кусалыкты аз сезишет. Жаңы чөйрөдө сыйынуучу жерди же ой жүгүртүү ордун табуу, жада калса ушул сыяктуу салттардагы достордун тобун табуу ал жактагы жашоого көнүүгө жардам берет.
   • Тааныш иш-чараларга катышуу. Эгер сиз үйүңүздүн баскетбол командасына же китеп клубуна кошулган болсоңуз, анда жаңы чөйрөдө ушул сыяктуу иш-аракеттерди таба алаарыңызды издеп, тартынбаңыз.Бул убакыт аралыгында сиз жаккан нерсени жасап, жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

6. 

   Бирөө менен сүйлөшүү. Адамдар кусалыкты сагынуу жөнүндө сөз кылуу үйдү сагынууну күчөтөт же начарлатат деп ойлошот. Изилдөө көрсөткөндөй, бул таптакыр туура эмес. Чындыгында, сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз жөнүндө сүйлөшүү кусалыкты жеңүүгө жардам берет. Тескерисинче, иштегиле эмес Сезимдериңизди билүү кырдаалды начарлатышы мүмкүн.
   • Ишенген адамдарыңыз менен бөлүшүңүз. Студенттерди колдоочу кызматкерлер, окутуучулар, ата-энелер же досторуңуз же психикалык саламаттыкты сактоо адиси сизди боорукердик менен угуп, суук тийгенде кантип күрөшүү керектиги боюнча кеңештерин беришет. өзүңүз байланышыңыз.
   • Башкалардан жардам издөө сизди "алсыз" же "жинди" кылбай тургандыгын унутпаңыз. Жардамга муктаж экениңизди терең билиңиз, бул кайраттуулуктун белгиси жана уялбай, өзүңүзгө кам көрүңүз.

7. 

   Күндөлүк жазыңыз. Журнал - бул өз ойлоруңуз менен байланышууга жана жаңы чөйрөдө эмне болуп жаткандыгын көрүүгө жардам берүүчү жол. Чет өлкөдө окуу, үйдөн алыскы колледжге баруу, жайкы лагерге баруу же жөн гана башка шаарга кетүү сыяктуу көптөгөн жаңы жана бейтааныш сезимдерди башыңыздан өткөрүп, журнал жазуу жардам берет. сен өз ойлоруң менен жүрөсүң. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналга жазуу аркылуу сиз мүмкүнчүлүк аласыз артка кароо үй сагынычты басаңдатууга байланыштуу окуялар жана сезимдер.
   • Көңүлүңүздү позитивдүүлүккө бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү жалгызсырап, кусалыкты сагынсаңыз да, жаңы тажрыйбанын жакшы жактарын да көрүшүңүз керек. Сиз жасап жаткан бактылуу иштериңиз жөнүндө же жаңы нерселер үйдөгү улуу нерселерди эсиңизге салып турганы жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде сиз жөн гана башыңыздан өткөрүп жаткан кайгы жөнүндө жазсаңыз, анда үйгө болгон сагынычты күчөтөсүз.
   • Күндөлүгүңүз бир гана терс эмоциялар менен окуялардын тизмеги эмес экендигин текшериңиз. Өзүңүздүн терс окуяларыңыз жөнүндө жазып жатып, бир аз убакыт бөлүп, эмне үчүн ушундай ойдо экениңизди жазыңыз. Бул "нерсени көрүү" деп аталат жана натыйжалуу болот.

8. 

   Көнүгүү жасаңыз. Изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүү организмге сооронуч алып келүүчү табигый химикаттар эндорфинди бөлүп чыгарат. Эндорфиндер кусалыкты сагынганда пайда болгон тынчсыздануу жана депрессиядан арылууга жардам берет. Колуңуздан келишинче башкалар менен машыгыңыз. Бул жаңы адамдар менен таанышуу жана таанышуу мүмкүнчүлүгү.
   • Спорт менен машыгуу дагы иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет. Мекенди сагынуу дагы ооруну күчөтүшү мүмкүн (мисалы, баш оору же суук тийүү).

9. 

   Үйүңүздөгү досторуңуз жана жакындарыңыз менен баарлашыңыз. Бул сизди колдоп, көңүл ачканга жардам берүүчү ыкма - жаңы жерге көнүү үчүн абдан маанилүү.
   • Кусалыкты сагынуу үчүн, өзүңүзгө ишенимдүү жана көзкарандысыз болушуңуз керек. Башка жерде сүйүктүүңүзгө ушунчалык көп көңүл бурууга жол бербеңиз, жаңы жашооңузду башкарууну үйрөнө албай каласыз.
   • Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашуу жаш балдарды же үйүнөн кыска убакыт бою алыс жүргөн адамдарды сагынууну күчөтүшү мүмкүн.
   • Досторуңуз менен байланышып, алардын абалы менен таанышып туруу үчүн бир нече убакытты социалдык тармактарда өткөрсөңүз болот. Бул алардын жакын экендигин сезүүгө жардам берет. Бирок, эски досторуңузга ушунчалык көп көңүл бурбаңыз, жаңы достор менен таанышууга убактыңыз калбайт.

10. 

    Үйгө берилип кетүүдөн алыс болуңуз. Үйүңүздө жүргөн жакындарыңыз менен баарлашуу сонун тынчтандыруучу ыкма болушу мүмкүн, бирок ал сизди көз каранды кылат. Сагыныч жашооңузга кирип кетпесин. Эгерде сиз жаңы досторуңуз менен кофе ичкендин ордуна, үйдө апаңыз менен күнүнө үчүнчү жолу сүйлөшүп отурганыңызды байкасаңыз, анда жаңы адамдар менен болгон убактыңызды жөнгө салып көрүңүз. Үйдө жакындарыңыз менен байланышып туруу менен жаңы жашоого көнбөө ортосундагы чек ара өтө аз.
    • Үйгө телефон чалууну пландаштырыңыз. Үйдө досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашууга канча жолу жана канча убакытка чек коюңуз. Жада калса "кол менен жазылган тамгаларды" салттуу ыкма менен жаза аласыз. Мурунку сагынычыңыз азыркы учурдан ырахат алууңузга жол бербестен, үйдөгү адамдар менен тыгыз байланышта болуунун мыкты жолдору.
    жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Башкалар менен байланышыңыз

1. 

   Туулган жериңиз жөнүндө эсиңизде калган нерселердин тизмесин түзүңүз. Үйдөн алыс жүргөндө жакындарыңызды сагынуу кадимки көрүнүш. Эсиңизде калган адамдардын тизмесин түзүңүз жана алар сиздин жашооңузга эмне алып келет. Сиз кандай эскерүүлөрдү жакшы көрөсүз? Сиз ал адам менен эмне кылдыңыз? Аларга кандай мүнөзүңүз жагат? Үйдөн чыккан тааныштарыңыздай окшош мүнөздөгү жаңы досторду табуу сизге эмоционалдык жардам берет. Мындан тышкары, бул дагы жаңы жерге же кырдаалга ылайыкташууга жардам берүүчү ыкма.
   • Жаңы чөйрө менен сиз эңсеген жердин окшоштуктарын издеңиз. Үйдөн чыккан изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы кырдаалдын тааныш аспектилерин издеп көргөндө, позитивге көңүл топтогондуктан, үйдү сагынуу сезими азаят.

2. 

   Айлантуу. Башкаларга жаңы мамилелерди түзүү боюнча кеңеш берүү оңой, бирок чындыгында жаңы чөйрөңүздө бул кыйынга турушу мүмкүн. Күчтүү колдоо тармагын өнүктүрүүнүн мыкты жолу - жаңы адамдарга, айрыкча, кызыкчылыгы окшош адамдарга жолугууга мүмкүнчүлүк берүү. Жаңы иш-чарага катышуу кусалыкты унутканга жардам берет.
   • Мисалы, сиз үйдөн тышкары жерде окусаңыз, ар кандай клубдарга, спорттук топторго, иш-чараларга жана студенттик профсоюздарга мүчө боло аласыз. Ушундайча башкалар менен мамиле түзсө болот; Алардын көпчүлүгү сизге окшоп кусалыкты сезиши мүмкүн!
   • Жаңы жумушту баштаганда же башка шаарга көчүп барганда, достошуу кыйыныраак болуп калат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, колледжден кийин достошуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Ырааттуулук ийгиликтин ачкычы: китеп клубдары же семинарлар сыяктуу туруктуу чогулуштарга катышуу досторду табуунун мыкты жолу, анткени мүчөлөрдү кайра-кайра көрүп турасың. топ.

3. 

   Өз өлкөсүндө сүйгөн нерселериңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Кусалыкты сагынганда эң башкысы досторду табуу. Күчтүү колдоо тармагына ээ болсок, сиз кусалыкты сезсеңиз да, аны жеңүү кыйынга турбайт. Үй жөнүндө жакшы эскерүүлөр менен бөлүшүү - бул акыл-эсиңизге жардам берип, өз өлкөсү жөнүндө сүйлөшүүдө ыңгайлуу.
   • Досторуңузга же жаңы тааныштарыңызга ашканаңызды жана каада-салтыңызды айтып берүү үчүн кече уюштуруңуз. Чет өлкөдө окусаңыз дагы, жөн гана башка шаардагы мектепке барсаңыз дагы, үйүңүздө сүйүктүү тамактарыңызды башка бирөө менен бөлүшсөңүз, көңүлүңүздү көтөрөт. Досторуңузга сүйүктүү тамагыңызды кантип бышырууну үйрөтүү үчүн сессия уюштурсаңыз болот же бир нече досторуңузду үйдүн тамактары менен таанышууга чакырсаңыз болот.
   • Сүйгөн музыкаңызды баарына бөлүшүңүз. Эгер сиз кантри музыкасын сүйгөн аймактан болсоңуз, анда адамдар оюн ойной турган, бири-бири менен таанышып, сүйүктүү обондорун уга турган чакан жолугушууларды өткөрсөңүз болот. Эгерде сиз үйдө отурганда джаз укканды жактырсаңыз, анда джаз ойной аласыз. Сиз тандаган музыканын түрү сиздин үйүңүзгө түздөн-түз байланыштуу болбошу керек, болгону сизди өз үйүңүздөгүдөй сезет.
   • Эски үйдө жашаган учуруңуз жөнүндө тамашаларды айтып бериңиз. Күлкүдөй маанайда болбосоңуз дагы, үйдө жашоо сизге жаккан нерселер жөнүндө бир нече күлкүлүү окуяларды айтып берүүгө аракет кылыңыз. Бактылуу эскерүүлөр менен бөлүшүү үйүңүз жана жаңы досторуңуз менен болгон мамилеңизди бекемдөөгө жардам берет.
   • Эгер сиз башка тилде сүйлөгөн жерде жашасаңыз, анда адамдарга өз тилиңиздеги жалпы сөз айкаштарын үйрөтө аласыз.Бул акция көңүлдүү да, сагынычты унутуп, досторуңузга билимдерин кеңейтүүгө жардам берет.

4. 

   Brave. Тартынчаак, ыңгайсыз же аялуу болуу кусалыкты сагынганга көп кезигет. Эгер тобокелге барбасаңыз, жаңы чөйрөгө көнүп кетүүгө жардам бере турган тажрыйбаларды өткөрүп жибересиз. Чакырылган учурда чакырууну кабыл алышыңыз керек, сиз катышкан бир дагы иш-чарада көп адамды билбесеңиз дагы. Сиз партиянын борбору болуунун кажети жок! Жөн гана ошол жерде болуу жана башкаларды угуу жакшы жер.
   • Эгер сиз бир аз тартынчаак болсоңуз, жаңы адам менен жолугушуу жана сүйлөшүү сыяктуу жакшы максаттарды койсоңуз болот. Убакыттын өтүшү менен сиз баарлашуудан ыңгайлуу болосуз. Башкаларды угууга көңүл буруу - бул байланышуунун эң оңой жолу.
   • Иш-чараларда же кечелерде эч ким менен достошо албасаңыз дагы, өзүңүзгө жаңы, таң калыштуу нерселерди жасай ала тургандыгыңызды көрсөтүңүз жана бул мүмкүн. ишенимиңди бекемде.

5. 

   Ыңгайлуу аймактан чыгып кетиңиз. Ушул эле иш-аракеттерди жасасаңыз, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз, бирок эң негизгиси, өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгарып, өсүп-өзгөрүшүңүз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы чеберчиликти үйрөнүү сыяктуу орточо тынчсыздануу психикалык иш-аракеттердеги же башкалар менен өз ара аракеттешүүдөгү көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет. . Өзүңүздү өтө ыңгайлуу сезсеңиз, жаңы чөйрөгө көнүп кетишиңизге жол бербейт.
   • Кичинекей кадамдардан баштаңыз. Өзүңүздүн эң чоң коркуу сезимиңизге бир эле учурда туш болгонго аракет кылуу натыйжасын бериши мүмкүн. Өзүңүздү таптакыр тааныш эмес абалга алып келгенде, өзүңүздү чөгөрүп жибергендей сезилет. Ошентип, өзүңүзгө бир аз кыйынчылыктарды жараткан чакан, ишке ашырууга жеңил максаттарды коюңуз.
   • Жаңы шаардагы жаңы ресторанда тамактанып көрүңүз. Сураныч, кафеде бейтааныш адам менен отуруңуз. Сиздин класстагы бирөөнү сиз менен чогуу изилдөө тобуна кошулууга чакырыңыз. Кесиптешти жумуштан кийин ичип-жегенге чакырыңыз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жаңы чөйрөгө аралашуу

1. 

   Жаңы чөйрөнүн уникалдуу тарабынан ырахат алыңыз. Жаңы шартта муктаждыктарыңызды канааттандыруунун жолдорун издөө татаал, бирок кусалыкты сагынганда жардам берет. Жаңы чөйрөңүздөгү жаңы жана кызыктуу нерселер менен байланышуу - бул жерди көбүрөөк жактырганга жардам берүү жолу.
   • Мисалы, сиз чет өлкөдө окусаңыз же чет жерде жашасаңыз, анда бардык жергиликтүү музейлерди, сарайларды жана ресторандарды кыдырып, ошол өлкөнүн уникалдуу маданий салттары жөнүндө билип алсаңыз болот. Дароо саякаттоо үчүн жол көрсөткүчтү таап, жок дегенде жумасына бир жолу маданий бир нерсени табууну максат кылыңыз.
   • Маданий тажрыйба. Эгер сиз өзүңүздүн өлкөнүн башка бөлүгүнө көчүп барсаңыз дагы, жергиликтүү маданият үйдөн бир аз башкача экенин байкасаңыз болот. Жергиликтүү тилди үйрөнүңүз, жаңы тамактарды байкап көрүңүз, барларга жана кафелерге барыңыз. Жергиликтүү ингредиенттерди колдонууга адистешкен тамак-аш даярдоо классына кошулуу. Жергиликтүү бий ийримине кошулуңуз. Маданияттар аралык баарлашуу көндүмдөрүн өркүндөтүү - бул өзүңдү бейтааныш жерде жүргөндөй сезүүгө жардам берген ыкма.
   • Жергиликтүү тургундардан сүйүктүү иштери жөнүндө сураңыз. Сизге өмүрүңүздө жактырган эң мыкты буррито (мексикалык торт) тартууланат же картада жок кооз көлгө багыт аласыз.

2. 

   Тилдерди үйрөнүңүз. Эгерде сиз башка өлкөгө көчүп кетсеңиз, анда жергиликтүү тилде сүйлөшө албай калуу сиздин интеграцияланууңузга чоң тоскоол болушу мүмкүн. Сабактарга катышуу, жергиликтүү тургундар менен баарлашуу жана жаңы көндүмдөрдү колдонуу менен тилди мүмкүн болушунча тезирээк үйрөнүңүз. Жаңы чөйрөңүздө адамдар менен баарлашканыңызда өзүңүздү ишенимдүү жана туруктуу сезесиз.

3. 

   Көбүрөөк чыгыңыз. Тандаганда, сагынычка каршы күрөштүн жарымын жеңдиң. Албетте, сиз күнүнө 8 саат Дат Фуонг Нам киносун коротсоңуз, кусалыкты сагынасыз. Тескерисинче, күндүз сейил бакка барып, китеп окууну пландап жаткан китебиңизди же анын ордуна жакшы досуңуз менен сейилдөөнү каалайсызбы, үйдөн тышкары убакыт өткөрүүнү максат кылыңыз. бөлмөдө түртүп көтөрүү.
   • Сыртта иштөө же окуу. Үйдөн чыкпай пландап жаткан жумуштарыңызды аткаруу үчүн кофе дүкөнүнө же паркка барыңыз. Башкалардын жанында болуу менен, сиздин жалгыздык сезимиңиз дагы төмөндөйт.

4. 

   Жаңы хобби тандаңыз. Каалооңузду табууга жардам бере турган жаңы нерсени табыңыз. Бул сизге жигердүү, натыйжалуу иш-аракеттерди берүү жолу, ошондо сиз энергияңызды топтоп, кайгыруу же жалгыздык сезимдерин унутууга жардам бере аласыз. Жаңы жөндөмдү үйрөнүү сизге ыңгайлуу аймактан чыгып кетүүгө жардам берет.
   • Жаңы чөйрөңүзгө ылайыктуу кызыкчылыктарды табууга аракет кылыңыз. Сиз жашаган велосипед же жөө туризм клубун таба аласыз. Жергиликтүү көркөм сүрөт ийримине катышыңыз. Жазуучулар ассоциациясы уюштурган симпозиумду табуу. Эгерде сиз жаңы көндүмдөрдү өркүндөтүп жатып баарлашсаңыз, анда сиз өзүңүздүн жаңы чөйрөңүз менен көбүрөөк байланышта болосуз.

5. 

   Өзүңүзгө ылайыкташууга убакыт бериңиз. Жаңы заманаңызды сүйүп кала албасаңыз, өзүңүздөн көңүлүңүздү калтырбаңыз. Көптөгөн адамдар жаңы чөйрөнү сизге караганда тезирээк жакшы көрөт, бирок бул сиздин жөнөкөй эмес экендигиңизди билдирбейт; Чындыгында, айрым адамдар жыргап-куунап жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында алар кусалыкты сагынышат. Сабырдуу болуңуз жана туруктуулук менен бардык кыйынчылыктарды жеңип чыгыңыз. жарнама

Кеңеш

• Ар кандай курактагы адамдар кусалыкты сезиши мүмкүн. Жаңы шаарга жаңы жумушка орношкондо чоңойсоңуз дагы, мекенди сагынган болсоңуз, өзүңүздү жаман сезбеңиз. Бул таптакыр табигый нерсе.
• Өзүңүздү тынчтандырыңыз. Үйүңүздөгү жана сиз билген адамдардын ортосундагы аралыкка көңүл бурбоого аракет кылыңыз.
• Өзүңүздүн жакшы экениңизди жана жакын арада үй-бүлөңүз менен жолугушаарыңызды айтыңыз. Жолуга албасаңыз дагы, FaceTime же Skype аркылуу аларга чалсаңыз болот.
• Дем алуу. Кээде ушунчалык аракет кылып, дем алууну унутуп каласың. Мурунуңуз менен терең дем алып, оозуңуздан чыгып, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче.
• Башкалар менен байланышыңыз! Айрыкча, мектепте жаңыдан окуп жүргөндө үйдү сагынган жалгыз адамдай сезилет. Бирок, классташтарыңыз менен маектешсеңиз, алардын сезимдери ушундай болот. Сезимдериңиз менен бөлүшүү адамдарга ыңгайлашууга жардам берет.
• Туулган жериңе өтө эле берилип кетпегиле, күндүз жасаган улуу ишиң жөнүндө ойлонушуң керек.
• Акылыңызды эс алдырып, бир нерсеге көңүл топтош үчүн боёп көрүңүз. Чоңдордун боектор китеби ар дайым кемчиликсиз.
• Маселени чечкенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз кайгырсаңыз жана анын себебин так айта албай жатсаңыз, анда-санда сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүп туруңуз. Үйүңүздөгү досторуңуз жөнүндө ойлонгондо өзүңүздү жаман сезесизби? Эски кинону көрүп кайгырасызбы? Үйүңүздүн сагынычына эмне түрткү берерин аныктоого аракет кыл.
• Эгер башка мамлекетке көчүп кетсеңиз, анда ошол өлкөнүн тилин мүмкүн болушунча тезирээк үйрөнүңүз. Жаңы чөйрөңүздө адамдар менен тил табыша алсаңыз, сиз бардык кырдаалда туруктуу жана адамдар менен байланышта болосуз.
• Мүмкүн болушунча жаңы шарттагы позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Мисалы, өз өлкөңүздө эмес, жаңы жерде гана байкай турган жаңы ашкана жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Үйдө сүйүктүү жерде экениңизди элестетип көрүңүз. Бул сиздин бөлмө, кафе, китепкана болушу мүмкүн. Эмесе, чоң деталдары жөнүндө ойлонуудан баштайлы. Акырындык менен элестетүү пайда болуп, үйүңүздө жүргөндөй сезилет.

Эскертүү

• Депрессия жана тынчсыздануу сезими күчөгөндө, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Эгер сиз жакшы иштей албасаңыз, мисалы, эртең менен төшөктөн туруу кыйын болуп жатса жана сизге жаккан көнүгүүлөрдү жасоого кызыкдар болбосоңуз, анда жардам сураңыз психикалык саламаттык боюнча адис.
• Айрым олуттуу учурларда, мекенди сагынганда, өзүн-өзү өлтүрүү сезими пайда болот. Эгер сизде мындай ой же сезим болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. Сиз 112 (же жергиликтүү тез жардам кызматынын номери) же 1088 номерине чалсаңыз болот.