Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Көнүгүү аркылуу ачуулануу менен күрөшүү
• Метод 2ден 2: Ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
• Эскертүүлөр

Эгер кимдир бирөө сизди ачуулантса, сиз бир нерсеге капа болсоңуз же жөн эле жаман күн өткөрсөңүз, анда көнүгүү терс энергияны чыгармачыл нерсеге багыттоо менен терс сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет. Терс энергия топтолушу мүмкүн, бирок сиз аны күчтүү машыгуу менен арылсаңыз болот - организм эндорфиндерди чыгарат, жана мындай машыгуудан кийин сиз өзүңүздү жакшы сезесиз (жана карайсыз). Кайсы көнүгүүлөр ачууңуз менен күрөшүүгө жардам берерин билүү үчүн, бул макаланы окуңуз.

Кадамдар

Метод 1 2: Көнүгүү аркылуу ачуулануу менен күрөшүү

1. 1 Эндорфиндерди чыгаруу үчүн жүрөк -кан тамыр же аэробдук көнүгүүлөр менен машыгыңыз. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын жогорулатат жана аэробдук көнүгүү кычкылтекти керектөөнү жогорулатат. Көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү көбүнчө бир машыгууга киргизилет - алар эндорфиндерди - оң психикалык мамилени жаратуучу жана оору кабылдоону азайтуучу химиялык заттарды өндүрүүгө көмөктөшөт. Эгер ачуулансаңыз, бул энергияны ооздуктоонун эң сонун жолу - аны оор кардио же аэробдук көнүгүүгө багыттоо.
   • Жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө оорчулук келтирүүчү көнүгүүнү баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешүү керек.
2. 2 Өзүңүздү көзөмөлдөңүз импульс күч машыгуу учурунда. Ачууланганда, жүрөктүн кагышы жогорулап баратат, андыктан бул абалда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө өзгөчө маанилүү. Көнүгүү жүрөк -кан тамыр системаңыз үчүн абдан стресстүү болушу мүмкүн. Эс алып жатканда, жүрөктүн кагышын текшерип, анын кадимки чектерде экенин текшериңиз.
   • Жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгы жашыңызды 220дан алып салуу менен табылат.
3. 3 Ачууланганда оордук көтөрүү көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. Эгер чындап ачууланып жатсаңыз, анда оордукту көтөрүү жана бир нече ирет жасоо бул сезим менен күрөшүүнүн эң сонун жолу болмок деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, ачууланганда жана мээңиз капкара болгондо оордукту көтөрүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Бул абалда оңой алаксытып, олуттуу жаракат алышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз залга кыжырдануу менен кирсеңиз, майда -чүйдөсү үчүн кимдир бирөө менен урушуу оңой.
   • Эгер сиз жабыркасаңыз, анда сиз ого бетер ачууланасыз!
4. 4 Ачууңуз менен күрөшүү үчүн жаңы нерсени сынап көрүңүз. Эгер сиз машыгуу аркылуу буусун үйлөгүңүз келсе, бул машыгууга барууга же буга чейин жетиштүү убактыңыз жок болгон бөлүмгө катталууга жакшы түрткү болот. Көңүлүңүздү чөгөрүп, жаңы нерселерди үйрөнүңүз. Балким, сиз машыгууңузду сонун өткөрөсүз, жана, балким, сиз бул иштен ырахат алып, өзүңүз үчүн жаңы нерсени ачасыз.
   • Ачууңузду бөлмөдөгү адамдарга эмес, көнүгүүнүн өзүнө багыттаңыз.
5. 5 Ачууңузду бошотуу үчүн сизге жаккан музыканы угуңуз. Музыка фокустоону жеңилдетет жана көнүгүү бир топ жеңил жана жагымдуу болот. Музыка алаксытып, узак убакытка көнүгүү жасоого мүмкүндүк берет, демек, сиз дагы чарчайсыз. Натыйжада, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, көнүгүүдөн кийин жеңилдикти сезесиз. Эгер кыжырдануудан арылууга жардам берсе, тынч музыканы уга аласыз. Ошондой эле ачууланууңузду басаңдатуу үчүн энергиялуу рок музыкасын тандай аласыз.

   Эскертүү: Эгерде сиз сыртта машыгып жатсаңыз, ар кандай тоскоолдуктар жана коркунучтар болушу мүмкүн болсо, кыйынчылыкка кабылбоо үчүн катуу музыканы укпаңыз. Тиешелүү жооп берүү үчүн эскертүү сигналдарын угууга даяр болушуңуз керек. Бул өзгөчө чоң жолдордо же поезд жолдорунда чуркап жүргөндө өтө маанилүү!

   
   
6. 6 Өзгөчө ачуулансаңыз, катуу машыгуудан мурун жылыңыз. Ачууланган учурларда көнүгүүнү жылытуусуз эле баштасаңыз болот окшойт. Ачуулануу адамды сабырсыз кылат - интенсивдүү машыгууга чейин булчуңдарыңызды жылытууга убакыт бөлгүңүз келбеши мүмкүн. Бирок, чыңалуусуз жана жылынбастан машыгуу оор жаракат алышы мүмкүн. Бул учурда, жараатыңыздан айыгып жаткан учурда, келечекте дагы машыгууларды өткөрүп жиберишиңиз керек болот, бул сизди ого бетер ачуулантат!
   • Жакшылап жылынып, ачууңузду баштай турган көнүгүүлөргө багыттоо үчүн сунуңуз.

Метод 2ден 2: Ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз

1. 1 Чуркоо менен ачууңузду басууга аракет кылыңыз. Чуркоо - бул ачууланууңузду жана көңүлүңүздү чөгөрүүнүн эң натыйжалуу жолу. Чуркоо үчүн керектүү фокус жана машыгуу учурунда денеңиз өндүргөн эндорфиндер сизди капаланткан ойлордон алаксытып, өзүңүздү жакшы сезет. Чуркоодон мурун сөзсүз түрдө жылынып, созулгула!
   • Машыгууларыңыз пайдалуу жана жагымдуу болушу үчүн кооз жерлерге, көлдүн айланасына же паркка чуркаңыз. Бул тынчыраак жана көңүлдү аз бурат.
   • Ачууга алдырбоо үчүн чуркоо чуркаңыз. Чуркоо тилкесинин жакшы жери - сыртта жүрүүнүн кажети жок жана аба ырайына көз каранды эмессиң.
   • Сыртта жүргөндө чуркап жүргөндө сергек болгула. Айланаңызды караңыз, кыймылдаган унааларды же адамдарды байкаңыз жана күтүлбөгөн коркунучка даяр болуңуз.

   Ишара: жакшы чуркоочу бут кийим сатып алыңыз. Сиз буга чейин кыжырдангандыктан, керексиз дүүлүктүрүүчүлөрдүн такыр кереги жок. Чуркоо жакшы чуркоо бут кийиминде алда канча ыңгайлуу - дем алууга жана чуркоого көңүл бурууну жеңилдетет.

   
   
2. 2 Терс эмоциялар менен күрөшүү үчүн интервалдык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу кыжырдануу менен күрөшүүнүн эң сонун жолу, анткени ал кыска аралыкта оор көнүгүүнү камтыйт. Бул көнүгүүлөр учурунда сиз 100%бересиз, анан кыска эс алуу мезгили болот. Бул катуу машыгуу учурунда бардык каарыңызды бошото аласыз дегенди билдирет.
   • Терс сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн табата көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Табата тренери-бул жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн жана эс алуу мезгилдеринин алмашуусу.
3. 3 Иштеп чыгуу йогаачууланууну токтотуу. Кыйын йога көнүгүүлөрү - ачууңузду басуунун жана аны менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Бирок, эгер сизде катуу ачуулануу жана кыжырдануу болсо, йога менен машыгуу орунсуз көрүнүшү мүмкүн. Топто машыгыңыз - ушундай жол менен сиз йогага болгон мамилеңизди кайра карап чыгып, терс энергияңызды ар бир кыймылга багыттоого көңүл бурсаңыз болот. Мындан тышкары, башка топтун мүчөлөрү сизге ачуулануу энергияңызды багыттоого жардам берүү менен колдоо көрсөтө алышат.
   • Ачууңузду басуу үчүн терең дем алууга аракет кылыңыз. Терең дем алуу йога көнүгүүсүнүн негизги бөлүгү болуп саналат жана ачуулануу менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Ачууга алдырбоо үчүн жоокердин позасына өтүңүз. Warrior Pose денеңизди физикалык жактан машыктырат жана ачууңузду кайра багыттоонун эң сонун жолу.
   • Ачууңузду тер менен бирге бошотуу үчүн ысык йога сабагына катышыңыз.
   • Эгерде сиз группада окууну каалабасаңыз, анда йога студиясынын администрациясы менен машыгуу залына барып, сабактары жок болгон убакта машыгууңузду өзүңүз жасаңыз.
4. 4 Бокс бөлүмүнө окшош. Бокс жана кикбокс - ачууну басуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, машыгуу залына муштум баштыгына куту салуу үчүн баруу терс энергиядан арылууга гана эмес, көп калорияларды күйгүзүүгө да жардам берет. Бул машыгуулар, адатта, абдан оор, ошондуктан ачуулануу бул машыгуулардын бардык кыйынчылыктарын жеңүүгө жардам берет. Дем алууга жана техникага көңүл буруп, ачууңузду күчтүү соккуларга салыңыз.
   • Үйүңүздүн жанынан бокс менен машыксаңыз, башталгыч класстар бар, эгер сиз бокско жаңы кирсеңиз.
   • Сиздин салмагыңызга жана үстөмдүк кылган колуңуздун тегерегине туура келген бокс мээлейин табуу үчүн төмөнкү диаграмманы колдонуңуз.
   • Сокку баштык сиздин ачууңуздун себеби экенин элестетип, аларды күчтүү жана күчтүү кылуу үчүн соккуларыңызга терс эмоцияларды салыңыз.
   • Эгерде сиз группада окууну каалабасаңыз, анда залда сабак жок болгондо барсаңыз болот.
5. 5 Терс сезимдер менен күрөшүү үчүн велосипед тебүү. Велосипед тебүү - бул жүрөк -кан тамыр системасынын жакшы машыгуусу, эгер сиз катуу айдасаңыз, ачуулануу стрессти жеңүүгө жардам берет. Сыртта алаксыткан нерселер көп, ошондуктан терс сезимдер менен күрөшүү оңой. Башка жагынан алганда, тренажер залында сиз инструктордун жетекчилиги астында машыгасыз, андыктан сиз басып өткөн аралыкка көңүл бура аласыз.
   • Эгерде сиз сыртта эс алууну тандасаңыз, жол эрежесин сактоону жана туулга кийүүнү унутпаңыз.

Эскертүүлөр

• Күчтүү көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, доктуруңуз менен кеңешүүнү унутпаңыз.