Мазмун

• Кадамдар
• 3 методунун 1: кырдаалды баалоо
• 3 -метод 2: Азапка көңүл бурбаңыз
• 3 -метод 3: Жардам алуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Экзистенциалдык кризис күтүлбөгөн жерден пайда болот же топтолгон сезимдердин натыйжасы. Эгерде сиз жашоонун мааниси жөнүндө ойлоно баштасаңыз же анда сиздин ордуңузга күмөн санасаңыз, анда экзистенциалдык кризиске туш болушуңуз мүмкүн. Бул шарт менен күрөшүү үчүн, өзүңүздө болгон нерсенин баарын эстетип турушуңуз керек. Өзүңүздү элден обочолонтууга жана башкалар менен байланышууга аракет кылыңыз.

Кадамдар

3 методунун 1: кырдаалды баалоо

1. 1 Кризистин себептерин аныктоо үчүн акыркы аракеттериңизди жана ойлоруңузду талдаңыз. Кризис белгилүү бир учурдан же окуядан улам келип чыгышы ыктымал. Мисалы, бул каалаган натыйжага алып келбеген жумуштагы жолугушуу же бактылуу түгөйлөр менен кечки тамак болушу мүмкүн, андан кийин жан жарын табуу каалоосу күчөгөн.
   • Себептерди билүү сизге ушул сыяктуу жагдайларга айланып өтүүгө же туура жооп берүүгө жардам берет.Мисалы, досторуңуз менен сүйлөшө баштаңыз жана үчүнчү адам болгон жолугушууларга баруудан качыңыз.
   • Көбүнчө себептери маанилүү окуялар, мисалы, жакын адамынын өлүмү, жумуштан кетүү же ажырашуу.
2. 2 Кээде эч нерсе кылбай койгон жакшы. Кээ бир адамдар экзистенциалдык кризистен өтүп, анын кесепеттерин тартпашы мүмкүн, эң начар учурда минималдуу азапты башынан кечириши мүмкүн. Кризис учурундагы үлгүлөрдү аныктоого аракет кылыңыз жана эгерде эч нерсе жасалбаса, анын кесепеттерине көңүл буруңуз.
   • Эгерде сизди терс ойлор ээлеп алса, анда сиз чара көрүшүңүз керек. Биринчиден, сиз психотерапевт менен сүйлөшүшүңүз керек.
3. 3 Сизди сүйгөн адамдардын психикалык тизмесин түзүңүз. Сиз баарлашкан ар бир адам жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Достор жана жакындарыңыз деп эсептегендерди баса белгилеңиз. Бул категорияда сизди чындап сүйгөн адамдарды тандаңыз. Сиздин колдоо чөйрөсү канчалык кең экенин көрүү үчүн бул көнүгүүнү көп жасаңыз.
   • Акыркы тизмеге сан жагынан баа бербеңиз. Сапатка көңүл буруңуз.
4. 4 Кумириңизден ала турган кеңешиңизди карап көрүңүз. Сиз суктанган адамды элестетип көрүңүз, эч качан жолукпасаңыз да. Элестетиңиз, сиз ага сезимдериңизди айттыңыз, ал сизге кеңеш берди. Бул өзүнчө жардам берүү үчүн эң сонун жол.
   • Мисалы, кыялыңыздагы Опра Уинфри менен көйгөйлөрүңүздү бөлүшүңүз жана ал сизге эмне деп жооп берерин элестетип көрүңүз.
5. 5 Маселенин мүнөзүн карап көрүңүз. Мындай учурда сүйүктүүңүз менен сүйлөшүү пайдалуу. Депрессия белгилүү бир окуядан улам келип чыккан деп ойлосоңуз да, анын себеби бул көйгөй менен эле чектелбейт. Өзүңүзгө: "Мени азыр дагы эмне түйшөлтүп жатат?"
   • Мисалы, эгер сизде кичинекей балдар болсо, анда сиз дайыма кир жууп койбостон, досторуңузду балдар төрөлгөнгө чейин тез -тез көрө албаганыңызга нааразы болушуңуз мүмкүн.

3 -метод 2: Азапка көңүл бурбаңыз

1. 1 Өзүңүздү үйдөн чыгып, адамдар менен баарлашууга мажбур кылыңыз. Кризис мезгилинде, эң башкысы - башкаларды көрүү, бирок дал ушул сизге керек. Кичине баштагыла жана киного баргыла, анан досторуңарды көргүлө.
   • Адамдар курчап турганда, өзүңүздү алаксытып, жалгыздык сезиминен арылуу оңой.
   • Мындай учурларда өзүңүздү башкалар менен салыштырбоого аракет кылыңыз, болбосо өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн.
2. 2 Жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү аныктоо үчүн кризисти колдонуңуз. Экзистенциалдык кризис жашоонун айрым аспектилерине нааразычылыгын жана нааразычылыгын көрсөтүшү мүмкүн. Кризистин себептерин карап көрүңүз жана жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, эгер сиз өсүү перспективасы жок жумушта калып калсаңыз, башка жумуш табууга аракет кылыңыз. Жеткиликтүү максаттарды коюңуз, мисалы, жаңы нерсени үйрөнүү же жума сайын бир катар жумуштарга орношуу.
   • Эгер эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, досуңуз же терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз.
3. 3 Көңүлүңүздү башкаларга буруңуз. Экзистенциалдык кризис учурунда, бул сиз жана сиздин көйгөйүңүз эле сезилет. Бул ой жүгүртүүнү өзгөртүү үчүн сыртка чыгып, башка адамдарга көңүл буруңуз. Башка адамдардын көйгөйлөрүн түшүнүүгө аракет кылыңыз жана адамдарга кантип жардам бере алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Кыйынчылыктарыңызды сырттан көрө билүүдөн тышкары, башкаларга жардам берүү сизге кубаныч тартуулайт.
   • Ошентип, эгер супермаркетте кардар бир нерсени сагынып калса, анда келип жардам бере аласыз.
4. 4 Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Бул депрессияга жана жаңы кризиске түз жол, анткени ар дайым башкалар сизге караганда ийгиликтүү болуп көрүнөт. Эгерде сизде тигил же бул адамга карата көрө албастык ойлор болсо, анда өзүңүзгө "жок" деп айтыңыз. Анан бул адам менен жалпылыгыңыз бар экенин элестетүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, лыжа базасына эс алууга кеткен кызматкерди кызганбаңыз. Тескерисинче, жалпы сапаттарга көңүл буруңуз: сиз да сыртта убакыт өткөрүүнү жакшы көрөсүз.
5. 5 Уюштуруңуз. Башаламан чөйрө же терс ойлор оңой эле баш калкалоочу жайга айланышы мүмкүн. Уюштуруңуз, чаңды чогултуңуз, полду жана терезени тазалаңыз. Сиз жаңы эмеректерди да сатып ала аласыз.
   • Жалгыздыкты сезбөө үчүн сизге жардам берүүгө даяр адамдарды чакырыңыз.

3 -метод 3: Жардам алуу

1. 1 Досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүңүз. Ишенимдүү бирөөңүзгө кайрылыңыз, ошондо бул сүйлөшүү араңызда гана калат. Эч ким сизге тоскоол болбогон, эркин чөйрөдө жолугушууну сунуштаңыз. Сезимдериңизди жана сезимдериңизди мүмкүн болушунча деталдуу түрдө түшүндүрүңүз. Эгерде кеңешке муктаж болбосоңуз жана жөн эле сүйлөшкүңүз келсе, алдын ала эскертип коюңуз.
   • Мисалы, айт: "Акыркы алты айда менин жумушум мага ылайык келбей калды".
2. 2 Психотерапевтке кайрылыңыз. Кээде терең экзистенциалдык кризис тынчсызданууга же депрессияга айланып кетиши мүмкүн. Мындай учурда психотерапевтке кайрылуу керек. Кээ бир адистер бекер биринчи сессияны сунушташат.
   • Бул параметр, айрыкча, көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшө турган эч кимге жардам бербейт.
3. 3 Колдоо тобунун мүчөсү болуңуз. Сиздин терапевт сизге окшош көйгөйлөрү бар адамдар үчүн колдоо тобу менен жолугушууну сунушташы мүмкүн. Топтор жума сайын же айына бир жолу жолугуша алышат. Эреже катары, жолугушуулар шаардын борборундагы ыңгайлуу жерде, мисалы, психологиялык жана психотерапиялык борборлордо өтөт.
   • Мисалы, эгер сиздин кризисиңиз жакын адамыңыздан айрылса, ошол эле кыйынчылыкка кабылган адамдар менен сүйлөшүү сизге жардам берет.
4. 4 Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү тууралуу ойлоруңуз болсо, ишеним телефонуна же тез жардам кызматына чалыңыз. Эгерде кризис ушунчалык начар болуп, өзүңүздү физикалык жактан жабыркаткыңыз келсе, мүмкүн болушунча эртерээк Суициддин алдын алуу ишеним телефонуна чалыңыз. Бул тажрыйбалуу адис менен көйгөйлөрүңүздү бөлүшүүгө жардам берет. Же болбосо, тез жардам кызматына кайрылсаңыз болот.
   • Мисалы, Россияда 8 800 333-44-34 бекер ишеним телефону иштейт.

Кеңештер

• Экзистенциалдык кризис учурунда өзүңүздү оң сезимдер менен камсыздоо үчүн денеңизди караңыз. Сууну көп ичип, жакшы тамактаныңыз.
• Кээде кризистен чыгуу үчүн комедия көрүү же юмордук спектаклге баруу жетиштүү. Күлкү маанайга жана абалга оң таасирин тийгизет.

Эскертүүлөр

• Экзистенциалдык кризис маалында сезимдерди спирт жана баңгизат менен басууга аракет кылбаңыз. Мындай заттар көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бербейт, бирок абалды начарлатат.