Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Адаттарыңызды өзгөртүү
• Метод 2 3: Терапия
• 3 -метод 3: Докторго көрүнүү

Эскалаторлордон же эскалафобиядан коркуу дүйнө жүзүндөгү көптөгөн адамдарга таасир этет. Эгерде сиз эскалафобиядан жабыркасаңыз, сиз эскалатордун чокусунда калгандай сезилишиңиз мүмкүн. Сиз андан жыгылып же жыгылып калам деп ойлошуңуз мүмкүн. Эскалаторду басууга аракет кылганыңызда жүрөгүңүздүн бат -бат согушу, дене табыңыздын көтөрүлүшү, дем алуусуздук жана күтүлбөгөн жерден титирөө болушу мүмкүн. Бул коркуу менен күрөшүү үчүн супермаркеттерде, метродо, офистик имараттарда жана башка коомдук жайларда эскалаторлор менен жүрүүдөн толугу менен сактансаңыз болот. Эгерде сизде фобия эмес, эскалаторлордон жалпы коркуу болсо, анда эскалатор менен жүрүү адаттарыңызды өзгөртө аласыз. Эгерде сиз эскалафобия менен жабыркасаңыз, анда сизге атайын жардам жана терапия керек болушу мүмкүн.

Кадамдар

3 -метод 1: Адаттарыңызды өзгөртүү

1. 1 Эскалатордо болгондо ылдый эмес, алдыга караңыз. Эскалаторго түшкөндө, кыймылдуу тепкичтерге көз салып туруңуз, бирок алдыңызга караңыз. Бул эскалатордо салкын турууга жана керектүү жерге жетүүгө жардам берет.
   • Ошондой эле, эскалатордо баратканда башыңыз айлануу ыктымалдыгын азайтат.
2. 2 Рельске же бирөөнүн колуна кармаңыз. Жыгылып калбаш үчүн же башыңыз айланып кетпеш үчүн капталдагы рельстерди кармаңыз.
   • Ошондой эле колуңузду ала турган адам менен эскалаторго түшсөңүз болот. Бул эскалатордо болгондо тең салмактуулукту жана тереңдикти түшүнүүгө жардам берет.
   • Эскалатордун тынчсыздануусу бар кээ бир адамдар жайлуу, бышык бут кийим эскалатордо баратканда коопсуздук жана жан дүйнө тынчтыгын берет деп айтышат.
3. 3 Эскалатор бош болгондо кадам таштаңыз. Эскалатордук фобия менен ооруган кээ бир адамдар, кызуу маалда эскалатордо башка адамдардын курчоосунда өзүнчө болуу жана кысылуу сезимин жактырышпайт. Эл эскалаторуна отуруунун ордуна, бош калганча күтө туруңуз. Бул өзүңүздү алсыз сезүүдөн алыс болууга жардам берет.

Метод 2 3: Терапия

1. 1 Гипноз. Гипнотерапевттер сиздин аң -сезимиңиз кээде эскалаторго минүү сыяктуу кээ бир жагдайларга туура эмес жооп берет деп ишенишет. Гипнотерапевт сиздин подсознаниеңиздин реакциясын өзгөртүүгө аракет кылат, ошондо сиз белгилүү бир жагдайларда башкача реакция кылып, коркууңуздан жана фобияңыздан арыла аласыз.
   • Эскалафобиялык гипноз бир сессияда жасалышы мүмкүн, анын учурунда сиз фобияңызга дуушар болосуз. Терең эс алган терапевт сизге кыялдагы эскалатордук кырдаал аркылуу жетектейт. Адатта, мен андан кийин дагы бир сессияны пландаштырам, ошондо терапевт сиздин коркууңуздун ремиссияда экенин түшүнө алат.
   • Сиздин PCPтен тастыкталган гипнотерапевтке кайрылууну сураныңыз, андан кийин жолугушууну дайындоодон мурун алардын ишенимдүүлүгүн онлайн текшериңиз. Сиз ошондой эле досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн коркуу же фобия менен жардам берген жакшы гипнотерапевтти билишеби деп сурасаңыз болот.
2. 2 Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT). Бул психотерапия туура эмес же терс ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө багытталган, ошондо коркуу же фобияны так көрүп, аларга натыйжалуу жооп бере аласыз. Бул үчүн сизге чектелген сандар керек болот, анын жүрүшүндө терапевт эскалафобияңыздан арылууга жана коркууңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн бир катар чараларды аныктоого жардам берет.
   • Бул үчүн, сиз пайдалуу PCT сессиясын өткөргөн PCP, досуңуз же тууганыңыздан психотерапевтке жолдомо алышыңыз керек. Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болсо, анда психотерапия камтылганын билип алыңыз. Терапевт менен сессияга макулдук берүүдөн мурун, сеанс үчүн төлөмдүн баасы жана ыкмасы тууралуу сураңыз.
   • Психотерапевт менен жолугушуудан мурун, сиз анын квалификациясына ынанууңуз керек. Анын билимин, сертификаттарын жана лицензияларын текшериңиз. Көпчүлүк тажрыйбалуу психотерапевттердин докторлук же магистр даражасы жана психологиялык кеңеш берүү тажрыйбасы бар.
3. 3 Экспозиция терапиясы жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Бул терапия учурунда адам фобияга туш болгон көзөмөлдөгөн чөйрөгө жайгаштырылат. Сиздин терапевт ички физикалык сезимдер сыяктуу интероцептивдүү стимулдарды колдонуу менен коркууңуздан кутулууга тоскоол болот. Экспозиция терапияларынын көпчүлүгү сизди кээ бир сезимдер же объекттер менен байланыштырган коркуу жана коркуу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
   • Сиздин терапевт кадам сайын сизди эскалатордун коркуусуна дуушар кылат. Мисалы, сиз эскалатордун үстүндө турууга көнгөнүңүздө, терапевт сизден бир бутуңузду коюңуз деп суранышы мүмкүн, андан кийин акырындык менен эки бутуңуз менен эскалатордо турууга көнөсүз. Эскалатордун жанында, анан эскалатордо (терапевт менен бирге) болуу менен, сиз элестеткен бардык коркунучтуу кесепеттер болбойт экенин түшүнө аласыз.
4. 4 Көз кыймылы десенсибилизация жана кайра иштетүү (DPDG). Бул терапия алгач посттравматикалык стресстин бузулушун (ПТСД) дарылоо үчүн колдонулган, бирок кээ бир фобияларды дарылоого ылайыкташтырылган. DPD учурунда сиз коркуп турган нерселерге же жагдайларга кыскача дуушар болосуз жана терапевт сизден көздүн кыймылына, таптаганга же ритмикалык обондорго көңүл бурууну суранат. Терапиянын максаты - көздүн тез кыймылы жана коркунучтуу кырдаалдардын же нерселердин сүрөттөрүн иштетүү аркылуу фобия менен күрөшүү.
   • Кээ бир эксперттер DPDG травматикалык окуялардан же акылга сыйбаган жана ишке ашпаган коркуулардан пайда болгон коркунучтарды дарылоо үчүн ылайыктуу деп эсептешет. Фобия менен ооруган көпчүлүк бейтаптар DPDHге өтүүдөн мурун гипноз же экспозиция терапиясын башынан өткөрүшөт.

3 -метод 3: Докторго көрүнүү

1. 1 Көзүңүздү жана кулагыңызды текшериңиз. Кээде эскалатордун үстүндө туруу кыйын болгон же эскалатордон түшүп баратканда башы айланып бараткан адамдардын кулагы же көзү оорушу мүмкүн. Туруксуздукка алып келиши мүмкүн болгон ар кандай көрүү көйгөйлөрү үчүн көзүңүздү текшериңиз жана башыңыздын айлануусуна алып келиши мүмкүн болгон көйгөйлөр үчүн дарыгериңизден кулагыңызды текшерүүсүн сураныңыз.
2. 2 Официалдуу диагнозду билип алыңыз. Докторуңуз фобияңызды симптомдоруңузга жана медициналык, психиатриялык жана жалпы жазууларга таянып аныктай алат. Клиникалык интервью учурунда эскалаторлордон коркууңуз жана коркууңуздун деңгээли тууралуу кээ бир суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз.
   • Медициналык жактан алганда, фобия - бул алты ай же андан көп убакыттан бери болгон нерседен же тажрыйбадан коркуу. Бир нерсеге же тажрыйбага кабылуу тынчсыздануу чабуулуна, ошондой эле катуу стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Сиз коркууңуздун акылга сыйбаган жана логикага сыйбаганын мойнуңузга алып, аны жеңе албаганыңыз сизди түйшөлтөт. Акырында, сиздин коркууңуз ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн, сиз фобияңыз менен эч кандай байланышта болбошу үчүн күнүмдүк, коомдук жана жумуш жашооңузду өзгөртө аласыз.
   • Догдуруңуз сизге расмий түрдө эскалафобия диагнозун койгондон кийин, сиз муну камсыздандырууңузга жана психотерапевттердин чыгымдарын жабууга жардам берүү үчүн колдоно аласыз.
3. 3 Психотерапевтке рекомендация алыңыз. Догдуруңуз сизди коллегия тарабынан тастыкталган психологго, когнитивдүү жүрүм-терапевтке, ал тургай гипнотерапевтке жөнөтө алат. Дарылоого макулдук берүүдөн мурун, ар бир дарылоонун оң жана терс жактарын талкуулаңыз.