Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө убакыт бериңиз
• 3төн 2 бөлүк: Айыктыруу процессин баштоо
• 3төн 3 бөлүк: Эмне болгонун кабыл алыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кээде биз адамды ушунчалык жакшы көрөбүз, ал жан дүйнөбүздө терең жараларды калтырат. Баш тартуунун азабы физикалык азаптан кем эмес. Ал эми жигитиңиз узакка созулган мамиледен кийин ажырашууну сунуштадыбы же жаңы таанышууңуз сиз менен жолугушууга баруудан баш тарттыбы, бул маанилүү эмес. Психикалык жараларды айыктыруу - бул өтө узун процесс, бирок сиз өзүңүздүн күчүңүздү чогултуп, жашарган адамга узак сапарга барышыңыз керек.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө убакыт бериңиз

1. 1 Өзүңүздү кайгыртууга жол бериңиз. Жүрөк жаралары дайыма ооруйт. Сиз башыңыздан өткөн окуялар сизди азапка салып жатканына көңүл бурбай коюуга болбойт. Бул жүрөк оорусу менен келген эмоцияларды жеңүү үчүн өзүңүзгө убакыт берүүңүз керек дегенди билдирет. Бул сезимдер аркылуу мээңиз бул окуянын сизге канчалык зыян келтиргенин айтып берет. Бул эмоцияларды өзүңүздө жасалма түрдө басуунун кажети жок.
   • Дарылоо мейкиндигин түзүңүз. Сезимдериңизди калыбына келтирүү жана ачуу сезимдериңизди бошотуу үчүн сизге убакыт жана жер керек. Жүрөгүңүздү ооруткан учурда, сизди каптап турган сезимдердин толкуну менен күрөшө турган тынч жерди табууга аракет кылыңыз.Кээде сейилдөөгө, бөлмөңүздө пенсияга чыгууга же өзүңүзгө жыпар жыттуу чай жасоого жетиштүү болот.
   • Адам психикалык ооруну башынан өткөргөндө, бул процесстин белгилүү баскычтарынан өтөт, анын жүрүшүндө ачуу, оору, кайгы, тынчсыздануу, коркуу жана болгон нерсени кабыл алуу сыяктуу сезимдерди баштан кечирет. Кээде өзүңүздү өзүңүздүн сезимдериңизге чөгүп бараткандай сезишиңиз мүмкүн, бирок эгер сиз тажрыйбанын ар бир баскычынан кантип өткөнүңүздү так аныктай алсаңыз, анда айыгуу процессин жеңилирээк жана бир аз ылдамыраак өткөрүүгө жардам берет.
   • Үмүтүңдү үзбө. Эмоцияларды баштан өткөрүүгө өзүңүзгө убакыт берүү менен алардан толугу менен чөгүп кетүүнүн ортосунда так айырма бар. Эгерде сиз бир нече жума бою үйдө отуруп, душ кабыл алууну унутуп калсаңыз жана жашоо сизге мааниси жоктой сезилсе, мүмкүн болушунча тезирээк профессионалдуу психологиялык жардамга кайрылыңыз. Бул сиздин кайгы процессинин өзүңүз менен күрөшүү үчүн өтө оор экенинин белгилери.
2. 2 Бүгүн үчүн жаша. Эгерде сиз бардык эмоция менен дароо күрөшүүнү жана жүрөк оорусунан дароо арылууну кааласаңыз, албетте, өзүңүзгө мүмкүн эмес тапшырманы коюп жатасыз. Анын ордуна, бир этаптан экинчи баскычка акырындык менен өтүңүз жана ар дайым бүгүнкү күн менен жашаңыз.
   • Жашооңуздун конкреттүү учуруна көңүл буруунун жакшы жолу - азыркы учурда жашоого аракет кылуу. Өткөндө кайра -кайра ойлонуп жүргөнүңүздө, өзүңүздү токтотуңуз. Айланаңызды караңыз: азыр эмнени көрүп турасыз? сиз кандай жытты сезесиз? Башыңыздын үстүндөгү асман кандай түс? манжаларыңыз эмнеге тийип жатат? жана шамал сенин бетиңде согуп жатабы?
   • Жүрөгүңүздү сындырган адамды унутуу үчүн чоң план түзүүнү баштабаңыз. Тескерисинче, эгер сиз кайгыңыз менен кантип күрөшүү керектигине көңүл бурсаңыз, анда ал өзүнөн өзү болот.
3. 3 Кайдыгерлик. Карым -катнаш бүткөндө же четке кагылганда, сиз капысынан чоң тешик ачылып кеткендей сезилесиз. Жашооңуздагы бардык бакытты жуткан чоң кара тешик. Бул жерде көптөгөн адамдар бул тешикти дароо бир нерсе менен толтурууга аракет кылып ката кетиришет, анткени бул чыдамдуу сезимди көтөрө алышпайт. Ооба, бул сезим сизди абдан оорутат жана сиз ичиндеги боштукту сезүүгө акыңыз бар.
   • Мурункуңуз жок жерде өзүңүзгө мейкиндик түзүңүз. Анын телефон номерин өчүрүңүз, эгер сиз өтө көп ичкен болсоңуз, ага SMS жаза албайсыз. Аны бардык социалдык тармактардагы "кара тизмеге" кошуңуз, антпесеңиз бир күнү түнү бою анын эсебинен жаңы сүрөттөрдү карап жатканыңызды көрөсүз. Досторуңуздан мурунку абалыңызды сурабаңыз. Ажырашуу толугу менен болгонун канчалык так түшүнсөңүз, андан кийин айыгуу сизге ошончолук жеңил болот.
   • Сынган сүйүүдөн калган боштукту дароо толтурууга аракет кылбаңыз. Бул адамдардын жараларын айыктырууга аракет кылганда эң көп ката кетирген нерселердин бири. Оору сезүүнү токтотуу жана мурунку сезим калтырган боштукту толтуруу үчүн дароо жаңы мамилени баштоого аракет кылганда, бул жоготууну баштан өткөрүүнүн зарыл баскычтарынан өтүүгө жардам бербейт. Жашабаган терс сезимдериңиз эртеби -кечпи сизге кайтып келет, бирок алар ого бетер күчтөнүп, оорутат.
4. 4 Бул тууралуу бизге айтып бериңиз. Сиз жүрөгүңүздүн оорусу менен күрөшүү үчүн ишенимдүү колдоого ээ болушуңуз керек. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн, ал тургай терапевтиңиздин күчтүү колдоосу баарынан тез бутуңузга турууга жардам берет. Албетте, жакын адамдар сиздин сүйүктүүңүздүн жан дүйнөңүздө калтырган боштукту толтурбайт, бирок бул боштукту жакшыраак жеңүүгө жардам берет.
   • Өзүңүздүн башыңыздан өткөн окуяларды, өзгөчө узакка созулган жалгыз кечтерде сүйлөшө турган жакын досуңузду же тууганыңызды табыңыз.Аяктаган мамиледе өнөктөшүңүздөн алган колдооңуздун жоголушунун ордун толтуруу үчүн сизге эмоционалдык колдоо көрсөтө турган адамды же адамдарды табууга аракет кылыңыз. Досторуңуздан учурда сизден кутулууга аракет кылып жаткан адамыңыз менен сүйлөшүү каалоосу пайда болгондо, аларга чалышын сураңыз.
   • Бул жагдайда күндөлүк абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин сезимдериңизди коё берүүнүн бир гана жолу эмес, айрыкча, эгер сиз азаптын жүгүн досторуңузга жүктөөнү каалабасаңыз, бул сиздин ийгилигиңизди баалоонун эффективдүү жолу. Эски ноталарды кайра окуп чыккандан кийин, сиз күтүлбөгөн жерден мурунку эсиңизге түшүүңүз мүмкүн экенин же кайра сүйлөшүүгө баргыңыз келерин байкайсыз (Чындыгында, "бузулган сүйүүдөн калган боштукту толтуруу" үчүн эмес) .
   • Кээде сизге психолог же психотерапевт менен сүйлөшүү керек болот. Профессионалдуу жардам издөөнүн уяты жок!
5. 5 Эстеп кала турган нерселерден арылыңыз. Эгерде сиз дайыма мурунку сүйүүңүздү эстетүүчү нерселерге урунсаңыз, бул сиздин айыгуу процессин жайлатат. Мурунку жумуштан кийин кийип жүргөн эски үй шымын шкафта сактабаңыз; бул керексиз нерселерден арылыңыз.
   • Өткөн мамилелерди эске салуучу нерсени ырым -жырымга салуунун кажети жок, өзгөчө бул нерселер муктаж болгон адамдарга берилсе. Бирок сиз бул нерселерди сөзсүз түрдө жашооңуздан алып салышыңыз керек. Мындан тышкары, сиздин ажырашууңуз канчалык жаман болгонуна жараша, нерселерди ырым -жырым менен өрттөө сиздин жүрөгүңүзгө мурда кулпуланган сезимдерди пайда кылышы мүмкүн.
   • Бир нерсени алып, аны менен эмнени байланыштырып жатканыңызды эстеп көрүңүз. Анан ошол эскерүүлөрдү шарга салып элестетип көрүңүз. Качан нерседен кутулганыңызда, топ алыска, алыска учуп баратканын элестетип көрүңүз жана сизди эч качан тынчсыздандырбайт.
   • Эгерде сизде баалуу нерселер жакшы абалда калган болсо, аларды кайрымдуулукка жумшасаңыз болот. Бул учурда, бул нерсе жаңы ээсине канчалык кубаныч алып келерин элестете аласыз.
6. 6 Башка адамдарга жардам бериңиз. Эгерде сиз башкаларга, айрыкча сиздикиндей сезимдерге ээ болгондорго жардам бере баштасаңыз, өзүңүздүн тажрыйбаңыздан бир аз эс ала аласыз. Бул ошондой эле сиз өзүңүздүн азап чегип, өзүңүздү аябаганыңызды билдирет.
   • Досторуңуздун сөзүн угууга жана кыйынчылыкка туш болгондо аларга жардам берүүгө убакыт бөлүңүз. Өзүңдүн жүрөгүңдүн оорушуна гана көңүл бурба. Досторуңузга алар керек болсо угуп, жардам берүү үчүн ар дайым сизден үмүттөнө аларын айтышат.
   • Ыктыярчы. Үй -жайсыз баш калкалоочу жайдан же кайрымдуулук ашканасынан жумуш табыңыз. Жардамыңызды реабилитациялык борборлордо же жаныбарлардын баш калкалоочу жайларында сунуштаңыз.
7. 7 Фантазияңызды ачыңыз. Сиз мурунку күйөөңүз сизге кайтып келип, ал сизди коё берүү үчүн кандай акылсыздык кылганын элестетесиз. Бул кишини кантип кучактап өөп жатканыңызды майда -чүйдөсүнө чейин элестете аласыз, жакындыгыңызды майда -чүйдөсүнө чейин элестете аласыз. Мындай фантазиялар таптакыр нормалдуу көрүнүш.
   • Фантазияңызды токтотууга канчалык аракет кылсаңыз, сиздин оюңузга мындай ойлор бат -бат келип турат. Бир нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылганда, айрыкча, эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүзгө бул катуу чектөөнү койгон болсоңуз, анда сиз дайыма бул жөнүндө ойлоносуз.
   • Өзүңүздүн кыялданууңузга мүмкүнчүлүк бергенде, бардык убактыңызды кыялдуу дүйнөдө өткөрбөңүз. Мисалы, сиз өзүңүздү күнүнө 15 мүнөткө бөлүп койсоңуз болот, анда сиз мурунку күйөөңүз дагы сиз менен болгусу келет деп ойлойсуз.Эгерде бул ойлор башка убакта сиздин оюңузга келсе, кыялдарга бөлүнгөн убакыт келгенге чейин, аларды бир четке коюңуз. Сиз бул жөнүндө ойлоодон баш тартпайсыз, жөн гана кийинчерээк бул ойлорду кийинкиге калтырасыз.

3төн 2 бөлүк: Айыктыруу процессин баштоо

1. 1 Эстеп кала турган нерселерден алыс болуңуз. Эгерде сиз макаланын биринчи бөлүгүндө сүрөттөлгөндөй, эскерүүлөрдү козгогон нерселердин баарынан кутулган болсоңуз, анда мындай учурлардан алыс болууга жардам берет. Бирок, эске алуу керек болгон башка нерселер бар. Албетте, сиз алардан толугу менен качып кутула албайсыз, бирок жок дегенде атайылап издөөгө аракет кылбаңыз. Бул тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Бул учур биринчи жолу ойногон ырыңыздан тартып, экзаменге даярдануу үчүн көп убакыт өткөргөн кичинекей кафеге чейин болушу мүмкүн. Жада калса жыттанышы мүмкүн.
   • Сиз муну таптакыр күтпөгөн учурда да жолуктурушуңуз мүмкүн. Эгер бул болгон болсо, эсиңизге эмне себеп болгонун жана бул фактор кандай эскерүүлөрдү алып келгенин аныктаңыз. Андан кийин башка нерсеге өтүүгө аракет кылыңыз. Бул сезимдер жана эскерүүлөр жөнүндө көп ойлонбоңуз. Мисалы, сиз Фейсбукта бөлүшкөн сүрөтүңүзгө мүдүрүлүп калсаңыз, өзүңүзгө кайгырып, өкүнүп жатканыңызды мойнуңузга алыңыз, андан кийин жакшы же жок дегенде нейтралдуу нерсени ойлонууга аракет кылыңыз. Сиз эртең кийе турган жаңы көйнөк же котёнок алуу жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз.
   • Бул эстутумду козгогон учурлардан алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек дегенди билдирбейт. Сиз муну кыла албайсыз. Сизди травматизация кылган жана өткөнгө өкүндүргөн нерселер менен мүмкүн болушунча аз аракеттенүү гана жетиштүү. Сиз психикалык жараатыңызды айыктырышыңыз керек.
2. 2 Жакшы музыка тезирээк айыгууга жардам берет. Музыканын дарылык таасири бар экени жана айыгуу процессин тездетүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Шайыр, энергиялуу ырларды ук. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай музыканы укканыңызда денеңизде эндорфиндер пайда болуп, стресске каршы күрөшүүгө жардам берет.
   • Сезимтал, романтикалык сүйүү ырларын киргизбөөгө аракет кылыңыз. Мындай музыка мээңизге эндофиндерди чыгарууга жардам бербейт. Тескерисинче, мындай ырлар сиздин кайгыңызды күчөтүп, руханий жараларды козгойт.
   • Кайра кайгырып жатканыңызда, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн энергиялуу музыканы коюуга убакыт келди. Эгерде сиз бий музыкасын күйгүзсөңүз, анда сиз бир эле учурда шайыр музыканы жана энергиялуу бий кыймылдарын угуудан эндорфиндерди ала аласыз.
3. 3 Жүрөк оорусунан тыныгуу алыңыз. Сиз өзүңүзгө кайгыруу жана эмоцияларыңыз менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн берүүнүн алгачкы баскычын басып өткөндөн кийин, жагымсыз ойлордон баш тартуу убактысы келди. Сиз мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлоно баштаганыңызда, бир нерсе кылыңыз, оюңузду башка нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз, кандайдыр бир жаңы иш менен чыгыңыз ж.
   • Жардамга муктаж болсоңуз, ар дайым аларга ишене аласыз деп айткан досторуна чалыңыз. Көптөн бери окууну каалаган китепти окуңуз. Күлкүлүү комедияны ойногула (жана кошумча бонусту алыңыз, анткени күлүү айыгууга жардам берет).
   • Мурунку жүрөгүңүздү оорутпоо үчүн канчалык көп аракет кылсаңыз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Албетте, бул кыйын. Ойлоруңузду дайыма көзөмөлдөп туруу жана жүрөгүңүздүн оорусу жөнүндө ойлонууга канча убакыт бөлүп жатканыңызды көзөмөлдөө абдан кыйын.
   • "Ооруну басаңдатуучу каражаттар" менен алпурушпоого аракет кылыңыз. Бул бир азга ооруну токтотууга мүмкүндүк берген нерсе болушу мүмкүн. Кээде чындыгында жүрөгүңүздү ооруткан нерсеге муктаж болосуз.Бирок этият болуңуз, мындай алаксытуулар сизге зыян келтирбейт, айрыкча башында терс окуялар менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ичкилик же баңгизат "ооруну басаңдатуучу" катары иштей алат, бирок ал үзгүлтүксүз телекөрсөтүү же Интернетте дайыма болуу болушу мүмкүн. Же жөн эле тынчыраак болуу үчүн жеген тамагыңыз.
4. 4 Жашооңузду өзгөртүңүз. Сиз туш болгон көйгөйлөрдүн бири - бул чогуу жүргөндө калыптанган көнүмүш жашоо күтүүсүз жерден бузулду. Эгерде сиз жаңы бир нерсе кыла баштасаңыз жана жашооңузду өзгөртсөңүз, ал жаңы адаттарга жол ачат. Сиздин жаңы жашооңузда жүрөгүңүздү сындырган адамга орун болбойт.
   • Эски адаттардан арылуу үчүн жашооңузду кескин түрдө өзгөртүүнүн кажети жок. Ишембиде эртең менен төшөктө жатып калуунун ордуна дүкөнгө баруу сыяктуу жөнөкөй иштерди жасаңыз; жаңы стильде музыка угууга аракет кылыңыз же каратэ же гүл өстүрүү сыяктуу жаңы хоббиңизди ачыңыз.
   • Оң жана терс жактарын кылдат таразалап көрүүдөн мурун жашооңузда түп тамырынан бери өзгөрүүлөрдү жасабоого аракет кылыңыз. Айрыкча, ажырашкандан кийин, башында кескин өзгөрүүлөрдү болтурбоого аракет кылыңыз. Эгерде жетишерлик убакыт өттү жана сиз чындап өзгөрүп жатканыңызды көрсөткүңүз келсе, анда жаңы татуировка жасоо же чачыңызды таз алуу убактысы келди.
   • Кыска эс алууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, саякатка чыгыңыз. Сиз дем алыш күндөрү сиз үчүн жаңы шаарга барсаңыз дагы, бул сизге эмне болгонун жаңыча кароого жардам берет.
5. 5 Өзүңүздүн айыгууңузга тоскоолдук кылбаңыз. Албетте, ийгиликсиз мамиледен айыгууга аракет кылганда, рецидивдер мезгил -мезгили менен пайда болот. Бул нормалдуу, бул да айыгуу процессинин бир бөлүгү. Бирок кээ бир нерселер бар, алар сизди жаңы жашоого сапарыңызга кайра ыргытууга жол бербейт.
   • Көбүнчө колдонгон сөздөрүңүзгө көңүл буруңуз. Сиз: "Жырткыч!" же "Коркунучтуу" же "Түнкү коркунуч!", сиз дагы эле дүйнөнү кара түстө көрөсүз. Бул терс ойлорду жаратат. Эгерде позитивдүү ойлоно албасаңыз, жок дегенде нейтралдуу тилди карманууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Бул түбөлүккө бүттү!" Деп айтуунун ордуна, "Бул ажырашуу мен үчүн абдан оор болду, бирок мен аны менен күрөшүү үчүн болгон күчүмдү жумшайм" деп айт.
   • Өзүңүздү уят кылбоого аракет кылыңыз. Күн сайын кечинде мурунку үйүңүздүн жанынан машинанын жанынан өтүп, анын түгөйүн тапканын текшерүүнүн кажети жок. Ичип жатканда мурунку чалууга же SMS жазбоого аракет кылыңыз. Ушуга окшогон нерселер сизди алдыга гана жылдырат.
   • Бул дүйнөдө баары өзгөрөрүн унутпаңыз. Бүгүнкү сезимдериңиз бир жумада, айда же жылда такыр башкача болот. Жашооңуздун бул мезгилин оорутпай тынч эстей турган убак келет деп убада беребиз.

3төн 3 бөлүк: Эмне болгонун кабыл алыңыз

1. 1 Айыптоону токтотуңуз. Дарылооңуздун жана кабыл алууңуздун маанилүү бөлүгү - өзүңүздү же башка адамды күнөөлөөнүн пайдасыз экенин түшүнүү. Эмне болду, эмне болду, андыктан эмне болгонун өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсың же айта албайсың, андыктан күнөөлөөнүн эмне кереги бар.
   • Башка адамга карата жакшы сезимдерди табууга аракет кылыңыз. Анын так эмне кылганы же кылбаганы маанилүү эмес, жүрөгүңүздө ага жана ага эмне болуп жатканына боорукердик табууга аракет кылыңыз. Бул аны дароо кечириш керек дегенди билдирбейт, бул адамга ачууланууну токтотууну билдирет.
   • Экинчи жагынан, өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Сиз мурунку мамиледе туура эмес кылган нерсени мойнуңузга алып, ойлонуп, келечекте мурунку каталарды кайталабайм деп өзүңүзгө убада бере аласыз.Бирок кайра -кайра өзүңүздүн каталарыңыз үчүн тынчсызданып убактыңызды коротпоңуз.
2. 2 Сиз алдыга жылууга даяр болгондо сезиңиз. Психикалык оорудан айыгуу үчүн адамдарга ар кандай убакыт керек. Сизге ылайыктуу болгон белгилүү бир мезгилди атоо мүмкүн эмес, бирок сиз туура багытта бара жатканыңызды аныктоочу белгилер бар.
   • Телефонуңузда бейтааныш номерден бир нече жооп берилбеген чалууларды тапсаңыз, тынчсызданбайсыз.
   • Сиз боёктордо мурунку сизге кайрылып, тизесинен кечирим сурап жаткан көрүнүштү элестетүүнү токтоттуңуз.
   • Сиз бактысыз сүйүү тууралуу тасмаларда жана ырларда жашооңуз менен байланыштарды табууну токтоттуңуз. Сиз азыр бул темага эч кандай тиешеси жок нерселерди окуп, угууну жактырып жатканыңызды байкайсыз.
3. 3 Чындыгында ким экениңизди түшүнүүгө аракет кылыңыз. Көбүнчө кимдир бирөө менен мамиледе болгондо жана мамиленин аяктагандан кийин кайгынын биринчи баскычында байкалбай турган бир нерсе бар. Бул өз алдынча болуу жөндөмү. Узак убакыт бою сиз өзүңүздү түгөйлөрүңүздүн бир бөлүгү катары сезип, анан - мамилеңизди жоготконуңуз үчүн кайгырган адам.
   • Сырткы жана ички жеке өнүгүүңүздүн үстүндө иштеңиз. Спорт менен машыгыңыз же келбетиңизди өзгөртүңүз. Мындай нерселер өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүүгө чоң жардам берет, алар ажырашуу учурунда азап тартса керек. Иштешиңиз керек болгон жеке мүнөзүңүздүн кандай сапаттарын аныктаңыз. Мисалы, эгер сиз маанайыңыз пассивдүү болгондо, ачууланууңузду көрсөтүүнүн дени сак жолдорун издөөгө аракет кылыңыз.
   • Сиздин инсандыгыңызды чагылдырган инсандык сапаттарды өнүктүрүңүз. Бардык убактыңызды башка адам менен өткөрсөңүз же ажырашуунун кесепеттерин жоюуга аракет кылсаңыз, жеке кызыкчылыктарыңызга азыраак көңүл бурасыз. Карым -катнаш учурунда жана ажырашкандан кийин баарлашууга жетиштүү убактыңыз болбогон адамдар менен мамилени калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз жана кайра өзүңүзгө керектүү нерсени кылыңыз.
   • Жаңы нерсени сынап көрүңүз. Бул сиздин жүрөгүңүздү сындырган адамды жолуктурбаган жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет. Жаңы нерселерди үйрөнүү мээңизге жүрөк оорусунан арылып, азыркы учурда жашоого жардам берет.
4. 4 Өткөнгө кайрылбоого аракет кылыңыз. Сиз психикалык жараатыңыздын айыгуу процессине кийлигишүүнү каалабайсыз, андыктан психикалык азапыңызды кайра козгой турган эч нерсе кылбаңыз. Кээде бул толугу менен качууга мүмкүн эмес, бирок сиз тобокелдикти азайтуу үчүн аракет кыла аласыз.
   • Бул адам сиздин жашооңузда өтө тез же такыр пайда болушуна жол бербеңиз. Сиз өзүңүздүн психикалык жараатыңызды эритип, өзүңүздүн бактысыздыгыңызды ошол эле курчтук менен сезесиз. Кээде мурунку күйөөңүз менен дос бойдон кала албайсыз.
   • Андай болсоң, үмүтүңдү үзбө. Психикалык жарааттарды айыктыруу үчүн кылган эмгегиңиз текке кеткен жок. Баары бир сен жеңесиң. Багынба. Бул мамилелерге келгенде, ар бир адам тигил же бул жол менен жүрөк оорусунун кайталанышын башынан өткөргөн.
5. 5 Сизге кубаныч тартуулаган нерсени жасаңыз. Сизге кубаныч жана бакыт алып келе турган бир нерсе кылсаңыз, мээдеги допаминдин деңгээлинин көтөрүлүшүнө түрткү болосуз. Бул адамга өзүн бактылуу сезүүгө жана стресс менен күрөшүүгө жардам бере турган химиялык зат (мамилелер үзүлгөндөн кийин деңгээлдер критикалык деңгээлге көтөрүлүшү мүмкүн).
   • Мурунку эсиңизге келбеген нерсени жасаңыз. Жаңы бир нерсе кыла баштаңыз же мамиледе болгон учурда таштап койгон хоббилерге кайтыңыз.
   • Бактылуу болууга үйрөнүңүз. Адамдар бактылуу адамдар менен баарлашууга көбүрөөк даяр, анткени бактылуу адамдар башкаларга бакытты сезүүгө жардам берет. Албетте, сиз өзүңүздү дайыма бактылуу сезе албайсыз, бирок кубаныч тартуулаган нерселерди жасоого жана өзүңүздү бактылуу сезе турган жашоого аракет кылыңыз.
6. 6 Сүйүү тартуула. Ажырашкандан кийин жана жүрөк оорусунан айыгуунун узак процессинен кийин, кайрадан элге ишене баштооңуз абдан кыйын болушу мүмкүн. Өткөндө болгон терс окуялар учурдагы жана келечегиңизге таасир этпесин.
   • Жаңы мамиленин сизге дагы зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү дайыма бар экенин өзүңүзгө айтыңыз, бирок баары бир кайра аракет кылышыңыз керек. Жаңы мамилени баштоо мүмкүнчүлүгүн үзүү ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет, физикалык жана психикалык.
7. 7 Капа болбо! Психикалык жаралардан айыгуу узак процесс экенин эстен чыгарбоо өтө маанилүү. Бул эч качан тез болбойт. Сизде рецидивдер жана көйгөйлөр болот, жана сиз абдан жагымдуу эмес сезимдердин бүт диапазонун баштан кечиресиз.
   • Ар бир кичинекей жеңишиңиз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Эгер сиз мурунку күйөөңүз жөнүндө эч качан ойлогон эмес болсоңуз, өзүңүздү даамдуу коктейль же бир кесим торт менен сыйлаңыз.

Кеңештер

• Өзүңүздү сүйүүнү улантыңыз, бул сизге ашыкча көрүнсө да. Узак мөөнөттө бул сизди күчтүү кылат.
• Башка адамдарга жардам берүү менен сиз өзүңүзгө жардам бересиз. Адамдарга жакшы кеңеш бериңиз жана терс сезимдерди көрсөтпөңүз.
• Жакшы тамаша бул оор убакта да күлкүңүздү келтирет. Мындай учурда көңүл ачууну орунсуз деп тапсаңыз да, күлүп, жашоо бир аз бактылуу болот!

Эскертүүлөр

• Биздин кеңешке эле ишене бербеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү начар сезип жатканыңызды сезсеңиз, балким, сизге профессионалдуу психологиялык жардам керек.
• Жашооңуздагы сүйүүнү жоготуп алгандай сезсеңиз да, өзүңүзгө зыян келтирүүнүн кажети жок.