Чырылдап өнөктөш менен кантип укташ керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Уйкуңуздун сапатын кантип жакшыртуу керек
2дин 2 -ыкмасы: Өнөктөшүңүзгө коңурук тартууну токтотууга жардам бериңиз
Кеңештер
Эскертүүлөр

Чүчкүргөн адамдын жанында уктоо кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, сизге жана коңурук тартуучуңузга жетиштүү уктоого жардам берүүнүн бир нече жолу бар. Коңуруктун үнүн басууну үйрөнүңүз жана коңурук тарткандардын коңурук үнүн азайтууга жардам бериңиз.

Кадамдар

Метод 1 2: Уйкуңуздун сапатын кантип жакшыртуу керек

1 Кулакчын тагыңыз. Бир жуп кулакчын сатып алуу - коңурук тарткан адамдын жанында жетиштүү уктоонун эң оңой жана эң тез жолу. Кулагыңызга туура келген түрдү табуу үчүн дүкөнгө барыңыз.
- Кулакчындарды медициналык буюмдарды саткан дүкөндөн тапса болот.
- Уктап жатканда кулакчынга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Көпчүлүк кулакчындар кулак каналынын ичине баткан жумшак көбүктөн жасалган.
2 Ак ызы -чуу генераторун сатып алыңыз. Ак ызы -чуу генератору тынымсыз бип чыгарат, ал башка тажатма үндөрдү басат. Эгер ак ызы -чуу генераторун колдонсоңуз, түн ичинде коңурук тартуу сизди аз тынчтандырат.
- Кээ бир ак ызы -чуу генераторлору бир гана үндү же аз интерференцияны чыгарат, бул таза ак чуу деп эсептелет.
- Сиз океан толкундарынын үнү сыяктуу табияттан эс алдыруучу үндөрдү чыгаруучу генераторду тандасаңыз болот.
- Ак ызы -чуу генераторлорунда тышкы динамиктер болушу мүмкүн, бирок көбүнчө үндөр гарнитуранын жардамы менен угулат.
- Сизге ылайыктуу параметрди тандап, үн көлөмүн тууралаңыз. Сырттагы ызы -чууну басаңдата тургандай бийик болушу керек, бирок ушунчалык катуу эмес, бул сиздин уйкуңузга тоскоолдук кылат.
- Арзаныраак альтернатива үчүн, бөлмөдө ак ызы -чууну жаратуу үчүн желдеткичти же ушул сыяктуу түзүлүштү колдонсоңуз болот.
3 Ал коңурук тарткан адамга айт. Көбүнчө коңурук чуркап жүргөнүн өзү да билбейт. Сөзсүз ага билдириңиз жана экөөнө тең ылайыктуу чечимди чогуу табууга аракет кылыңыз.
- Коңурук тарткан адамдын жанында уктап калууга аракет кылуу чынында эле татаал болушу мүмкүн, таарынбаңыз. Коңурук тартуу кимдир бирөөнүн күнөөсү эмес экенин унутпаңыз.
- Алар коңурукту токтотуу үчүн колдоно турган жолдору бар. Бул жөнүндө көбүрөөк билиңиз жана экөөңүзгө тең тынч уйкуну калыбына келтирүү үчүн.
4 Башка бөлмөдө уктаңыз. Эгерде сиз коңурук тарткан адамдын жанында уктай албасаңыз, анда акыркы чара катары бири -биринен өзүнчө уктоону чечсеңиз болот. Чүчкүрүүдөн бөлөк уктоо уйкуңузду жакшыртат.
- Жаңы бөлмө жетишерлик алыс же тынч экенин текшериңиз, анда кайра коңурук угулбайт.
- Сиз чогуу уктоо мамилеңизге зыян деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз жөн гана уйкуңуздун сапатын жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды унутпаңыз.
- Жубайлардын өзүнчө уктоосу адаттан тыш эмес. Кээ бир маалыматтар боюнча, жубайлардын 25% жакыны өзүнчө укташат.
- Бөлөк уйку - бул мамилеңизди жакшырта турган милдеттүү чара. Өзүнчө уктоо уйкуңуздун сапатын жакшырта алат, ал үчүн сиз бири -бириңизге гана ыраазы болосуз.

2дин 2 -ыкмасы: Өнөктөшүңүзгө коңурук тартууну токтотууга жардам бериңиз

1 Өнөктөшүңүздөн капталында же ашказанында укташын сураныңыз. Өнөктөшүңүз чалкасынан жатып уктаарда коңурук тартуу ыктымалдыгы жогорулайт. Бул ашыкча салмак дем алуу системасына жана моюнга басым жасоо менен байланыштуу.
- Кээ бирлер ыңгайсыз нерсе менен жатууну сунушташат, мисалы, көйнөгүнүн артына тигилген теннис тобу. Бул өнөктөшүңүздү чалкасынан жатып уктай албай калат жана позициясын өзгөртүүгө мажбур болот.
2 Арыктоо. Ашыкча салмак - коңуруктун жалпы себеби. Ашыкча салмак өпкөгө жана моюнга таасирин тийгизет, уктап жатканда аба агымын тосот же бузат.
- Ашыкча салмак дайыма коңурукка себеп боло бербейт, бирок коңурук тартуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Ашыкча дене майы уйку апноэ синдромун иштеп чыгуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Чүчкүрүүдөн арылуу үчүн, адатта, жашоо образында бир нерсени өзгөртүү сунушталат - биринчи кезекте арыктоо.
- Өнөктөшүңүздөн кантип арыктоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгерге кайрылууну сураныңыз.
3 Мурунду жамап көрүңүз. Мурун жамаачы-бул мурун көңдөйүндөгү абанын кыймылын жакшыртуучу биржадан тышкаркы ыкма. Мурун жамаачы мурун тешиктерин бир аз тартып, аларды ошол абалда кармап, кармап турат. Мурун көңдөйүндөгү абанын кыймылын жакшыртуу менен коңурукту азайтса болот.
- Мурдуна жамаачы менен уктап калуу, башында бир аз кызыктай болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиздин өнөктөшүңүз жамакты колдонууну уланта берсе, алар жакында ага көнүшөт.
- Бул тактар уйку апноэунан жабыркагандарга жардам бербейт.
4 Спирт ичимдиктеринен жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүү тамак жана дем алуу системасына зыян келтирет. Сиздин өнөктөшүңүз коңуруктун алдын алуу үчүн экөөнөн тең качууга аракет кылышы керек.
- Алкоголь желдин жана тилдин булчуңдарын бошотот, бул аба агымын чектей алат.
- Эч качан жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени бул коңурукту күчөтөт.
- Тамеки чегүү тамак жана дем алуу системасына зыян келтирет. Сиз чегип жаткан тамекинин санын азайтуу менен коңурук тартуу ыктымалдыгы да төмөндөйт.
5 Дарыгерге кайрылыңыз. Коңурук башка көйгөйдүн белгиси экенин унутпаңыз. Өнөктөшүңүздөн коңуруктун мүмкүн болгон себебин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылууну сураныңыз. Эмнени күтүү керек экенин түшүнүү үчүн төмөнкү тизмеге кайрылыңыз:
- Мурундун бүтүшү. Бул өнөкөт мурундун бүтүшүнө же мурундун септумунун ийрилиги сыяктуу мурундун түзүлүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
- Дарылана элек аллергия. Аллергия мурун жана кекиртек ткандарынын шишигине алып келиши мүмкүн жана дем алуу кыйын болгон былжырды пайда кылат.
- Обструктивдүү уйку апноэ синдрому. Уйку апноэи - бул потенциалдуу олуттуу медициналык абал, аны дарыгер этибарга алгысы келбейт. Бул тамактын ткандары дем алуу жолун бууп, дем алууга толугу менен тоскоол болгондо болот.
6 Коңурукту токтотуу үчүн операцияны карап көрүңүз. Эгерде сиз башка жолдор менен коңурукту токтото албасаңыз, дарыгериңизден хирургиялык жолдор жөнүндө сураңыз. Кырдаалга жараша, дарыгер бир нече операцияны сунуштай алат:
- Эгерде коңурук тартууңузга таңдай себеп болсо, анда дарыгериңиз палаталдын имплантатын сунушташы мүмкүн. Бул полиэстер буласынан жасалган жиптер, оозго жумшак таңдайдын ичине салынат жана орой болгондо коңуруктун алдын алат.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) өнөктөш оозунда ашыкча же бош тканы бар болсо, сунуш кылынышы мүмкүн. Бул ткандарды алып салуу жана чыңдоо коңуруктун бул себебин жок кылат.
- Лазердик жана радио толкундуу дарылоо тамактын ашыкча ткандарын азайтуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул салттуу хирургия сыяктуу инвазивдүү эмес амбулатордук процедуралар.

Кеңештер

Чүчкүргөн адамдын жанында уктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок коңурук тартуучу коңуруктун санын жана жыштыгын азайтуу үчүн бир аз аракет кылышы мүмкүн.
Ызы -чууну жокко чыгаруучу гарнитура коңуруктун үнүн баспайт. Анын ордуна кулакчындарды колдонуу жакшы.