Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: ыңгайлуу позаны тандоо
• Метод 2 3: Ооруну басаңдатуу
• 3 -метод 3: уктап калуу

Кысылган нерв кадимки түнкү уйкуга тоскоол болгон өтө катуу ооруну жаратышы мүмкүн. Ылайыктуу позаны табуу, ооруну басаңдатуу же жөн эле эс алып, уктап калуу үчүн көп күч талап кылынышы мүмкүн. Нерв кысылып калса, уктап калууга жана түнү бою кадимкидей уктоого жардам бере турган айрым ыкмалар бар.

Кадамдар

Метод 3: ыңгайлуу позаны тандоо

1. 1 Катуу матрасты колдонуңуз. Катуу төшөк денеңизди жакшыраак колдоп, нерв оорусун начарлатып жибериши мүмкүн. Эгерде төшөгүңүздөгү төшөк жетишсиз болсо, диванда же чалкаланган креслодо уктап көрүңүз.
   • Ошондой эле матрастын астына кээ бир тактайларды коюп, аны батырып кетпеши мүмкүн. Дагы бир жолу - төшөктү жерге коюп, кысылган нерв кеткенге чейин ошол жерде уктоо.
2. 2 Моюн оорусу үчүн чалкасынан жатыңыз. Эгерде нерв кысылгандыктан моюнуңуз ооруп жатса, чалкаңызда уктап көрүңүз. Аркаңызды мүмкүн болушунча түз кармоо үчүн жаздыктарды моюнуңузга жана тизеңиздин астына коюуга аракет кылыңыз. Бул абал нервдин кысылышын басаңдатууга жардам берет.
   • Жаздыктар туура бийиктикте экенин текшериңиз. Кээде моюн бүгүү ооруну басаңдатууга жардам берет, ал эми кээ бирөөлөр муну кылуу үчүн баштарынын астына коюу жаздыктарды колдонушат. Бирок, бул жол менен ашыкча алаксыбаңыз, анткени мойнуңуздун алдындагы булчуңдар жыйрылып калат. Жаздыктарды көтөрүүнүн ордуна, төмөндө сүрөттөлгөндөй төшөктүн башын көтөрүү жакшы болушу мүмкүн.
3. 3 Белдин жана жамбаштын оорушу үчүн капталыңызда уктап көрүңүз. Ик нерв белден кайра жамбашка жана жамбашка, анан буттарга өтөт. Кысылган нерв бир бутунун же жамбашынын, белдин же жамбаштын сол же оң тарабынын оорушуна жана уюп калышына алып келет. Капталда уктоо, эгерде ал чымырканган нервден келип чыкса, ооруну басаңдатууга жардам берет.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн капталыңызда уктап жатсаңыз, капталыңызда жатыңыз жана үстүңкү бутуңузду көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Жаздыктар менен бутуңузду колдоп, ыңгайлуу болууга аракет кылыңыз.
   • Сиз уктай турган кайсы тарап ыңгайлуу экенин тандаңыз.
4. 4 Башыңды көтөр. Кээде баштын бийик турушу менен ооруну басаңдатууга болот. Эгер башыңызды көтөрө алсаңыз, анда өзүңүздү сынап көрүңүз жана чалкаңызда жаткандан көрө өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды көрүңүз. Эгерде оору басаңдаса, бул абалда уктап көрүңүз.
   • Башыңыздын астына жаздыктарды колдонуунун ордуна, бүт денеңизди жогору көтөрүү эң жакшы экенин эстен чыгарбаңыз.Төшөктүн алдыңкы буттарынын астына цемент блокторун же бышык тактайларды коюп, керебеттин үстүн 15-23 сантиметрге көтөрсөңүз болот. Бул ыкма түнкү зарна жана гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (ГЕРД) менен да жардам берет.
   • Эгерде сиз төшөктүн башын көтөрө албасаңыз, жаздыкты колдонуп көрүңүз же денеңизди көтөрүү үчүн жаздыгыңызды астыңызга коюңуз.
5. 5 Колуңуздун абалына көңүл буруңуз. Эгерде нерв билекке же колдун башка жерине кыпчылып калса, аны мүмкүн болушунча ыңгайлуу жайгаштыруу керек. Мунун бир жолу - чалкасынан жатып уктап, ооруп жаткан колуңузду же билегиңизди өзүнчө жаздыкка коюу.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн капталыңызда жатууну кааласаңыз, дени сак капталыңызда жатып, алдыңызга жаздык коюп, ооруп жаткан колуңузга же билегиңизге сүйкөп коюңуз.
   • Нерви кысылган колго жатуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн.
6. 6 Эгерде бинтиңиз болсо, аны түн ичинде кийиңиз. Кысылган нервдин тегерегиндеги аймакты туруктуу кармоо үчүн сизге кронштейн же сплинт керек болушу мүмкүн. Бул ыкма көбүнчө нерв билекке кысылып калганда колдонулат. Эгерде дарыгериңиз бинт (же сплинт) тагынууну кеңеш кылса, аны түн ичинде кийиңиз.
   • Түнкүсүн бинт тагууну чектөө керек. Булчуңдарыңыз кыймылдап, көнүгүү жасай алышы үчүн, күндүзү кашаа тагуудан алыс болуңуз. Мисалы, моюнуңузду кыймылдатуу булчуңдардын чыдамкайлыгын төмөндөтөт жана акыры моюн булчуңдарыңызды алсыратат.

Метод 2 3: Ооруну басаңдатуу

1. 1 Зарыл болгон учурда биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Бул тезирээк уктап, жакшыраак уктап алууга жардам берет. Ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофен, напроксен же парацетамол колдонуп, нерв кысылып калса, батыраак уктап кетиңиз.
   • Рецептсиз бир дарыны ичерден мурун, колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз жана аткарыңыз.
   • Эгерде дарыгериңиз сиз үчүн ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып берсе, аны врачтын көрсөтмөсү боюнча алыңыз.
2. 2 Жатар алдында жылуу душка түшүңүз. Жылуу душ булчуңдарды бошоңдотуп, нервдердин кысылышын жеңилдетет. Ооруп жаткан нервди тынчтандыруу үчүн, жатар алдында жылуу душка түшүүгө аракет кылыңыз.
3. 3 Жылыткычты колдонуп көрүңүз. Ооруну басаңдатуу үчүн, жабыр тарткан жерге жылыткычты сүйкөп койсоңуз болот. Кысылган нервге жылыткычты бир убакта 20 мүнөттөн ашык эмес сүйкөп коюңуз. Абалыңызды жеңилдетүү үчүн жатар алдында муну байкап көрүңүз.
   • Теринин күйүп кетпеши жана башка жумшак ткандардын бузулушу үчүн 20 мүнөттөн кийин жылыткычты алып салыңыз.
   • Жада калса, жылыткычты таймер менен сатып алсаңыз болот, эгер сиз жылыткычты тиркеп коюп уктап калсаңыз, бул абдан пайдалуу.
4. 4 Муз пакетин колдонуңуз. Ice шишикти бошотууга жардам берүү үчүн акыркы жаракат колдонулат. Уйкусуздукту жана сезгенүүнү азайтуу үчүн жабыр тарткан жерге муз пакетин сүйкөсөңүз болот. Муз пакетин бир убакта 20 мүнөттөн ашык эмес колдонуңуз.
   • Муз пакетин териңизге сүйкөө алдында сөзсүз түрдө сүлгү менен ороп коюңуз. Музду териңизге түздөн -түз колдонбоңуз.
   • 20 мүнөттөн кийин, муздун пакетин териден алып, тоңуп калуудан жана ткандарга зыян келтирбөө үчүн тыныктырып коюңуз.
5. 5 Кортикостероид сайма жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Эгерде кысылган нерв оорусу сизди түнкүсүн уйкусуз калтырса, анда дарыгериңизден кортикостероид сайуу жөнүндө сураңыз. Догдуруңуз кысылган нервдин айланасындагы сезгенүүнү жана шишикти басаңдатуу үчүн кортикостероид дарынын инъекциясын жазышы мүмкүн.

3 -метод 3: уктап калуу

1. 1 Бардык түзмөктөрдү өчүрүү. Компьютер, сыналгы, уюлдук телефон жана башка түзүлүштөр эс алууну жана уктап кетүүнү кыйындатат. Бул аппараттар уйкунун сапатына да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Аларды жаткандан 30 мүнөт мурун өчүргөнгө аракет кылыңыз.
   • Телевизор көрбөңүз, китеп окубаңыз же төшөктө акыл иштөөнү талап кылган башка нерсе кылбаңыз. Төшөктө уктап, жыныстык катнашта болуу керек.
   • Дагы бир жолу - күндүн убактысына жараша монитордун жарыгын автоматтык түрдө тууралоочу атайын компьютердик программаларды колдонуу.
2. 2 Жарыктарды өчүрүү. Уктоочу бөлмөдө күңүрт жарык берүү мээңизге жана бүт денеңизге уктоо убактысы келгенин билдирет. Жарыктарды уктоодон 30 мүнөт мурун өчүрүңүз.
   • Уктоочу бөлмөңүздү түнкүсүн мүмкүн болушунча караңгы кылып койгонуңуз жакшы, бирок зарыл болсо алсыз жарык булагын калтырыңыз. Түндүн жарыгын же жалынсыз шамды колдонуп көрүңүз, анын тынчтандыруучу жарыгы сиздин уйкуңузга тоскоол болбойт.
   • Эгерде сиздин уктоочу бөлмөгө сырттан жаркыраган жарык кирип жатса, түнкүсүн кара жабууларды же уктоочу масканы колдонуп көрүңүз.
3. 3 Жатар алдында музыканы же ак ызы -чууну ойнотуңуз. Музыка эс алууга жана уктап кетүүгө жардам берет. Эгер музыкага уктап калуу кыйын болсо, жамгыр же серфинг сыяктуу ак ызы -чууну колдонуп көрүңүз.
   • Желдеткич жана аба тазалагыч дагы ак шумду чыгарат.
   • Ак ызы угуунун босогосун жогорулатууга жардам берет, ошондо сизди унаанын үнү, иттин үргөнү сыяктуу тынч үндөр ойготпойт.
4. 4 Уктоочу бөлмөдөгү температураны тууралаңыз. Салкын аба уктоо үчүн эң ылайыктуу. Уктаар алдында уктоочу бөлмөдөгү температураны бир аз салкын (15,5-19,5 ° C) кылып тууралаңыз. Сиз температура менен эксперимент жүргүзүп, кайсынысы сизге ылайыктуу экенин аныктай аласыз.
   • Эгер уктоочу бөлмөңүз жайында ысык болсо, абаны муздатуу үчүн желдеткич же кондиционер колдонсоңуз болот.
5. 5 Уктаар алдында релаксация ыкмаларынын бирин колдонуңуз. Кысылган нервдин оорушу тынчсызданууну жана чыңалууну пайда кылып, уктап кетүүнү кыйындатат. Эс алуу үчүн, релаксация ыкмаларынын бирин колдонуп көрүңүз, мисалы:
   • Терең дем алуу. Акырындык менен мурундан терең дем алып, оозуңуздан жай дем алыңыз - бул уктап калууга жана уктап калууга жардам берет.
   • Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы - булчуңдардын манжаларынан баштап башына чейин акырындык менен чыңалуусу жана релаксациясы. Бул көнүгүү сизди тынчтандырып, тунку уйкуга даярданууга жардам берет.
   • Чөп чай. Тез уктап калышыңыз үчүн жатар алдында чөп чай ичип көрүңүз. Ромашка же жалбыз чайлары, rooibos чайлары же ар кандай чөптөрдүн аралашмалары эс алууга жана эс алууга жардам берүү үчүн атайын тандалган.