Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиз жолугушуудасызбы, математика сабагындасызбы же тынч жердеги эл көп бөлмөдө болуп, күтүүсүздөн учуп кетүүнү каалайсызбы? Идеалында, сиз чуркап чыгып, эркин коё берсеңиз болот, бирок ар дайым эле жагдайлар бизге мүмкүнчүлүк бербейт. Кээде, бир гана нерсе кыла аласың, уялып калбаш үчүн демиңди тый. Бул макалада муну жасоонун бир нече жолу көрсөтүлөт.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Демиңизди кармоо стратегиясы

1. 

   Жөнүңүздү кысыңыз. Бул жөнүндө ойлонуп көрсөңүз: жамбаштын ортосунда орун жок болсо, денедеги дем чыкпайт, туурабы? Бир аз ыңгайсыз болуп, көпкө кармалбаганы менен, жамбашыңызды кысып койсоңуз, демиңизди кармай аласыз. Ал үчүн, чындыгында, тешикти кысып, ошол бойдон калышыңыз керек; жөн гана эс алып, денедеги газдын көлөмү бөлүнүп чыгат. Эгер сиз аны жетишээрлик узак кармоо бактысына ээ болсоңуз, анда бул бөлүнүп чыгуулар организмге "сиңип" кетет, бирок бул узак мөөнөттүү чечим эмес жана четтөөлөр дагы күчтүү кайтып келиши мүмкүн.

2. 

   
   
   Позаңызды өзгөртүңүз. Кээде абага зыяндуу заттар дененин башка бөлүгүнө өтүп кетиши үчүн, бир аз термелтсеңиз болот. Күтүлбөгөн жерден кыймылдабоо керектигин унутпаңыз, антпесе дефляция оңой болот. Эгер сиз отурсаңыз, анда тура аласыз. Эгер сиз турган болсоңуз, анда отуруп калсаңыз болот. Эгерде сиз отуруп, тура албай жатсаңыз, жамбашыңызды акырын көтөрүп, жамбаштан ылдый кыймылдата аласыз.

3. 

   
   
   Отургучка отуруп, алдыга эңкейип алыңыз. Бул жерде дагы бир кыйла натыйжалуу стратегия бар. Эгерде сиз отуруп, дефлатация кылгыңыз келсе, анда колуңузду креслонун колтугуна коюп, денеңиздин салмагын манжаларыңызга чейин көтөрүп, бир аз алдыга эңкейип, креслону отургучтан акырын көтөрүңүз. Бул, балким, абага бөлүнүп чыккан газдарды токтотот, анткени манжаларыңызга кысым жасап, эңкейип турсаңыз, анусыңызды бир аз кысып алсаңыз болот.

4. 

   
   
   Lay. Эгерде сиз отурган же турган болсоңуз жана демиңизди кысуу керек болсо, анда кээде жаткан абалыңызды өзгөртүп, газды токтотууга жардам берет. Эгер сиз сырттагы досторуңуз менен сүйлөшүп жүрсөңүз, анда аны жасоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз телевизорду чогуу көрүп жатсаңыз, диванга жатып алып, демиңизди сактап бир нерсе жасап, дагы деле табигый бойдон калсаңыз болот.

5. 

   Жакшы абалда болуңуз. Эгер сиз туруп, дефляцияны кааласаңыз, башыңызды бийик көтөрүп, тикесинен тик туруп абалыңызды жакшырта аласыз. Бул колдонулган газда денеде эч жакка качып кетпестен айланып өтүүгө көп орун бериши мүмкүн.

6. 

   Бөксөлөрүңүздү эки жагыңыздан жогору көтөрүңүз. Эгерде сиз отурганда денеңизди агып кетүүнү кааласаңыз, анда жамбашыңызды бир жагынан экинчи жагына көтөрүп жатканыңыз оң. Кээде ушуну эле жасасаң, сенин семирүү сезимиңди убактылуу токтотуп коёсуң. Эгер сиз аны кармай албасаңыз, бул сизди этияттык менен сактоого жардам берет. Бирок, бул кадам ачык эле көрүнүп турат, андыктан сиз түр көрсөтсөңүз болот, бирок мен күтүлбөгөн жерден оң жагында, андан кийин сол жагында бир кызыктуу нерсени көрүп турам ...

7. 

   Демиңизди кармаганда сизди ого бетер фарс кылат деп түшүнүңүз. Кыска мөөнөттүү стратегия болуп калса дагы, бул бөлүнүп чыгуулар чанда гана "жок болуп кетээрин" билиңиз. Бул стратегиялар уялганыңызды чектөөгө жардам берет, бирок акыр-аягы, сиз дефляцияга учурашыңыз керек - мурункусунан да күчтүү.

8. 

   Артка тартып жаткан нерсени билип алыңыз Май шишип, кысылып калганыңызга алып келет. Газды кармоо сиздин ден-соолугуңузга зыяны барбы же жокпу деген талаш-тартыштар дагы деле болсо дагы, көптөгөн дарыгерлер аны үзгүлтүксүз кармап туруу ичтин толуп кетишине алып келет деп эсептешет. Демек, сыртта болсоңуз, демиңизди кармоого аракет кылсаңыз болот, бирок мүмкүн болушунча эртерээк эс алыңыз, ордунан туруп, абаны сыртка чыгарыңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дефляциялык дефляциянын стратегиясы

1. 

   Жай өчүп. Эгерде сиз эл көп топтолгон жерде жүрсөңүз, кете албай жатсаңыз жана тез арада дефляцияга муктаж болсоңуз, анда аны акырындык менен жасаганыңыз оң. Этият болуңуз жана жамбашыңызды жай бошотуп, бир аз чайкаңыз, андан кийин чыккан газды денеңизден жай чыгарыңыз. Эгерде сиз ушул газды бир эле учурда чыгарып койсоңуз, анда катуу үн чыгышы мүмкүн.

2. 

   Фарт үнүн басуу үчүн катуу үн чыгарыңыз. Бул баруунун эң идеалдуу жолу эмес, бирок кээде учуп кетишиң керек жана катуу кыйкыргандан же алыстан чыкканда адамдарды алаксытуудан башка арга жок. Төмөнкүнү колдонуп көрсөңүз болот:
   • Чоң жөтөл
   • Үн чыгарып күлүү
   • Китепти таштадым
   • Радиону күйгүзүңүз
   • Телефонуңузга ойготкуч орнотуңуз

3. 

   Башка жакка кетүү үчүн шылтоо изде. Бул уялбай демиңизди бошотуунун эң оңой жолу. Мүмкүн болсоңуз, бир нече мүнөткө шылтоону айтып, дефляцияга муктаждыгыңызды чечип алыңыз. Карыз алуунун бир нече себептери бар:
   • Телефондо жүргөндөй түр көрсөтүңүз
   • Бөлмөнүн экинчи тарабында "бир нерсени текшерип көрүңүз"
   • Сыртка чыгып, аба алыңыз
   • Бар, колуңду жуу
   • Даараткананы колдонуңуз

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Дефляциянын зарылдыгын чектөө

1. 

   Газдын көбөйүп кетишине себеп болгон тамактарды азыраак жегиле. Айрым тамак-аштарда күкүрт көп болгондуктан, аны тез-тез агызып туруу зарылчылыгына дуушар кыласыз, андан тышкары, аны андан да начарлатасыз! Карбонгидратка бай тамак-аштар дагы дифляцияны күчөтөт, бирок адамдарда ар кандай "сезимтал тамактар" болот. Бирок, бул тамактардан таптакыр баш тартпашыңыз керек, жөн гана үйлөп көргүңүз келбеген жерге барууңуз керек. Денеде газды көп бөлүп чыгарган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Буурчак, брокколи, түстүү капуста, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, пияз жана козу карындар сыяктуу айрым жашылчалар
   • Жидек, шабдалы жана алмурут сыяктуу мөмөлөр
   • Дан азыктары
   • Сыр, йогурт, балмуздак сыяктуу сүт азыктары
   • Жумуртка
   • Газдалган суусундуктар, мисалы, сода

2. 

   Тез тамак ичүүдөн алыс болуңуз. Денедеги газдын пайда болушунун дагы бир себеби, тамакты же суусундукту бат эле жутуп, организмге керектүү сиңирүү үчүн убакыт бербей коюңуз. Тамак жегенде, жай тамак жеп, бир-бирден тамакты чайнап туруңуз. Жолдо баратып тамак жебеңиз, же кыймылдаардан бир нече мүнөт мурун жайыраак тамактанып көрүңүз. Эгер сиз сода ичкенди жактырсаңыз, анда газды күчөтпөө үчүн шашпастан, аны акырындык менен ичип көрүңүз.

3. 

   Сагыз же катуу момпосуйларды соруудан алыс болуңуз. Момпосуйларды чайноо же соруу аракети, чындыгында, сизди, айрыкча, ачка болгондо, дагы көп агызып жибериши мүмкүн. Ошентип, уят болбошу үчүн, сагыз жана лолипоп ичүүнү чектешиңиз керек. Тез чайнап жатканда, абаны көбүрөөк жутуп, ашказандагы тамакты аба бөлүп, газга алып келет.

4. 

   Рецептсиз дарыларды ичүүнү карап көрүңүз. Бул өтө зарыл эмес, эгерде катуу газ бар болсо, дары-дармексиз берилүүчү дары-дармектерди карап чыгыңыз. Сиз Beano, Gas-X, Mylanta Gas же Lactase таблеткалары сыяктуу бир катар дарыларды ичсеңиз болот. Бул дары-дармектер организмдеги шекерди майдалап, тамакты сиңирүүнү жеңилдетет. Бирок, эң мыкты дарыны табуу үчүн, кандайдыр бир дары ичүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.

5. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Кээде дефляция тез-тез болуп турушу мүмкүн, эгерде биз көнүгүү жасабасак же көпкө отурбасак - көбүнчө ушул эки нерсе биригет. Эгерде сиз күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгып, мүмкүн болушунча активдүү болууга аракет кылсаңыз, денеңиз тең салмактуу болуп гана калбастан, дефляцияга муктаждыгыңыз да аз болот. Спорт менен машыгуу денедеги ашыкча абадан арылууга да жардам берет.

6. 

   Бир нерсе кадимки нерсе экенин унутпаңыз. Бардыгы дефляцияга учурады. Организмдин бул функциясы толугу менен табигый жана ден-соолукка пайдалуу. Орточо адам күнүнө 14-21 жолу дифляция жасайт - ал тургай, өздөрү байкабай да калат. Мезгил-мезгили менен үйлөп турушуң таң калыштуу эмес деп эч качан ойлобо.

Кеңеш

• Денеңиздеги ашыкча абаны түгөткөндөн кийин сооронуч сезиминен ырахат алыңыз.
• Жай жайлап бара жатканда, отурган болсоңуз, жамбашыңызды баспаңыз.
• Эгерде сиз аны кармай албасаңыз жана катуу сүйлөй албай жатсаңыз, анда аны убара кылбаңыз. Ар бир адам көпкө чейин эсинде калбайт. Жөн эле катуу күлүп койсоңуз, эл сизди шылдыңдабайт.
• Эгер сиз демиңизди баса албай турган абалда болсоңуз, жана жолугушуу сыяктуу катуу сүйлөй албай жатсаңыз, анда кичинекей үндөрдү чыгарганга аракет кылсаңыз болот. Жамбашыңызды кысыңыз, андан кийин акырындык менен бир жагын бошотуп, солго караңыз. Үч же андан көп бурулуш жасоого болот, бирок бир жолу жасаганда үн жумшак болот.
• Эгер абсолюттук түрдө дефляция керек болсо, анда бут кийимиңиздин полго урулган үнү окшойт. Же сиз суу колдонуп жаткан болсоңуз, бул сиздин идишке сүрүлүп жаткан самандын үнү окшойт.

Эскертүү

• Демиңизди кысып турсаңыз дагы, ашыкча аба сөзсүз кайтып келет, аны канчалык көп кармасаңыз, ал тажатып, фарттын үнү канчалык күчтүү болсо, жыт ошончолук жагымсыз болот.
• Сиз "жай фарт" процессинде жүргөндө, газдан башка эч нерседен качпаганга аракет кылыңыз.
• Демиңизди көпкө кармабаңыз. Эгер бир нече саат кармасаңыз, ичеги-карындарыңыз бузула баштайт жана олуттуу болсо, ооруканага кайрылууга туура келет.