Сиздин машыгууңузду кантип пландаштыруу керек

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Сиз жумуш, үй -бүлө жана жашоо жоопкерчиликтери менен алек болуп жатасызбы? Сиз машыгууларды бош убактыңызга туура келтирүү үчүн күрөшүп жатасызбы, машыгууларды өткөрүп жиберүү жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн тынчсызданып жатасызбы? Бул туңгуюктан кантип чыгуу керек? Күч даярдоого жана көнүгүүлөргө убакыт табуу кылдат пландаштырууну талап кылат. Аз ойлон, анын ордуна иш кыл. Бул макалада көрсөтүлгөн кадамдарды аткаруу менен, сиз убактыңызды үнөмдөп, спорттук максаттарыңызга жетүүгө жакындайсыз.

Кадамдар

1 Апталык пландаштыруу үчүн убакытты тандаңыз. Ар бир келе жаткан жумага графигиңиздеги терезелерди табуу үчүн, өзүңүзгө календарь алыңыз; графигиңизди уюштуруу үчүн сизге 15 мүнөттөн ашык убакыт кетпейт. Өзүңүздүн пландаштырылган убактыңызды эстетүү үчүн, бул маалыматты календарда күн сайын карап турушуңуз керек.
- Сизге ылайыктуу календарды тандай аласыз: Google календары, телефонуңуздагы жеке календарыңыз же жакшы эски кагаз версиясы. Апталык графигиңизди пландаштыруу үчүн башка ылайыктуу формаларды колдонсоңуз болот: PDA, күндөлүк же электрондук жадыбал.
2 Апта ичинде эмне кылганыңызды жазыңыз. Убакыт керек деп ойлогон нерсеңизди толтуруңуз.
- Сиз же сиздин үй -бүлөңүздөн кимдир бирөө стоматологго барабы? Чачтарач менен жолугушууңуз барбы? Долбоорду бүтүрүү керекпи?
- Баарын жазып кой.
3 Жумуш же жолугушуу учурунда бош убактыңыздын терезелерин жакшылап караңыз. Дал ушул терезелерде сиз күнүмдүк машыгууңузга бара аласыз.
- Ачык убакыт терезелерин бөлүп көрсөтүү. Машыгууңузду бош убактыңызга ылайыкташтыруу үчүн ар кандай убакыт аралыгын аныктаңыз. Убактыңыз канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. Кандай гана убакыт бөлбөңүз, жашооңузга ылайыктуу жолдор бар:
  - 60 мүнөт же андан көп?
  - 50 мүнөт
  - 40 мүнөт
  - 30 мүнөт
  - 20 мүнөт
  - 10 мүнөт
4 Оптималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн жумасына 3-4 жолу 30 мүнөт кардио машыгууңузду бөлүңүз. Көп адамдар кардио машыгуусун оорлошот, анткени алар өтө көп кардио жасашат. Туура - өтө көп! Көпчүлүк фитнес максаттарына жетүү үчүн жумасына үч жолу 20-30 мүнөт кардио керек болот. Бул сиз кийимди алмаштырып, кроссовкаңызга секирип, кардио машыгууңузду 30-40 мүнөттө бүтүрө аласыз дегенди билдирет!
- Эмне кылгыңыз келгенин тандап алыңыз. Жасап жаткан ишиңизден башка нерсени тандасаңыз, өзүңүздү кардио кылууга түрткү беришиңиз кыйын.
- "Кардио" машыгуусун бош убактыңызда 30дан 40 мүнөткө чейин жазыңыз. Улантыңыз жана бул интервалдардын 3үн толтуруңуз:
  - Эгерде тизелериңиз сизди тынчсыздандырса, көнүгүү велосипедин, эллиптикалык тренерди тандаңыз же сууга түшүңүз.
  - Сиздин аймакта секирүү кадамы сизди кызыктырабы же чуркообу?
  - Офистеги тепкичтер кандай? Белгиленген убакытта аны өйдө -ылдый кылыңыз.
  - Сиз жергиликтүү клубда же мэрияда сабактарды жакшы көрөсүзбү?
  - Видеонун астында сиздин бөлмөңүздө?
  - Эмне жакканын так билбейсизби? Ар кандай варианттарды байкап көрүңүз жана сизге ылайыктуусун табыңыз.
5 Жумасына жок дегенде үч жолу 30 мүнөт күч машыгууга бөлүңүз. Бул биринчи кадам көбүнчө эң кыйын. Жеке тренингге жазылуу же досуңуз менен машыгуу аркылуу өзүңүздү жоопкерчиликтүү кылыңыз. Күч машыгуулары үчүн 30-40 мүнөт-оптималдуу убакыт. Бирок, эгер сиз бош убактыңыздын кыска мөөнөттөрүн оптималдаштырууга даяр болсоңуз, 10 мүнөткө чейин кээ бир көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
- Столдун астына коюуга мүмкүн болгон гантелдердин топтомун даярдаңыз.
- Тез жетүү үчүн стол суурмаңызга каршылыктын бир нече түрүн коюңуз.
- YouTube боюнча кызыктуу машыгуу видеолорун кыстарыңыз.
6 Өзүңүздү 30 мүнөттүк үч машыгуу менен чектеңиз. Эгерде сиз он мүнөттүк блокторду тандасаңыз, бул кыска машыгуулардын үчөөнү бир күндө жасаңыз.
7 Күн тартибиңизди кылдат изилдеңиз.
- Сиз жуманын ичинде 30 мүнөттөн турган 3 кардио сессиясына убакыт таба аласызбы?
- Күч машыгуулары менен кантип алектендиңиз? Сиз ар бири 30 мүнөттөн кем эмес үч машыгууну пландадыңыз беле?
8 Аптадагы иш графигиңизди карманыңыз. Планыңызды ишке ашыруу сизге ийгиликке жетүү сезимин берет. Керек болсо тартибиңизди кийинки жумада өзгөртө аласыз.
- Ар бир машыгууну бүтүргөнүңүздө, аны календарга, PDA, мобилдик ж.
- Силерге эмне жардам берерин, эмне жардам бербешине көңүл бургула, андыктан кийинки пландаштыруу күнү келгенде өзгөртүүлөрдү киргизе аласыңар.
9 Бул процессти жума сайын кайталаңыз. Пландаштыруу күнүңүздү карманып, жума сайын график түзүп, планыңызга бекем туруп, максаттарыңызга жетүүңүз ыктымал.
- Ар бир жуманын аягында, эмне иштегенин жана эмнени өзгөртүү керектигин байкаңыз.
- Эгер планыңыз ушул аптада ишке ашса, кайталаңыз. Болбосо, керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.

Кеңештер

Аптага планыңызды карманыңыз.
Сиздин шаарда жеткиликтүү баада көптөгөн спорттук иш -чаралар бар.
Жергиликтүү Craigslistти же кызматты текшериңиз Freecycle арзан кардио жабдууларды табуу үчүн. Же болбосо, кошуналарыңыздан же үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн алар колдонулбай калган же керексиз жабдуулар барбы деп сураңыз.
Эгер сиз баштоо үчүн видеолорду издеп жатсаңыз, YouTube же Netflixтен бекер көнүгүү видеолорун издеңиз. Бекер машыгуу программаларын ар кандай сайттардан жүктөп алса болот.

Эскертүүлөр

Көнүгүүлөрдүн ортосунда булчуңдарыңызды эс алыңыз. Эки күн булчуңдардын пайда болушу жана калыбына келиши үчүн оптималдуу тыныгуу.
Жаракат албоо үчүн күч машыгуусун жасоодо туура кыймылдаңыз.
Ар кандай көнүгүүнү баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул оорулуу, кош бойлуу же медициналык себептерден улам болсо, өзгөчө маанилүү.