Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: АКШнын деңиз флотунун ыкмасын колдонуңуз
• Метод 2 3: Белдин айланасын өлчөө
• 3 методу 3: Дененин массасынын индексин эсептөө (BMI)
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Дене майыңыздын пайызын эсептөө көнүгүү планын түзүүгө же канча салмак таштаганыңызды билүүгө жардам берет. Калибр көбүнчө дене майынын өзгөрүшүн эсептөө үчүн колдонулат. Бул арзан жана ыңгайлуу курал, ал сизге керектүү маалыматтарды алууну абдан оңой кылат, бирок ал оң колунда болсо гана. Сиз териңиздин бүктөлүү тестин өзүңүз жасай албайсыз. Эгерде сиз өзүңүздүн майыңыздын пайызын өзүңүз өлчөөнү кааласаңыз жана сизде бир нече калибр жана аларды кантип колдонуу керектиги тууралуу маалыматыңыз жок болсо, анда башка эсептөө ыкмаларын колдонсоңуз болот.

Кадамдар

3 методу 1: АКШнын деңиз флотунун ыкмасын колдонуңуз

1. 1 Бийиктигиңизди өлчөңүз. Бут кийим кийбеңиз жана толук бойуңузга туруңуз.
2. 2 Белиңизди өлчөңүз. Аялдар белин тарылткан же "кирип кеткен" эң катуу жеринде өлчөшү керек. Эркектер белин киндигинин деңгээлинде ченеши керек. Ашказаныңызды соруп албаңыз.
3. 3 Мойнуңуздун айланасын өлчөңүз. Тасманы кекиртектин астына коюп, бир аз ылдый кыйшайтыңыз. Моюнуңузду бүгүп же эңкейтпеңиз.
4. 4 Эгерде сиз аял болсоңуз, жамбашыңыздын айланасын ченеп алыңыз. Эң кенен жериңизде жамбашыңыздын айланасын өлчөңүз.
5. 5 Төмөнкү формулалардын бирине баалуулуктарды киргизиңиз же онлайн эсептегичти колдонуңуз. Натыйжаны толук пайызга чейин тегеректеңиз.
   • Формула сантиметр менен эркектер үчүн:% Fat = 86.010 * LOG (бел - моюн) - 70.041 * LOG (бийиктик) + 30.30
   • Аялдар үчүн формула сантиметрде:% Fat = 163.205 * LOG (бел + жамбаш - моюн) - 97.684 * LOG (бийиктик) - 104.912

Метод 2 3: Белдин айланасын өлчөө

1. 1 Ич кийимге же купальникке чейин чечип коюңуз. Идеалында, лента жылаңач териге түздөн-түз колдонулушу керек, бирок кааласаңыз жука футболка кийсеңиз болот. Эсептөөлөрдүн башкача болушун камсыз кылуу үчүн, өлчөө учурунда дайыма бир эле кийимди кийиңиз.
2. 2 Белиңизди өлчөңүз. Белиңизге ийин өлчөөчү лента коюңуз, жамбаш сөөктөн бир аз жогору. Өлчөөчү лента териңизге тыгыз дал келиши керек, бирок аны казбаңыз.
   • Өлчөөчү тасманын бийиктиги туура экенин жана ал бардык жерде териңизге жабышып турганын текшерүү үчүн күзгү колдонуңуз.
   • Ар дайым бир жерде өлчөп, ошол эле өлчөөчү лента колдонууга аракет кылыңыз.
3. 3 Сак бол. Белдин айланасы дене майынын так пайызын бербейт, бирок пайдалуу салыштырмалуу өлчөөлөрдү камсыздайт.
   • Кош бойлуу эмес аялдардын белинин айланасы 89 смден, ал эми тегереги 102 смден ашкан эркектерде гипертония же кант диабети сыяктуу семирүү менен байланышкан оорулардын пайда болуу коркунучу жогору.
   • Эгерде сиз ымыркай күтпөсөңүз же салмак кошууга аракет кылбасаңыз, бирок белиңиздин айланасы өсүп жатса, доктурга кайрылыңыз. Сиз кош бойлуу болушуңуз же ден соолугуңуз начар болушу мүмкүн.

3 методу 3: Дененин массасынын индексин эсептөө (BMI)

1. 1 Бийиктигиңизди өлчөңүз. Бут кийим кийбеңиз жана толук бойуңузга туруңуз.
2. 2 Сиздин салмагын өлчөө. Калибрленген таразага кадам таштаңыз жана килограммыңыз менен салмагыңызды билип алыңыз.
3. 3 BMI диаграммасы менен аткарууну салыштырыңыз. Ишенимдүү BMI диаграммасын алыңыз жана салмагыңыз менен боюңуздун кесилишин табыңыз. Басууда көрсөтүлгөн сан сиздин дене салмагыңыздын индекси болот.
   • BMI столун бул жерден таба аласыз.
   • Жаш өткөн сайын адамдын дене салмагынын индекси көтөрүлөт.
   • Балдар жана өспүрүмдөр үчүн BMI көрсөткүчтөрү: Баланын бойдун индексин бойдун жана гендердик диаграмманын жардамы менен эсептөө керек. Болбосо, жыйынтык так эмес болуп калат.
   • Ошондой эле BMI эсептөө үчүн онлайн эсептегичти колдоно аласыз. Чоң кишинин жана өспүрүмдүн / баланын BMIин аныктагыңыз келсе чыкылдатыңыз.
4. 4 BMI баалуулуктарыңызды түшүнүңүз. BMI - бул сиздин боюңуздун салмагыңызга же дене салмагыңызга катышы. Сиздин дене май, сөөк, кан, булчуң жана башка көптөгөн ткандардан турат, алар сиздин салмагыңызды жана BMIңизди түзөт. Сиздин BMI түздөн -түз дене майынын пайызына көз каранды эмес, бул сиздин салмагыңызды көзөмөлдөй турган эсептөө. Чоңдор үчүн жыйынтыктардын сүрөттөмөсү төмөндө келтирилген.
   • BMI 18,5тен аз болсо дене салмагынын жетишсиздигин көрсөтөт
   • 18.5 жана 24.9 ортосундагы BMI нормалдуу дене салмагын көрсөтөт.
   • 25 жана 29.9 ортосундагы BMI ашыкча салмакты көрсөтөт.
   • 30дан ашкан BMI семирүүнү көрсөтөт.
   • Майлуулугу аз, булчуңдуу көптөгөн адамдар булчуңдарынын салмагынан улам ашыкча салмак категориясына кирет. BMI сиз үчүн эмнени билдирерин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап, булчуң массасын албасаңыз, бирок салмак кошууну уланта берсеңиз, анда бул салмактын баары майдан турат.
   • Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап, салмак кошуп жатып дени сак тамак жеп жатсаңыз, бул салмак булчуңдан жана жарым -жартылай майдан турушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз арыктасаңыз, булчуң массасын да, майын да жоготосуз.

Кеңештер

• Догдуруңуздан майдын канча пайызын максат кылышыңыз керек жана бул сизге эмне үчүн маанилүү экенин сураңыз.
• Дене майын өлчөө ден соолуктун мониторингинин толук же так формасы эмес.
• АКШнын деңиз флотунун дене майынын пайызын эсептөө үчүн бул жерди басыңыз. Эгерде сизде эсептегич жок болсо, бул ыңгайлуу ыкма.
• Эреже катары, эркектер менен аялдар орточо эсеп менен 15,9дан 26,6% га чейин жана 22,1 ден 34,2% га чейин майга ээ (жашына жараша).
• Калибрден тышкары, дене майынын пайызын дене тканынын электрдик импедансын колдонуп эсептесе болот, анын жүрүшүндө адам денесинен зыянсыз электр тогу өтөт. Ошондой эле гидростатикалык таразага тартуу же сууга таразалоо үчүн колдонсо болот, мында адам сууга чөмүлөт. Ооруканаларда жана чоң фитнес борборлорунда бул эсептөө методдорунун бар экендиги жөнүндө билип алыңыз.
• Журнал логарифмди "e" же "Ln" эмес, 10 же Log10 базасына карата билдирет. Журнал (100) = 2.

Эскертүүлөр

• Эркектер үчүн: Сиздин денеңиздин пайызы эч качан 8ден төмөн болбошу керек. Эгерде денеңиздеги май 8% же андан аз болсо, доктурга кайрылыңыз.
• Аялдар: Сиздин денеңиздеги майдын пайызы эч качан 14төн төмөн болбошу керек. Эгерде сиздин майыңыз 14% же андан аз болсо, доктурга кайрылыңыз.
• Эгер кандайдыр бир суроолор болсо, дарыгериңизден, диетологдон, диетологдон, тренерден, терапевттен же башка дарыгерден сураңыз.

Сага эмне керек

• Ийкемдүү өлчөөчү лента
• Ноутбук
• BMI стол же интернет байланышы (милдеттүү эмес)
• Калькулятор (милдеттүү эмес)