Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: тапшырмаларды кантип биринчи орунга коюу керек
• Метод 2 3: Алаксытууну кантип азайтуу керек
• 3 методу 3: Текшерүү тизмесиндеги бардык аткарылуучу нерселерди кантип жасоо керек
• Кеңештер

Кээде жумушка отурган сайын, бактыга жараша, жаңы кат келет же бөлмөлөш дагы бир жолу жергиликтүү кырсык уюштурат окшойт. Бош адамдар көп нерсеге алаксып кетишет, аларды өздөштүрүү кыйын. Бирок, бардык көйгөйлөр чечилет. Тапшырмаларды биринчи орунга коюуну жана кайсынысы шашылыш экенин аныктоону үйрөнүңүз, андан кийин алаксытууну азайтуу менен эң маанилүүлөрү менен алектениңиз.

Кадамдар

Метод 3 3: тапшырмаларды кантип биринчи орунга коюу керек

1. 1 Сиз эмне кылышыңыз керек экенин баарынын тизмесин түзүңүз. Эгер нерв болсоңуз, баарын чече албагандай сезип, же көңүлүңүздү топтой албай жатканыңызды сезиңиз, жашооңузду жеңилдетүү жана аракеттериңизди пландаштыруу үчүн милдеттердин тизмесин түзүңүз. Азыр эмне кылуу керектигин жана эмнени кийинкиге калтыруу керек экенин түшүнүү үчүн, чечүү керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз.
   • Кыска мөөнөттүү максаттар шашылыш маселелер болушу мүмкүн. Бүгүн же жуманын аягына чейин эмне кылуу керек? Сиз ишти аягына чыгаруу мөөнөтүн өзүңүз аныктайсыз, бирок аны мүмкүн болушунча эртерээк чечишиңиз керек.
   • Узак мөөнөттүү максаттар да маанилүү, бирок эгер сиз аларды жакында бүткөрүлө турган бир нече конкреттүү кадамдарга бөлсөңүз. Эгерде сиздин узак мөөнөттүү максаттарыңыздын тизмесине "врач болуу" сыяктуу пункт кирсе жана ал сизди нервке салса, бул түшкү тамакка чейин аткарыла турган иш эмес экенин унутпаңыз. Бирок, медициналык университеттер жөнүндө маалыматты издеп баштасаңыз болот.
2. 2 Милдеттерди биринчи орунга коюңуз. Тапшырмаларды кантип биринчи орунга коюу жана өзүңүздүн тизмеңизге жараша болот, бирок тапшырманы жеңилдетүүнүн бир нече жолдору бар. Тизме менен таанышууга көп убакыт коротпоңуз. Жөн гана туюмуңузга ишениңиз жана бир нерсе кыла баштоо үчүн тапшырмалардын тартибин иреттеңиз. Бардык милдеттерди үч категорияга бөлүүгө болот:
   • 1. Бүгүнкү күндө чечиле турган шашылыш жана өтө зарыл маселе. Мисалы, бүгүн саат 16: 30га чейин отчет даярдаңыз.
   • 2. Шашылыш эмес, бирок эртеби -кечпи бизнес болуп калат. Мисалы, салык кызматынын документтерин чогултуу.
   • 3. Өтө шашылыш же маанилүү эмес, бирок дагы эле аткарылышы керек болгон тапшырмалар. Мисалы, керексиз кагаздарды майдалагычка салыңыз.
   • Тапшырмаларды приоритеттүү түрдө төмөндөтүү тартибинде уюштуруңуз. Кайсы тапшырмалар эң маанилүү болорун аныктап, аларды тизмектин башына төмөндөө иретинде коюңуз. Башкача айтканда, эгерде сизде маанилүү үй тапшырмасы бүгүн бүтө турган болсо, кир жуубаңыз же көргүңүз келген кинолорду көрбөңүз. Үй тапшырмасы артыкчылыктуу болот.
   • Сиз ошондой эле кыйынчылыктарга жараша тапшырмаларды бөлүштүрө аласыз. Кээ бир адамдар биринчи кезекте эң оор тапшырмаларды аткарууну оңой табышат жана аларды унутушат, башкалары кичинеден баштап, чоң нерсеге өтүүнү каалашат. Эгерде сиз биринчи математикалык үй тапшырмаңызды аткарсаңыз, тарых параграфын окуу оңой болушу мүмкүн.
3. 3 Ар бир тапшырмага канча убакыт керек экенин чечиңиз. Ар бир тапшырманын алдында аны аткаруу үчүн канча убакыт кетерин жазуу пайдалуу болот. Бул тапшырма жөнүндө ойлонууга же тынчсызданууга көп убакыт коротпоңуз. Так санын жазуунун кажети жок. Сиз тапшырманы карама -каршы "тез" же "жай" деп жаза аласыз.
   • Тарых баракчасын 10 мүнөттө жаза албай турганыңызды билсеңиз, аны четке коюп, башка нерсе кылыңыз. Кир жуугуч машинаны ишке киргизиңиз, көптөн бери баарлашкыңыз келген адам үчүн открыткага кол коюңуз. Бул убактыңызды акылдуу башкарууга жардам берет.
4. 4 Кайда баштаарыңызды чечиңиз. Тапшырмалардын маанилүүлүгүн жана ар бир тапшырма үчүн бөлүү керек болгон убакытты карап чыккандан кийин, кайсы тапшырманы тизмеде биринчи орунга коюу керектигин чечиңиз. Сиздин көңүлүңүзгө эмне муктаж экенин азыр аныктаңыз. Бул эң маанилүү нерсе же эң аз убакытты талап кыла турган нерсе болушу мүмкүн. Сиз чечесиз. Муну баштап, аягына чейин жеткирүү маанилүү.
5. 5 Тизмени алып салыңыз. Тизме түзүп, аны бир азга таштап койгонуңузга сыймыктаныңыз. Эгерде сиз азыр эмне кылууну билсеңиз, анда тизмени дайыма алдыңызда кармабашыңыз керек, анткени ал сиздин көңүлүңүздү алаксытат. Тизмени үстөлгө жашырып коюңуз же башка жерде көрбөйсүз. Тизменин башында турган тапшырмадан башка эч нерсе азыр маанилүү эмес.
   • Эгерде сиз көбүнчө компьютериңиздин столунда электрондук стикерлерди колдонсоңуз, бир нерсеге көңүл буруу керек болсо, аларды жашырыңыз. Эгерде сизде үй тапшырмасы көп болсо, кече өткөрүүгө туура келет. Мунун баарын мээңизде сактабаш үчүн, тизмеге карабаңыз.
6. 6 Кылуунун кереги жок нерселердин тизмесин түзүңүз. Учурда кылуунун кереги жок нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул туура эмес көрүнүшү мүмкүн, бирок эгерде сиз баарын эстен чыгарбасаңыз, анда эмне кылуу керек экендигине гана көңүл буруу оңой болот.
   • Кечке чейин иштөөгө туура келет. Ошондуктан, бүгүн кечки тамакты жасай албайсыз.
   • Сиздин сапарыңыз конференция менен дал келет. Сиз ал жакка жана ал жакка жете албайсыз.

Метод 2 3: Алаксытууну кантип азайтуу керек

1. 1 Иштөө үчүн тынч жерди тандаңыз. Эгерде сиз сыналгыдан, сүйлөшүүдөн жана башка ызы -чуудан алаксыбасаңыз, анда сизге көңүл топтоо оңой болот.Кээде бөлмөдө же үй -бүлө менен чогуу иштөө ыңгайлуу көрүнөт, бирок бул жумушка эки эсе көп убакыт коротуп, аны эки эсе начар кылат. Эгерде сизде көңүл бурууну талап кылган бир нерсе бар болсо, муну бөлмөнүн же китепкананын тынч бурчунда кылыңыз.
   • Эгерде сиз тынч жерде иштей албасаңыз, ызы -чууну басаңдатуучу гарнитураны сатып алыңыз, ал сүйлөшүүлөрдү жокко чыгарат жана кайсы жерде болсоңуз да ошол ишке көңүл бурат. Эгерде сиз кымбат баалуу гарнитураны сатып алгыңыз келбесе, интернетте бар ак үндүү генераторлорду, анын ичинде фон музыкасын же сыналгыңыздагы ак ызы -чууну колдонуп көрүңүз.
2. 2 Телефонуңузду өчүрүп коюңуз. Сизди чалуулар жана билдирүүлөр гана эмес, социалдык тармактардагы жаңылыктар, электрондук каттар, оюндар жана ар кандай эскертмелер алаксыта алат. Уюлдук телефондон башка эч нерсеге алаксыбай турган нерсе жок. Аны өчүрүү жана жашыруу керек, эгерде сизге фокус керек.
   • Телефонуңузду унчукпаган режимге коюу жетишсиз, анткени сиз баары бир ушинтип ойлоносуз. Аны жетүү кыйын жерге катып койгон жакшы. Эгерде сиз бир бөлмөдө иштесеңиз, телефонуңузду башка бөлмөгө толтуруңуз.
   • Эгер телефонуңуз дайыма алагды кылса, көп убактыңызды талап кылган колдонмолорду чыгарып салыңыз. Facebook же Twitter - бул милдеттүү эмес, кээде алаксыткан тиркемелер.
3. 3 Белгилүү бир убакытты бөлүп, тапшырмага жумшаңыз. Баштоо үчүн саатыңызды караңыз. Жумушка канча убакытта барыш керек? Долбоорду канчалык тез бүтүрө аласыз? Бүгүн бул тапшырмага канча убакыт бөлө аласыз? Бүгүн канча убакыт иштээриңизди жана бизнеске кире тургандыгыңызды чечиңиз.
   • Үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаңыз. Эң жакшы ыкма - 50 мүнөт иштөө, анан туруп 10 мүнөт тыныгуу алып, басуу, суусундук ичүү жана башка нерсе кылуу. YouTube'да мышыктын күлкүлүү видеосун көрүү үчүн анчалык тынчсызданып калбайсыз, эгер муну 20 мүнөттүн ичинде күнөөлүү сезбей туруп жасай алаарыңызды билсеңиз.
4. 4 Интернетте убакытты текке кетирүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратыңыз. Көп адамдар компьютердин алдында иштешет, бул абдан коркунучтуу. Сиздин үй тапшырмаңыз Facebook, Wikipedia жана жаңылыктар сайты сыяктуу эле сиздин компьютериңизде ачык, демек сиз жумушка, маалыматты жазууга же изилдөөгө канчалык аракет кылбаңыз, сизди чексиз чынжыр түрүндө создуктуруу менен коркутушат. YouTube видеолору .... Көбүнчө эмнеге алаксып жатканыңызды билиңиз жана башка нерселерди жасоо мүмкүнчүлүгүнөн ажыратыңыз.
   • Эң оңой жолу - интернетти өчүрүү. Пайдасыз нерселерди кылууга мүмкүнчүлүгүңүз болбошу үчүн Wi-Fiны өчүрүңүз.
   • Колдонуучунун иштеп жатканда кээ бир сайттарга кирүүсүн чектеген атайын тиркемелер (StayFocused, Anti-Social, LeechBlock, Cold Turkey) бар. Сиз каалаган убакта айрым сайттарды же бүтүндөй интернет байланышын бөгөй аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз көзөмөлдөөгө кыйын болсоңуз, колдонмо сизге бул жагынан жардам берет.
5. 5 Социалдык медиаңызды жана электрондук почта чыпкаларын оптималдаштырыңыз. Кээде, туура ой жүгүртүү менен да, социалдык медиа күчтүү болот. Сиз тыныгуу алып, 5 мүнөт ВК каналына карап көрүүнү чечсеңиз болот жана бир сааттан кийин гана бейтааныш адамдардын сүрөттөрү бар папкада ойгонсоңуз болот.
   • Сизди кызыктырбаган адамдарга жазылууну токтотуңуз же алардын жаңыртууларын жашырыңыз. Эгерде сиздин бала кезиңиздеги досуңуз фейсбукта дайыма согушка каршы чоң постторду жайгаштырып жаткандыктан алаксып жатсаңыз, аларга убактыңызды текке кетирбеңиз. Адамдын жаңыртууларын жашырып коюңуз, же (андан да жакшыраак) досторуңуздан байланышты үзбөшүңүз керек болгон адамдарды алып салыңыз. Көбүрөөк маанилүү нерселерге көңүл буруңуз.
   • Электрондук почта билдирмелерин өчүрүп, бардыгын ирээтке келтирүү үчүн жумушуңузду жана жеке каттарыңызды папкаларга же жеке эсептерге иреттеңиз. Чоң апаңыздын катына дароо эле каралбасаңыз, бошобой жатып жооп берүүнүн кажети жок.Электрондук каттар көңүлүңүздү бурбашы керек.
6. 6 Эмоционалдык алаксытуучу нерселериңиз бар экенин билип алыңыз. Алаксытуулардын баары интернетке байланыштуу эмес. Балким, сиз адабиятта суралган романды окуп жаткандырсыз жана күтүлбөгөн жерден мурунку жигитиңизди же сүйлөшкөн кызыңызды ойлоп жатасыз. Баары, иш токтоп калды. Эгерде сизди көбүнчө тынчсыздануу же башка жагымсыз сезимдер алаксытып жатса, мойнуна алууну жана алар туура эмес убакта пайда болсо, алардан арылууну үйрөнүңүз.
   • Эгерде сиз дайыма бир ойдон экинчи ойго секирип жатсаңыз, өзүңүздү токтотууга мажбурлоого аракет кылбаңыз. Жөн гана ушул учурду кайра баштан өткөрүңүз. Унутпаңыз - эгер сиз өзүңүзгө "кызгылт пилди ойлобоңуз" десеңиз, анда кызгылт пил жөнүндө гана ойлоно аласыз. Өзүңүзгө абстракттуу темалар жөнүндө бир аз ойлонууга, өзүңүздү алаксытууга, анан ишке киришүүгө уруксат бериңиз. Алаксытууну таштаңыз.

3 методу 3: Текшерүү тизмесиндеги бардык аткарылуучу нерселерди кантип жасоо керек

1. 1 Күн сайын медитация кыл. Күнүнө бир -эки мүнөт бөлүп, тынч отуруп, ойлон. Бул нервди азыраак сезүүгө, өзүңүзгө көңүл бурууга жана иштеп жатканда көңүлүңүздү алагды кылган ойлордон арылууга мүмкүндүк берет. Эгерде сизди көбүнчө ойлоруңуз алаксытып жатса, процесске көнүү үчүн бир нече жолу медитация кылып көрүңүз, анан сизге ылайыктуу режимде жасаңыз.
   • Медитация жөнөкөй фразаларды жана жыпар жыттуу заттарды кайталоону талап кылбайт. Бул кыйын болушу керек эмес. Бир чыны кофе же чай жасап, күндүн чыгышын карап жатып ичиңиз. Паркта сейилдеп, отургучка отуруңуз. Жөн эле отур. Эмне кылыш керек экенин ойлонбоңуз. Тынч отуруу үчүн бул убакытты алыңыз.
2. 2 Күн сайын бир жерде иштеңиз. Кээ бир адамдар үчүн күнүмдүк режим натыйжалуу иштөөгө мүмкүндүк берет. Эгерде сиз дайыма бир кафеге барсаңыз же дайыма бир диванда иштесеңиз, өндүрүмдүүлүгүңүз жогорулайт. Сиз көңүлүңүздү топтой аласыз жана айланаңызда болуп жаткан нерселерге алаксыбайсыз. Бир жерди тандап, аны сиздин ордуңузга айлантыңыз.
   • Эгер, тескерисинче, жумуш ордуңуздан чарчап, алаксып жатканыңызды сезсеңиз, башкасын тандаңыз. Күн сайын башка кофе дүкөнүндө иштеп көрүңүз жана маектин ак ызы -чуусу жана жаңы бышкан азыктардын жыты сизди толтурсун.
3. 3 Өндүрүмдүүлүгүңүздүн түшүшүн күтүңүз жана сейилдөөгө чыгыңыз. The New York Times үчүн макалалардын автору Дэвид Карр, адатта, ал өзүн жай сезип, тыгылып, алаксып кеткенге чейин жазганын айтат. Мындай шартта иштөөнү улантуу натыйжасыз болот.
   • Башыңызды дубалга урбаңыз. Жөн эле бир -эки мүнөткө жумушту таштап коюңуз. Сыртка чыгуу. Итти сейилдеңиз. Максатсыз аймакты 10 мүнөт кыдырыңыз. Кофе сатып алып, өзүңүздүн көйгөйүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бирок эч нерсе жасоого же эч нерсе ойлоп табууга аракет кылбаңыз. Тыныгуудан кийин жумушка жаңы энергия менен кайтасыз.
4. 4 Тыныгуу учурунда кыймылдаңыз. Компьютерде 10 саат кыймылдабай отуруу мүмкүн эмес. Тыныгуу болгондо, жылганга аракет кылыңыз. Жөө. Эч жакка баруунун кажети жок болсо да туруп, сейилдеңиз.
   • Бул уккулуктуу угулганы менен, үстөлүңүздө кичинекей гантелдерди кармап көрүңүз жана аларды окуп жатканда маал -маалы менен колдонуңуз. Бул сизге эмнени окуп жатканыңызды эстеп калууга жардам берет. Изилдөөнүн жыйынтыктары жумшак көнүгүү эс тутумун жакшыртарын көрсөтүүдө.
   • Тамактануу. Кандагы канттын төмөндүгү мээнин туура иштешине тоскоол болот. Бул туруктуулугуңузду толуктоо үчүн бир ууч жаңгак же жемиш жетиштүү болот дегенди билдирет. Сиз өндүрүмдүү ишке кайтып, көңүлүңүздү бура аласыз.
5. 5 Ар бир жетишкендикти майрамдаңыз. Тизмеңизден бир нерсе кылгандан кийин, өзүңүздү куттуктаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү акыл -эсиңиз менен гана мактап, тапшырманы тизмеден өткөрүп алсаңыз да, бир мүнөткө тыныгып, эс алыңыз. Сиз буга татыктуусуз.
   • Бардык кылган иштериңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Долбооруңузду бүтүргөндөн кийин, аткарыла турган иштердин тизмесине өтүп, өзүңүзгө бир стакан вино куюңуз.Же кагазды айрып өрттөп салыңыз. Сен бүттүң!
   • Чоң жетишкендиктер үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Медициналык окуу жайга же узак жана татаал долбоорду бүтүргөнүңүздө, жакшы ресторанга барыңыз.

Кеңештер

• Сиз таза акыл менен иштеп, бир убакта бир гана жумушка бүт көңүлүңүздү буруп, иштерди тезирээк бүтүрө аласыз деп таң калышыңыз мүмкүн. Бул тапшырма сизге дагы оңой көрүнөт. Бул топтолуунун сыры.