Мазмун

• Кадамдар
• 3 ичинен 1 -бөлүк: Жүрөгүңүздүн каалоолорун аныктаңыз
• 3төн 2 бөлүк: Жашоону кантип уюштуруу керек
• 3төн 3 бөлүк: Каалаган нерсеңизди аткарыңыз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жүрөгүңүздү угуу кээде кыйынга турат, айрыкча, эгер сиз баары бош эмес жана талыкпай эмгектенүүгө туура келген маданиятта жашасаңыз. Бирок жашоо сизди миңдеген багыттарга бурууга аракет кылып жатканына карабай, өзүңүз үчүн обочолонгон жерди оюунун жолдору бар. Жүрөгүңүздүн каалоосуна ылайык жашоого аракет кылсаңыз болот. Бул өз кезегинде жашоодон ырахат алууга жана айланаңыздагы адамдарга ачык болууга жардам берет.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Жүрөгүңүздүн каалоолорун аныктаңыз

1. 1 Эмнеге жетүүнү каалаарыңыздын тизмесин түзүңүз. Каалоолор тизмеси жүрөгүңүзгө бара турган багытты тандоого жардам берет. Жеткиликтүү максаттарды коюңуз ("Марстагы биринчи адам" стили эмес). Бул тизме сиз умтула турган маанилүү окуяларды издеп жатып, чоң илхам булагы боло алат. Эгерде сиздин тизмеңиз чын жүрөктөн болсо, анда ал сиздин эң терең каалоолоруңузду жана кызыкчылыктарыңызды чагылдырат.
2. 2 Убакытты жана жерди бөлүңүз. Өзүңүзгө чөмүлүү жана жүрөгүңүздүн үнүн угуу үчүн, адегенде бул үчүн убакытты жана жерди табышыңыз керек. Жүрөгүңүздүн үнүн угуу үчүн эч нерсеге алаксыбай, тынч отуруу маанилүү. Сиз унчукпай турган өзгөчө жерди сонун уюштурсаңыз болот. Эгерде сиздин үйүңүздө бош бөлмө болсо, анда шам жагып, ыңгайлуу атмосфера түзүңүз.
3. 3 Жүрөгүңдү ук. Тийиштүү шарттарды түзүп, акырындык менен жүрөгүңүздү ача баштасаңыз болот. Сиз өзүңүзгө мындай суроо берсеңиз болот: "Мен азыр жанымдын түпкүрүндө эмнени башымдан өткөрүп жатам?" Бир аз күтө туруңуз: балким жүрөгүңүздө жооп пайда болот. Бул практика жүрөгүңүзгө жана ички каалоолоруңуздун пайда болушуна жардам берет.
   • Сиз денеңиз менен байланышууга эң сонун мүмкүнчүлүк берген концентрация техникасын колдоно аласыз. Бул жерде концентрацияга кантип көнүгүү керек:
   • Ички мейкиндигиңизди тазалап, өзүңүздүн ичине карап жатканда, денеңиздин жоопторуна көңүл буруңуз. Аларды талдоого аракет кылбаңыз, жөн гана капталдан байкагандай байкаңыз. Мисалы, ичиңизде эмне болуп жатканын сураганда, көкүрөгүңүздө оорчулук пайда болушу мүмкүн. Аны капталынан белгилеңиз.
   • Сезимдериңизди так жазыңыз. Бул бир сөз же кыска сөз айкашы болушу мүмкүн. Мисалы, "оордук" же "көкүрөккө басуу" же "чыңалуу" деп айтсаңыз болот. Бул сөз сиздин сезимге дал келгенин байкамайынча, ар кандай сөздөрдү айтыңыз.
   • Сөздөн сезимге жана кайра артка жылыңыз. Муну текшериңиз жана алар кандайча өз ара аракеттенишерин көрүңүз. Атын айтканыңызда, денеңиздеги сезимдер өзгөрүп кетеби.
   • Бул сезим кайдан келип чыкканын өзүңүздөн сураңыз. Сиздин көкүрөгүңүздөгү бул оорчулукту азыр сиздин жашооңузда эмне кылып жатат? Жообун издөөнүн кажети жок, алар бетине калкып чыккандай болсун. Бул биринчи жолу иштебей калышы мүмкүн. Сизге кандайдыр бир тренинг керек болушу мүмкүн, бирок бул сонун практика сизге өзүңүздүн жүрөгүңүзгө жана ичинде болуп жаткан нерселердин баарына ачууга жардам берет.
4. 4 Буга күн сайын убакыт бөлүңүз. Ызы -чуу жүрөгүңүздү угуу жөндөмүңүздү олуттуу түрдө бузушу мүмкүн. Күн сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Бул убакыт аралыгында эч нерсеге алаксыбаңыз. Бул сиздин убактыңыз жана эмне кылаарыңыз сизге гана көз каранды. Бирок, бир нече сунуштар бар:
   • Ой жүгүртүү. Медитация психикалык жана физикалык ден соолукка пайдалуу, мисалы, кан басымын жана стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Жөн гана тынч жерде 10 мүнөт отурууга аракет кылыңыз.Мурдуңузга кирген жана чыккан абанын дирилдөөлөрү же карандаш сыяктуу нерсеге көңүл буруңуз. Эгерде сиздин көңүлүңүз темадан алыстап кетсе, акырын кайра ага көңүл буруңуз.
   • Жылуу ваннага түшүңүз. Сууда эс алуу релаксация ыкмалары менен дээрлик бирдей таасирге ээ. Бул эс алууга эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул убакыттын ичинде, сиз өз жашооңуз жөнүндө ой жүгүртө аласыз, же жымжырттыктан жана жылуу суунун сезиминен ырахат аласыз.
   • Досуң менен кофе ич. Сиз досторуңуз менен өзүңүз каалагандай көп убакыт өткөрө албашыңыз мүмкүн. Бул убактыңызды өзүңүзгө жакын досуңузду түшкү тамакка же кофе ичүүгө чакырууга пайдаланыңыз.
5. 5 Жүрөгүңүздү кызыктырган хоббилерди табыңыз. Биздин коом интеллектке чоң маани берет. Бизге ойлон, анан иш кыл жана акылдуу, рационалдуу чечимдерди кабыл ал деп айтылат. Бул ыкма туюмга же жүрөккө орун калтырбайт. Бирок ушундай жол менен биз жашоону кубанычка бөлөп, күнүмдүк жана оор жумуштан алыстай алабыз. Жүрөгүңүздү козгогон иш -аракеттерди табуу акылыңыз менен бир нерсе кылуунун ордуна, өзүңүз үчүн жаңы жолдорду табууга жардам берет.
   • Мисалы, эгер сиз окууну жакшы көрсөңүз, пландаштыруучуңузда окуу убактысын белгилеңиз. Жакшы китеп сунуштарын достордон сураңыз. Поэзия жыйнагы өзгөчө жакшы иштейт.
   • Эгер сиз тасмаларды көрүүнү кааласаңыз, жүрөгүңүздүн жиптерине тийе турган жогорку бааланган тасманы көрүңүз.
   • Дагы бир жакшы мүмкүнчүлүк - жаратылышта эс алуу. Бул жашоонун даамын тереңирээк сезүүгө жана чыныгы маңызыңыз менен байланыш түзүүгө жардам берет.

3төн 2 бөлүк: Жашоону кантип уюштуруу керек

1. 1 Эгер сизге терапевттин жардамы керек деп ойлосоңуз, аны алыңыз. Эгерде сизде жүрөгүңүздүн артынан жүрүүгө тоскоол болгон көйгөйлөр бар болсо жана алар менен өз алдынча же досуңуздун жардамы менен күрөшө албасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Көптөгөн психотерапевттер дайыма ушундай көйгөйлөргө туш болушат. Эгерде сизде балалык кыйын болсо, никеде көйгөйлөр болсо же өтө стрессти баштан кечирип жатсаңыз - терапевт менен байланышуу жүрөгүңүздүн үнүн кайрадан ачып, кайрадан тирүү сезүүгө жардам берет.
   • Соматикалык тажрыйбалуу терапия концентрацияга бир аз окшош, анткени сиз ойлорго жана эскерүүлөргө эмес, денеңизге көңүл бурасыз.
   • Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы сизди жүрөгүңүз менен гармонияда жашоого тоскоолдук кылган обсессивдүү ойлоруңузду жана ишенимдериңизди аныктоого жардам берет.
2. 2 Досторуңуздан жардам сураңыз. Кээде жүрөгүңүздүн үнүн уга турган жерге жетүү кыйын болот. Досуңуздан жардам сураңыз. Сиз аны менен бирге концентрация көнүгүүсүн жасай аласыз. Сиз чогуу көнүгүүлөрдү этап -этабы менен өткөрүп, эмне болуп жатканын белгилейсиз. Же сиз азыр жашооңузда эмне болуп жатканын айтып, жүрөгүңүздүн каалоосуна ылайык жашоону кааласаңыз болот. Досуңуздан кеңеш сураңыз. Эгерде сиз жөн гана өзүңүздү билдирсеңиз, бул сизге жардам бере алат, анткени эмоцияларды оозеки билдирүү абдан күчтүү таасирге ээ.
   • Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Билесизби, мен өзүмдү жүрөгүм каалагандай жашабагандай сезем. Мен бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүм керек. Сен мага жардам бере аласыңбы?"
3. 3 Жашооңуз менен жашаңыз. Биз башка адамдардын кысымына оңой эле баш ийебиз - ата -энелер, достор, жубайлар, атүгүл балдар - жана алар каалагандай жашай баштайбыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жүрөгүңүз менен гармонияда жашоону кааласаңыз, анда башкалар каалагандай эмес, өзүңүз каалагандай жашаңыз. Бул адамдар көбүнчө өлүм төшөгүндө өкүнүшөт.
   • Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен муну чындап каалап жатамбы же муну өзүм үчүн эмес, башка бирөө үчүн кылып жатамбы?"
   • Албетте, берешен жана боорукер болуунун жана башка адамдар үчүн бир нерсе кылуунун жаман жери жок.Бирок башкаларга өзүңүзгө ишенимдүү бойдон калууга жардам берүү үчүн туура балансты табышыңыз керек. Болбосо, ниетиңиз канчалык жакшы болбосун, сиз оңой эле "күйүп", өзүңүздүн жүрөгүңүз менен байланышты жоготуп аласыз.
4. 4 Тандап алган жолуңузга бекем болуңуз. Акылыңызды өзгөртүп, эски жашооңузга кайтып келүү - оор абалдан чыгуунун эң оңой жолу, бирок кайра -кайра кайтып келсеңиз, эч качан өзүңүздүн катаңыздан эч нерсе үйрөнбөйсүз жана прогресске жетпейсиз. Сиз тандаган жашоо жолуна ишенимдүү болушуңуз керек. Максаттуулук сизге туш болгон кыйынчылыктарга туруштук берүүгө күч берет. Жүрөгүңдү ээрчүү дайыма эле оңой боло бербейт. Эгерде сиз кандайдыр бир жолго ички каршылыкты сезсеңиз, мейли ал окуу болсун, же белгилүү бир жумуш болсо, анда бул чечим чындыгында жүрөгүңүздүн каалоосуна туура келеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
   • Табигый каршылык менен кыйынчылыкты бул катуу каршылык менен чаташтырбаңыз. Кээде биз өзүбүздү нааразы сезебиз жана бул туура, сиз туура жолдо болсоңуз дагы. Эгер кылып жатканыңызга такыр ишенбесеңиз, өзүңүз ишенген адам менен, мисалы, жакын досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүп көрүңүз.
5. 5 Жеке мейкиндигиңизди тазалап, иреттеңиз. Айланаңыздын маанайыңызга канчалык таасир этерин байкап, таң каласыз. Мисалы, түстөр адамдардын сезимине катуу таасир этиши мүмкүн. Үйүңүздүн таза жана тыкан болушун текшериңиз. Эгерде сиз дубалдын түсүн жактырбасаңыз, анда аларды сырдаңыз. Сизге дем берүүчү жана эстетикалык ырахат тартуулаган көркөм чыгарма менен бөлмөңүздү кооздоңуз. Сизге кызыккан адамдардын сүрөттөрүн жаныңызга коюңуз. Үйүңүздө бул жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоо сиздин да сезимдериңизди өзгөртүп, чыныгы каалооңузду ишке ашырууну жеңилдетет. Башаламандык жана боштуктун жоктугу жүрөгүңүздүн үнүн угуу жөндөмүңүздү чектей турган мээңиздеги башаламандыкты пайда кылышы мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Каалаган нерсеңизди аткарыңыз

1. 1 Өзүңүздү көрсөтө турган иш -аракеттерди табыңыз. Жан дүйнөңүз менен байланышуу үчүн көптөгөн чыгармачылык аракеттерди колдонсоңуз болот. Жүрөгүңүзгө, ички каалоолоруңузга ачуу маанилүү. Арт -терапияда өзүңүздү көрсөтүүнүн ар кандай жолдору бар, бул сиздин маңызыңызды жана жүрөгүңүздү ачууга жардам берет. Бул жерде алардын айрымдары:
   • Музыка. Хорго кошулуңуз же гитарадан сабак ала баштаңыз.
   • Art. Сүрөт же скульптура тобуна кошулуңуз.
   • Бийлөө. Салса тобуна кошулуңуз же жөн эле спортзалда бий сабагына барыңыз.
   • Театр. Айланаңызды караңыз, балким жакын жерде драма клубу бар, сиз ага кошулсаңыз болот. Театрда ойноо - бул өзүңдү көрсөтүүнүн эң сонун жолу.
2. 2 Акысыз жазууга аракет кылыңыз (эркин жазуу). Сиздин чыныгы каалоолоруңуз жана жашоодогу күнүмдүк иш -аракеттериңиз көбүнчө милдеттердин жана кимдир бирөөнүн күтүүлөрүнүн артында жашырылган. Бекер жазуу менен машыгуу жүрөгүңүздү угууга жана инсандыгыңыздын бул маанилүү бөлүгү менен болгон мамилеңизди тереңдетүүгө жардам берет.
   • Теманы тандап, жөн эле кагазга жазыңыз. Тема бир гана сөз же "саякат" же "саякат жөнүндө менин оюмча" сыяктуу кыска сөз айкашы болушу мүмкүн. Таймерди 5 же 10 мүнөткө коюп, эмне кылып жатканыңыз жөнүндө көп ойлонбой эле тема жөнүндө жазыңыз. Эч нерсени алдын ала пландаштырбаңыз. Бул көнүгүүнүн максаты - сиздин аң -сезимиңиздин үстөмдүк кылышына жол берүү, ошону менен ал эмес, сиздин жазууңузду көзөмөлдөйт.
3. 3 Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Жашоого эки мамиле бар: болуу жана иш кылуу. "Аракет" режими - бул көпчүлүк адамдар дээрлик дайыма иштеген режим. Бизге жашообуздун ылдам темпи жана стресстин жогорку деңгээли менен мүнөздөлгөн биздин коомдо бул режим керек, биз үчүн туруктуу бойдон калуу абдан маанилүү.Бирок, аракет режими бизге муктаждыктарыбызды көрүүгө жана жашоодон ырахат алуубузга тоскоол болот. Эстүүлүк медитациясы сиздин жашооңуздагы жүрөгүңүздү угуу менен жашоону баштоого үндөгөн "болуу" режимин бекемдөөгө жардам берет.
   • Ыңгайлуу абалда түз отуруңуз. Бир нече мүнөттөн кийин бул позадан ырахат алыңыз. Эмне болуп жатканын, эмнени кабыл алып жатканыңызга көңүл бура баштаңыз. Сизде көптөгөн ойлор, физикалык сезимдер жана күтүлбөгөн эмоционалдык жарылуулар болот. Мунун баарына жана болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз, аларга кызыкпоого аракет кылыңыз, бирок аларга реакция кылбаңыз. Сиз илимпоз экениңизди жана ага кийлигишпей эле процессти байкап жатканыңызды элестетиңиз. Муну тынч, даярдалган жана коопсуз жерде жасоого көнгөндөн кийин, күнүмдүк жашооңузда, башка иштерди кылып жатканда дагы, жасап көрүңүз.
4. 4 Маанилүү кадам таштаңыз. Каалоо тизмеңизге жана жашоодогу жалпы максаттарыңызга таянып, керек болсо, маанилүү кадам жасоону чечиңиз. Балким, башка нерсеге үйрөнүү үчүн кайра мектепке барышың керек; башка шаарга көчүп кетиңиз, анда сизде мүмкүнчүлүктөр көбүрөөк болот же үй -бүлөңүзгө жакыныраак болосуз; жүрөгүңүздүн каалоосуна туура келген нерсени жасоо үчүн жумушуңузду таштаңыз. Бул кадамды жасоодон мурун үй -бүлөңүз же досторуңуз менен сүйлөшүп, алардын бул тууралуу кандай ойдо экенин билүү жана алардын колдоосуна ээ болуу сунушталат.
5. 5 Кичине башта.Кереги жок жүрөгүңүздүн каалоолоруна ылайык жашоону баштоо үчүн жашооңузда толук революция жасаңыз. Күнүмдүк жашоодо өзүңүзгө жана каалоолоруңузга көбүрөөк шайкеш келүүгө жардам бере турган кичинекей нерселериңизди караңыз. Мисалы, сиз досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөргүңүз келет же телевизор алдында азыраак убакыт өткөргүңүз келет. Каалаган нерселериңизге жетүү үчүн күнүмдүк жашооңузда эмнени өзгөртө алаарыңызды билүү үчүн каалоо тизмеңизди карап көрүңүз.

Кеңештер

• Ишенимдүү бол, бирок ашыкча ишенбе.

Эскертүүлөр

• Эгер жүрөгүңүз сизге бир нерсени, оюңуз башка нерсени айтып жатат деп ойлосоңуз, эмне болуп жатканын жакшылап ойлонуп көрүңүз. Импульсивдүү болуу дайыма эле жакшы боло бербейт.