Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Аба жутуу
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Аба ыргытуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ошентип, сиз өзүңүздү чырга айландырышыңыз керек болчу. Балким, сиз тамак сиңирүү системасынан абаны кандырышыңыз керек, же башкаларды күлдүрүүнү чечтиңиз.Кандай гана себеп болбосун, булчуңдун жөнөкөй кыймылы сизге бурууга жардам берет: адегенде кошумча абаны алыңыз, андан кийин бардык газды бир убакта чыгарып, керектүү бурпту алыңыз. Ашказаныңыздагы газдын басымын жогорулатуу үчүн газдалган суусундукту ичип көрүңүз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Аба жутуу

1. 1 Артыңызды түз кармаңыз. Отурган же турган абалда түз артка өпкөнү толук жайылтууга мүмкүндүк берет. Өпкөңүздү кеңейтүү менен, сиз тамак сиңирүү системаңыздан көбүрөөк абаны чыгарасыз, демек дем чыгарганда буркуроону стимулдай аласыз. Дем алып жатканда көкүрөгүңүздү сыртка чыгарууга аракет кылуу өпкөңүздү бир аз кеңейтет жана кекиртектин табигый болушуна жардам берет.
2. 2 Ашказаныңыздагы газдын басымын жогорулатуу үчүн газдалган суусундукту ичиңиз. Бул газдуу же башка газдалган суусундуктар менен стол суусу же минералдык суу болушу мүмкүн. Газдалган суусундуктардын курамында көмүр кычкыл газынын көбүгү бар, андыктан газды суусундук менен бирге жутуп аласыз. Газдалган суусундукту ичкенден көп өтпөй ашказаныңызда газ пайда болот. Бул газды белчинин жардамы менен чыгаруу керек. Сиз газдалган суусундуктун күчүнө кириши үчүн бир нече мүнөт күтүүңүз керек болот.
   • Ошентип, газдалган суусундуктарды колдонуу ашказанды тынчтандырат. Ашказаныңыздын дубалдарына газ көбүкчөлөрү көтөрүлүп, ичтин шишип кетишине алып келет. Бурпинг сиздин сиңирүү системаңызда топтолгон ашыкча газды бөлүп чыгарат.
   • Суусундук менен көбүрөөк газды жутуу үчүн самандан эмес, банка же бөтөлкөдөн түз ичүүгө аракет кылыңыз.
3. 3 Абаны жут. Аба жутканда, денеңиз ал газды чыгарышы керек. Туура техника менен, сиз бул газды катуу үн чыгарууга колдонууну үйрөнө аласыз. Абаны жутуп жатканда, тамагыңыздын түбүндөгү басымдын жогорулашын сезишиңиз керек.
   • Эгерде сизге аба жутуу кыйын болсо, оозуңузду жаап, мурдуңузду чымчып көрүңүз. Бул сиздин оозуңуздагы абаны жутууну жеңилдетет.

2 ичинен 2 -бөлүк: Аба ыргытуу

1. 1 Burp. Ичинде газдын басымы жетиштүү болгондон кийин, аны бурпа аркылуу сүрүп чыгара аласыз. Тамакты кызыл өңгөчтөн өйдө көтөргөн газды сезгенде, оозуңузду ачып, газдын кекиртектин түбүнөн чыгуусуна уруксат бериңиз. Жагыңызды өйдө жана ылдый жылдырып газдын агымын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Кекирип жатканда идеалдуу жаак абалын табуу үчүн башыңызды же оозуңуздун абалын өзгөртүүңүз керек болушу мүмкүн.
   • Абаны канчалык көп жутсаңыз, дем алуу ошончолук күчтүү болот. Мүмкүн болушунча газды денеңизден бир нече жолу чыгарууга аракет кылыңыз.
2. 2 Жакшы координацияланган бир иш менен алек болууну үйрөнүңүз. Аба демин бириктирип, аны бир координацияланган аракетке түртүп көрүңүз. Бир аз убакыттан кийин, сиз кекиртектин булчуңдарын фаренс-бурп үчүн аң-сезимдүү түрдө жыйрууну үйрөнөсүз.
3. 3 Адегенде эффективдүү кекиртекке чейин көп аба жутуп көрүңүз. Жутуу кыймылдарын улантуу. Сиз абанын ичинде кантип топтолуп жатканын жана анын басымы күчөй баштаганын сезесиз. Акыр -аягы, сиз кекиртегиңиздеги булчуңдарды кысуу каалоосун сезесиз. Бул аң -сезимдүү түрдө өзүңүздү өзүңүз жутканыңызда болушу керек.
   • Чеберчилик жакшырган сайын, процесс жеңилдейт жана оорутпайт. Чындыгында, таасирдүү бурп үчүн көп деле аба талап кылынбайт. Машыгууну улантыңыз жана ийгиликке жетесиз.

Кеңештер

• Эгер сиз абаны "жутуу" кыйын болсо, дем алууга аракет кылыңыз, дем алуу түтүгүңүздү жабыңыз, бирок дем алуу аракетин улантыңыз. Андан кийин абанын бир бөлүгү кызыл өңгөчүңүзгө сиңип кетет.Чоң көлөмдөгү сууну ичүү керек экенин элестетип көрүңүз, демек, аны бир дем менен жутуп алуу үчүн абдан терең дем аласыз.
• Эгерде сиз газдалган суусундуктарды жактырбасаңыз, анда сиз абаны көп жутсаңыз эле каалаган нерсени ичсеңиз болот.
• Кээде ичиңизден түртүп же соруп алуу кекиртекке түрткү болот.
• Кантип бышырууну үйрөнүү үчүн практика керек. Машыгууну улантыңыз жана жакында ийгиликтүү болосуз.
• Оозуңузга бир аз суу салып, оозуңузду ачып эки уурттаңыз, андан кийин суу менен чайкаңыз (дагы эле оозуңуз ачык) жана аны жутуңуз.
• Ашыкча бурулбаңыз, анткени бул сиздин тамагыңыздагы булчуңдарды тартып алат.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз атайылап узак убакыттан бери кекиртекке азгырсаңыз, анда тамак сиңирүүңүз начарлап кетиши мүмкүн.
• Белинг сиз жуткан абанын баарын чыгарбашы мүмкүн, андыктан калган аба шишип, ичегилер аркылуу чыгып кетиши мүмкүн.