Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Кантип уюштурулууга болот
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Концентрацияңызды кантип жакшыртуу керек
• 4төн 3 бөлүк: Кантип даярдануу керек
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Алаксытуу булактарынан оолак болуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Концентрацияңызды жакшыртуу жумушта жана мектепте ийгиликтерге жетүүгө жана бактылуу жана уюшкан адам болууга жардам берет. Эгерде сиз дагы эстүү болууну кааласаңыз, анда алаксытуудан алыс болууну жана тапшырманы аткаруу үчүн конкреттүү стратегияны так иштеп чыгууну үйрөнүшүңүз керек. Эгерде сиз гипер фокусталган болууну үйрөнгүңүз келсе, биздин кеңештерди ээрчиңиз.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Кантип уюштурулууга болот

1. 1 Милдеттердин тизмесин жазыңыз. Эгерде сиз көбүрөөк көңүл бурууну кааласаңыз, анда күн сайын аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз, ал сиздин алдыңызда турат, ошондо сиз бүтүргөнүңүздү текшере аласыз. Бул тизме максаттарыңызга кантип жетүү керектигин көрсөтүүгө жардам берет. Убактыңызды текке кетирбестен, аткарыла турган иштердин тизмесине өтүңүз жана аларды бүтүргөнүңүздөн кийин сыймыктана аласыз.
   • Бүгүн аткарышыңыз керек болгон жок дегенде үч тапшырманы жазыңыз; үч тапшырманы эртең бүтүрүү керек жана кийинки жумада үч тапшырманы аткаруу керек. Бүгүн баштооңуз керек болгон нерселерди жасоо менен баштаңыз. Жакшы аткарылган жумушка канааттануу сезими калган тапшырмаларды жакшы баштоого жардам берет.
   • Жумуштан тыныгууга өзүңүздү шыктандырыңыз. Тизмеңиздеги тапшырманы аткарган сайын, өзүңүзгө бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
2. 2 Артыкчылык берүү. Эсиңизде болсун, эң татаал жана чыгармачыл иштер эртең менен, сиз энергия жана илхам менен басып калганда жасалышы керек. Чарчап турганда түшкү тамак үчүн жеңил тапшырмаларды (жолугушууларды пландаштыруу, документтерди толтуруу, офисти тазалоо) калтырыңыз.
   • Кечке эң оор ишиңизди артка калтырбаңыз. Эртеңки күнү анын кантип акырындык менен агып жатканын көрөсүз.
3. 3 Жумуш мейкиндигиңизди уюштуруңуз. Жумуш мейкиндигин уюштуруу - көңүл буруунун ачкычы. Эгерде сиз өзүңүздүн кеңсеңизде эмне бар экенин билсеңиз, көңүл топтоо оңой; стол, сумкаңыз кайда, ал жумуш мейкиндигинин жалпы көрүнүшүн түзөт. Жумуш мейкиндигиңизди уюштуруу сизге көп убакытты үнөмдөйт жана тапшырмаларды аткарууга түрткү берет.
   • Иш мейкиндигинен иштебеген нерсени алып салыңыз. Столдогу сүрөттөр өзгөчө болушу мүмкүн. Калганынын баары жумушка байланыштуу болушу керек. Бул эмне экени маанилүү эмес: кагаз, степлер же калем топтому.
   • Кандайдыр бир олуттуу иштерди жасоо керек болсо, уюлдук телефонуңузду четке коюңуз. Сиз муну саат сайын текшерип турсаңыз болот, бирок телефонуңузду столдун үстүндө кармай албайсыз, антпесе дайыма аны карап турууга каалооңуз пайда болот.
   • Документтерди толтуруу процессин уюштуруу. Эгерде сиз бардык документтериңизди так билсеңиз, күн бою көп убакытты үнөмдөйсүз.
4. 4 Туура убакыт. Убакытты башкаруу көңүлдүн эң маанилүү компоненти болуп саналат. Жаңы жумуш күнүн баштаганда же милдеттердин тизмесин жазууда, алардын ар бирин аягына чыгаруу үчүн канча убакыт кетерин ойлонуп жазыңыз. Сизде жумуш күнүңүз кандай болору жөнүндө түшүнүк пайда болот. Тизменин башында аягына чыгаруу үчүн көп убакыт талап кылынган милдеттерди көрсөтүңүз. Аткаруу процессинде алар сызылып салынышы мүмкүн.
   • Өзүңүзгө адекваттуу максаттарды коюңуз - бул эрежени каалаган ишке колдонсо болот.Бүтүндөй бир саатка созула турган нерсеге 20 мүнөт бөлө албайсыз, антпесе берилген тапшырмаларды аткарбоо сиздин көңүлүңүздү калтырат.
   • Эгер тапшырманы эртерээк бүтүрсөңүз, бир аз тыныгуу алыңыз. Бул ыкма сизге мотивация берет.
5. 5 Иш графигиңизге тыныгууларды кошуңуз. Тапшырманы аткаруу сыяктуу тыныгуу да абдан маанилүү. Эгерде сиздин график кыска тыныгуулар менен максималдуу активдүүлүк мезгилдери менен алмашып турса, анда сиз бүт күндү жумушта үзгүлтүксүз өткөргөнүңүзгө караганда көбүрөөк көңүл бурасыз.
   • Ар бир саат сайын 10-20 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Бул жолу телефон чалууга, досунун билдирүүсүнө жооп берүүгө же чай ичүүгө болот.
   • Тыныгууларды эмгегиңиз үчүн сыйлык катары эсептеңиз. Аларды мотивация катары колдонуңуз. Эгерде сиз мындай деп ойлосоңуз: "Мен бул документти бүтүргөндөн кийин, мен даамдуу смузи иче алам", анда сизде дагы көп мотивация болот. Эгерде горизонтто позитивдүү эч нерсе болбосо, натыйжага болгон кызыгуу азаят.
   • Тыныгуулардын бири көнүгүү үчүн колдонулушу мүмкүн. 15 мүнөттүк сейилдөө же беш тепкич менен чуркоо сизди сергитет жана энергиялуу сезүүгө жардам берет.
   • Таза аба алуу үчүн тыныгуу алыңыз. Үйүңүздөн же кеңсеңизден чыкпай бир күн бою өткөрө албайсыз. Эртең мененки сергитүүдөн ырахат алуу үчүн же сыртка чыгып, жүзүңүзгө күндү кармаңыз. Жөө баскандан кийин, сиз көбүрөөк көңүл буруп, барууга даяр болуп каласыз.

4 ичинен 2 -бөлүк: Концентрацияңызды кантип жакшыртуу керек

1. 1 Көңүл буруунун үстүндө иштөө. Ар кимибиз белгилүү бир деңгээлдеги концентрациядан баштай алабыз, бирок көбү аны убакыттын өтүшү менен жакшыртуу керек деп эсептешет. Туруктуулугуңузду жакшыртуу үчүн, белгилүү бир ишти аткаруу үчүн өзүңүзгө белгилүү бир убакыт бөлүңүз, мисалы, жарым саат. Бул убакыт бүткөндө, тапшырмадан алаксыбай дагы канча иштей аларыңызды көрүңүз. Канча экени маанилүү эмес - 5 мүнөт же дагы жарым саат.
   • Эгер бул экспериментти кайталасаңыз, сиз күткөндөн алда канча узак убакыт бою бир жумушка топтоло алаарыңызды көрөсүз. Токтоо керектигин сезмейинче, көңүлүңүздү ушул жол менен машыктырууну улантыңыз. Эртеси күнү көбүрөөк топтоого аракет кылыңыз.
2. 2 Ой жүгүртүү. Медитация эс алууга гана эмес, күн сайын 10-20 мүнөт медитация кылсаңыз, концентрацияңызды кадам сайын жакшыртууга жардам берет. Медитация кылганда, сиз ойлоруңузду тазалап, физикалык абалыңызга жана дем алууңузга көңүл бурасыз. Бул көндүмдөрдү жаман ойлордон арылып, жумушка көңүл буруу керек болгондо оңой эле колдонсо болот. Сиз эртең менен да, жатар алдында да медитация кыла аласыз. Эки вариантты тең колдонсо болот.
   • Сырттагы үндөргө алаксыбай турган салыштырмалуу тынч жерди табыңыз.
   • Ыңгайлуу жерди таап, колуңузду тизеңизге коюңуз.
   • Денеңизди эс алдыруу үчүн иштеңиз. Бул дененин бардык бөлүктөрү бошогонго чейин кадам сайын жасалышы керек.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Джеймс Браун

   
   
   Медитация мугалими Джеймс Браун - байыркы келип чыккан медитациянын жөнөкөй жана жеткиликтүү формасы болгон ведалык медитация мугалими. Сан -Франциско булуңунда жашайт. Мугалим болуу үчүн, ал Ведика чеберлери менен каттуу эки жылдык окуу программасын, анын ичинде 4 ай Гималайга чөмүлүүнү аяктаган. Бул жылдар аралыгында ал Сан -Францискодон Ослого чейин миңдеген адамдарды - жекече, компанияларда жана иш -чараларда үйрөттү.

   Джеймс Браун
   Медитация мугалими

   Медитация көңүл топтоо жөндөмүңүздү жакшырта алат. Ой жүгүртүү мугалими Джеймс Браун мындай дейт: «Биз" фокус "жана" концентрация "деген сөздөрдү бир -биринин ордуна колдонобуз, бирок алар такыр башка нерселер. Көңүл буруу - бул сиздин көңүлүңүздү атайылап кыскартуу, ал эми концентрациялоо - бул анын таралышына аракет кылуу ».

   
   
3. 3 Көбүрөөк окуу. Окуу - бул көңүл топтоонун эң сонун жолу.Жарым саат үзгүлтүксүз окуганга аракет кылыңыз. Кыска убакытка тыныгуу жасап, бир же эки саат окуу менен көңүлүңүздү машыктырыңыз. Эгерде сиз алдыңызда турган китепке, сүйүү баяны болобу же өмүр баяны болобу, көңүлүңүздү топтой алсаңыз, өзүңүздүн ишиңизге да көңүл бурсаңыз болот.
   • Бир нече барактарды окугандан кийин, өзүңүзгө суроолорду бериңиз, эмне окуп жатканыңызды түшүнүү үчүн жана бардык көңүлүңүз жана эмоцияңыз окууга багытталган.
   • Эртең менен окуу - мээни уйкудан ойготуунун эң сонун жолу. Уктаар алдында окуу - уктаар алдында эң сонун ыкма.
   • Күнүнө жарым саат китеп окууну максат кылыңыз. Бул учурда сыналгыга жарым сааттан аз убакыт берүү керек. Окуу учурунда түзүлгөн концентрация көп сандагы теле жарнактарды көрүү менен бузулушу мүмкүн.
4. 4 Аз милдет. Көптөр тезирээк жетүү үчүн бир эле учурда эки же үч тапшырманы аткаруу үчүн көп тапшырмаларды аткаруу абдан жакшы деп ойлошот. Унутпаңыз, көп тапшырма топтоо жөндөмүңүзгө зыянын тийгизет. Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарганда, сиз көп нерсеге жетиштим деп ойлойсуз, бирок чындыгында бардык көңүлүңүздү жана каалооңузду алардын бирине жумшаган жоксуз жана көңүлүңүздү бузган жоксуз.
   • Бир убакта бир гана тапшырманы аткаруу үчүн иштеңиз, жана анын бүтүү темпи жогорулаганын көрөсүз.
   • Эгерде сиз жумушту бүтүрүп жатканда досторуңуз менен дайыма онлайн режиминде баарлашып турсаңыз, сиз көп тапшырманы аткаруунун эң жаман формаларынын бирине тартыласыз. Досуңуз менен баарлашуу өндүрүмдүүлүгүңүздү эки эсе төмөндөтөт.
   • Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, окуу же иштеп жатканда үй жумуштарын жасоо азгырыгынан алыс болуңуз. Сиз идиштерди жуусаңыз болот, бирок бул иштин темпин кыйла жайлатат.

4төн 3 бөлүк: Кантип даярдануу керек

1. 1 Анализдөө. Сиз качандыр бир убакта "иштеген", анан жыйынтыктары анча маанилүү эмес деп ойлогон учуруңуз болду беле? Эгер бул сиздин башыңыздан өткөн болсо, жаңы ийгиликсиз күндү баштоодон мурун каталарыңызды талдап чыгыңыз. Жумушту баштоодон мурун, жумушта же окуу күнүндө ийгиликтүү болгон жана ийгиликтүү болбогон нерселердин бардыгын жазуу керек, бул келечекте баары жакшы болооруна ынануу үчүн.
   • Сиз окушуңуз керек эле, күн бою классташыңыз менен ушакташып жүрдүңүз беле? Мындай учурда үй тапшырмасын жалгыз аткаруу керек.
   • Сиз офисте иштешиңиз керек беле, жана сиз күнү бою кесиптештериңиздин көйгөйлөрүн чечип, өзүңүз үчүн эч нерсе кылган жоксузбу? Мындай учурда азыраак жардам берип, бир аз өзүмчүл болуп калышыңыз керек.
   • Сиз бир күн бою фейсбукта жарыяланган макалаларды башаламан окуп, досторуңуз менен баарлашып, кечиндеги пландарыңызды талкууладыңызбы? Муну жумуш күнү бүткөндөн кийин жасоо эң жакшы.
   • Күнүңүздү баштоодон мурун, каталарыңыздын ыктымалдуулугун азайтуу үчүн максаттарыңызга жетүүгө эмне тоскоол болуп жатканын жазыңыз.
2. 2 Жумушка жакшы даярдан. Китепканага же офиске 8 сааттык күнгө барсаңыз деле мааниге ээ эмес, күн позитивдүү маанай менен башталышы үчүн алдыдагы ишке жакшы даярдануу керек. Бардык тапшырмаларды аткаруу үчүн мотивацияны табышыңыз керек.
   • Жакшы уктаңыз. Ойгонуп, чөгүп, чарчабагандан кийин сергип, сергип калуу үчүн бир убакта туруп, уктаңыз.
   • Эртең мененки пайдалуу тамактарды жегиле. Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы, андыктан жумушту аткаруу үчүн керектүү энергияны алуу үчүн жетиштүү тамактануу керек. Айланада болуп жаткан окуяларга кайдыгер жана инерттүү болбош үчүн ашыкча тамактанууга болбойт. Сулу же буудай боткосу сыяктуу углеводдорго бай азыктарды жегиле. Эртең мененки тамакка белокторду камтыган азыктарды (жумуртка, түрк эти), ошондой эле жашылча -жемиштерди жеш керек.
   • Заряддоого убакыт бөлүңүз.15-20 мүнөт басуу, жеңил кардио, скват же ич көнүгүүлөрү жүрөгүңүздүн булчуңдарын чарчабастан тонусуна келтирет.
   • Кофеинди керектөөнү көзөмөлдөңүз. Кофе эртең менен нерселерди чайкап кетүүгө жардам берет, бирок күнүнө бир стакандан ашык ичпөөгө аракет кылыңыз, антпесе түшкү тамакка батып калганыңызды сезесиз. Кафеини төмөн чайга алмаштырыңыз же жемиштүү күндү кааласаңыз, кофеинден арылууга аракет кылыңыз.
3. 3 Туура убакытты жана жерди тандаңыз. Кыязы, сиз офисте иштесеңиз, жумуш күнүн каалагандай баштоо жана бүтүрүү укугуна ээ эмессиз. Эгерде сизде ийкемдүү график болсо, анда сиз сергек болгондо жумушту баштасаңыз болот жана иштөөгө ыңгайлаштырган чөйрөнү тандасаңыз болот.
   • Ар бирибиздин эң чоң өндүрүмдүүлүгүбүздүн ар кандай сааттары бар экенин унутпаңыз. Кээ бир адамдар эртең менен эң өндүрүмдүү болушат, башкалары күндүзгү жумушка көнүшү керек. Денеңиз "Кеттик!" Деп айтууга даяр болгон убакытты тандаңыз. "Мен уккум келет" деген сөздүн ордуна.
   • Ылайыктуу жумуш чөйрөсүн табуу абдан маанилүү. Кээ бир адамдар үйдүн сыртында иштөөнү жакшы көрүшөт жана өздөрүн жакшы сезишет. Башкалары болсо ар ким өз иши менен алек болгон кафеде же китепканада иштөөгө түрткү болот.
4. 4 Сиздин муктаждыктарыңызды алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз мүмкүн болушунча жемиштүү жана фокустуу болгуңуз келсе, эч нерсе кылардан мурун муктаждыктарыңызды алдын ала ойлонушуңуз керек. Эгер денеңиз эс алууну талап кылса, сиз топтой албайсыз.
   • Жаңгак, алма, банан жана сабиз сыяктуу пайдалуу тамактарга кам көрүңүз. Бул денеңизди стимулдаштырууга жардам берет, андыктан ден соолукка пайдалуу тамактар ​​үчүн жакынкы дүкөнгө чуркабаңыз.
   • Аны көп ичкиле. Кайда барбаңыз, гидратталган бойдон калуу үчүн дайыма суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз.
   • Бир нече катмар кийим кийиңиз. Эгерде сиз иштеген бөлмө өтө ысык же муздак болсо, анда сиз бир нече нерселерди чечүүгө, же тескерисинче, жоолук же свитер кийүүгө даяр болушуңуз керек. Эгерде сиз сууктан тердеп же калтырап жатсаңыз жана өзүңүзгө жардам бере албасаңыз, концентрацияңызга коркунуч келтире албайсыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Алаксытуу булактарынан оолак болуу

1. 1 Интернеттен алыс болуңуз. Бул кызыктуу жана баалуу маалыматтар менен толтурулган, бирок, бара турган убак келгенде, интернет абдан алаксытышы мүмкүн. Эгерде сиз чындап эле жумушту бүтүргүңүз келсе, жумуш күнүңүздө Facebook жана досторуңуз менен баарлашуудан алыс болуңуз. Зарылчылык келип чыкса, почтаңызды күнүнө бир нече жолу текшере аласыз.
   • Эгерде сиз кызыктуу макаланы байкасаңыз, анда аны тыныгуу учурунда окуй турганыңызды айткыла, бирок мурда эмес.
   • Жумуш учурунда жеке кат алышуудан алыс болуңуз. Бул алаксытат жана сиз ойлогондон да көп иштерди аткарууга көбүрөөк убакыт бөлөсүз.
   • Жумуш үчүн интернет кереги жок болсо, кабелин сууруп алыңыз. Сиз Интернетке эки саат сайын кире аласыз.
   • Алаксытуунун онлайн булактары сиздин бардык жумуш убактыңызды сарптайт. Эгерде сиз Facebokко барсаңыз же электрондук почтаңызды 15 мүнөт сайын текшерип турсаңыз, анда бул интервалды жарым саатка чейин көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Сиз почтаңызды күнүнө 2-3 жолу текшерип, жумушта Facebook колдонууну толугу менен токтото алаарыңызды көрөсүз.
   • Эгерде сизге жумуш үчүн интернет керек болсо, бир убакта бештен ашык өтмөктү ачпоого аракет кылыңыз. Эмне кылыш керек экенине топтолуп, тапшырманы аткарыңыз. Эгерде сизде керек болгондон эки эсе көп кыстарма бар болсо, мээңиз автоматтык түрдө көп тапшырманы аткарат.
2. 2 Башкалар сиздин ишиңизге алаксыбасын. Эгерде сиз офисте же китепканада иштесеңиз, эл алаксытуунун негизги булагы болуп саналат. Алар сиздин максаттарыңыздан алагды болушуна жол бербеңиз. Сиз иштеп жатканда кесиптештериңиз менен баарлашуу азгырыгы болушу мүмкүн. Бул учурда иштин темпи жайлап, аны аткарууга көбүрөөк убакыт коротосуз.
   • Кызматкерлериңизге сиздин ишиңизди жасоо абдан маанилүү экенин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.Сиз үйдө же офисте иштейсизби, айырмасы жок. Сиздин кесиптештериңиз сиздин ишиңизге канчалык берилгендигиңизди көргөндө кийлигишпейт.
   • Өзгөчө зарылчылык болбосо, жеке чалууларды же билдирүүлөрдү албаңыз. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан сизге керек болгондо гана чалышын сураныңыз, ошондо сиз азыраак билдирүүлөрдү аласыз.
   • Эгер сиз менен иштеген мектептин же университеттин досу болсоңуз, экөөңүз тең жумушта экениңизди текшериңиз. Эгерде сиз кесиптештериңизге көңүл буруунун маанилүүлүгүн эскертип, алаксып кетишсе, алакан чабсаңыз болот.
3. 3 Айланаңыздын көңүлүн алагды кылбаңыз. Эгер көңүл бурбасаңыз, ар кандай жумуш чөйрөсү алаксыта алат. Бирок жумушка маанайыңыз болсо, айланаңызды өз пайдаңызга колдоно аласыз. Муну кантип жасоо керек:
   • Эгерде сиз ызы-чуу болгон коомдук мейкиндикте иштесеңиз, ызы-чууну басаңдатуучу гарнитураны алыңыз же жумушка көңүл буруу үчүн сөзсүз музыка угуңуз.
   • Эгерде сиз телефондо бир адамдын жанында отурсаңыз же бир нерсени активдүү талкуулап жаткан бир нече досуңуздун жанында болсоңуз, жумуш ордуңузга тиркелгениңиз менен алардан алыстап кетесиз.
   • Эгер сиз сыналгы иштеген бөлмөдө иштесеңиз, аны саатына бирден ашык карабаңыз, антпесе көрүү сизди алдап кетет.
4. 4 Мотивациялуу болуңуз. Эгерде сиз алаксытуучу булактардан алыс болуп, көбүрөөк көңүл бурууну кааласаңыз, тапшырманы аткаруу үчүн мотивацияны тапканыңыз оң. Сизди иштөөгө эмне түрткү берерин жазууңуз керек жана бул нерсеге көңүл буруу жана чоочун нерселерге алаксыбоо канчалык маанилүү экенин эсиңизге салуу үчүн күнүнө бир нече жолу кайрылууңуз керек.
   • Жумушуңуздун маанилүүлүгүн эске алыңыз. Студенттерге баа бергенде, аларга кайтарым байланыш берүү абдан маанилүү экенине ишениңиз. Эгерде сиз долбоорду бүтүрсөңүз, анда сиз аны компаниянын ийгилиги үчүн жасап жатасыз.
   • Сиздин позицияңызды карап көрүңүз. Эгер жумуш бүтсө сизге эмне пайда? Эгерде сиз тестке даярданып жатсаңыз, анда сиз жакшы баа ала аласыз же GPAңызды жакшырта аласыз. Эгерде сиз кардар менен келишим түзсөңүз, анда сиз кызматка көтөрүлө аласыз.
   • Эмгегиңиз үчүн кандай сыйлык алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Жумуш бүткөндөн кийин кыла турган кызыктуу нерселерди эсиңизге алыңыз. Бул йога сабагы, балмуздак үстүндө эски досу менен жолугушуу же сүйүктүүңүз менен сонун кечки тамак болушу мүмкүн.

Кеңештер

• Көнүгүү концентрацияны жакшыртууга жардам берет. 20 мүнөттүк чуркоо көп убактыңызды талап кылбайт, бирок кереметтерди жаратышы мүмкүн.
• Мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз, башка нерселерди ойлобоңуз жана тынчсызданбаңыз.

Эскертүүлөр

• Көңүл бурбоо дайыма эле мотивациянын жоктугунун же жалкоолуктун натыйжасы эмес. Кээ бир медициналык шарттар, мисалы, ADHD, көңүл топтоону кыйындатат. Эгерде сиз көңүл топтоого аракет кылып жатсаңыз, бирок дайыма бир нерсеге алаксып жатсаңыз, сизге врачтын кеңеши керек.