Мазмун

• Кадамдар
• Part of 2 of Effective compartmentalization
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Көзөмөлдө болгула
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бөлүүчүлүк кээде терс өңүттө берилет, анткени бул ар кандай чөйрөлөрдөгү өкүм менен өзүнчө ой жүгүртүүнүн бөлүнүшүн билдирет, айрыкча алар бири -бирине карама -каршы келсе. Бул пикир келишпестиктеринде, албетте, коркунуч бар, анда бөлүнүү же бөлүнүү олуттуу психологиялык жана эмоционалдык конфликттерди пайда кылышы мүмкүн. Бирок анча чоң эмес пропорцияларда, бул жашоону көзөмөлдөө жана байытуу үчүн оң механизм болушу мүмкүн. Бул жумуштун стресси үйдүн ыңгайлуулугуна тоскоолдук кылбашы үчүн, үйдөн жумушту бөлүштүрүүнү камтыйт. Бул макалада сиз туура бөлүштүрүүнү жана күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк ийгиликке жетүүнү үйрөнөсүз.

Кадамдар

Part of 2 of Effective compartmentalization

1. 1 Жашооңуздун кайсы бөлүктөрүн бөлүп жатканыңызды билип алыңыз. Бөлүнүү - бул бир ойдун башка бир чөйрөдөн бөлүнүшү. Муну качан колдонуп жатканыңызды билүү өзүн өзү башкарууга жана бөлүктөрдү канчалык көп колдонгонуңузга жардам берет. Бөлүштүрүүнүн бир жолу - үй -бүлө түзгөн стрессти досуңуз менен сейилдеп жүргөндө калтыруу.
   • Мисалы, үй -бүлөңүзгө өз ишиңиз тууралуу айтпоо жийиркеничтүү болмок. Бирок, ушундай жол менен бөлүүчүлүктү колдонуу менен, сиз бири -бирин кайталоону көзөмөлдөйсүз жана иштин үй -бүлөлүк жашоого тийгизген таасирин атайылап минималдаштырасыз.
2. 2 Кичинекей жана убакыт чектелген ойлордун өзүнчө агымы. Өзүңүздү өзүңүз жасай турган чоң ойлонуу бөлүмдөрүнөн алыс болуңуз.
   • Мисалы, бири үй -бүлөсү менен, экинчиси сүйгөнү менен кош жашоо жүргүзүү, үй -бүлөдө чынчыл болуу негизги мааниге ээ болсо, баалуулуктар системасы үчүн оор кесепеттерге алып келет жана экөөнүн тең жашоосу бөлүштүрүлөт.
   • Жөнөкөй жагдай - хирург жана башкы дарыгер болуу. Ролдор такыр башкача, бирок бөлүштүрүүнүн жардамы менен сиз экөөнүн тең таасирин азайтуу менен эки ролду тең туура жеңе аласыз.
3. 3 Бөлүмдөрдү бөлүктөргө которуунун жолун табыңыз. Сиздин бөлүүңүздү эффективдүү кылуу үчүн бөлүү колдоо системасын түзүңүз. Кээ бир ойлордун башкалар менен кантип биригерин таанып, дал ушул учурда сиздин ролуңуз жана приоритетиңиз экенин эсиңизге алыңыз. Бөлүштүрүү бөлүмдөрүнүн ортосунда манжаларыңыз менен бирдей алмашып кетишиңиз күмөн, бирок сиз сейилдөө же шаарды кыдыруу сыяктуу бир иш жөнүндө ойлонсоңуз болот, бул сиздин оюңузду тазалап, башка жакка которулууга жардам берет. бири экинчисине.
   • Эгерде сиз жумуштан үйгө өтүп жатсаңыз, анда сменаңыздын аягында жумуш жөнүндө ойлонуп бүткөнүңүздө өзүңүзгө мындай деп айтыңыз; кийинки иш күнү жумуш жөнүндө ойлонууну уланта аласыз.
   • Студенттер муну тез -тез жана чоң ийгилик менен жасашат. Студент үчүн жагымсыз курс сабактан чыккандан кийин токтойт, бул ага жаккан курстан оңой ырахат алууга мүмкүндүк берет.
4. 4 Сиз түшүнүшүңүз керек, бул "бөлүмдөр", психиканын бутактары, бир себептен улам жок. Бул бөлүүнү дайыма көзөмөлдөп турганыңызды текшериңиз, жана бул жөн эле рефлексивдүү зымдуу механизм болуп калбайт.Эсиңизде болсун, бул бөлүмдөрдүн ортосунда алмашууңуз сиздин сезимдериңизден жана импульстарыңыздан жашынып жатканыңызды билдирбейт; бул жөн эле азыр жашооңуздун башка тармагы жөнүндө ойлонуу жемиштүү эмес экенин билдирет жана ар дайым ага кайра келе аласыз.
5. 5 Көп тапшырмадан алыс болуңуз. Эгерде сиз бөлүүчүлүктү мүмкүн болушунча оңой колдонууну кааласаңыз, канчалык кичине болбосун, айрыкча бөлүмдөрдүн ортосунда көп тапшырмадан алыс болуңуз. Түшкү тыныгуу учурунда үйдөгү кандайдыр бир көйгөйдү чечүү үчүн үйгө чалуу аң -сезимдин агымын бузат деп сиз шектенбейсиз. Бирок бул стресстүү жана жумуш убактысында өндүрүмдүүлүккө терс таасирин тийгизет. Албетте, эгер сизге кандайдыр бир үй -бүлөлүк көйгөйдү тез арада чечүү керек болсо, аны көпкө калтырбоо керек, бирок эгерде мүмкүнчүлүк болсо, учурда маанилүү болгон маселелерге жакшыраак көңүл топтоо үчүн аны кийинкиге калтырыңыз.
   • Бир эле офистин ичинде көп тапшырмадан качыңыз. Көп тапшырмалар сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтөт жана тапшырманы аткарууга толугу менен киришүүңүздү алдын алат.
6. 6 Ар бир аймакка толук көңүл буруңуз жана которуңуз. Купелердин биринде (отсектерде) болгондо ага энергияңызды 110% берүү керек. Телефонуңузду жана башка нерсеге алаксытканыңызды өчүрүп, тапшырмаңызга толугу менен чөмүлүңүз, мейли роботто презентация болсун, же кызыңыз менен сейилдөө болсун. Эгерде бейтааныш адам сиздин оюңузга кирүүгө аракет кылып жатса, жөн гана айт: "Мен бул ишке жемиштүү ойгонгондо кайтып келем".
   • Өзүңүз үчүн убакыт тилкесин түзүңүз. Өзүңүзгө "Мен А тапшырмасына бир саат сарптайм жана В тапшырмасына өтөм" деп айт. Бул дагы убакыт бар, ал эми сизди тапшырманы аткарууга түрткү берет.
7. 7 Оор кабарларды бөлүштүрүүнү үйрөнүңүз. Эгер катуу же көзгө урунган кабарды уксаңыз, бардык бизнесиңизден жана жоопкерчилигиңизден баш тарткыңыз келет. Бирок эгер сиз бөлүштүрүүнү чечсеңиз, анда өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен бул абалга эки саат убактымды берем. Мен жазам, ойлонуп жазам же бул жөнүндө ойлогонумду билдирем жана андан ары улантам." Бул мен дегенди билдирбейт Мен бул көйгөйдү чечтим же менин оорумду басаңдаттым, бирок бул депрессияга түшпөстөн көйгөйдү ойлонуп көрөм дегенди билдирет. Бул көйгөйгө кийинчерээк кайра келем, бирок менин күнүмдү бузууга жол бербейм. Же Менин жашоом. "
8. 8 Ар дайым каалаган бөлүмгө кайтып келе алаарыңызды унутпаңыз. Ар бир маселени, кризисти же кырдаалды экинчи жолу чечүү керек деген ойдон арылыңыз, эгер азыр чечпесеңиз, күнү бою депрессияда болуңуз. Албетте, роботтун көйгөйү жагымсыз, бирок сиз аны кожоюнуңуз менен, эртең робот менен жолукмайынча чече албайсыз, демек, терең дем алып, учур келгенде аны чечем деп өзүңүзгө айт. жана башка нерселерге өтүңүз ....
9. 9 Мен ойлонуп абалды кантип оңдой алам деп өзүңүзгө суроо бериңиз. Сен бир кыз менен урушуп кеттиң. Уулуңузга жаңы эле уурулук боюнча кылмыш иши козголду. Жетекчиңиз сизди ийгиликтүү болбогон долбоорго жооптуу кылып койду. Бирок, учурда сиз бул көйгөйлөрдүн бирин чындап чече албайсыз. Анан эмне кылышың керек? - сааттап отуруп, бул жөнүндө ойлонуп, мүмкүн болгон эң начар сценарийлерди элестетип, терс ойлорго кайра -кайра токтоло бересиңби? Албетте жок. Тескерисинче, өзүңүзгө: "Бул тууралуу менин оюм абалды кантип жакшыртат?" Кыязы, кантип эмес. Эгерде ой жүгүртүү көйгөйдү чечпесе, учурда чечиле турган нерсеге өтүп, кийинчерээк маселенин сыйкырдуу чечимин табыңыз.
10. 10 Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Эгерде мен азыр булар жөнүндө ойлобосом, канчалык өндүрүмдүү болмокмун?’ Кыязы, эгер сиз кызыңыз менен урушуу жөнүндө ойлобосоңуз, анда роботтун абалы жакшырмак; Эгерде сиз кесиптешиңиз менен чыр -чатакты ойлобосоңуз, анда үйүңүздү тезирээк тазалай аласыз. Учурда өзгөртүүгө мүмкүн болбогон нерселер жөнүндө ойлонбоо, чечиле турган көйгөйлөрдү чечүү үчүн көбүрөөк убакыт табууга мүмкүндүк берет.
11. 11 Жашооңузду тең салмактаңыз. Эгерде сиз чындап бөлүштүрүүнү кааласаңыз, анда бардыгы көзөмөлдө экенин сезгенде жашооңузда тең салмактуулук жана туруктуулук болушу керек: үй -бүлө, мансап, ден соолук жана сиз үчүн маанилүү болгон жашоонун башка тармактары. Эгерде сиз жашооңуз көзөмөлдөн чыгып баратканын сезсеңиз жана роботтун колунан баары түшүп, түндө үч сааттан ашык уктооңузга тоскоол болсоңуз, анда өзүңүздү тынчыраак, адекваттуу жана жашоонун бардык чөйрөлөрүндө көбүрөөк гармонияда.
    • Жашооңуздун бардык тармактары көзөмөлгө алынгандан кийин, сиз чындап бөлүп -жарууну баштай аласыз.

2 ичинен 2 -бөлүк: Көзөмөлдө болгула

1. 1 Бөлүмдөрдү көп бөлүүдөн алыс болуңуз. Жашоо кичинекей бөлүктөргө бөлүнүп бараткандай сезилет же тандоолоруңузду бөлө албай каласыз, бул сиздин жашооңуздун аспектилерин кантип бөлүштүрүп жатканыңызды жоготуп жатканыңыздын эскертүүсү. Убакыттын өтүшү менен бул олуттуу психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз үйлөнсөңүз жана аялыңыз же күйөөңүз эч качан досторуңуздан же жумушуңуздан эч кимди жолуктура элек болсо, бөлүштүрүү көзөмөлдөнбөйт.
2. 2 Жашооңуздун кээ бир аспектилеринин кесилишине канааттанууңуз керек. Жашооңузду жана ойлоруңузду кантип бөлүштүрүүнү көзөмөлдөөнү жоготуу адатка айланышы мүмкүн. Эгерде бул болуп кетсе жана жашооңуздун аспектилери күтүүсүздөн кесилишсе, анда ал чоң көйгөйлөрдү жана кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Сиз өзүңүздү "алсыз" сезесиз жана эгерде сиздин жашооңуздун ар кайсы чөйрөсүндөгү адамдар сиз жөнүндө сүйлөшүп жатса, анда алар бир эле адам жөнүндө эмес экенин билиши мүмкүн.
3. 3 Качан токтотууну бил. Эгерде сиздин бүткүл жашооңуз, жана анын кээ бир тармактары эмес, ар кандай сезимдердин жана "кийимдердин" өзгөрүшү сыяктуу сезилсе, бөлүүнү токтотуңуз. * Башкарууну жоготуу, жогоруда айтылгандай, дагы тырышчаактык менен бөлүштүрүүгө же жашооңуздун эки тармагы кесилишип кетүү коркунучуна алып келет.
   • Бул ачык жана чынчыл мамилени бузат жана адамдарды жашооңуздун айрым сегменттеринен шек санатат.
4. 4 Ар дайым бул бөлүмдөрдү көзөмөлдөп туруңуз. Билиңиз, сиз муну жөн гана өндүрүмдүүлүктү жана жашоо канааттануусун жакшыртуу үчүн, бөлүкчөлөрдү эффективдүү колдонуу менен жасап жатканыңызды билиңиз. Үйдө отуруп жумуш жөнүндө сүйлөшүүнү көп баштабасаңыз да, үй -бүлөңүздөн сиздин күнүңүздүн кандай өткөнүн сурап алуу коркуу сезимин же "үмүтсүздүк сезимин" пайда кылбайт.
5. 5 Бөлүнүүгө татыксыз нерселерге жок деп айт. Бөлүмдөрдү башкаруунун бир жолу - жашоонун ар кандай аспектилерине өзүңүздү ашыкча жүктөбөө. Эгерде сизге жакпаса, ата -энелер комитетинин төрагалыгы же досуңуздун бүт үйүн жасалгалоо үчүн ыктыярдуу болуу сыяктуу көп нерсени талап кылган иштерге алдырбаңыз. Мүмкүнчүлүк, эгер сиз бөлүштүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, сизде көп нерселер бар, андыктан мүмкүн болушунча жашооңуздун критикалык багыттарын кыскартууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, эгер сиз бир эле учурда үч долбоорго катышып жатсаңыз жана сизге төртүнчүсү сунушталса, жок деп айтууну үйрөнүңүз.
   • Графигиңизди карап чыгыңыз. Эгерде сиз чындап эле ооба деп айткыңыз келсе, анда жаңы мүмкүнчүлүктү көрүңүз, сиздин жашооңузда чийип салууга боло турган бир нерсе бар -жогун текшериңиз.

Кеңештер

• Бөлүштүрүүнү токтотуңуз. Эгерде сиз логикалык себептер издеп жүргөн болсоңуз, анда сүйүктүүңүз менен бир саат бою жашооңуздун аспектилерин талкуулабаңыз.
• Натыйжалуу бөлүштүрүү бардык адамдар үчүн мүмкүн эмес. Эгерде сиз туура эмес деп ойлосоңуз, бөлүштүрүүнү токтотуңуз.
• Бөлүмдөрдү инсан катары ким экениңизди жашыруунун жолу катары эмес, мектепте же жумушта жана үйдө өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу жолу катары кабыл алыңыз.
• Жашооңуздун ар кандай чөйрөлөрүнө кыска убакытка биригүүгө уруксат берүү туура эмес жүрүм -турумду жана ой жүгүртүүнү токтотууга жана жашоону бүтүн кылууга жардам берет.
• Башыңызга файл берүүчү шкафтын сүрөтүн колдонуу жогоруда айтылгандарга жетүүгө жардам берет. Улантуу үчүн жек көргөн сабагыңыздын аягында суурманы жабыңыз.
• Ар дайым сергек болгула. Эгерде сиз жашооңуздун кайсы бир тармагы жашыруун болуп калганын сезсеңиз, алаксытуучу нерселерди жок кылуунун ордуна, бөлүнгөн жашооңуздун ортосундагы тоскоолдуктарды ырааттуу түрдө жоюуну баштаңыз.
• Эгер сиз жашооңуздун бир жагына сизге мурда эч качан ойлонбогон мүмкүнчүлүктөрдү тартуулоого уруксат берсеңиз, анда бөлүнүүчүлүктү колго алгандыгыңыздын белгиси. Бул сиздин жашооңузду уюштурбайт, аны бузат, бул тынчсызданууга себеп болот.

Эскертүүлөр

• Башкалардан "мен сени такыр билбейм" сыяктуу нерселердин көрүнүшү - бул натыйжалуу бөлүштүрбөй жатканыңды, бирок бөлүнүп кеткен инсанга түшүп калганыңды эскертүү.
• Эгерде сизге көптөгөн жеке бузулуулар, чек ара психопатиясы же диссоциация диагнозу коюлган болсо, бөлүп кароого аракет кылбаңыз. Бул андан да катуу психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн.
• Деперсонализация сезимдери, же сиз инсан катары ким экениңизди билбөө, бөлүкчүлүккө көзөмөлдү жоготуунун күчтүү эскертүүчү белгиси.