Мазмун

• Кадамдар
• 2 -метод: Денеңизди өзгөртүңүз
• Метод 2 2: Иллюзия чеберчилигин колдонуңуз
• Кеңештер

Скарлетт Йоханссон жана София Вергара сыяктуу жылдыздар кум саатынын фигураларын кайра алып келишкен. Ооба, ичке бел маанилүү, бирок бул көрүнүшкө жетүү үчүн жамбаштын көлөмүн көбөйтүү керек. Эгерде сиз кең жамбаш издеп жатсаңыз, бул жерде сиз каалаган форманы алууга жардам берүү үчүн бир нече кадамдар бар.

Кадамдар

2 -метод: Денеңизди өзгөртүңүз

1. 1 Жамбаш көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бутуңузду капталга көтөрүү, жамбашыңызды көтөрүү жана бутуңузду чалкасынан чыгаруу сиздин машыгууңуздун бир бөлүгү болушу керек. Жамбашыңызды көбөйтүү үчүн эң маанилүү көнүгүү - гантель тараптагы өпкө. Бул салттуу өпкөнүн бир топ татаал варианты, бул көбүрөөк каршылык жаратат, ошону менен булчуңдардын өсүшүнө жана жамбаштын көлөмүнүн өсүшүнө өбөлгө түзөт.
   • Бутуңузду 60-70 см жайыңыз, байпактарды бир аз сыртка буруңуз. Оң тизеңизди бүгүп, өпкөгө түшүңүз. Сиздин сол бутуңуз толугу менен түз жана бурулуш катары кызмат кылышы керек.
   • Саныңыз полго параллель болгонго чейин өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Андан кийин, оң бутуңузду түздөп, жамбашыңыздын күчүн артка сүрүңүз. Бутуңузду бириктирбеңиз. Бул көнүгүү учурунда, буттун ортосунда 60-70 см аралыкты сактоо керек.
   • Эми экинчи тарапка өтүңүз. Тизеңиз 90 градус бурчта бүгүлгөнгө чейин ылдый түшүп, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Жана дагы бутуңузду түздөп, эки бутуңузду ордуна коюңуз.Бул абал тизени коргойт, булчуңдардын чыңалуусун сактоого жардам берет жана каршылыкты колдонот.
   • Эки гантелди кошуңуз. Ар бир колуңузга гантель кармаңыз. Оңго чуркаганда оң колуңуздагы гантел оң саныңызда болушу керек. Сол колундагы гантель тулкунун алдында, буттардын ортосунда кармалышы керек. Колдордун абалын башка тарапка өзгөртүү - сол гамбус, солго чуркап баратканда, оң гантель буттун ортосуна түшөт.
2. 2 Йога менен машыгыңыз. Жамбашты ачууга жардам берген көптөгөн позалар бар. Йога булчуңдарды чыңдоого жана башка көнүгүүлөрдү жасоодо ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Баканын позасы, көгүчкөндүн позасы, кескелдириктин позициясы, уйдун бетинин позициясы - сиз тааныш керек позалар.
3. 3 Өзүңдүн түбүңө отур. Сиз жамбашыңызды кеңейтип (жана жамбашыңызды чоңойтуп) отуруп эле койсоңуз болот. Журналда жарыяланган изилдөө боюнча Клетка физиологиясыИзилдөөчүлөр ашыкча отуруудан глуталарга жана сандарга болгон басым бул аймактардагы майдын көбөйүшүнө алып келерин аныкташкан. Клеткалар айлана -чөйрөгө жооп беришет. Бир окумуштуу түшүндүргөндөй, узак отуруунун таасири астында турган май клеткалары "көбүрөөк триглицериддерди (денеде сакталган майдын эң кеңири таралган түрү) жасап, аны тезирээк жасашат."
4. 4 Төрө. Балдардын төрөлүшүнө жардам берүү үчүн аялдардын бели кеңейет. Кээ бир учурларда, убакыттын өтүшү менен алар кош бойлуулукка чейинки өлчөмгө кайтып келишет, ал эми башка учурларда кең жамбаш аялдын сырткы көрүнүшүнүн туруктуу бөлүгүнө айланат.
5. 5 Операцияны карап көрүңүз. Эгерде сиз Ким Кардашянга окшошуу үчүн бычактын астына киргиңиз келсе, анда сиз менен таанышуу керек болгон процедуралар бар. Липосакция менен майды дененин ар кайсы жерлеринен алып, сандарга коюуга болот. Же болбосо, сандарыңызга импланттарды койсоңуз болот, алар силикон кесимдери, алар териңиздин жана ткандарыңыздын астына салынып, сизге толук форма берет.
6. 6 Күтө туруңуз. Жаш өткөн сайын жамбаш кеңейет экен. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жамбаштын көлөмүнүн өсүшүнүн себеби дайыма картаюу учурунда ашыкча салмак эмес, жамбаш сөөгүнүн чоңоюшу. 20 жаштан 79 жашка чейинки катышуучулар менен жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр жамбаштын туурасы, сандын ортосундагы аралык жана фемордун диаметри жаш өткөн сайын көбөйөрүн жана улгайган кишилерде жамбаштын туурасы орточо 2,5 экенин аныкташкан. см жаштарга караганда кененирээк.

Метод 2 2: Иллюзия чеберчилигин колдонуңуз

1. 1 Бут жаздыктарын кийиңиз. Аларды толук жана аялдык кылып көрсөтүү үчүн жамбашыңызды кеңейтүүнүн кереги жок.
   • Белиңизди көбөйткөн трусикаларды сатып алыңыз. Аялдын сандарына дюйм кошо турган, алынуучу көбүктөн жасалган подушкалар менен келген ич кийимди сатып алсаңыз болот.
   • Толукураак эффект түзүү үчүн силикон төшөмөлөрдү колдонуңуз. Жаздыктарды жабыштыруучу тарабы менен бекемдөөгө же оор микрофибрадан жасалган ич кийимге, байпакка же колготкого салып көрүңүз.
     • Эсиңизде болсун - сиз жаңы, "катуураак" фигура менен сүйүктүү джинсыңызга батпай каласыз, андыктан дүкөнгө барышыңыз керек.
2. 2 Гардеробуңузду кайра карап чыгыңыз. Сиз белиңизди баса белгилөө үчүн көйнөктөрдү колдоно аласыз жана дагы толуктуктун элесин түзө аласыз.
   • Бардык кийимде белиңизди баса белгилеңиз. Белиңизди аныктоо үчүн кур менен курду колдонуңуз. Бул сиздин фигураңызга кум саатынын көрүнүшүн берет.
   • Кесүүгө жана түскө көңүл буруңуз. Агартылган джинсы жана ачык түстөгү шым жамбашка басым жасайт. Белге басым жасоо үчүн так бели бар джинсы шымдарды тандаңыз, же түз эле фигураны тандаңыз. Алдыңкы чөнтөгү жана кичинекей арткы чөнтөгү бар нерселерди издеңиз.
   • Жамбашыңызды кененирээк кылып көрсөтүү үчүн этегине этек же катмар салынган этектерди сатып алыңыз.
3. 3 Позаңды өзгөрт. Далыңызды түздөңүз, далыңызды ылдый жана ылдый түшүрүңүз, дене салмагыңызды бир бутуңузга, жамбашыңызды бөлүңүз. Сиз жөн гана денеңизге S ийри сызыгын бердиңиз. Баш бармактарыңызды алдыга, башка манжаларыңызды артка каратып колдоруңузду белиңизге коюңуз.
   • Отурганда S ийри сызыгын түзүү үчүн, бутуңузду кайчылаштырыңыз же салмагыңызды бир жамбашка жылдырыңыз.
4. 4 Белиңизди чайкаңыз. Басып баратканда жамбашты чайкоо бул аймакка көңүл бурат жана ар дайым эркектин көңүлүн бурган аялдык сулуулукту тартуулайт. Далыңызды түз кармап, далыңызды ылдый жана артка алып келиңиз. Денеңизди эс алдырыңыз. Басып баратканда бир бутуңузду экинчисинин алдына коюңуз, колду термеңиз - бардыгы табигый болушу керек. Жөө жүргөндө атайылап жамбашыңызды чайкасаңыз болот, бирок ашыкча кылбаңыз. Эгер ашыкча кылсаңыз, ал күлкүлүү көрүнөт.
   • Эффектти күчөтүү үчүн бут кийим кийиңиз. Аркасында согончокторуңуз, сиздин жамбашыңыз сиздин катышуусуз чайпалат.

Кеңештер

• Сояда, зыгырдын уруктарында жана тофуда бар белокту жана фитоэстрогендерди көп жегиле. Эстроген белди кыскартууга жана эмчектин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
• Дагы бир нече сандын көнүгүүлөрү бар. Ошол эле машыгуу сизди тажатып жибербеши үчүн көнүгүүлөрдү өзгөртүңүз.
• Туруктуу бол.
• Булчуңдарды куруу үчүн оор гантелдерди колдонуңуз (көпчүлүк аялдар үчүн 5 же 7 килограмм).
• Мүмкүн болушунча чалкалап, сандарыңызга туура келген шым кийбеңиз.
• Сандарыңызды баса белгилөө үчүн леггинс менен жупташкан кыска чокулар менен блузаларды кийиңиз (сөзсүз түрдө өсүмдүк эмес, кыска блузкалар).
• Кабатыр болбоңуз жана жыйынтык дароо көрүнбөсө капаланбаңыз. Көрүнүктүү эффект алуу үчүн убакыт жана күч керек.