Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Колдун булчуңдарын машыктырбай көпкө бейсбол ыргытуу далыңызды, колуңузду же кистаңызды жарадар кылышы мүмкүн. Травманы ар кандай ыкмалар аркылуу колдун күчүн өнүктүрүү менен алдын алууга болот. Колдун күчүн өнүктүрүү үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.

Кадамдар

1. 1 Сиздин ыргытуучу күчүңүздү өнүктүрүү үчүн план иштеп чыгыңыз. Бейсбол ыргытуу колундагы кичинекей булчуң жипчелерин колдонот. Бул булчуңдар үчүн деталдуу машыгуу планын түзүү топту бир топ катуураак, ылдамыраак жана алысыраак ыргытууга жардам берет.
   • Колдун булчуңдарын чыңдоо үчүн башка ийгиликтүү бейсболисттердин көнүгүүлөрүн изилдеп, көчүрүп алыңыз. Адатта, бул ийин уурдагандар үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт, тышкы айлануу уурдоо жана каптал сырткы айлануу.
   • Лактыруу боюнча машыгуу программаңызда гантелдерди колдонуңуз. 2ден 5 килограммга чейинки гантелдерди алыңыз, айрыкча программаны жаңы баштап жатсаңыз. Оор салмакты көтөрүү аракети жаракат алып келиши мүмкүн.
   • Колуңузду бекемдөө үчүн каршылык тобун колдонуңуз. Мындай лента менен жасалган көнүгүүлөр колдун күчүн өнүктүрүү үчүн жакшы. Expander менен бир көнүгүүнүн мисалы D2 бүгүшү. Тасманын бир учун бутуңуздун түбүндөгү бекем, туруктуу нерсеге байлаңыз. Экспансердин экинчи учун бир колуңузга алып, ийиниңиздин булчуңдарын сордуруп, түзөлгөн колуңузду капталга көтөрө баштаңыз.
2. 2 Билектериңизди бекемдеңиз. Күчтүү билектер сизге топту катуураак кармап, атып жатканда топту колуңуз менен шыпырып алууга мүмкүндүк берет.
   • Билектерди көтөрүү; колуңузга гантелдер менен көтөрүүлөрдү жасай аласыз. Колуңузду скамейкага жаткызып, колуңузду четине илип коюңуз. Алаканыңызды шыпка каратып, гантелди өйдө көтөрүңүз, эң көп кайталануу үчүн билегиңизди колдонуңуз.
   • Штанга дискин манжаларыңыз менен кармоо. Билектин күчүн жогорулатуу үчүн, штанга дискин манжаларыңыздын ортосуна кысып, бул дисктин мүмкүн болушунча узак убакыт бою абада сактоого аракет кылыңыз.
3. 3 Досуңуз менен топту алыстан ыргытыңыз. Бул оюн сизге канчалык алыс ыргыта алаарыңызды аныктоого жардам берет, бул сиздин натыйжаңызды үзгүлтүксүз жакшыртууга түрткү берет, ал процессте узак ыргытуу үчүн керектүү булчуң массасын курат.
   • Узун ыргытуу ойногондо өнөктөшүңүздөн алыстаңыз. Булчуңдарды жылытуу менен акырындык менен алысыраак жылып, өнөктөшүңүзгө жакын баштаңыз.
4. 4 Бейсболду дайыма ыргытыңыз. Дайыма топту ыргытуу, көп деле аракет кылбастан, колуңуздагы ыргытуучу булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет. Эгерде машыгуунун ортосунда узак тыныгуулар болсо, анда бара -бара алган күчүңүздү жоготосуз.
5. 5 Өзү ыргытуунун механикасын практикалаңыз. Денеңиздин түзүлүшүнө жана кандай кумура болгуңуз келгенине жараша (Фаустбол, Колтуктун асты, Ситардык ж. Б.), Ыргытууңуздун механикасы ар кандай болот. Эгерде ыргытуу механикаңыз туура эмес болсо, ыргытуучу булчуңдарыңызды толук өнүктүрө албайсыз.

Кеңештер

• Лактыруу техникаңызды кантип туура өркүндөтүү керектигин онлайн же китептерден караңыз. Туура стратегияны табууга жана ыргытуу механикасына көңүл буруңуз.
• Жаракат албоо үчүн машыгуу процессин мажбурлоого аракет кылбаңыз.
• Эгерде сиз жөн эле кармоо ойноп жатсаңыз, топту кармоочуга ыргытыңыз.

Эскертүүлөр

• Допту ыргытууга же негизги машыгууга чейин дайыма сунуп туруңуз. Бул болбосо, булчуңдарга олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар.
• Оор салмак менен машыгуу жана скамейка жана гантель көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо бейсбол ыргытуу күчүн өнүктүрүүгө жардам бербейт. Бул жөн эле колуңуздун жалпы күчүн жогорулатат, булчуң массасынын басымдуу бөлүгү колуңуздун кыймылын жайлатат, анткени күчтүү, ылдам жана узун ыргытууну кыйындатат.

Сага эмне керек

• Бейсбол тобу
• Бейсбол мээлейи
• Көнүгүүлөрдүн комплекси
• Гантельдер
• Expander тасмасы