Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоциялар менен күрөшүү
• 3 ыкмасы 2: Четтетилгенге жооп бериңиз
• 3 ыкмасы 3: Коё берүү

Сизди мектепте, жумушта, атүгүл өзүңүздү дос деп эсептеген адамдар таштап кетиши мүмкүн. Коомдук адамдар болгондуктан, көңүл сыртында калуу тынчсыздандырат. Эгер сиз сыртта калсаңыз, капаланып, башыңыз айланып, жада калса ачууланып кетишиңиз мүмкүн, бирок бул сезимдер жоголот. Сезимдериңизди жоюу, кырдаалга жооп берүү жана көңүл сыртында калуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоциялар менен күрөшүү

1. Анын ката болгонун карап көрөлү. Адамдар башкаларды ар дайым аң-сезимдүү түрдө четке кагышпайт. Кээде бул жөн эле болуп калат жана бул сени жаман сезүү үчүн аң-сезимдүү аракет эмес.
   • Мисалы, сиз жоголуп кеткен кат же жөнөтүлбөгөн тексттик билдирүү сыяктуу жоопсуз байланыш болгондуктан, сизди кулпулап алышы мүмкүн. Ошондой эле сиз кокустан чыгып кетишиңиз мүмкүн, анткени ал адам так ойлонбогондуктан, эми сиз жөнүндө ойлобогондугуна аябай өкүнөт.
2. Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Четте калсаңыз, ар кандай терс сезимдерди баштан кечиришиңиз мүмкүн. Мисалы, сиз алгач капаланып, андан кийин ачууланып, кызганып кетишиңиз мүмкүн. Бул сезимдер кадимки нерсе, бирок алар өтүп кетишет. Сезимдериңизди тануунун ордуна, аларды сезүү үчүн бир аз убакыт бериңиз.
3. Өзүңүздүн сезимиңиз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Сага көңүл бөлгөн адам менен сезимдериңди бөлүшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ата-энеңиз, жакын досуңуз же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Эмне болгонун түшүндүрүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга чынчыл болуңуз.
   • Сиздин сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп жаткан адамыңыз сизге тажрыйбанын сыртта калганы жөнүндө айтып бериши мүмкүн, ал тургай, кырдаалды жөнгө салуу боюнча кеңештери болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз четте калсаңыз, бул көйгөй туруктуу бойдон калса же анын натыйжасында психологиялык көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда терапевт менен сүйлөшүп көрүүнү туура көрөсүз. Эгер сиз дагы деле мектепте болсоңуз, анда мектептин кеңешчиси менен да сүйлөшсөңүз болот. Эгер сиз мектепте жок болсоңуз, анда терапевттен жардам сураңыз.
4. Сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз. Кайгы-капага байланыштуу кеңештер ден-соолукка жана ден-соолукка байланыштуу ар кандай пайдалуу жактарга ээ. Бул сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө, стресстен арылууга жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.
   • Өзүңүздү таштап кеткен сезимден арылууга жардам берүү үчүн журнал же блокнот колдонуп, ага күн сайын бир нече мүнөт жазып туруңуз. Биринчи жазууңуз четте калуу жөнүндө болушу мүмкүн. Сиз эмне болгонун жана аны менен болгон сезимдерди сүрөттөп бере аласыз.

3 ыкмасы 2: Четтетилгенге жооп бериңиз

1. Сени жапкан адамдарга боорукердик менен мамиле кыл. Чет жакта калуу оор болсо да, сизди таштап кеткен адамдар менен эмне болуп жаткандыгы жөнүндө ойлонууга жардам берет. Мүмкүн, алардын сизди чыгарган чечими сизге караганда алар жөнүндө жана алардын кооптуу жагдайлары жөнүндө көбүрөөк маалымат берет.
   • Башкаларды атайылап четтеткен адамдарда айрым адамдар менен достук мамиледе болууга тоскоол болгон бир катар кооптонуулар жана бейкалыс пикирлер болушу мүмкүн.
   • Башкаларды четке каккан адамдар дагы көзөмөлдөп турууну каалашат жана алар сизди ошол көзөмөлгө коркунуч деп эсептегендиктен, сизди кулпулап коё алышат.
2. Терс ойлорду башка алкакка салыңыз. Терс ой жүгүртүү, жаман нерсе болгондо, мисалы, сыртта калуу. Бирок, сиз өзүңүздү жакшы сезиш үчүн, терс ойлоруңузга каршы чыгып, аларды кайталап койсоңуз болот.
   • Мисалы, эшиктен чыккандан кийин: "Мени эч ким жактырбайт!" Албетте, бул ой чын жана реалдуу эмес. Бул ашыкча реакция. Ушул оюңузга алкак салуу үчүн, "Мен жакшы адаммын жана жакшы досмун" деген сыяктуу нерселерди жасаңыз. Менин жашоомдо чындыгында маанилүү адамдар мени менен убакыт өткөргөндү жакшы көрүшөт ".
3. Сырткы кийим-кече (лер) алдында капаланбагандай түр көрсөтүңүз. Эгерде четтетүү атайылап жасалган болсо, анда сизди чыгарган адамдарга эмоцияңызды көрсөтүүдөн алыс болгонуңуз оң. Бейбаштар элди коркутуу үчүн көбүнчө локаутту колдонушат, андыктан кулпуланып калганыңа капа болсоң дагы, аны баары бир көрсөтпөөгө аракет кыл. Четтетилгендигиңизге капаланганыңызды көрсөтүү менен гана зөөкүрдүн колуна ойнойсуз. Андан көрө, сизге маани бербегендей түр көрсөтүңүз.
   • Мисалы, сиз дем алыш күнү кечеге же башка коомдук иш-чараларга чакырылбасаңыз, үй-бүлөңүз менен өткөргөн кызыктуу нерсеңиз жөнүндө бирөөгө айтып берүүгө аракет кылыңыз. Эгер кимдир бирөө кечени эскерсе, анда мындай деп айткыла: “Бул сенин көңүл ачканыңдай сезилет. Бул укмуш! Мен бул жөнүндө билген эмесмин, бирок ансыз деле бош эмесмин. Ушул дем алыш күндөрү дагы эмне кылдыңыз? "
4. Керек болсо эмне болгонун сураңыз. Эгер сиз кокустан кулпуланып калдым деп ойлосоңуз же эмне үчүн камалып калгандыгыңыз жөнүндө түшүнбөй жатсаңыз, анда сизди калтырган адам же адамдар менен сүйлөшүү жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Мүмкүн сиз бул ката болгонун байкап, же адамга анын жүрүм-туруму орунсуз экендигин белгилөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бардыр.
   • Эгер сиз бул ката болду деп ойлосоңуз, анда "Туулган күнгө байланыштуу чакырууңузда бир нерсе туура эмес болуп калды окшойт" деп аракет кылып көрүңүз. Азырынча чакыруу ала элекмин "деди.
   • Эгер сиз атайылап чакырылбадым деп ойлосоңуз, анда мындай деди: "Мен сиздин кечеге чакырылбаганымды байкадым. Бул сенин кечең, андыктан каалаган адамыңды чакырганга укугуң бар, бирок мени эмне үчүн чакырышпагандыгына кызыгам ”деди.

3 ыкмасы 3: Коё берүү

1. Сени жапкан адамдарды кечир. Кечиримдүүлүк башка адамдарга караганда көбүрөөк сизге байланыштуу. Сезимдериңизди жабыркаткан адамдарга кек сактоо сиздин жеке жыргалчылыгыңызга зыян келтирет. Ошондуктан, сизден кечирим сурабаса дагы, сизди таарынткан адамдарды кечирүү сиздин бактыңызга жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу.
   • Керек болсо, адамга аларды жөнөтпөстөн кат жазыңыз. Катта өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдирип, өзүн жакшы сезүү үчүн гана адамды кечиргендигиңизди түшүндүрүңүз.
2. Байланыш үчүн башка жерден издеңиз. Эгер бир топ адамдар сизди үзгүлтүккө учуратса, анда жаңы досторду издөөгө убакыт келген чыгар. Чыныгы достор сени жаап салбайт. Сиздин ким экениңиз үчүн сизди баалай турган жана жүрөгүңүзгө зыян келтирүүчү нерселерди жасабаган, мисалы, сизди сыртка камап койгон адамдарды табыңыз.
   • Сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдар менен таанышуу үчүн белгилүү бир бирикменин же клубдун мүчөсү болуңуз, же мектептен кийинки спорттук командага кошулуңуз.
3. Адамдарды чогуу бир нерселерди жасоого чакырыңыз. Четте калбоонун дагы бир жолу - демилгени колго алып, адамдарды чогуу нерселерди жасоого чакыруу. Дем алыш күндөрү соода борборунда досторуңуз менен жолугушуп же киного барыңыз. Керек болсо, кече уюштуруп, баардыгын, анын ичинде сизди мурун калтырган адамдарды да чакыра аласыз.
4. Жалгыз болгондон ырахат алыңыз. Өзүңүздү таштап кеткениңиз кыйын, бирок кээде өзүңүзгө убакыт табуу жыргалчылыкка айланат, андыктан жөн гана аракет кылып көрүңүз.Эгерде сиз сыртта калсаңыз жана башка жасай турган ишиңиз жок болсо, анда чындыгында өзүңүз каалаган нерселерди өз алдынча жасаңыз.
   • Мисалы, сиз кызыккан бир китепти окуп, автопортреттин сүрөтүн тартып, узун көбүктүү ваннага түшүп же сүйүктүү кинолоруңуздун бирин көрө аласыз.