Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Сезимдериңизге каршы турууну үйрөнүңүз
• Метод 2 3: Аракет кылыңыз
• 3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүү
• Кеңештер

Эмоционалдуу болуу табигый нерсе. Маал -маалы менен таарынычты жана жүрөк оорусун сезүү - бул адам баласы үчүн норма. Эгерде сиз сезимтал адам болсоңуз, абдан эмоционалдуу жана таарынычтуу болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Калыбына келтирүү - бул маанилүү жашоо чеберчилиги. Эмоционалдык туруктуулукту түзүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуңуз. Бул сизге ишеним сезимин тартуулап, кайра бактылуу кылат.

Кадамдар

3 -метод 1: Сезимдериңизге каршы турууну үйрөнүңүз

1. 1 Таарынычыңды мойнуңа ал. Ансыз терс сезимдерди басып кетүү оңой. Кыйынчылыктын конкреттүү булагын түшүнүү көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө реалдуу болуңуз. Ар бир адамдын жаман күндөрү бар экенин моюнга алыңыз, адамдар башкалар менен чатакташат, кагылышуулардан жана жагымсыз жагдайлардан толугу менен качуунун эч кандай жолу жок.
   • Өзүңүздү башка адамдын ордуна коюп көрүңүз.Сезимдериңизди жаңы эле ооруткан адамга боор ооруу кыйын болушу мүмкүн, бирок башка бирөөнүн көз карашын жана башкалардын тажрыйбасын эске алуу сизди тынчтандырууга жана баа жеткис тажрыйба менен камсыз кылууга жардам берет.
2. 2 Жабырлануучунун менталитети менен коштошуу. Башкаларды күнөөлөө жана коркуу же өзүн-өзү аяуу сезими жемиштүү эмес. Ой жүгүртүү стереотиптерин өзгөртүү кыйын, бирок мүмкүн.
   • Бир кезде сени капа кылган адамдарды кечир. Болгон окуя өткөндө болгонун жана бул жүктөн арылуу керектигин өзүңүзгө айтыңыз.
   • Өткөн таарынычтардын тарыхын кайра жазыңыз. Өзүңүздү жабырлануучу катары сезбестен, өзүңүзгө көйгөйлөрдү чечүүгө жана болгон нерсени оңдоого күчүңүз жетет деп айт.
   • Жашооңуздагы бардык жакшы нерселер үчүн ыраазы болууга аракет кылыңыз. Негативге эмес, позитивге көңүл буруңуз.

Метод 2 3: Аракет кылыңыз

1. 1 Бардыгын журналга жаз. Эмоционалдык тажрыйбаңызды кагазга тапшырып, эмоционалдык жактан бошонуп кетсеңиз болот. Мындан тышкары, жазууларыңызды окуу жана анализдөө артка кароого мүмкүндүк берет - бул терс сезимдер менен күрөшүү планын иштеп чыгууда пайдалуу курал.
   • Калифорния университетинин психологдору жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, "ачуулануу" жана "кайгылуу" сыяктуу сезимдерди которуу чындыгында мээбиздин жиберүүчү коркунучтуу сигналдарын азайтат, бул биздин эмоционалдык ооругубузду азыраак кылат.
   • Англия университетинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, күнүмдүк "эмоция күндөлүгүнө" өз сезимдерин каттаган полиция кызматкерлери стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлин кыйла төмөндөтөт.
   • Калем менен кагазга байланып калбаңыз. Blogger.com сыяктуу онлайн блогго жазып көрүңүз. Сиз жашыруун бойдон калуу менен сезимдериңизди ачыкка чыгара аласыз.
   • Бекер жазуу - белгилүү бир убакытка чейин тынымсыз режимдеги жазуулар ("аң -сезим агымы"). Бул тынчтандыруучу көнүгүү сиздин бардык сезимдериңизди камтыйт жана эмоционалдуу эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Бүгүн кылган иштериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиз дароо жетишкен нерсеңизге канааттануу сезесиз.
2. 2 "Колдоо тобуңузга" кайрылыңыз. Бул сиздин бир же эки ишенимдүү адамыңыз болсун. Адамдар коомдук жандыктар, андыктан кимдир бирөө (досу, бир тууганы, ата -энеси) керек болгондо дем берүүчү сөздөрдү айта алышы абдан маанилүү.
   • Өз ара мамилени унутпаңыз жана досторуңуздун жакшы угуучусу болуңуз.
   • Кесипкөй кеңеш жана колдоо издеп жатасызбы? Психотерапевт издеңиз. Сиз кыйын нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү жана башка адамдарга ачык болууну үйрөнүшүңүз керек болот.
   • Эгерде жеке сүйлөшүү сизге ыңгайлуу болбосо, жашыруун, анонимдүү түрдө суроолорго жооп берүүгө даяр "психологиялык жардам үчүн ишеним телефондорунун" бирин колдонсоңуз болот.
3. 3 Көңүлүңүздү көтөрүңүз. Көбүнчө өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз: балмуздак сатып алыңыз, велосипед тепкилеңиз, күлкүлүү фильм көрүңүз. Таарыныч тез эле жаңы, оң эмоцияларга алмаштырылат.
   • Сүйүктүү музыкаңызды угуу, энергиялуу музыка, көңүлүңүздү көтөрүүнүн далилденген жолу.
   • 15 мүнөттүк басуу сизди депрессиядан чыгарат жана маанайыңызды бир нече саатка көтөрөт.
   • 10 мүнөттүк дем алуу көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын жана басымын төмөндөтүп, өзүңүздү эркин сезет.
   • Жалбыз жалбыздан жасалган чай, бир бөтөлкө жалбыз майы же жалбыз сагызынын пакетин колдо кармаңыз. Жалбыздын буусун дем алуу сиздин маанайыңызды көтөрө тургандыгы көрсөтүлдү.
   • Кара көйнөгүңүздү кызыл, кызгылт же сарыга алмаштырыңыз. Ачык түстөгү кийимдер көңүлүңүздү көтөрүп, жашоого каалоо тартуулайт.

3 -метод 3: Адаттарыңызды өзгөртүү

1. 1 Маанайды көтөрүүчү диета жегиле. Денеңизди каныктырган нерсе сиздин аң -сезимиңизге таасир этет. Илим далилдегендей, кээ бир азыктар жана тамак -аштар маанайыңызды көтөрөт.
   • Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, балыкты жана башка бүтүндөй тамактарды жегиле. Бүт азык -түлүк диетасы, кайра иштетилген этти, куурулган тамакты жана тартылган данды көбүрөөк жегендерге караганда, депрессияга кабылбайт.
   • Балыкты көбүрөөк жегиле.Курамындагы омега-3 май кислоталары депрессия коркунучун азайтат.
   • Фолий кислотасы, шпинат сыяктуу кара жашылдарда, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүндө жана цитрус жемиштеринде, биздин маанайыбызды башкарган нейротрансмиттерлерге оң таасирин тийгизет.
   • Углеводдордон качпаңыз. Төмөн көмүртектүү диетаны кармангандар көмүртектерди колдонуп, майлуулугу аз тамактарга, дан эгиндерине, жашылча-жемиштерге басым жасагандарга караганда депрессияга, тынчсызданууга жана кыжырданууга көбүрөөк дуушар болору көрсөтүлдү.
   • Шоколад менен алек болуңуз. Анын курамында стресс сезимдерин басаңдатуучу антиоксиданттар (тактап айтканда полифенол) бар.
   • Табактарга корица чачыңыз. Бул татымал маанайды жакшыртып, кошумча күч -кубат берери көрсөтүлгөн.
2. 2 Маанайыңызды жакшыртып, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Активдүү жашоо образын адатка айлантыңыз. Бул тынчсыздануудан, стресстен жана кыжырдануудан арылууга жардам берет.
   • Велосипед тебүү, ал тургай 30 мүнөттүк стационардык велосипед сессиясы жандуулукту жана жалпы обонду жогорулатат. Бул стационардык велосипедде жумасына үч жолу машыгууга стимул болсун.
   • Штанга көтөрүү фокусту жана акылдын тунуктугун жогорулатары көрсөтүлгөн. Сиз көп милдеттерди аткарууга жана оор чечимдерди кабыл алууга жөндөмүңүздүн жакшырганын көрөсүз.
   • Кытайдын Тай Си уруш өнөрү башкарылган дем алууга жана жай кыймылдарга негизделген. Бул согуш искусствосу сизге булчуңдарыңызды жана акылыңызды эс алдырууну үйрөтөт.
3. 3 Юмор сезими бар. Көңүлүңүздү чөгөрүп, маанайыңызды көтөрүүнү үйрөнүңүз. Бул стресстик абалды жеңилдетүүгө жана оорудан сактанууга жардам берет.
   • Жашооңуздагы жагымсыз учурларды кайра ойлонуп көрүңүз. Качандыр бир кезде алардагы күлкүлүү нерсени табууга аракет кылсаңыз, акыры кырдаалды жаңыча карайсыз.
   • Журналдардан комикстерди окуп, сизге тиешеси бар деп ойлогондорду сактап коюңуз. Алар күнүмдүк жагдайларда юмор табууга жардам берет.
   • Эгер кимдир бирөө сизге каршы же кордоочу болсо, ачуунун ордуна юмор менен жооп бериңиз. Кээ бир жагдайларда, бир нерсеге олуттуу карабай, башка бирөөнүн жаман мамилесин четке кагуу оңой.
   • Күлкү абдан ден соолукка пайдалуу. Бул кан басымын гана түшүрбөстөн, стресс гормондорунун деңгээлин - кортизол менен адреналинди да азайтат.
   • Дагы бир чоң плюс: күлкү кан айланууну стимулдайт жана булчуңдардын эс алуусуна жардам берет.
4. 4 Жашоого оптимисттик көз караш менен караңыз. Демейки боюнча позитивдүү маанай түзүңүз. Шайыр адамдар ийгиликсиздиктен оңой эле артка кайта алышат, анткени алар дүйнөнүн акыры бактылуу жер экенин айтышат.
   • Терс сезимдерди сезген сайын өзүңүздү кармаңыз. Кырдаалга көз карашыңызды өзгөртүү үчүн өзүңүзгө психикалык эскертүү жасаңыз.
   • Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз. Өзгөртө албаган нерсеге эмоционалдуу карманууга жол бербеңиз - бул энергияны текке кетирүү.

Кеңештер

• Түштүк Калифорния университетинин изилдөөлөрү жакшы, туура позаны сактоо сезгичтигиңизди төмөндөтүп, эмоционалдык башкарууну жакшыртаарын көрсөттү.