Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Тынчтыкка кантип жетүү керек
• 3 -метод 2: Сезимдериңизди кантип билиш керек
• 3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
• Кеңештер

Zen ой жүгүртүү учурдагы учурду ойлонууга жана түшүнүүгө, стресстен, тынчсыздануудан, капалануудан жана ачуулануудан арылууга мүмкүндүк берет. Адам оң ойлорго жана иш -аракеттерге көңүл бура алат, алар эс алууга жана күнүмдүк жашоодогу окуяларга салмактуу түрдө реакция кылууга жардам берет. Колуңуздан келбеген аспектилерге асылып калбаңыз, сезимдериңизди билип, жашоого позитивдүү кароо үчүн өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: Тынчтыкка кантип жетүү керек

1. 1 Колуңуздан келбеген жактарды коё бериңиз. Адам өзүнүн иш -аракеттерине гана жооптуу. Ал өз аракеттерине жана сезимдерине таасир эте алат, ал эми башка адамдардын аракеттери жана ойлору, жасалган аракеттерге карабастан, толугу менен анын көзөмөлүндө эмес. Башкалардын ойлору жана иштери жөнүндө ойлобоону үйрөнүңүз. Өзүңүзгө гана көңүл буруңуз.
   • Ар бир адам шектенүүнүн пайдасын көрүүгө укуктуу.Эгерде сизге жаман же адилетсиз мамиле жасалды деп ишенсеңиз, анда үчүнчү адамдан жагдайды баалаңыз. Эсиңизде болсун, сизди таарынткан адам эмне болгонун деле билбей калышы мүмкүн. Ага күмөндүн пайдасын бергиле жана ал эмне кылып жатканын билбейт деп ойлогула.
   • Эгерде адам сизди капалантса, өзүңүздүн күтүүлөрүңүзгө баа бериңиз. Алар канчалык реалдуу? Аларды бул кишиге кабарладыңыз беле? Кээде түшүнбөстүктүн себептерин жоюу үчүн аны менен сүйлөшүү пайдалуу болот.
2. 2 Чоң сүрөттү баалаңыз. Жашоого болгон мамилеңиз тең салмактуу болуп кетиши үчүн баарын ордуна коюңуз. Бул кадам сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген жактар ​​менен тыгыз байланышта. Айланадагы дүйнөдө болуп жаткан окуялар азыркы кырдаалга кандай салым кошоорун ойлонуп көр.
   • Эгерде кайсы бир аспект сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары болсо, анда бул аспектке таасир этүүчү тышкы факторлордун тизмесин түзүңүз. Мисалы, эгер сиз жумуш таба албасаңыз, анда экономиканын абалына баа бериңиз жана өз тармагыңызга заказдарды башка өлкөлөрдүн аткаруучуларына өткөрүп берүүнү эске алыңыз.
   • Сиздин тынчсызданууңузду азайтуу үчүн бул маселе бир сааттын ичинде же эртең канчалык актуалдуу болорун ойлонуп көрүңүз.
3. 3 Таасир кылынышы мүмкүн болгон аспектилердин өз жолуна түшүүсүнө жол бербеңиз. Тынчтыкта ​​болуу үчүн кээ бир аспектилерди көзөмөлдөңүз.
   • Мисалы, эгер сиз трафиктин көлөмүнө көп нааразы болсоңуз, анда мамилеңизди өзгөртүңүз: башка убакта кетиңиз же коомдук транспортту колдонуңуз. Стресс, ачуулануу же капаланууңуздун отуна отун ыргытпаңыз. Терс факторлордун таасирин азайтуу үчүн оюңузду тазалоого аракет кылыңыз.
4. 4 Учурга көңүл буруңуз. Жашоодогу бардык позитивдүү нерселер жана алдыга жылууга жардам берген учурдагы окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Жакшы болуп жаткан окуялардын тизмесин түзүңүз. Бул тизмеге маал -маалы менен карап турууну унутпаңыз, же муздаткычка эскертүү катары кадап коюңуз.
5. 5 Позитивдүү жыйынтыкты элестетип көрүңүз. Адам окуялардын жыйынтыгын башкара албайт, бирок эң керектүү натыйжаны элестете алат. Терс ойлордон арылуу үчүн позитивге көңүл буруңуз.
   • Каалаган нерсеңизди жакшыраак көрсөтүү үчүн сүрөттөрдү колдонуңуз. Эгерде сиз жаңы же ыңгайлуу унаа сатып алгыңыз келсе, анда каалаган моделдин сүрөтүн табыңыз. Бул сүрөттү муздаткычыңызга же ваннаңыздын күзгүсүнө тагып, машинаңызды күн сайын көрүңүз.
   • Оң натыйжаны элестетүү үчүн ырастоолорду колдонуңуз. Мындай билдирүүлөр сиздин кыялыңызда сиздин каалаган натыйжага карай жолуңузду калыптандырат. Сиз айта аласыз: "Мен өзүмдүн ийгиликтүү фирмамды ачтым жана көптөгөн канааттанган кардарларга кызмат кылам". Оң ойго ишенүүгө жана көңүл топтоого жардам берүү үчүн бул ойду күн бою өзүңүзгө кайталаңыз.
6. 6 Процесстен ырахат алыңыз. Адамдар каалаган натыйжага жетише албаганда нааразы болушат. Терс учурларда да оң жактарын табууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз жумуштан бошотулсаңыз, анда биринчи эмоциялар нааразычылык жана ачуулануу болот. Сиз үчүн ачылган жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жана үй -бүлөңүзгө арнап бош убактыңызды элестетиңиз.
   • Стихиялуулуктан жана белгисиздиктен ырахат алууну үйрөнүңүз. Бул абал нервдериңизди жабыркатышы мүмкүн, бирок эгер сиз бардык мүмкүнчүлүктөргө калыс карабасаңыз, анда адам оң өзгөрүүлөрдүн келечегин байкай баштайт.
   • Ыраазычылык журналын сактаңыз. Күн сайын жашооңуздун бир нече аспектилерин же учурдагы кырдаалды жазып, кубаныч тартуулаңыз. Аптанын аягында жазууларыңызды кайра окуп чыгып, сизге канчалаган жакшы нерселер болуп жатканын түшүнүңүз.

3 -метод 2: Сезимдериңизди кантип билиш керек

1. 1 Байкаңыз жана ачууланууңуздун себептерин табыңыз. Ачууңузду көрүү үчүн 15-30 мүнөт бөлүңүз. Эч ким сизге тоскоолдук кылбай турган тынч бөлмөдө өзүңүздү жайлуу сезиңиз. Көзүңүздү жумуп, бир нече терең дем алыңыз. Ачуулануу сезимдери жөнүндө ойлон.Ал сиздин денеңизде кайда жашайт? Жүрөгүң ооруп жатабы? Кычышкан тиштер? Ийин курчоосунун булчуңдары чыңалганбы? Ачууңузду белгилүү бир түс же форма менен байланыштырасызбы?
   • Эми көзүңдү ач. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
   • Ачууга алдыруучу факторлорду тизмектеңиз. Бул факторлордун масштабы ар кандай болушу мүмкүн, анткени жетиштүү маанилүү же акылсыз нерсе жок. Эсиңизде болсун, сезимдериңизди жашыруу жана басуу эмес, ачууланууңуздун себептерин табуу керек.
   • Ачуунун 3 негизги себебин тандап, ушул сыяктуу кырдаалдар менен күрөшүүнүн 3 стратегиясын жазыңыз. Бул кадамды жасоо сезимдериңизди башкарууга жана сиздин күчүңүзгө кирген аракеттерди жасоо жөндөмүн сезүүгө жардам берет.
2. 2 Стресске көңүл буруңуз. 15 мүнөт тынч жерде отуруңуз. Терең дем алып, көзүңдү жум. Чыңалуунун денеңизде кайда топтолгонун аныктаңыз. Ийиниңиз чыңалуудабы? Моюн? Буттар? Муштум түйүлдүбү?
   • "Артым тар экенин билем" деп чыңалууну таанып билиңиз.
3. 3 Жагымсыз жагдайларга реакцияңызды көзөмөлдөңүз. Эгерде жагымсыз нерсе болуп кетсе, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Ачуулануу, стресске кабылуу же кайгылуу болуу табигый нерсе. Сезимдериңиздин мыкты болушуна жол бербеңиз. Жагымсыз жагдайдын оң жактарын көрүү үчүн аң -сезимдүү тандоо жасаңыз. Мисалы, эгер сиз автобусту сагынсаңыз жана кийинки жолкусун күтүүгө туура келсе, анда бир аз убакыт бөлүп, кофе ичип коюңуз.
4. 4 Жагдайды жеке кабыл албаңыз. Адамдар орой сөздөрдү айтышат же сен жөнүндө терс сөздөрдү айтышат. Мындай иш -аракеттер сиздикин эмес, башка адамдардын көйгөйлөрүн баса белгилеп турганын унутпоо керек. Башкалардын кыйынчылыктарына капа болуунун кажети жок.
5. 5 Капаланганда жылмайып коюңуз. Терс сезимдерге каршы туруу кыйын, бирок буларга башың менен кирбөөгө мүмкүндүк берген Зен ой жүгүртүүсү. Айыгууга биринчи кадам таштаганда жылмайыңыз. Кең жылмаюу мээбизди акылдуу кылып, оң толкунга өткөрүүгө, тешиктен чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
6. 6 Терс ойлорду нейтралдаштыруу. Эгерде сиз терс эмоцияларга берилсеңиз, анда аң -сезим жаман ойлорго жабышып, терс топтолот. Позитивдүү ойлорду табууга жардам берүү үчүн төмөнкү көнүгүүнү колдонуңуз:
   • Ички үнүңүздү 30 мүнөт угуңуз. Аң -сезим бошоно баштайт жана “Мен коркунучтуу адаммын. Апамдын туулган күнүн кантип унутасың? " Мындай ойду нейтралдаштыргыла: “Мындай өзүн өзү билдирүү пайдасыз. Кош, жаман ой! " Позитивдүү маанай түзүңүз, боорукердик көрсөтүңүз жана өзүңүздү эң жакшы нерсеге татыктуу экениңизге ишендириңиз: «Мен бош эмесмин. Маанилүү эч нерсени өткөрүп жибербөө үчүн, эмне кылыш керек экенин тизмектешиң керек ».

3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү

1. 1 Күнүңүздү туура баштаңыз. Эртең мененки энергиянын көтөрүлүшү күн бою маанай тартуулайт. Ойготкучту адаттагыдан 15 мүнөт эрте коюңуз. Бир нече мүнөт төшөктө жатып, терең дем алып, өзүңүзгө бүгүн жакшы күн болорун айт. Бүгүн баары кайра башталат, демек сизде позитивдүү нерселерди жөндөө үчүн сонун мүмкүнчүлүк бар.
2. 2 Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Күндүз бекер учурларды пайдаланып, көйгөйлөрдөн арылууга, мүмкүн болгон чечимдерди ойлонууга же сүйүктүү тамагыңыздан ырахат алууга аракет кылыңыз. Мунун баары Zen ой жүгүртүүсүн өнүктүрүүгө жардам берет.
3. 3 Шашпа. Үзгүлтүксүз чуркоо стрессти жаратат жана тынч болууну кыйындатат. Ашканада жумуштар, сейилдөө же хобби болобу, жөнөкөй иштерден ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Бул ыкма жашоо сиздин колуңузда экенин сезүүгө мүмкүндүк берет.
4. 4 Күн сайын медитация менен машыгыңыз. Медитация күнүмдүк стресстен качууга жана "сиңирүүгө" мүмкүндүк берет. Белгилүү бир тартипке көнүү үчүн ошол эле учурда медитация кылууга аракет кылыңыз. Көптөр жаңы күнгө даярдануу үчүн эртең менен медитация кылууну ыңгайлуу деп эсептешет. Бул процесс сөзсүз түрдө көп убакытты талап кылбайт, андыктан ыңгайлуу учурду алыңыз.Башында, жок дегенде 5 мүнөт медитация кылып, акырындык менен узактыгын 10, ал тургай 25 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
   • Жок дегенде 5 мүнөт ыңгайлуу абалда тынч отуруңуз. Дем алууңузга көңүл буруңуз, мурун менен терең дем алып, өпкөңүз менен курсакты толтуруңуз. Акырын жана акырын дем алыңыз. Дем алып, дем чыгарганда төрткө чейин санаңыз.
   • Көзүңүздү ачык кармап, белгилүү бир жерге акырын көңүл буруңуз. Ыңгайлуу болсоңуз, көзүңүздү жумсаңыз болот.
   • Эгерде ойлор адашып баштаса, демге кайра көңүл буруп, эсептөөнү улантыңыз.
5. 5 Эс алууңузду туура пландаңыз. Уйку - бул тынчтануунун жана жаңы күнгө даярдануунун табигый жолу. Күн сайын бир убакта уктоо. Уйку ар бир түнү 7-8 саат болушу керек.
6. 6 Бардык электрондук түзмөктөрдү ажыратыңыз. Компьютериңиз жана телефонуңуз сыяктуу алаксыткан нерселерден арылуу акылыңызды эс алууга жардам берет. Социалдык медиа бизди суроолорго дароо жооп берүүгө жана башкалардын өтүнүчтөрүн аткарууга үндөйт. Ойлоруңузду тынчтандыруу үчүн электрондук түзүлүштөрдөн бир аз эс алыңыз.

Кеңештер

• Башка Zen практикаларын, анын ичинде медитацияны изилдөө.
• Зен буддисттери жамааттык медитацияга катышуу үчүн сиздин шаарыңызда кайда жолугушарын билип алыңыз.