Скорпион позасына кантип сунуу керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 2: Ийкемдүүлүк
Метод 2 2: Тең салмактуулук
Кеңештер
Сага эмне керек

Эгерде сиз черлидингге кызыксаңыз, анда чаян позициясына киришиңиз керек болот, эгер сиз флайер болсоңуз, анда булчуңдарыңызды бир убакта сунгуңуз келбейт, андыктан:

Кадамдар

Метод 1 2: Ийкемдүүлүк

1 Артка бүгүлгөндү үйрөнүңүз, анткени бул абдан маанилүү. Бул белиңизди сунуп, жакшы жылыйт. Чаян позасын жасоодон мурун муну үч жолу жасаңыз.
- Баштоо үчүн, артка көнүгүү топун түртүү сизге жардам берет.
2 Ашказаныңызда полго жатыңыз (бети жумшак болушу керек). Алаканыңызды далыңыздын туурасынан алыс жерге коюңуз. Этияттык менен колуңузду тулку бойуңузду жерден көтөрүп, 30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз. Бул йога позициясы жана белиңизди сунуу үчүн абдан пайдалуу.
3 Спорт лентасын же жипти алыңыз. Бутуңузду бир аз бөлүп туруңуз. Жипти кармаганда жиптин учтарын колуңузга буттун артына алыңыз. Аны бутуңуздун тегерегине (манжаларыңыздын жанына) коюп, бутуңузду артка тартыңыз. Сиздин чыканактарыңыз башыңыздын үстүндө жана алдыга багытталышы керек. Досуңуздан бутуңузду кармап калууга жардам сураңыз. Көнүгүүнү улантыңыз жана жакында чаян позасында болосуз.

Метод 2 2: Тең салмактуулук

1 Колдоо бутуңузда тең салмактуулукту сактаңыз. Анын үстүнө бир мүнөт туруңуз. Керек болсо бир аз колдоону колдонуңуз. Тең салмактуулукту үйрөнүү үчүн үч өлчөмдүү жалпак учтуу үч бурчтукту сатып алсаңыз болот.
2 Кайсы бутуңузду чаян үчүн колдоносуз, тигинен бөлүп көрүңүз. Бутуңузду өйдө каратып, мүмкүн болушунча артка таянууга аракет кылыңыз.
3 Колдоо бутуңузда турганда, экинчисин далыңызга көтөрүңүз. Ал артыңда турганда, аны кармап, башыңа чейин тарт. Кыймылдар кескин эмес, жылмакай болушу керек. Керек болсо, бирөөдөн жардам сураңыз.
- Кимдир бирөө белиңизди кармап, чаянды мүмкүн болушунча бийик тартып, бутуңузду колу менен мүмкүн болушунча түртсө жакшы.
4 Даяр.

Кеңештер

Эгерде сизде туура бөлүнүү болсо, бул чаян позасына кирүүгө жардам берет. Бөлүнүп жатканда, далыңызды сунуу үчүн артка бүгүлүңүз, арткы бутуңузду бүгүп, башыңыздын манжалары менен тийүүгө аракет кылсаңыз болот. Мындай сунуу чаян позасына оңой кирүүгө жардам берет.
Бөлүнүү же чаян сунууну жасоодо, сиз вертикалдуу бөлүнүүнү жасай аласыз. Бул белиңизди жана бутту сунууга жардам берет. Же болбосо, тепкичтерде бутуңуз менен полго отуруп, артка басып, бутуңузду башыңызга артка тартсаңыз болот.
Аркаңыздагы ийкемдүүлүк боюнча иштеңиз - ашказаныңызда жатып, тулку бойду өйдө көтөрүп, жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз - бул жакшы сунуу болот.
10 секунддук машыгууңузда салттуу "манжаңызга тийүү" көнүгүүсүн жасоону унутпаңыз.
Артка бүгүлүүдө колуңузду дубалда өйдө жана ылдый жылдырып жаткандай кыймылдатыңыз.
Чаян менен чоюлуунун эң оңой жолу - сол бутуңузду көтөрүп, тараза сыяктуу сол колуңузга кармап, башыңызга жакындатыңыз, ал эми оң колуңуз да бутуңузду кармап турат. Бул бир топ оңой ыкма жана алгач оор көрүнгөнү менен, тажрыйба убакыттын өтүшү менен келет!
Үйдө, сиз сыналгы көрүп жатканда же жөн эле зеригип жатканыңызда, башыңыз бутуңузга тийип тургандай кылып, белиңизди бүгүүгө аракет кылыңыз.
Сол бутуңуздагы чаян позасына кантип кирүүнү үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Бул артыкчылык болот, анткени көпчүлүк командалардын оң буттарында черлидерлер бар.
Бутуңузду кармап, манжаңызды сунуп, бутуңузду сыртка сунсаңыз, аны түртпөңүз.
Дайыма сунуу жакшы иштейт, дайыма колду жана далыңызды сунуңуз.
Йога же өсүү үчүн атайын сабактар жакшы иштейт.
Сиз жакшы ийкемдүүлүккө ээ болушуңуз керек.