Автор:
Carl Weaver
Жаратылган Күнү:
25 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү:
2 Июль 2024
Мазмун
Чыныгы жашыңызды билгиңиз келеби? Дээрлик бардык адамдар туулган күнүн билишет, бирок биздин денебиз жашынан кыйла жаш же улуураак көрүнүп, иштей алат. Дененин абалы физикалык формага жана жашоо образына көз каранды. Демек, кээде биздин хронологиялык жашыбыз биологиялык жашыбызга дал келбейт. Биологиялык жашты өлчөөнүн так илимий жолу жок, бирок сиз бул тууралуу жок дегенде болжолдуу түшүнүк ала аласыз. Суроого жооп алуу үчүн физикалык абалыңызга, дене түзүлүшүңүзгө жана жашоо образыңызга көңүл буруңуз: сиз дени сак жашайсызбы жана жаш көрүнөсүзбү же жаман адаттарга жакынсызбы жана өзүңүздүн жашыңыздан улуу көрүнүп жатасызбы?
Кадамдар
Метод 3: физикалык абал
1 Жүрөгүңүздүн эс алуу ылдамдыгын билип алыңыз. Жүрөк денедеги эң маанилүү органдардын бири, ошондуктан дени сак жүрөк-жыргалчылыктын ачкычы. Нормалдуу жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 60-100 кагыш. Эс алуу учурунда сиздин идеалдуу жүрөгүңүздүн ылдамдыгы ылдамыраак да, жайыраак да болбошу керек, бирок кээ бир мыкты спортчулардын жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 50дөн төмөн болушу мүмкүн. Оң колуңуздун сөөмөйү менен ортоңку манжаларын сол бармагыңыздын ичине бармагыңыздын астына коюңуз (ал жерде негизги артериялардын бири иштейт). Сенин тамырыңды сезесиң. 15 секундда жүрөктүн кагышын санап, 4кө көбөйтүп, мүнөтүнө канча жолу согуу керек экенин табыңыз. - Жалпысынан алганда, эс алуунун төмөн жүрөгү күчтүү жүрөктү көрсөтөт. Жүрөктүн жогорку ылдамдыгы жүрөктүн бирдей көлөмдө иштеши үчүн көбүрөөк иштеши керектигин билдирет. Алсызыраак жүрөк азыраак иштейт.
- Эгерде эс алган жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 100 же андан көп болсо, хронологиялык жашыңызга 1ди кошуңуз.
2 Ийкемдүүлүгүңүздү текшериңиз. Бармактарыңыздын манжалары менен дагы эле тийе аласызбы? Ийкемдүүлүк жаш курак менен төмөндөйт жана суусуздануунун күчөшү, ткандардын химиясынын өзгөрүшү, булчуң талчаларында коллагендин жоголушу жана кальцийдин топтолушунун жогорулашы сыяктуу ар кандай факторлор менен чектелет. Ийкемдүүлүктүн деңгээли адамдын ден соолугуна болжол менен баа берүүгө мүмкүндүк берет. Полдо отуруңуз, белиңизди түз кармаңыз, бутту бириктирип, алдыңызда ийин деңгээлинде колду сунуңуз. Бутуңуздун капталында, сунулган колдоруңуздун манжаларынын учу турган жердеги чекитти белгилеңиз. Андан кийин акырындык менен алдыга карай умтула баштаңыз жана бутуңузду бүгбөңүз. Манжаларыңыз менен жеткен чекитиңизди белгилеп, эки чекиттин ортосундагы аралыкты өлчөңүз. - Канчага жете аласыз? Канчалык алыс болсо ошончолук жакшы. Бул дененин жаштыгына жана кыймылдуулугуна күбө.
- Эгерде аралык 12 сантиметрден аз болсо, жашка бирди кошуңуз. Ошондой эле 25 сантиметр же андан көп аралыкта бирин алып салуу керек. 12-25 сантиметр аралыкта болсо эч нерсе кошпогула жана кемитпегиле.
3 Күчүңүздү сынап көрүңүз. Сиз канчалык күчтүүсүз? Адатта, адамдар 30 жашында булчуң массасын алышат.Кийин бара -бара булчуң массасын жана физикалык күчтү жогото баштайбыз. 30 жаштан ашкан активдүү эмес адамдар 10 жылдын ичинде булчуң массасынын 3-5 пайызын жоготушат. Ал тургай спорт менен жана дене тарбия менен активдүү алектенгендер булчуң массасын жоготот. Бул өзгөрүү саркопения деп аталат жана күчтүн жана мобилдүүлүктүн жоголушун билдирет, карыганда кээде алсыздыкка жана сөөктөрдүн морттуулугунун жогорулашына алып келет. Күчүңүздү сынап көрүңүз. Орнотуусуз мүмкүн болушунча көп модификацияланган push-up (тизе бүгүү) аткарыңыз. Бул учурда далы тегиз бойдон калышы керек, ал эми төштү полдон 10 сантиметр бийиктикке түшүрүү керек. Максималдуу сумманы эсептөө. - Ийкемдүүлүк сыяктуу эле, канчалык көп түртүүлөр болсо ошончолук жакшы болот. Жакшы булчуң массасы жана чыдамкайлыгы бар адам бир нече жолу push-up жасай алат.
- Эгерде сиз 10дон аз түртүү жасай алсаңыз, 1 кошуңуз. Эгерде сиз 10-19 түртүү жасасаңыз, эч нерсени кошпоңуз же кемитпеңиз. Эгерде сиз 20 же андан көп түртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, 1ди алып салыңыз. Эгерде сиз 30дан ашык түртүү жасасаңыз, 2ди алып салыңыз.
Метод 2 3: Физика
1 Белдин жамбашка болгон катышын аныктаңыз. Сиздин дене түзүлүшүңүз алмурутка, алмага же авокадого окшошпу? Жаш өткөн сайын адамдар салмак кошот жана дене түзүлүшү (атап айтканда белдин жамбашка болгон катышы) дененин майынын таралышын тез баалоого мүмкүндүк берет, бул кээ бир учурларда кан басымынын жогорулашы, кант диабети, инсульт жана кээ бир рак түрлөрү. Белиңизди белиңизге бөлүңүз. Белиңизди курсагыңыздан 5 сантиметр бийиктикте жана белиңизди эң кенен жеринде өлчөңүз. - Эркектер үчүн 1,0 жана аялдар үчүн 0,85тен чоңураак катнаш органдагы майдын идеалдуу бөлүштүрүлүшүн көрсөтөт.
- Сунушталган катыштан ашып кетсеңиз, жашыңызды кошуңуз.
2 Дене салмагыңыздын индексин (BMI) эсептеп алыңыз. BMI мааниси дененин ден соолугун жана абалын баалоонун дагы бир жолу. Бул үчүн килограммдагы салмакты метрге бийиктикке бөлүңүз. Жогорку BMI денедеги майдын көп экендигин жана семирүү менен байланышкан ден соолук көйгөйлөрүн көрсөтөт. Дене салмагыңыздын индексин эсептөө үчүн өзүңүздү таразалап, боюңузду өлчөшүңүз керек. Бийиктигиңизди квадратка (ошол эле санга көбөйтүңүз), анан салмагыңызды килограмм менен боюңуздун квадратына метрге бөлүңүз. 25 же андан көп жыйынтык сиз ашыкча салмакта экениңизди көрсөтөт. - Эгерде сизде математикалык ой жүгүртүү жок болсо, анда сиз BMIди эсептөө үчүн атайын сайтты таба аласыз.
- Эгерде BMI 18,5тен төмөн болсо (1 салмактан төмөн) жашыңыздын санына 1 кошуңуз. Эгерде BMI 25-29.9 (ашыкча салмак) болсо 2, эгер BMI 30дан ашса (семирүү) 3 кошуңуз. BMI үчүн 18.5тен 25ке чейин 1ди алып сал (дени сак салмак).
3 Дене майын анализдөө. Сиздин конституцияңызга эң так баа берүү (тагыраагы, сиздин BMI жана белге-хипке катышы)-бул дене майын талдоо, ал эми эң так анализдин варианты-биоэмпеданс анализи. Жеке машыктыруучу менен жүргүзүлгөн тест учурунда жатып, бутка эки электрод тиркөө керек болот. Алсыз электр тогу электроддор аркылуу өтөт (сиз муну сезбейсиз да). Бул орточо менен салыштыруу үчүн майдын так көлөмүн, ошондой эле булчуң менен сөөктү билүүгө мүмкүндүк берет. - Анализдин тактыгы үчүн тестке бир нече саат калганда машыгуу, саунада болуу же спирт ичимдиктерин ичүү сунушталбайт. Аялдар көбүнчө эркектерге караганда дене майын көбүрөөк алышат.
- Анализдер 15-24%маанисин көрсөтсө, аялдар эч нерсени кошпошу же кемитпеши керек. 25-33%мааниси үчүн 0,5 же 15%дан төмөн же 33%дан жогору 1ди кошуңуз.
- Эгерде талдоо 6-17%маанини көрсөтсө, эркектер эч нерсени кошпошу же азайтуусу керек. 18-24%мааниси үчүн 0,5, же 6%дан төмөн же 25%дан жогору 1ди кошуңуз.
Метод 3 3: Жашоо
1 Түнкү уйкуңузду эсептеңиз. Организмге уйку керек.Бул мээ жана дене үчүн эс алуу жана калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат. Уйкунун жоктугу кан басымынын жогорулашына, бөйрөк ооруларына, инсультка жана семирип кетүү коркунучун жогорулатат жана таанып билүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Сиз ар түнү канча саат уктайсыз? Адатта, чоң кишиге 7-8 саат уктоо керек. Дайыма аз уктоо сизди чарчап, психикалык жактан чарчап, биологиялык куракта жогору сезет. - Эгерде сиз ар бир түндө 7-9 саат уктасаңыз, эсептен 0,5ти алып салыңыз. 5-6 саат же 9 сааттан ашык уктасаңыз, 1 кошуңуз. Эгер түнкүсүн 5 сааттан аз уктасаңыз, 2 кошуңуз.
2 Жаман адаттарды карап көрөлү. Сиз канча спирт ичесиз? Орточо өлчөмдөр кадимки диапазондо жана ал тургай пайдалуу болушу мүмкүн, бирок эгер кыянаттык менен колдонулса, кээ бир рак, инсульт, жогорку кан басымы, боор оорулары жана панкреатиттин рискин жогорулатат. Дарыгерлердин айтымында, алгылыктуу өлчөм - бул ар кандай курактагы аялдар үчүн күнүнө бир порция алкоголь, 65 жашка чейинки эркектер үчүн эки порция же 65тен улуу эркектер үчүн бир порция. Кызматтын көлөмү пиво (350 миллилитр), шарап (150 миллилитр) жана ликер (50 миллилитр) үчүн ар кандай болот. Тамеки жөнүндө эмне айтууга болот? Бул жерде бардык врачтар макул: ар кандай чылым чегүү (ал тургай пассивдүү) ден соолукка зыян. Тамеки чегүү, ичкиликти кыянат пайдалануу сыяктуу, адамга жаш кошоору шексиз. - Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичпесеңиз, анда сиз эсептөөдөн 1ди же сунушталган күнүмдүк чектен ашпасаңыз 0,5ти алып салышыңыз керек. Эгерде ашыкча салмак болсо, 2 кошуңуз.
- Эгерде сиз чылым чекпесеңиз жана эч качан тамеки чекпеген болсоңуз, анда 5тен же андан көп жыл мурун тамекини таштасаңыз, 3төн, же 5тен аз мурун тамекини таштасаңыз, 1ден алып салышыңыз керек. Тамеки тарта берсеңиз 3 кошуңуз.
3 Диетаңызды анализдеңиз. Кандай жакшы тамактанасыз? Туура тамактануу ден соолукту чыңдап, булчуңдарды, сөөктөрдү, тиштерди жана ички органдарды чыңдайт. Туура тамактануу рак, жүрөк оорулары, инсульт, кант диабети жана жогорку кан басымынын рискин төмөндөтөт. Ошондой эле, тамак -аш мээге жана энергия резервине таасир этет. Сен эмне жейсиң? Балансталган диета куурулган жана кайра иштетилген азыктардын чектелген санын, кантты, натрийди, нитратты жана каныккан майды камтышы керек, бирок мөмө -жемиштер көп (идеалдуу түрдө күнүнө 9 порция), балык, тоок жана жаңгак сыяктуу арык белоктор жана татаал көмүртектер жана дан эгиндери. ... Мындай эрежелерди сактабоо ашыкча салмакка алып келет, ошондой эле организмди керектүү азык заттардан ажыратат, ансыз адамдын физикалык күчү азыраак. Туура тамактануу боюнча жалпы көрсөтмөлөрдү интернеттен тапса болот. - Эгерде сиз жалпы көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, эч нерсе кошпоңуз же кемитпеңиз, же андай болбосо 1ди кошуңуз.
Кеңештер
- Эгерде сиз жакында эле спорт менен машыккан болсоңуз, активдүү кыймылдап, тынчсызданып же ачуулансаңыз, анда сиздин жүрөктүн согушу жогорулайт, бул сиздин биологиялык жашыңызды так эмес эсептөөлөргө алып келет.
