Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Өзүңүздү билдирүүнүн дени сак жолдору
• Метод 2 3: Жакшыраак өзгөртүү
• 3 методу 3: Башкаларды колдоо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Ар бир адам башкалардын көңүл буруусуна ыраазы болот, бирок кээде ашыкча көңүл бурууга өтө муктаж. Мындай адамдар көбүнчө кандайдыр бир жол менен өзүнүн коопсуздугунун жана өзүн өзү сыйлоо сезиминин ордун толтуруу зарылчылыгына муктаж. Эгерде муктаждык сизди ыңгайсыз сезсе, бул жүрүм -турумдан алыс болууну үйрөнүңүз.

Кадамдар

3 -метод 1: Өзүңүздү билдирүүнүн дени сак жолдору

1. 1 Чыгармачыл болуңуз. Көңүл бурууга муктаж адамдар көбүнчө табигый эмес жүрүм -турумга жакын болушат. Өздөрүнүн иш -аракеттери менен алар көңүлдү бурууга гана аракет кылышат, бирок чыныгы сезимдерин билдиришпейт. Чыгармачылык - инсандыгыңызды көрсөтүүнүн жана өзүңүз болууну үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Өзүңүзгө жаккан чыгармачылык ишти тандап, сүрөт тартуу, адабият, музыка, ырдоо же кол өнөрчүлүк менен алектениңиз.
   • Мурда чыгармачылык сизге жат болсо, кабатыр болбоңуз. Өзүңүздүн жөндөмдүүлүгүңүзгө күмөн санасаңыз да, жүрөгүңүзгө тиешелүү нерсени жасаңыз.
   • Өзүңүз үчүн чыгармачыл болуңуз. Өзүңүздү креативдүү түрдө көрсөтүүнүн жолдорун издеңиз, башкалардын баалоосу жөнүндө ойлобоңуз жана чыгармачылыгыңыздын жыйынтыктарын көрсөтүүгө шашпаңыз.
2. 2 Социалдык медианы туура колдонуңуз. Көп учурда, бул көйгөйү бар адамдар социалдык медианы туура эмес колдонушат.Досторуңуз менен план түзүп, заманбап дүйнөнүн жаңылыктарын окусаңыз эч нерсе болбойт, бирок сиздин басылмаларыңыз көңүл бурууга гана багытталган болсо, эки жолу ойлонгонуңуз оң.
   • Постторуңуздун мактангандыгын баалаңыз.
   • Өзүңүздү дайыма аяп, комплименттерди же колдоону сурап кереги жок.
   • "Мен дүйнөдөгү эң жакшы досторум менен көңүл ачууну жакшы көрөм !!"
   • Эгерде сизге колдоо керек болсо, "Жашоомдогу эң начар күн. Мен жатып алып өлгүм келет" деп айтуунун ордуна: "Бүгүн коркунучтуу күн болду. Ким сүйлөшкүсү келбейт? Мен кандайдыр бир компанияны колдонсом болмок", - деп жазган жакшы. Коомдук медиада түздөн -түз колдоо сурасаңыз деле болот, бирок так жазууну жана жеке билдирүүлөргө түз барууну унутпаңыз.
3. 3 Башкаларга көңүл буруңуз. Көңүл бурууну каалаган адам дээрлик дайыма өзүнө гана багытталат. Көңүлүңүздү башка адамдарга бурууга аракет кылыңыз. Ар кандай ыкмаларды колдонуңуз. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз, ыктыярчы болуңуз, же адамды жакшыраак таануу үчүн кимдир бирөө менен жакындан таанышууга аракет кылыңыз.
   • Кошуналарыңыздан жардамга муктаждар барбы? Кызматтарыңызды үйсүз кафеде же карылар үйүндө сунуштаңыз. Китепкана кызматкерлерине жардам бериңиз, балдарга китеп окуп бериңиз же башка студенттерге үй тапшырмасын аткарууга жардам бериңиз.
   • Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүп, алардын жашоосуна кызыгыңыз. Алар силер үчүн канчалык кымбат экенин унутпагыла. Сүйлөшүү учурунда алаксып кетпеңиз жана маектешти кунт коюп угуңуз.
   • Башкаларга көңүл буруу үчүн өз жолуңуз менен келиңиз. Мисалы, үй -жайы жоктор үчүн нерселердин жыйнагын уюштуруңуз же сиздин аймакта жамааттык тазалоо өткөрүңүз.

Метод 2 3: Жакшыраак өзгөртүү

1. 1 Каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз. Кетирилген каталарга токтолуу жагымдуу эмес, бирок көбүнчө адамдар кайра -кайра башынан өткөргөн учурларга акыл менен кайтып келишет. Өзүңүздү кечирүүнү жана каталарыңыздан сабак алууну үйрөнүңүз.
   • Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес, бирок өткөндөн баалуу сабак алса болот. Жаңы тажрыйбаңызды баалап, келечекте каталарды кайталабаңыз.
   • Өзүңүзгө көңүл бурууга аракет кылган жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анан мындай аракеттериңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз. Кайра кайталанбаш үчүн жүрүм -турумуңузду тааныңыз.
   • Колдоого муктаж болгон досуңуздай өзүңүзгө боорукер болуңуз. Айт: "Мен билбейм, сен мындай кылбашың керек, бирок кийин мага туура көрүндү. Баары жаңылды. Кийинки жолу мен башкача кылууга аракет кылам".
2. 2 Күн сайын чынчылдыкты үйрөнүңүз. Тиешелүү жолдорду тандап, күн сайын өзүңүз болууга машыгыңыз. Мисалы, сизди бактылуу кыла турган бир нерсе кылыңыз же өзүңүзгө маанилүү позитивдүү өкүмдөрдү кайталаңыз.
   • Башкалардын пикирин эске албастан өзүңүздү өзүңүз түз алып жүрүүнү үйрөнүңүз. Эгер ошол учурда сиз өзүңүз болсоңуз, күн сайын белгилүү бир нерсени жасоону адатка айлантыңыз. Кээде жөн гана чынчылдык менен өз пикириңизди билдиришиңиз керек болот, буга чейин мындай кылбаганыңыз: "Мага бул кафе чынында анча жакпайт". Ошондой эле бизнеске болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз (мисалы, модалуу кийимдерди эмес, ыңгайлуу кийиниңиз).
   • Өзүңүздү кабыл алууга жардам берүү үчүн өзүңүздүн ырастоолор менен келиңиз. Айт: "Мен өзүмдө жакшы жана жагымдуу адаммын" же: "Мен өзүмдү толугу менен кабыл алам жана жакшы көрөм, атүгүл өзгөрүү жана жеке өнүгүү мезгилинде".
3. 3 Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Эстүүлүк - бул учурда жашап, өз ойлоруңузга жана сезимдериңизге алданбоого аракет кылуу. Эстүүлүккө көбүнчө медитация аркылуу жетишилет, бирок башка жолдор да бар.
   • Медитациянын ар кандай жолдорун сүрөттөгөн китептерди же вебсайттарды окуңуз. Медитация курстарынан өтүп, негизги ыкмаларды үйрөнүңүз.
   • Эгерде медитация сиз үчүн болбосо, анда учурдагы физикалык сезимдерди байкап көрүңүз. Өзүңүздү күнөөлүү сезесизби, уятсызбы же жаман эскерүүлөрбү? Кийимдериңизден кездемени териңизге кандай сезип жатканыңызга же бут кийимиңизде бутуңуз кандай сезимде экенине көңүл буруңуз.
4. 4 Өзгөрүүнү чечиңиз. Өзгөрүүнүн зарылдыгы жөнүндө өзүңүздү ынандырмайынча, өзгөртүү дээрлик мүмкүн эмес. Туура эмес жүрүм -турумга каршы өзүңүзгө милдеттенме алыңыз жана максатыңызга карата конкреттүү кадамдарды жасай баштаңыз.
   • Убадаларыңызды жазыңыз. Сиз календарды алып, өзгөртүүгө убада кылган күнүңүздү белгилей аласыз.
   • "Күн сайын беш мүнөт медитация" же "Ар жума сайын 5 саатты ыктыярдуулукка жана кайрымдуулукка арнайм" сыяктуу күнүмдүк жана жумалык максаттарды жазыңыз.
   • Чечимиңиз тууралуу башкаларга айтып бериңиз. Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз. Мындай адамдар убадаларыңды кантип аткарганыңды көзөмөлдөй алышат.
5. 5 Убакытты жалгыз эффективдүү өткөрүңүз. Эгерде сиз көңүл бурууну жакшы көрсөңүз, анда башка адамдар менен көп убакыт өткөрөсүз. Кээде жалгыз калууну унутпа. Күнүнө же жумасына белгилүү бир убакытка өзүңүз менен жалгыз болууну максат кылыңыз.
   • Зерикпей, көңүл ачпаш үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Сүйүктүү китептериңизди же журналдарыңызды окуңуз, сейил бакта же үйүңүздүн жанында сейилдеңиз, сүйүктүү хоббиңиз менен машыгыңыз.
   • Башында өзүн ыңгайсыз сезүү эч нерсе эмес. Баш тартпаңыз жана жакында мындай учурлар сизге кубаныч тартуулай баштайт.
6. 6 Сиздин прогресске көз салуу. Жүрүм -турумуңузду өзгөртө баштаганда, бардык өзгөрүүлөрдү жана ийгиликтериңизди баалоону унутпаңыз. Күндөлүк жүргүзүүгө, жакындарыңыздын пикирин суроого же өткөндү талдоого аракет кылыңыз.
   • Өзүңө өтө катуу болбо. Ар кандай өзгөртүү убакытты талап кылат.
   • Ар бир ийгилигиңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Жасаган ишиңиз менен сыймыктаныңыз. Өзүңүзгө: "Мен кылдым. Аракет өзүн актоодо", - деп айт.

3 методу 3: Башкаларды колдоо

1. 1 Досторго жана үй -бүлөгө таяныңыз. Сизге чынчыл жана сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн чындап кам көргөн адамдарды тандаңыз. Алардын пикирине ишенүүнү үйрөнүңүз, ошондой эле дайыма жагымдуу боло бербеген комментарийлерди угуңуз. Бул бир тууган, эже, эже, жакын дос же кесиптеш болушу мүмкүн.
   • Ал дайыма жүрүм -турумуңуздагы өзгөрүүлөрдү байкап турушу үчүн, аны менен дайыма баарлаша турган адамды тандаңыз.
   • Адам сиз менен жагымсыз чындыкты да бөлүшүүгө даяр болушу керек.
   • Сын менен деле, бул адам сизге боорукер жана боорукер бойдон калышы керек.
2. 2 Сырттан калыс кароону сураңыз. Сизди түйшөлткөн жүрүм -турумуңуз тууралуу айтып бериңиз. Сизди көрүү үчүн сунуш. Адам сиздин кырдаалдарга эмоционалдык реакцияңыз жасалма же ашыкча болгонун дайыма байкайт.
   • Эгерде сиз жүрүм -турумдун кайсы аспектилерине көңүл буруу керектигин билбей жатсаңыз, көңүл бурууга тынчсызданып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Ушул сыяктуу пункттарды сураңыз.
   • Ошондой эле ал адам сиздин жүрүм -турумуңуздун белгилерин байкап койгон болушу мүмкүн.
   • Айтыңыз: "Мен өзүмө көңүл бурууга болгон каалоомду жокко чыгарууга аракет кылып жатам. Сиз менин бул кылыгымды байкадыңызбы? Мени байкап, бул жүрүмүмдү билдире аласызбы?"
3. 3 Колдоо тобунун жыйындарына катышыңыз. Бул жүрүм -турум көбүнчө көз карандылык жана инсандык түрү менен байланышкан. Эгерде сиз кандайдыр бир көз карандылыктан жабыр тартпасаңыз, анда колдоо тобунда эч кандай мааниге ээ эмес, бирок эгерде сизде көз карандылык болсо же мажбурлоочу жүрүм -турумга жакын болсоңуз, анда бул вариантты караш керек.
   • Башкалардын көңүлүн алуу көбүнчө аракечтик, баңгилик жана ашыкча тамактануунун бузулушу сыяктуу көз карандылыктар менен байланыштуу.
   • Бул жүрүм -турумуңуз коркунучта экениңизди билдирбейт.
   • Жакын адамыңыздан жардам сурап кайрылсаңыз дагы, колдоо тобу сиз үчүн пайдалуу болот.
   • Сиздин аймакта колдоо тобун табыңыз. Эгерде жакын жерде андай топтор жок болсо, онлайн колдоо топтору бар.
4. 4 Дарылоо дарылоо. Эгерде сизде байланышуучу адам жок болсо, анда терапевтке кайрылыңыз. Адис бул жүрүм -турумду түшүнүүгө жана четтетүүгө, ошондой эле бул абалга алып келген көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
   • Жеке жолугушууларды же топтук терапия сессияларын пландаңыз.
   • Интернеттен тажрыйбалуу психотерапевттин байланыштарын табыңыз. Көптөгөн сайттарда толук маалымат бар. Окшош маселелерди чечүүдө тажрыйбасы бар адисти издеңиз.
   • Кээ бир психотерапевттер камсыздандыруу менен жеткиликтүү. Ар дайым бааны алдын ала текшериңиз.

Кеңештер

• Эгерде сиз эски жүрүм -турумга кайтуу аракетин байкасаңыз, анда өзүңүзгө өтө оор болбоңуз. Өзгөртүү убакытты талап кылат. Эч качан аракеттериңди таштаба.
• Эгерде сиз өз милдеттенмелериңизди аткаруу кыйын болсо, анда досуңуздун, үй -бүлөңүздүн же кеңешчиңиздин колдоосуна кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Мындай жүрүм -турум коркунучтуу бурулушка алып келиши мүмкүн. Кээ бирөөлөр өзүнө зыян келтирүүгө чейин барышат же көңүл буруу үчүн коркунучтуу жагдайларды жаратышат. Бул учурда тезинен адистен жардам сураш керек.