Мазмун

• Кадамдар
• 5 -метод 1: Өзүңдү кечирүүгө машыг
• Метод 2 5: Өткөндү кое берүү
• 5 -метод 3: Өзүңүздү жана Жакындарыңызды Кечирүү
• 5 -метод 4: Иштериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
• 5 -метод: Жакшылык кылууга умтул
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кечириш кыйын. Көйгөйдү түшүнүү жана чечим кабыл алуу үчүн убакыт, чыдамкайлык жана кайраттуулук керек. Иш -аракеттериңиз үчүн өзүңүздү кечирүү процесси андан да кыйын болушу мүмкүн. Кечиримдүүлүккө карай жол оңой эмес. Өзүңдү өзүң билүүнү жана жашоонун кыска чуркоо эмес, узак жол экенин түшүнүү менен өзүңдү кечирүүнү үйрөнөсүң.

Кадамдар

5 -метод 1: Өзүңдү кечирүүгө машыг

1. 1 Эмнеге өзүңдү кечириш керек экенин ойлон. Кылган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти сезгенде өзүңүздү күнөөлүү сезип, кечиримге муктаж болосуз. Кээ бир жагдайлар жөнүндө эскерүүлөр сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эмне үчүн бул сезимдерди сезип жатканыңызды түшүнүү үчүн, өзүңүзгө мындай суроо беришиңиз керек:
   • Мен кылган иштерим үчүн ушундай сезимде боломбу?
   • Мен өзүмдү кырдаалдын начар жыйынтыгы үчүн күнөөлөгөнүм үчүн ушундай сезимдеминби?
2. 2 Кабыл албоо сени жаман адам кылбайт деп кабыл ал. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир этабында кыйынчылыктарга туш болот. Жумушуңуздагы же мамилеңиздеги ийгиликсиздикти сизди жаман адам кылган нерсе катары көрбөңүз. Бир жолу Билл Гейтс: "Ийгиликти белгилөө абдан сонун, бирок каталардан сабак алуу маанилүү", - деп айткан. Өз каталарыңызды түшүнүү-бул өзүн өзү кечирүүнүн биринчи кадамы.
3. 3 Башынан баштоодон коркпоңуз. Өзүңүздү чындап кечирүү үчүн, нөлдөн баштоодон коркпоңуз. Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүү - бул мурунку каталар менен жашоону үйрөнүү эмес. Бул пайдалуу тажрыйба. Бул тажрыйбадан пайдаланып, өзүңүздүн "эң жакшы адамыңызды" түзүңүз.
4. 4 Өткөн каталарды түшүнүү менен жаңыча ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Алга жылуунун бир жолу - ката кетирүү менен жаңы билимге көнүү.
   • Позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берген келечекке максаттарды коюңуз. Бул перспектива сиз кыла турган позитивдүү өзгөрүүлөргө көңүл буруу менен азыркы учурда өзүңүздү кечирүүгө жардам берет.
   • Качан өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, Лес Браундун сөздөрүн аткарыңыз: "Туура эмес иштер жана каталар үчүн өзүңдү кечир жана андан ары улан." Бул ката кетирген сайын сизге жардам берет.

Метод 2 5: Өткөндү кое берүү

1. 1 Ар бир адамдын кемчилигин түшүн. Балким, сен башкаларга каршы иш кылганың үчүн өзүңдү кечиргиси келет. Биринчиден, сиз башкалардын кылган иштери үчүн өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Бардык адамдар ката кетиришет жана ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу өзүн туура эмес алып жүргөн. Керек болгондо бул кадамды жасоо менен сиз өзүн-өзү айыктыруу процессин баштасаңыз болот.
2. 2 Өткөн каталарыңызга токтолбоңуз. Өткөндөгү каталардан сабак алуу туура кадам болуп калат, бирок сиз буларга токтолбоңуз, антпесе бул өзүңүздү кечирүү процессин жайлатат. Сиз азыркы учурда толук жашай албайсыз. Эгерде сиз буга чейин кылган же кылбаган нерсеге баш -отуңуз менен кирип кетсеңиз, жашооңуз токтоп калат. Тескерисинче, жашооңузду ого бетер жакшыртуу үчүн учурга жана келечекте кыла турган нерсеге көңүл бурууңуз керек.
3. 3 Жаркын келечегиңизди бүгүндөн баштап пландап баштаңыз жана өткөн каталар сизди оорутпасын. Жашоого болгон мындай мамилени "Каталарды оңдоп, алдыга жылуу" катары караңыз. Эгерде сиз мурунку башаламандыктан терс эмоцияларды баштан кечирип жатсаңыз, анда сиз азыр башкара ала турган нерсеге көңүл бурушуңуз керек.
   • Колуңуздан келе турган көйгөйлөр менен күрөшүүгө аракет кылыңыз, калгандары өз жолун уланта берсин. Бир эле катаны эки жолу кайталоонун кереги жок.
4. 4 Эстүүлүккө үйрөнүңүз. Учурдагы аракеттериңизди билүү келечекте айыгууга жардам берет.Өзүңүз жөнүндө жакшыраак түшүнүккө ээ болуу жана учурда эмне кылып жатканыңызды кабыл алуу жакшы келечекти курууга жана мурунку жүрүм -турумуңуз жана иш -аракеттериңиз үчүн өзүңүздү кечирүүгө жардам берет.
5. 5 Өткөн иш -аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кетирген каталарыңызга токтолуунун кажети жок, бирок алдыга жылуу үчүн аларды таанууңуз керек.
   • Өзүңүздү кечирүүнүн бир жолу - эмоцияңыздын себебин издөө. Биринчи эмне кылыш керек экенин чечкенден кийин, келечекке болгон көз карашыңды өзгөртө аласың.
   • Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен биринчи жолу эмне ката кетирдим жана келечекте бул катадан качуу үчүн эмне кылсам болот?"
6. 6 Күчтүү эмоцияларды баштан кечирип жаткан жагдайларды аныктаңыз. Бул сизге ыңгайсыз сезген конкреттүү кырдаалдарды аныктоого жардам берет. Андан кийин, сиз оңой кырдаалдын чечимин таба аласыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
   • Мен өзүмдүн жетекчиме кайрылганда тынчсызданып жатамбы же күнөөлүүмүнбү?
   • Жан шеригим менен сүйлөшкөндө менде терс эмоциялар барбы?
   • Ата -энем менен убакыт өткөргөндө жиним келет?

5 -метод 3: Өзүңүздү жана Жакындарыңызды Кечирүү

1. 1 Жашооңузга адамдар кирсин. Философ Деррида бир жолу айткан: "Кечиримдүүлүк - бул ар дайым ыңгайсыздык, тиешелүү сезимдер менен шартталган: кечирим суроо, өкүнүү, кечиримдүүлүк, тыянактар ​​жана ушул сыяктуу сезимдер". ...
   • Кечирүү-бул эки тараптуу көчө. Башкаларды кечирүүнү үйрөнмөйүнчө өзүңдү кечире албайсың. Жашооңузга өзүңүздү кечирүүгө жардам бере турган башка адамдарды киргизишиңиз керек болушу мүмкүн.
   • Жакындарыңыз менен байланышып, жашооңузда өзүңүздү кечирүүгө аракет кылып жаткан учурда алардын колдоосуна ээ болуңуз.
2. 2 Чечимди же иш планды картага салыңыз. Өзүңдү кечирүү үчүн, сен эмне үчүн кечирилишиң керек экенин так түшүнүшүң керек. Кадам-кадамдын деталдуу планы өзүңүздү жана башкаларды кечирүүгө жардам бере турган маанилүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет. Кечирүүнү үйрөнүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү принциптерди карап көрүңүз.
   • Жөнөкөй сөздөр менен кечирим сураңыз. Бадалдын айланасында урбаңыз. Түз айт: "Кечир" же сура: "Сен мени кечиресиңби?" Сиздин сөздөрүңүз калыс же түшүнүксүз болбошу керек.
   • Абалды кантип оңдоого болорун ойлон. Кечирим сурап жатсаңыз, кантип оңдоого болорун сураңыз. Өзүңүздү кечирүүгө келгенде, анда сиз керектүү иш -аракеттерди жасоо жөнүндө ойлонушуңуз керек, андан кийин жашоону уланта аласыз.
   • Өзүңүзгө жана башкаларга келечекте жакшы болууга умтулууга убада бериңиз. Эгер жакшырууга аракет кылбасаңыз, кечирим суроолор бош калат. Кетирген каталарыңызды эстеп, аларды экинчи кайталабаңыз.
3. 3 Башкалардан кечирим сураңыз. Башка адамдан кечирим сурасаңыз, өзүңүздү абдан жакшы сезесиз.
   • Кээде ашыкча ойлордон акылын тазалоо учурдагы көйгөйдү чечүү үчүн пайдалуу. Бул көйгөй чындыгында сиз ойлогондой олуттуу экенин билүүгө жардам берет. Кечирим суроо жөндөмү ар дайым оң натыйжаларды берет жана мамилелерди бекемдейт.

5 -метод 4: Иштериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз

1. 1 Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Өзүңүздү кечирүүдөн мурун, сиз өзүңүздүн кылган иштериңиздин туура эмес экенин түшүнүшүңүз керек.
   • Бардык сезимдериңизди кагазга түшүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул өзүңүзгө болгон терс мамиленин себебин аныктоого жардам берет.
2. 2 Иштериңизди рационализациялоону жана актоону токтотуңуз жана сөздөрүңүз жана аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти ала баштаңыз. Бул өзүңүзгө чынчыл болуунун жана кылган иш -аракеттериңиздин кесепеттери үчүн жоопкерчиликти мойнуңузга алуунун эң сонун жолу. Эгерде сиз туура эмес айтып же кылган болсоңуз, анда өзүңүздү кечирүүдөн мурун, эмне кылганыңызды түшүнүшүңүз керек.
   • Стресстен арылуу - муну жасоонун бир жолу. Канчалык стрессти көтөрсөңүз, өзүңүзгө ошончолук зыян келтиресиз.
   • Стресс эмоционалдык жарылууга алып келиши мүмкүн, бул сизге жана айланаңыздагыларга зыян келтирет, бирок эгер сиз өзүңүздү кечире алсаңыз, ачуулануу кетет жана жаман нерсе өткөндө калат. Натыйжада, сиз позитивдүү нерселерге көбүрөөк көңүл бурасыз.
3. 3 Өзүңдү күнөөлүү сезгениңди кабыл ал. Жасалган аракеттер үчүн жоопкерчилик башка, бирок терс нерсе өткөндө экенин түшүнүү такыр башка нерсе. Күнөө сыяктуу күчтүү эмоцияларды сезүү жалпы эмес, бирок дени сак. Өзүн күнөөлүү сезүү өзүңө жана айланаңдагыларга карата тиешелүү чараларды көрүүгө мажбур кылат. ...
   • Сиз өз ниетиңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Сиз акыл -эсиңиз менен башка адамдарга зыян келтирүүнү каалап, ошондой эле кумар жана ач көздүк сыяктуу нерселерди сезишиңиз мүмкүн.
   • Бул ойлор үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз нормалдуу көрүнүш. Сиздин күнөөңүз бул күчтүү сезимдер менен байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан алар менен бетме -бет келип, эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнгөнүңүз оң. Бул өзүңдү кечирүүнүн жалгыз жолу.
   • Сиз өзүңүздү (же башкаларды) күнөөлүү экениңиз үчүн өтө катуу соттой аласыз. Сиз жүрөгүңүзгө өтө жакын нерселерди алып, өзүңүздү күнөөлүү сезе аласыз, же башкаларды күнөөлөп, коопсуздугуңузду сактай аласыз, ошондо сиздин күнөөңүз күчөйт.
   • Сиз башкаларды күнөөлөй баштаганыңызды түшүнгөндөн кийин, дароо артка чегинип, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Бул кеңеш сизге өзүңүздү кечирүү жолунда жардам берет.
   • Башка бирөөнүн кылыгынан уялышың мүмкүн. Жубайлардын өнөктөшүнүн кылыктары үчүн өзүн күнөөлүү сезиши сейрек эмес. Бирок, сиз жубайыңыздын кылык -жоруктарынан же ишенимсиздигинен уяласыз.
   • Башка бирөөнүн кылыктары үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керекпи же жокпу, түшүнүү үчүн сизге бул сезимдин так эмне себеп болгонун аныктоо керек.
4. 4 Сиздин баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди аныктаңыз. Өзүңүздү кечирүүдөн мурун, сиз өзүңүз үчүн эмне баалуу экенин жана эмнеге ишенерин түшүнүшүңүз керек. Кантип күнөөдөн арылууга болорун ойлонууга убакыт бөл. Ойлонуп көрүңүз, эгер сиз азыркы кырдаалда башкача аракет кыла алсаңыз. Бул аракеттердин баары руханий баалуулуктарга же социалдык муктаждыктарга негизделиши мүмкүн.
5. 5 Сиздин каалоолоруңузга карата муктаждыктарыңызды талдаңыз. Өзүңүздү төмөн сезүү үчүн кечирүүнүн бир жолу - бул сиздин муктаждыктарыңызды жашоодон каалаган нерсеңизге дал келтирүү.
   • Сиздин муктаждыктарыңызды аныктаңыз: турак жай, тамак -аш, социалдык муктаждыктар жана аларды каалоолоруңузга карама -каршы коюңуз: жаңы унаа, чоң үй, сымбаттуу дене. Муктаждыктарды жана каалоолорду аныктоо сизге өзүңүзгө өтө оор болушуңуз мүмкүн экенин же дүйнөдөгү бардык нерселер сиздин колуңузда эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.

5 -метод: Жакшылык кылууга умтул

1. 1 Өзүңүзгө максаттарды коюп, жакшырыңыз. Күмөн саноону жана күнөөнү жоюу үчүн, өзүңүзгө жакшыраак болууга жардам бере турган кичинекей милдеттерди коюңуз.
   • Сиз өзүңүзгө жакпаган нерсени бир айдын ичинде жакшыртууну максат кылсаңыз болот. Бир ай бою жасалган аракеттер, мисалы, калорияңызды көзөмөлдөө сизге пайда алып келет. Бул өзүн-өзү өркүндөтүү аркылуу өзүн кечирүүнүн майрамы болот.
2. 2 Каталар боюнча иштөө. Кылган иштериңизди баалоого жана каталарыңыздын үстүндө иштөөгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз өз убагында аткарылбаган иш үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда аткарыла турган иштердин тизмесин түзүп, аны карманышыңыз керек. Сиз көзөмөлдөй ала турган нерсени аныктоо өтө маанилүү. Бул өзүңүздү кечирүү менен өзүңүздү өркүндөтүүгө алып барат.
3. 3 Өзүн өзү таанууга машыгыңыз. Өзүн өзү аңдоо-бул өз аракеттеринин кесепеттерин алдын ала билүү. Өзүңүздүн аракеттериңиз жөнүндө ой жүгүртүү адеп -ахлактык сапатыңызды жакшыртуу менен жакшыраак болууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн аң-сезимиңизди күчтүү жактарыңызды белгилөө, ар кандай кырдаалдарга өзүңүздүн реакцияңызды байкоо жана эмоцияңызды билдирүү аркылуу үйрөтө аласыз.

Кеңештер

• Өткөндү ойлогондун ордуна, азыркыга көңүл буруп, келечекти ойлоо керек! Эсиңизде болсун, сиз мурун кандай болгонсуз. Сиз кереметсиз жана укмушсуз! Каталарыңыздан сабак алыңыз, өзүңүздү кечирип, алдыга жылыңыз!
• Өткөндө башка адамдарды кантип кечиргениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул тажрыйбаны пайдаланып, учурдагы абалга колдонуңуз; Бул тажрыйбанын оң жагы - кечире алаарыңды билүү жана сен ага туура багытты көрсөтүшүң керек.
• Өткөн каталарыңыз сизди азыр ким экениңизге алып келди. Андыктан аларды ката катары карабаңыз. Аларды тажрыйба катары кабыл алыңыз.
• Сиздин каталарыңыз сизди аныктабайт. Жакшы адам экениңизге ишениңиз. Ойлонуп көргүлөчү, карапайым / жакшы адамдар канча түрдүү ката кетиришти жана алардан кандай тажрыйба алышты. Сиздин каталарыңыз анчалык деле жаман эмес!
• Адам - ​​кылган бардык жакшы жана жаман иштеринин натыйжасы жана буга чейин башынан өткөндөрдүн бардыгы. Терс нерселерге реакцияңыз, кубанычтуу окуяларга болгон реакцияңыз сыяктуу эле маанилүү. Жаман иштерди жасоого жакын адам дайыма ачуулануу жана таарынуу менен жашайт, келечекке терс көз караш менен карайт, тескерисинче, жамандыкты бүтүндөй анын маңызын чагылдырбаган убактылуу ийгиликсиздик катары кабылдагандан айырмаланып.
• Өзүңдү жана башкаларды кечирүү - өткөндү унутуу дегенди билдирбейт. Эстен чыгарбай, кечирүүнү билдирет.
• Жашоо уланып жатат, ошондуктан кечирип, алдыга жылуу керек.
• Сизди таарынткан адамдарды кечирип коюңуз жана убакыттын өтүшү менен алар каталарын түшүнүшөт жана сиздер менен же өздөрү менен элдешүүгө барышат деп үмүттөнүңүздөр ... Жашаңыз, жашоо кайгылуу жашоо үчүн өтө кыска.
• Өзүңүзгө стресстен арылуучу оюнчук сатып алыңыз. Өзүңдү күнөөлүү сезгенде аны менен ойно.
• Башкаларга жардам берүү - өзүңдү кечирүүнүн дагы бир сонун жолу. Башкаларга боор ооруу сезимин өрчүтөсүз жана боорукердигиңиз сиздин күнөөңүздү жеңет. Өзүңүздүн катаңызга токтолбоону унутпаңыз, анткени жашоо бир нерсеге дайыма өкүнүү үчүн өтө кыска.

Эскертүүлөр

• Өткөн каталарыңызды эстеткен адамдар менен байланышууга өзүңүздү мажбурлабаңыз. Сизди эзген, сизди басынтканга аракет кылган же текебердигиңизге көңүл бурбаган адамдарды өткөндө калтырышыңыз керек.
• Туура эмес ишиңизди жана кандай жаман адам экениңизди элге айтууну токтотуңуз. Бул чындыкты алардын мээсинде жаратасың. Мындай терс ойлорду башыңыздан ыргытып, Пандоранын кутусуна жөнөтүңүз.
• Өзүңүздү жакшыртуу аракеттериңизге саботаж кылган адамдардан алыс болуңуз. Көпчүлүк учурда, бул адамдар өздөрүнүн коопсуздугун жана коркуу сезимин сактоого басым жасашат жана терс эмоцияларды жеңүүгө аракет кылып жатканын көрүп, башкаларды тосууга аракет кылышат. Кечиримдүүлүк сизди адилетсиз түрдө күнөөлүү сезген адам менен болгон мамилени бузушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Өзүңүздөн сураңыз, эгер сизде бактысыз мамилени улантуу каалоосу барбы, же сиз алдыга жылууну жана позитивдүү адамдар менен курчалууну кааласаңыз.
• Кечирүү - бул өтө оор, бирок өтө маанилүү кадам. Өзүңүздү жана башкаларды кечирүүнү үйрөнүү менен, сиз инсандык өсүүдө чоң натыйжаларга жетесиз, бул оор эмгектин жогорку сыйлыгы.