Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Көңүл буруңуз
• Метод 2 3: Чоңураак караңыз
• 3 -метод 3: Психикалык ден соолукту жакшыртуу
• Кеңештер

Тилекке каршы, жашообуз кээде бизге көптөгөн кыйынчылыктар менен көйгөйлөрдү тартуулайт. Биз дайыма стресстик абалдабыз. Биз сонун көрүнүү үчүн болгон күчүбүздү жумшашыбыз керек. Мындан тышкары, биз дайыма материалдык байлыктарга умтулабыз. Биз дагы сүйүүгө жана сүйүктүү болууга умтулабыз. Андыктан кээде депрессияга түшүп калганыбыз таң калыштуу эмес. Бирок, багынбаңыз! Эгерде сиз жерди бутуңуздун астында кармаш үчүн күрөшүп жатсаңыз, энергияңызды туура багытка буруп, кененирээк нерселерди карап, психикалык энергияңызды толуктап көрүңүз. Мунун аркасында жакында сиз "сүзүп" калганыңызды сезесиз.

Кадамдар

3 -метод 1: Көңүл буруңуз

1. 1 Өзүңүздү мотивациялаңыз. Биздин каалоолорубуз көбүнчө жумушта бизден күтүлгөн нерсеге дал келбейт. Бул бизди депрессияга алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу барган сайын кыйын болуп баратат. Бирок, жашообуздагы бул татаал мезгилде мотивацияны сактап калуу маанилүү. Колуңуздан келишинче колуңузда болгон ишке көңүлүңүздү буруңуз.
   • Узак мөөнөттүү максаттарды өзүңүзгө коюңуз. Көңүлүңүз чөксө, артка бир кадам таштап, кененирээк нерселерди караңыз. Эмне кылып жатасың? Эмнеге мындай кылып жатасың? Канча иштөө керек экенин эсиңизге алыңыз. Жалкоо болбоңуз, анда кууп жетүү кыйын болот.
   • Өткөн жеңиштериңизди эстеңиз. Сиз татыктуу нерсени жасай алган учурларыңызды эстөөгө аракет кылыңыз, мисалы, талыкпаган эмгектин аркасы менен "Жылдын мыкты кызматкери" наамын алдыңыз жана күч -аракетиңиз үчүн финансылык сыйлык алдыңыз. Же, ыктыярдуу иштерди аткаруу үчүн башкалардан уруксат алган болушуңуз мүмкүн. Мындай жагымдуу эскерүүлөр бутуңуздун астындагы жерди кайрадан сезүүгө жардам берет.
   • Ошондой эле, өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн жөндөмүңүздү жана талантыңызды кагазга жазыңыз. Өзүн-өзү сыйлоо-мотивациянын эң мыкты булагы.
   • Күн ичинде эмнеге жетишкениңиз тууралуу ой жүгүртүңүз. Кечинде күнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Тизме түзүү. Сиздин тизмеңизде канча нерсе болооруна таң каласыз.
   • Эгерде толугу менен чарчап калсаңыз, бир күн эс алып, эс алыңыз. Же болбосо, бир дем алыш күндү толугу менен өзүңүзгө бөлүп койсоңуз болот. Эс алуу жана топтолуу күчтү калыбына келтирүүгө жардам берет.
2. 2 Ийкемдүү болуңуз. Жашоо күтүүсүз жана нерселер дайыма эле пландалгандай боло бербейт. Жумушта, үй -бүлөдө же материалдык кыйынчылыкта күтүлбөгөн кыйынчылыктарга туш болгондо, жаңы шарттарга көнүүгө аракет кылыңыз. Өзгөрүүгө жана кээде, тилекке каршы, ал тургай, оор чечимдерге даяр болуңуз. Ийкемдүүлүк болбосо, сизге келген мүмкүнчүлүктөрдү колдоно алышыңыз күмөн.
   • Ийкемдүү болуунун бир жолу - жакынкы келечекте алдыңызда боло турган мүмкүнчүлүктөргө даярдануу. Келечекте эмне болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз, ошондой эле окуялардын өнүгүшүнүн ар кандай сценарийлерин элестетиңиз. Башкача айтканда, чоң сүрөттү көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Максатыңызга жетүү үчүн жаңы көндүмдөрдү же көрсөтмөлөрдү үйрөнүүгө даяр болуңуз. Мисалы, жакшы жумушту өткөрүп жибергениңиз үчүн өзүңүздү сабоонун ордуна, эффективдүүлүгүңүздү жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуунун жолдорун издеңиз.
   • Тобокелчиликке барыңыз. Ийгилик, эреже катары, бизге асмандан түшпөйт. Ошондуктан, эгерде сиз алдыңызда мүмкүнчүлүк ачылып жатканын көрсөңүз, аны менен жолугууга барыңыз, атүгүл тобокелчиликке барышыңыз керек болсо да. Эгер ийгиликке жетпесеңиз да, баалуу тажрыйбага ээ болуп, келечекте ийгиликтүү болосуз.
   • Сезимдериңизди жашырбаңыз. Ийкемдүү болуу менен биз көнгөн нерселерибиздин чегинен чыгышыбыз керек. Бул ыңгайсыздык менен байланыштуу. Ошондуктан, терс эмоцияларды баштан кечиришиңиз мүмкүн. Бирок, баарын өзүңүзгө сактабаңыз, мезгил -мезгили менен сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз.
3. 3 Ылдамдыгын азайтуу. Максатыңызга жетүү үчүн, дем алуу үчүн качан токтошуңуз керек. Мунун аркасында сиз өзүңүздүн физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшырта аласыз, максатыңызга карай жолду улантуу үчүн энергия менен камсыздоону толуктай аласыз.
   • Каалаган темпти тандаңыз. Жумуш менен эс алууну кезектештирүү менен, чарчоодон алыс болосуз. Ошондой эле, тапшырмаларды мүмкүн болушунча тез -тез алмаштырып туруңуз, андыктан кайталануучу жумушка алдырбаңыз.
   • Денеңди ук. Өнөкөт чарчаган болсоңуз, эс алышыңыз керек. Эгер энергияңыз жетишсиз болсо, өндүрүмдүү боло албайсыз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, түшкү тамакка бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Күч жана текке кеткен энергияны калыбына келтирүү үчүн жетиштүү уктаңыз. Эреже катары, чоң кишилер үчүн орто эсеп менен 8 саат уктоо жетиштүү. Жакшы уйку мээнин иштешине жакшы таасир этет. Уйкунун жетишсиздиги адамды кыжырдантып, чарчатат. Ошондой эле көңүлүн топтоо кыйынга турат.
   • Жашоодон ырахат алыңыз. Музыка, китептер жана тасмалар биздин жашообузга түрдүү түстөрдү кошот. Мындан тышкары, достор жана үй -бүлө менен жагымдуу баарлашуудан ырахат алабыз. Активдүү коомдук жашоо сизге туруктуу болууга жардам берет.
4. 4 Убакытты туура колдон. Перфекционисттер өз жашоосуна артыкчылык берүү кыйын. Алар үчүн чоң же кичине болбосун, ар бир тапшырманын чоң мааниси бар, ошондуктан аны кемчиликсиз аткаруу үчүн колунан келгендин баарын жасашат. Бирок, перфекционизм стрессти жаратат. Туруктуу стресс жакшы нерсеге алып келбейт. Психологдор маанилүү милдеттерди шашылыш милдеттерден айырмалоону үйрөнүүнү сунушташат. Алар: "Эми эмне кылуу керек?" Бул суроо учурда чынында эмне маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет. Мунун аркасында сиз өз жашооңузду туура приоритет кыла аласыз.
   • Убактыңызды туура пайдаланбай жаткан жагдайларга көңүл буруңуз. Керек болгондо өзгөртүүлөрдү киргизүүгө даяр болуңуз.
   • Тапшырмаларды маанилүүлүгү жана маанилүүлүгү боюнча тизмектеп көрүңүз. Кээ бир тапшырмаларды биринчи орундатуу керек, андыктан алар тизмеңизде биринчи орунду ээлейт. Андан ары сиздин тизмеде анча маанилүү эмес милдеттер болот.
   • Берилген тапшырмаларды дароо аткарыңыз, аларды аткарууга 90 мүнөт убакыт кетет. Андан кийин, кечинде, эртең эмнеге жетүүнү каалаарыңызды ойлонуу үчүн болжол менен 10-15 мүнөт бөлүңүз. Керек болсо жаңы тизме түзүңүз.

Метод 2 3: Чоңураак караңыз

1. 1 Сиз башкара турган нерсенин баарын көзөмөлдөңүз. Өзгөртө албаган нерсеге көңүл буруу абдан оңой. Мисалы, сиз жакшы жумуштан айрылдым же интервьюңуздан кийин сизге чалуу болгон жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Мындан тышкары, сиздин жумуш берүүчүңүз катуу мөөнөттө иштөөнү талап кылышы мүмкүн. Дем алуу. Тилекке каршы, сиз бул окуялардын жүрүшүнө таасир эте албайсыз. Демек, буга көңүл буруунун мааниси барбы? Тескерисинче, сиз көзөмөлдөй ала турган нерсеге тийиштүү түрдө көңүл бурганыңыз оң.
   • Белгилүү болгондой, биз көзөмөлдөй ала турган ички жана тышкы стресс булактары бар. Интервьюңуздан кийин кайра чалуу мүмкүн эмес деп тынчсыздануунун ордуна, кайсы жерден ката кетиргениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин аны оңдоого аракет кылыңыз.
   • Так мөөнөттөр жөнүндө даттануунун ордуна, өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн убактыңызды уюштурууга аракет кылыңыз. Бул жумушту тыгыз графикте бүтүрүүгө мүмкүндүк берет.
   • Сиз "стоик болуу" деген фразаны уктуңуз беле? Стоиктер - байыркы философтор, эч кандай тышкы пайдалар бактылуу жашоо үчүн мааниге ээ эмес, адамдын бактысы ички абалга гана көз каранды деп ырасташкан. Бактылуу болуу үчүн, биз башкара ала турган нерселерге, тактап айтканда, ойлорубузга, жүрүм -турумубузга жана каалоолорубузга көңүл буруубуз керек. Стрессте болгондо стоицизмдин жетектөөчү принцибин сактоого аракет кылыңыз.
2. 2 Жеңиштериңизди, кичине болсо да майрамдаңыз. Алар үчүн өзүңдү сыйла. Кантсе да, кичинекей ийгилик эч нерседен артык. Сыйлык сиздин ийгиликтериңизди жана жеңиштериңизди жакшы эстетет. Мындан тышкары, бул алдыга жылууга стимул болот.
   • Ийгиликке жеткен сайын той бербе. Бир нерсеге өзүңүздү мамиле кылыңыз. Мисалы, сиз кечти сүйүктүү китебиңизди окууга, кафеге барууга жана даамдуу балмуздактан ырахат алууга, же күйөөңүз менен шампан ичүүгө арнасаңыз болот.
   • Сыйлыктар кереметтерди жаратышы мүмкүн. Алардын жардамы менен сиз өзүңүздү баалоону жана мотивацияңызды жакшырта аласыз. Кадимки жактыруу сөздөрү да көңүлүңүздү көтөрөт.
3. 3 Нерселерге кененирээк көз караш менен караңыз. Унутпаңыз, ар бир күн жана ар бир кыйынчылык сиздин жашооңуздун кичинекей гана бөлүгү. Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок ушундай учурларда бул жашоодогу ордуңузду, ошондой эле учурда бар нерсеге жетүү үчүн канча күч жумшашыңыз керектигин ойлонуп көрүңүз. Сиз көп нерсеге жетише элексизби? Нерселерге кененирээк көз караш менен караңыз. Бул сиздин абалын жакшыртууга жардам берет.
   • Өткөн жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз толук кубаттуулугуңузда иштебей жатканыңызды сезип жатасызбы? Жылдын эң мыкты кызматкери болуп, сыйлык алган учурду эстеп көрүңүз. Профессионалдык жашооңузду тарбиялоо менен кантип тең салмак кылууну ойлонуп көрүңүз. Мунун аркасында буга чейин жетишилген нерсеге канааттанбоо каалоосу пайда болот.
   • Сиз каалагандай көп акча таба албайсыз жана кымбат машинаңыз жок. Бирок, колуңда эмне бар экенин ойлон. Сиз ыраазы боло турган "баталардын" тизмесин түзүңүз. Сиз ээ болгуңуз келген нерсеге эмес, бар нерсеңизге көңүл буруңуз. Сиз бул тизменин көлөмүнө таң калсаңыз болот.

3 -метод 3: Психикалык ден соолукту жакшыртуу

1. 1 Колдоо алыңыз. Жашооңузда жагымсыз жагдайга туш болгондо кайрылууга мүмкүн болгон адамдарга ээ болуу же жөн эле колдоо керек болгондо, стрессти жеңүү оңой болот. Достордун көп болушу шарт эмес. Чынында, сиз үй -бүлөңүздүн, досторуңуздун же жакын адамдарыңыздын колдоосуна ээ боло аласыз. Эң башкысы алардан колдоо сезүү керек.
   • Сизди колдоо үчүн көп досторуңуздун кереги жок. Сизди колдой турган адам сиздин жашооңуздун бардык тармактарында сиздин "ийиниңиз" болуп калууга тийиш эмес. Мисалы, кесиптешиңиз менен профессионалдык жашооңуздагы көйгөйлөр тууралуу сүйлөшсөңүз болот же сизди тынчсыздандырган жеке сырлары жана коркуулары бар жакын досуңузга ишенсеңиз болот.
   • Керек болгондо жардам сураңыз. Эгерде сиз стрессти баштан кечирип жатсаңыз жана колдоо тобуңуз аны чечүүгө жардам бере албаса, сиз сыяктуу көйгөйлөргө туш болгон адамдарды таап, алардын колдоосуна кайрылыңыз.
   • Активдүү болуңуз. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз. Алар менен баарлашууга убакыт бөлүңүз.
2. 2 Сергек жашоо образын карманыңыз. Физикалык ден соолук психикалык ден соолук менен тыгыз байланыштуу. Мисалы, көнүгүү жана туура тамактануу психикалык ден соолугуңузду кескин түрдө жакшыртып, стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп жаткандай сезсеңиз, сергек жашоо образын сактоо боюнча кеңешке көңүл бурбай жатасызбы деп ойлонуп көрүңүз.
   • Көнүгүү маанайга оң таасирин тийгизет, булчуңдардын чыңалуусун басат, кан айланууну жакшыртат жана жакшы маанайды сактоо үчүн керектүү химиялык заттардын өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт. Жөө басуу, сууда сүзүү же жеңил аэробика сыяктуу орточо физикалык активдүүлүк менен жумасына 150 мүнөттөн кем эмес машыгыңыз.
   • Туура тандалган диета физикалык жана психикалык ден соолуктун маанилүү компоненти болуп саналат. Эртең мененки тамакты сөзсүз ичиңиз. Бул маанилүү тамакты өткөрүп жибербеңиз. Диетаңызга төмөнкү азыктарды киргизиңиз: жашылчалар, жемиштер жана дан азыктары. Бул сизге күнүмдүк тапшырмаларыңызды күнү бою аткаруу үчүн жетиштүү энергия берет.
   • Табигый психотроптук заттарды алууда этият болуңуз. Кофе, чай жана энергетикалык суусундуктарда кездешүүчү кофеин энергияны убактылуу жогорулатуу сезимин берет, бирок бир аздан кийин тынчсыздануу, кыжырдануу же тынчсыздануу сезимдерин баштан кечиресиз.
3. 3 Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Бул буддисттердин ыкмасы, биз учурду байкап жана моюнга алганда иштейт. Окуяларды жакшы жана жаман деп бөлүүнүн ордуна, аларды эмоция призмасы аркылуу баалоого аракет кылыңыз. Максат - өзүңүздү жана кырдаалды өзгөртүүгө аракет кылбастан, азапты жеңүү, бирок учурда башыңыздан өткөрүп жаткан нерсеге көңүл буруу. Азыркы учурда жашаңыз.
   • Кээ бир адамдар медитация аркылуу эстүүлүккө иштешет. Бирок, эстүүлүккө көнүү үчүн медитация кылуунун кажети жок.
4. 4 Психотерапевт менен кеңешиңиз. Баарыбыз мезгил -мезгили менен эмоционалдык күчтүн төмөндөшүнө дуушар болобуз. Бирок, эгерде сиз депрессияга же депрессияга эки жумадан ашык жатсаңыз, терапевтке кайрылыңыз. Тиешелүү дарылоо сиздин маанайыңызды жакшыртып, мотивацияңызды топтоого жардам берет.
   • Депрессиянын белгилерин изилдөө. Күндүн көбү чарчадыңызбы? Сүйүктүү ишиңизге болгон кызыгууңузду жоготтуңузбу? Досторуңуз менен баарлашкыңыз келбейби? Сизге күнүмдүк тапшырмаңызга көңүл буруу кыйынбы? Сиз оңой эле таарынып жатасызбы? Мунун баары депрессиянын белгилери.
   • Депрессия ар кандай факторлордон келип чыгат. Кээде депрессия физикалык оорунун натыйжасында болот. Башка учурларда, бул мээдеги генетикалык тукум куучулуктан жана химиялык дисбаланстан улам болушу мүмкүн же жашообузду толтуруучу стресстерге байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз депрессияга кабылып жатам деп ойлосоңуз, анда сөзсүз психотерапевт менен кеңешиңиз.

Кеңештер

• Эсиңизде болсун, ар бир адамдын жашоосунда күч жоктой сезилген учурлар болот.
• Эгер көйгөйлөр менен күрөшүү кыйын болсо, терапевт менен кеңешиңиз, ал сиз менен күрөшүп жаткан нерсени жеңүүгө жардам берет.