Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -бөлүгү: Өзүңүздөн сүйүү алуу
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Башкалардын сүйүүсүн кабыл алуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сүйүүнү кабыл алууда ыңгайсыз сезүүңүздүн көптөгөн себептери бар. Балким, кимдир бирөөнүн сүйүүсүн кабыл алуу күйүп калуудан коркот. Же өзүңдөн жийиркенесиң, ошондуктан өзүңдү башка бирөөнүн сүйүүсүнө татыксыз деп эсептейсиң. Сүйүүнү кабыл алуудан эмне үчүн коркпосун, сүйүү жана сүйүктүү адамдын бизге берген мүмкүнчүлүктөрүнө өзүңдү ачуу үчүн кеч эмес.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Өзүңүздөн сүйүү алуу

1. 1 Өзүн-өзү аяуу түшүнүгү. Өзүн-өзү аяуу-бул кабыл алууну жана өзүн-өзү аяууну өнүктүрүү. Өзүңө боорукер болуу, башкаларды сүйүү жана алардын сүйүүсүн кабыл алуу жөндөмүң үчүн өтө маанилүү. Эксперттердин айтымында, өзүн-өзү аяуу үч элементтен турат:
   • Өзүңө боорукердик. Кээде бизге кабыл алуу жана түшүнүүнүн өзүнө карата өзүмчүлдүккө жана нарциссизмге алып келээрин айтышат, бирок өзүңөр ойлонуп көргүлө: эгер досуң ката кетирсе, сен ага канчалык жаман кылганын дайыма эскертип турасыңбы же катаны түшүнүүгө аракет кыласыңбы? Башкаларга кандай жакшы мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз.
   • Жалпы адамзат. Адамдын күнөөсү жоктугуна жана кемчиликтери бар экенине ишенүү оңой, бирок оору жана каталар бизди адам кылган нерсенин алмаштыргыс бөлүгү. Ката кетирген же ооруну сезген жалгыз адам эмес экениңизди түшүнүү сизге айланаңыздагы адамдар менен байланышта болууга жардам берет.
   • Эстүүлүк. Акылдуулуктун медитация менен көп байланышы бар. Бул тажрыйбаны андан ары баалабастан таануу жана кабыл алуу идеясы. Мисалы, эгер сизде: "Мен абдан чиркинмин, мени эч ким эч качан сүйбөйт" деген сыяктуу ойлор пайда болсо, анда зээндүүлүк мамилеси менен төмөнкүлөрдү аласыз: "Мен өзүмдү жагымсыз сезем. Бул бүгүн мага келе турган көптөгөн сезимдердин бири гана ». Терс ойлорду баштан кечирген учурларды моюнга алуу, аларды башка нукка бурууга жардам берет.
2. 2 Ошондой эле өзүн өзү аяуу жөнүндө кээ бир мифтер жок кылынышы керек. Бизге көбүнчө өзүн өзү кабыл алуу-бул өзүн өзү күчтөндүрүү же өзүмчүлдүк, кээде андан да жалкоо деп үйрөтүшөт. Мунун баары эмес, алар айтышат, кемчиликсиздик жана өзүн-өзү сындоо-бул пайдалуу жана жемиштүү иш. Негизи андай эмес, мындай аракеттер көбүнчө коркууга негизделет.
   • Өзүн-өзү аяуу өзүн өзү аяуу менен айырмаланат. Өзүн-өзү аяуу нерселер жаман жагына бурулганда "байкуш мен, кедей" сезимин баштан кечирүүнү камтыйт. Мисалы: “Кесиптешимдин долбооруна мага караганда кредити көбүрөөк. Мен дайыма бактысызмын ". Боор сизди көйгөйлөрүңүзгө көңүл бурууга мажбурлайт, ошону менен өзүңүздү төмөн сезүүңүздү жаратат. Өзүн-өзү аяй турган ой мындай болмок: «Кесиптешим экөөбүз бул долбоордун үстүндө талыкпай иштедик. Мен өзүмдү чоң иш кылгандай сезем жана башкалардын ойлору маанилүү эмес ".
   • Өзүн-өзү аяуу-бул жалкоолук эмес. Өзүңдү кабыл алуу жакшыргың келбейт дегенди билдирбейт, бирок ката кетирүү менен өзүңдү кыйнабайсың. Өзүңүзгө болгон сүйүүңүздү башкаларга билдирүүгө жардам берет.
   • Өзүн-өзү көрсөтүү жана каталарыңыз үчүн жоопкерчилик алуу бир эле нерсе эмес. Өзүнө боорукер адам өзүн катаал адам катары сезбестен каталарын мойнуна алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иш жүзүндө өзүн-өзү аяган адамдар көбүрөөк өзүн-өзү өркүндөтүүгө жакын.
3. 3 Өзүңдү аяуунун жана өзүн өзү баалоонун айырмасын түшүн. Бул эки түшүнүк бир караганда окшош болсо дагы, аларда олуттуу айырмачылыктар бар. Өзүн-өзү баалоо-бул өзүңүз жөнүндө ойлонгонуңуз жана сезгениңиз жана дени сак жана бактылуу адамдын маанилүү өзгөчөлүгү. Бирок, ал айланадагы таануунун таасири астында калат.Мисалы, келбетиңизди мактап жатканда өзүңүздү сулуу сезишиңиз мүмкүн. Өзүн-өзү аяуунун маңызы-бардык кемчиликтериңиз менен өзүңүздү кабыл алуу жана өзүңүзгө боорукердик жана түшүнүү менен мамиле кылуу.
   • Психологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо адамдын ийгилигинин жана жөндөмүнүн ишенимдүү көрсөткүчү эмес. Кээде кырдаалды эң аз түшүнгөн өзүнө ишенген адамдар.
4. 4 Уят менен күрөш. Уят бизди абдан оорутат жана бизди уят кылуу оңой. Уят - бул, биз эмнегедир сүйүүгө, убакытка, көңүл бурууга татыксыз экенибизге терең, туруктуу ишеним. Бирок буга карабастан, уяттын көбүнчө бизге же биздин ишибизге эч кандай тиешеси жок - бул ички чечим.
   • Сиз өзүңүзгө болгон ойлоруңузду жана сезимдериңизди билишиңиз керек. Кээде уят өзүн сүйүүгө татыктуу эмес деген сезим катары көрсөтөт. Кээде ал өзүн элге көрсөтүү коркунучун, ушундан улам жоготуп алуу коркунучун билдирет. Бул сезимдер кыйратуучу сыяктуу кадимки эле көрүнүш. Сиз сүйүүгө татыктуу экениңизге ишендиришиңиз керек.
5. 5 Өзүн өзү кабыл алууну практикалаңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул оор тапшырма болот, анткени биз көбүнчө өзүн-өзү сындоону оң сапат катары кабылдайбыз (бул көбүрөөк иштөөгө, улуулукка умтулууга ж.б. жардам берет). Бирок, өзүңүздү кабыл алуу жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн жасай турган кээ бир кадамдар бар.
   • Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эстетип коюңуз. Биз ийгиликсиздиктерибиздин тизмесин түзүүгө көнгөнбүз жана адамдар терс окуяларды жана эмоцияларды позитивдүү окуяларга караганда жакшы эстешет. Өзүңүз жөнүндө оң нерселерди жазуу үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Адегенде өзүңүзгө өзүңүз ишенесизби же ишенбейсизби айырмасы жок. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүнү адатка айлантыңыз, ошондо жазганыңызга көбүрөөк ишенесиз.
   • Кемчиликтериңизди жекечелештириңиз. Эгер ийгиликке жетпесеңиз, "мен ийгиликсизмин" деген ойлорго баш ийүүдөн жеңил эч нерсе жок, бирок ушинтип жыйынтыктоо сизди аздырат жана уят сезимин козгойт. Анын ордуна, "Мен _____ жылы ийгиликке жеткен жокмун, бирок мен колумдан келгендин баарын бердим" деген саптар боюнча ойлонуп көрүңүз.
   • Өзүңүздүн адам экениңизди эсиңизге алыңыз. Перфекционизм өзүбүздү өзүбүз кабылдоого кыйратуучу таасирин тийгизиши мүмкүн. Күзгүгө карап өзүңүзгө: "Мен адаммын. Жана адамдар жеткилеңсиз экени белгилүү. Туура эмес ".
6. 6 Алсыздык, алсыздык жана катачылык адамзат тажрыйбасынын бир бөлүгү экенин түшүнүңүз. Жана кээде кийин өкүнүп кала турган иштерди жасайсың. Эмне кылганың маанилүү эмес - тесттен начар баа ал, досуңдун сезимдерин кемсинт же башчыңа таарынычыңды билдир. Бирок, бул терс окуялар жөнүндө ойлонуу жана алар үчүн өзүңдү шылдыңдоо, алардагы турмуштук тажрыйбаларды көрүүгө тоскоол болот.
   • Анын ордуна, мындан ары эч нерсени өзгөртө албай турганыңызды мойнуңузга алыңыз, эгер мүмкүн болсо, эмне кылганыңыз үчүн кечирим сураңыз жана келечекте башкача аракет кылууну ойлонуп көрүңүз.
   • Каталарыңызды кабыл алуу эч нерсе болбогондой түр көрсөтүшүңүз керек дегенди билдирбейт. Бул ошондой эле болуп өткөн окуяга өкүнбөш керек дегенди билдирбейт. Сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти моюнга алуу менен, сиз өзүңүздүн катаңызды мойнуңузга аласыз, бирок бул болуп өткөн нерседен эмнени алып салууга жана келечекте андан кантип сактануу керек экендигине көңүл буруу чечими, күнөөнү өсүүгө айлантат.

2 ичинен 2 -бөлүк: Башкалардын сүйүүсүн кабыл алуу

1. 1 Сүйүүнү кабыл алуудагы тартынууңуз кайдан келип чыкканын аныктаңыз. Адам ар кандай себептерден улам башкалардын сүйүүсүн кабыл алуудан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн бул жөн гана алардын мүнөзүнүн керексиз өзгөчөлүгү. Башкалар үчүн, бул адамдын коргонууну каалап, өзүнө жабылышына алып келген кыянаттык же травманын өткөн тарыхы, бул алардын сүйүүсүн кабыл алуу үчүн бирөөгө ишенүүгө дээрлик мүмкүн эмес. Сүйүүнү кабыл алууга эмне тоскоол болуп жатканын түшүнүңүз, ошондо аны жеңе аласыз.
   • Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк корголгон. Сезимди чектөөнү сүйүүнү кабыл алуу же билдирүү жөндөмсүздүгү менен чаташтырбаңыз.
   • Эгерде буга чейин сиз жаман мамиледе болгон болсоңуз же сүйүктүүңүз сизге көрсөткөн сүйүүңүздү жана ишенимиңизди көрсөтпөсө, башка бирөөнүн сүйүүсүн кайра кабыл алуу сиз үчүн кыйын болот.
   • Адатта, зомбулуктан аман калгандардын башкалардын ишенимине ишене албастыгы байкалат. Ишенимди калыбына келтирүү оңой эмес, андыктан шашылыңыз. Башкаларга ишенүү кыйын болсо, өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
2. 2 Сиздин алсыздыгыңызга көнүңүз. Достор же жакын адамыңыз менен болгон мамиледе интимдикке жетүү үчүн, сиз башка адамдын айланасындагы алсыздык сезимине көнүшүңүз керек. Сиз бул мүмкүнчүлүктү кабыл алуудан коркушуңуз мүмкүн, бирок изилдөө көрсөткөндөй, аялуу жери жок адамдар туташа алышпайт.
   • Мисалы, классикалык "милдеттенме коркуусун" козгогон нерселердин көбү аялуу болуудан коркуп, анан сизге зыян келтирет. Бул мамиле көбүнчө өткөн тажрыйбаларга байланыштуу.
   • Акырындык менен алсыздыкты кабыл алууга аракет кылыңыз. Кичине баштаңыз - кесиптешиңизге, кошунаңызга салам айтыңыз жана алар сизге жооп бербеши мүмкүн экенин жана бул туура экенин кабыл алыңыз. Сиз жөн гана алдыга жылууну үйрөнүшүңүз керек.
3. 3 Сизге ыңгайлуу болгон алсыздыктын деңгээлин баалаңыз. Өзгөчө башкалардын сүйүүсүн кабыл алууда тажрыйбаңыз аз болсо же жакындарыңыз жабыркаса, сиз кабыл алууга даяр болгон сүйүү тандоосуна жана учурда алсыздык деңгээлине өзгөчө көңүл бурушуңуз керек. сен өткөндө
   • Мисалы, кесиптешиңизден бир чыны кофеге болгон сунушту кабыл алуу кээ бир адамдар үчүн бир топ эле алсыздыкты, ал эми кээ бирлери үчүн жогорку деңгээлди билдириши мүмкүн. Бузулган достукту калыбына келтирүү чечими - бул өтө алсыздык.
   • Биринчи кичинекей кадамдардан баштоо эң жакшы, бул эч нерсе эмес. Сиз алсыздыктын жогорку деңгээлин кабыл алууга жана сүйүүнү ыңгайлуу кабыл алууга көнө аласыз.
4. 4 Баарын көзөмөлдөө каалоосунан баш тартыңыз. Башка адам менен мамиледе болгондо, ал кесиптешиңиз, досуңуз же олуттуу адам болсоңуз да, сиз уникалдуу адам менен өзүңүздүн сезимдериңиз жана ойлоруңуз менен байланышта экениңизди унутпаңыз. Сиз башка адамдардын аракеттерин жана эмоцияларын башкара албайсыз жана көзөмөлдөбөшүңүз керек, антпесе акыры ал мамиленин бардык катышуучуларына зыян келтирет. Башка адамды башкара албастыгыңызды моюнга алуу, ал сизге зыян келтириши мүмкүн экенине даяр экениңизди билдирет, бирок эгер сиз аларга өз оюн айтууга уруксат берсеңиз, алар канчалык сүйүү менен мамиле кыларын биле аласыз.
5. 5 Сизди ким экениңиз үчүн кабыл ала турган адамдарды табыңыз. Айланаңыздагы адамдар сизди дайыма сындап же өзгөртүүңүздү суранышса, өзүңүздү кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Сизди ким экениңиз үчүн кабыл алган, сизди чексиз сүйгөн жана сизди дайыма сындап же уялбай жүргөн досторуңуздан жана башка жарымыңыздан сүйүүнү кабыл алуу алда канча оңой.
6. 6 Жок деп айтуу укугуңузду унутпаңыз. Көптөгөн изилдөөлөр аялуу жана башкалардын сүйүүсүн кабыл алууга даяр адамдар жалпысынан башкаларга караганда бактылуу жана ийкемдүү экенин көрсөтөт, бирок ар бир адамдын сүйүүсүн кабыл алуунун кажети жок. Ар дайым эсиңизде болсун, сиз башкалардын жеке купуялыгыңызды сыйлоосун сурана аласыз жана керек.
   • Башка адам сиз койгон чектерди урматташы керек. Сиздин өтүнүчтөрүңүздү дайыма этибарга албаган же четке каккан адамдар сиздин сезимдериңизге эч кандай көңүл бурушпайт.
7. 7 "Сүйүүнүн" артында моралдык коркутуу тургандыгын таанып билиңиз. Кээде адамдар сүйүү сезимдерин башкарып, кимдир бирөөнү башкарууга аракет кылышат. Моралдык коркутуу ар кандай формада болот, бирок эскертүүчү белгилерди таанууну үйрөнүү сүйүү курмандыгы качан сиздин жашооңузду байытат жана качан сизди манипуляциялоо аракети экенин аныктоого жардам берет.
   • Жалпы кемсинтүү тактикасы - сүйүүнү сиздин иш -аракеттериңизге көз каранды кылуу. Бул мындай манипуляцияларда көрүнүшү мүмкүн: "Эгерде сен мени чындап сүйсөң, анда ..." же "Мен сени сүйөм, бирок ...".
   • Дагы бир кемсинтүү тактикасы каалаган нерсеңизге жетүү үчүн сүйүүнү токтотуу коркунучун колдонот. Мисалы, "Эгер ____ болбосоңуз, мен мындан ары сизди сүйө албайм".
   • Зомбулук көрсөткөндөр сиздин ишенбөөчүлүгүңүздү ойноп, аларды аларга баш ийүүгө көндүрө алышат, мисалы, "эч ким сизди мендей сүйбөйт" же "эгер мен сени таштап кетсем, сага эч ким керек эмес" деп айтуу менен.
   • Эгерде сиз муну мамилеңизде сезип жатсаңыз, кеңеш же жардам сурашыңыз керек. Моралдык коркутуу нормалдуу эмес жана сиз мындай мамилеге татыктуу эмессиз.

Кеңештер

• Бардык жөндөмдөр сыяктуу эле, сүйүүнү кабыл алууну үйрөнүү үчүн убакыт жана практика керек. Жүрөгүңүздү бүт дүйнөгө дароо ачкыңыз келбеши мүмкүн жана бул адаттан тыш эмес.
• Канчалык сиз өзүңүздү кабыл алууга жана сүйүүгө аракет кылсаңыз, ошончолук жакындарыңыздын сүйүүсүн кабыл ала аласыз.

Эскертүүлөр

• Сизди курал же коркунуч катары "сүйүү" менен башкарууга же башкарууга аракет кылган адамдар моралдык рэкетчиликке барышат. Сиз мындай мамиле кылууга татыктуу эмессиз. Сизге жардам бере турган ресурстар бар, анын ичинде үй -бүлөлүк зомбулук программасынын ишеним телефону, аялдарга карата улуттук зомбулук ресурстук борбору жана улуттук зордуктоо, асылуу жана инцест тармагы.