Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: фолий кислотасын туура кабыл алуу
• Метод 2 3: Кош бойлуулук учурунда жана башка өзгөчө шарттарда фолий кислотасын алуу
• 3 -метод 3: фолийди (фолийдин табигый аналогу) тамак -аш менен колдонуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Фолий кислотасы - В витамини, ал адам денесине жаңы клеткаларды жана ткандарды түзүүгө жардам берет. Көбүнчө фолий кислотасы бар диеталык кошулмаларды кош бойлуу аялдар жана кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар кабыл алышат - бул витамин кан өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет жана төрөлө элек баланын ден соолугуна жакшы таасир этет. Ошондой эле диеталык өзгөрүүлөр аркылуу фолийдин колдонулушун көбөйтсөңүз болот - байытылган же табигый түрдө фолий камтыган азыктарды тандаңыз (мисалы, жалбырактуу чөптөр, брокколи жана цитрус жемиштери).

Кадамдар

3 методу 1: фолий кислотасын туура кабыл алуу

1. 1 Мультивитамин жана таблеткада фолий кислотасын алыңыз. Фолий кислотасы дарыканалардан жана супермаркеттерден сатып ала турган мультивитаминдердин көпчүлүгүндө кездешет. Эгерде сиз кабыл алып жаткан кошумча 400 микрограммдан (мкг) фолийден аз болсо, анда дозаңызды эки эсе көбөйтүүнүн жана мультивитаминдин бир нече түрүн ичүүнүн кажети жок. Дарыканадан таза фолий кошулмасын сатып алуу эң жакшы - бул таблеткалар адатта 400 мкг активдүү ингредиентти камтыйт.
   • Эгерде сиздин үй -бүлөдө түйүлдүктүн нерв түтүкчөсүнүн кемтиги болсо, анда фолий кислотасынын өтө жогорку дозасын ичүү керек. Сиздин дарыгер, кыязы, күнүнө болжол менен 5000 мкг дозада сизге фолий кислотасын кошуп берет.
2. 2 Күн сайын бир убакта фолий кислотасын ичиңиз. Кошумчанын денеңизге пайдасын жогорулатуу үчүн (жана кош бойлуу кезде, түйүлдүктүн өнүгүшү үчүн) фолий кислотасын алуу үчүн белгилүү бир убакытты тандаңыз. Бул эртең менен эрте туруу, эртең мененки тамактануу же түшкү тамактануу убагында болушу мүмкүн.
   • Бирок, эгер сиз бир күндү өткөрүп жиберсеңиз, эки эсе көп дозанын кереги жок. Мисалы, эгер сиз бейшемби күнү фолий кислотасын ичүүнү унутуп калганыңызды жума күнү эстесеңиз, анда жума күнү дозаңызды эки эсе көбөйтүүнүн кажети жок. Бул сиздин денеңизге зыян келтириши мүмкүн.
3. 3 Таблетканы бир стакан суу менен алыңыз. Фолий кислотасын тамак менен же тамаксыз ичсе болот, ошондуктан аны тамак менен ичүүнүн кажети жок. Бирок, фолий кислотасын же мультивитаминди бир стакан суу менен ичүү сунушталат, бул таблетканы жутуп, денеңизди нымдап турууга жардам берет.
4. 4 Таблеткаларды кургак салкын жерде сактаңыз. Фолий кислотасы менен мультивитаминдердин сактоо мөөнөтү узун. Алар нымдуу жана жылуу жерлерден алыс болсо, бардык пайдалуу сапаттарын эң сонун сактап калышат. Бул таблеткаларды ваннада же ашкананын шкафында сактоо эң жакшы, бул жерде температура күн бою үзгүлтүксүз салкын бойдон калат.
   • Мультивитаминдерди жана фолий кислотасын балдар жетпеген жерде сактаңыз.

Метод 2 3: Кош бойлуулук учурунда жана башка өзгөчө шарттарда фолий кислотасын алуу

1. 1 Врачыңыз менен фолий кислотасын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууга аракет кылсаңыз, фолий кислотасын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул мүмкүн болушунча эртерээк жасалышы керек, ал тургай реалдуу концепцияга чейин. Идеалында, фолий кислотасын кош бойлуулуктун алдында жана кош бойлуулуктун биринчи триместринде бир ай бою ичүү керек.
   • Эгерде кош бойлуулук пландаштырылбаса жана аны экинчи же үчүнчү айда билсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана фолий кислотасын мүмкүн болушунча эртерээк ичүүнү баштаңыз.
2. 2 Сиздин үй -бүлө түйүлдүктүн нейрон түтүк кемтиги бар болсо, доктурга айт. Фолий кислотасы түйүлдүктүн өнүгүүсү үчүн өтө маанилүү, анткени ал нерв түтүгүнүн кемчилигин алдын алууга жардам берет.Бул патология мээнин же жүлүндүн тубаса бузулушуна алып келиши мүмкүн, мисалы, аненцефалия жана омуртка бифидасы. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө нейрон түтүгүнүн кемтиги бар болсо, анда дарыгериңиз фолий кислотасынын жогорку дозасын сунушташы мүмкүн. Бул сиздин балаңызга бул кемчиликти өнүктүрүүдөн сактоого жардам берет.
   • Ошондой эле бөйрөк оорусунан, аракечтиктен же анемиянын кандайдыр бир түрүнөн жабыркап жатсаңыз, дарыгериңизге айтыңыз. Эгерде сизде бул шарттардын бири болсо, анда дарыгериңиз фолийдин дозасын тууралашы керек болот.
   • Эгерде дарыгер ден соолугуна байланыштуу фолий кислотасынын көбүрөөк дозасын ичүүнү сунуштаса, дарыгердин сунуштарын аткарыңыз.
3. 3 Күнүнө жок дегенде 400 мкг фолий алыңыз. Бул кош бойлуу аялдар үчүн күнүмдүк доза. Кээ бир саламаттыкты сактоо уюмдары кош бойлуулук учурунда күнүнө 600 мкг фолий ичүүнү сунушташат. Көбүнчө кош бойлуу аял күнүнө 1000 мкг фолий кислотасын аман -эсен иче алат деп кабыл алынган, бирок сиз үчүн так дозаны аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешүү эң жакшы.
   • Эгерде сиз перинаталдык витаминдерди ичип жатсаңыз, анда аларда фолаттын туура дозасы камтылган. Адатта, бул витаминдердин курамында 800-1000 мкг пайдалуу зат бар.
4. 4 Эмизүү учурунда фолий кислотасын ичүүнү улантыңыз. Бала төрөлгөндөн кийин фолий кислотасын ичүүнү токтотпоңуз. Эмчек эмизүү учурунда кошумча алууну улантуу менен, сиз балаңызга туура өсүү жана өнүгүү үчүн керектүү витаминди берип жатасыз. Төрөттөн кийин фолий кислотасын ичүүнү улантуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Адатта, эмчек эмизүү учурунда, бир аял күн сайын 500 мкг фолий алышы керек.
5. 5 Аз кандуулуктун алдын алуу же дарылоо үчүн фолий кислотасын алыңыз. Аз кандуулук менен адамдар эритроциттердин санынын төмөндүгүнөн келип чыккан энергия деңгээли жана башка ден соолук көйгөйлөрүнөн жапа чегишет. Бул учурда, врачтар адатта фолий кислотасын - көбүнчө башка дары -дармектер менен бирге - кан клеткаларынын регенерациясын жогорулатуу үчүн бир нече ай бою сунушташат.
   • Ар кандай медициналык шарттар сыяктуу эле, фолий кислотасын дарылоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Врачыңыз жазып берген доза орточо сунушталган дозадан айырмаланышы мүмкүн, андыктан врач менен кеңешпей өзүн өзү дарылоо коркунучтуу болушу мүмкүн.
   • Дарыгер сунуштаган доза жашыңызга жана абалыңыздын оордугуна жараша болот.

3 -метод 3: фолийди (фолийдин табигый аналогу) тамак -аш менен колдонуу

1. 1 Фолийге бай тамак-аш азыктары менен фолий кычкылыңызды толуктаңыз. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана мультивитаминдүү же фолий планшетин ичип жатсаңыз, баары бир диетаңызга фолийге бай азыктарды киргизүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз кош бойлуу болбосоңуз (же сиз эркек болсоңуз), анда бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. 13 жаштан ашкан эркектер менен аялдарга күнүнө 400 мкг фолий кислотасын ичүү сунушталат. Көпчүлүк учурда, бул көрсөткүчкө туура тамак -аш менен оңой жетүүгө болот.
2. 2 Кара, жалбырактуу жашылчаларды көп жегиле. Шпинат, капуста жана кычы чөптөрү сыяктуу азыктар табигый фолийдин эң көп өлчөмүнө ээ. Бир чыны (240 грамм) шпинатта 263 мкг табигый фолий бар. Ошол эле капуста же кычы чөптөрүндө болжол менен 170 мкг фолий бар.
3. 3 Аспарагус жана брокколи сыяктуу жашыл жашылчаларды диетаңызга кошуңуз. Жалбырактуу болбосо да, бул кочкул жашыл жашылчаларда фолий көп болот. Диетаңызга спаржа, авокадо, брокколи, окра жана Брюссель сыяктуу азыктарды кошуңуз.
   • Бир стакан (240 грамм) бышырылган бамьеде 206 мкг фолий бар.
   • Ошол эле авокадонун порциясында бул пайдалуу заттын болжол менен 100 мкг бар.
4. 4 Цитрус жемиштерин жегиле. Алар ошондой эле табигый фолийге бай. Лимон, акиташ жана грейпфрут сыяктуу мөмөлөр - диетаңыздагы фолатты жогорулатуу үчүн жакшы варианттар (апельсиндер бул витаминге өзгөчө бай). Бир апельсиндин курамында 50 мкг фолий бар. Грейпфрут чоңураак болгону менен болгону 40 мкг.
5. 5 Фолий менен жасалма түрдө байытылган тамактарды, анын ичинде крахмалдуу тамактарды жегиле. Нан жана ун, дан эгиндери, ак күрүч жана макарон фолий кислотасы менен байытылган азыктар. Эреже катары, бул витамин тазаланган жана иштетилген дандарды камтыган азыктарды өндүрүүдө кошулат. (Бүт дан эгиндери адатта фолий менен байытылбайт.)
   • Дүкөнгө барганда, продукттун таңгагындагы маалыматты кунт коюп окуңуз. Эгерде ал "байытылган" деп жазылса, бул продуктта фолий кислотасы болушу мүмкүн дегенди билдирет. Этикетка ошондой эле бир порцияда канча фолат бар экенин көрсөтүшү керек.

Кеңештер

• Төрөт курагындагы аялдар кош бойлуу болуп калса, фолий кислотасын ичиши керек. Болбосо, көпчүлүк адамдар керектүү витаминдерди алуу үчүн рационуна табигый фолийге бай азыктарды гана киргизиши керек.
• Фолат жана фолий кислотасы окшош, бирок окшош эмес. Фолат - бул азыктардын табигый версиясы. Фолий кислотасы В9 витамининин синтетикалык түрү.
• Эгерде сиз ревматоиддик артрит же псориаздын симптомдору менен күрөшүү үчүн метотрексат (Methotrexate Eveve) препаратын алып жаткан болсоңуз, дарыгериңиз керексиз терс таасирлерин азайтуу үчүн фолий кислотасын кошуп алууну сунушташы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Фолий кислотасын өтө көп ичсеңиз болот, бирок фолийди өтө көп иче албайсыз. Бул өтө көп спаржа, Брюссель өсүмдүктөрүн же цитрус жемиштерин жегенден эч кандай терс таасирлери болбойт дегенди билдирет. Бирок, эгерде сиз күнүнө 1000 мкг фолийден ашык ичсеңиз, убакыттын өтүшү менен нервдерге зыян келтириши мүмкүн.