Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кармаңыз, басыңыз, бураңыз жана жаракаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Буттарыңызды сындырганда көп нерсеге жетишүүгө болот: манжаларыңыздагы чыңалууну басаңдатып, колуңду бош кармаба, ошондой эле айланадагылардын кыжырына тийип же ал тургай шокко учурат - мунун баары жүйөлүү себептер. Бирок сен муну кантип жасайсың? Келгиле, жолдорун санап көрөлү.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кармаңыз, басыңыз, бураңыз жана жаракаңыз

1. Же муну бирден бармак менен жасаңыз. Башка ыкмалардагыдай муштум жасаңыз, бирок бир гана манжаңызга көңүл буруңуз. Бардык басымдарды бир манжаңызга топтосоңуз, анда сиз катуу үн чыгара аласыз.
   • Башка колуңуздун баш бармагын жармакчы болгон манжаңыз менен, башка колуңуз менен жаргыңыз келген колду кармаңыз. Баш бармагыңызды манжаңыздын жогору жагына тийгизип, бирден түртүңүз же чокусун жаруу үчүн ылдый басыңыз.
2. Муштум чыгарбастан тырмагыңызды сындырып көрүңүз. Андан көрө кол чапкандай же сыйынып жаткандай колуңузду бириктирип коюңуз. Манжаларыңыз менен алакандарыңыз бири-бирине чагылышып тийиши керек. Андан кийин алаканыңызды алыстатыңыз, бирок манжаларыңызды бириктирип туруңуз. Аларды катуураак түртүп, алаканыңызды өйдө көтөрүп, тизеңиздин жарылганын укканга чейин.
   • Колуңузду бир аз айландырышыңыз керек болушу мүмкүн. Ортоңку манжаңыз менен шакек манжаңыз жарылышы керек, бирок бир аз буралса, сөөмөй менен кичинекей манжаңызды да сындырсаңыз болот.
3. Бөйрөктөрүңүздү буроо менен сындырыңыз. Муну жасоонун эки жолу бар:
   • Бир колуңуз менен жаргыңыз келген манжаңызды кармаңыз. Андан кийин манжаңызды бир калыпта кармаңыз. Аны кемчиликсиз кылуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок бул сиздин манжаңызды жакшы сындырууга жардам берет.
     • Муну жогорку фалангдарда да жасай аласыз; бир аз жогору кармагыла.
   • Башка колуңуз менен муундарыңыздын жогору жагын кармап, аларды бураңыз. Сиз жаргыңыз келген колду буруунун ордуна, экинчи колуңузду сындырыш үчүн колду кайрыңыз.
4. Анын кесепеттерин билип алыңыз. Сенин апаң сенин колуңдагы тырмактарды артрит же башка олуттуу ооруларга алып келет деп айткандыр. Бул чынбы? Ооба, мүмкүн эмес. Кээ бир изилдөөлөр жүргүзүлгөн, бирок эч нерсе табылган жок. Бул дагы уламыш.
   • Кээ бирөөлөр муун оорусуна алып келиши мүмкүн дешсе, башкалары эч кандай корреляция жок деп айтышат. Мындан тышкары, чынжырды тырмап алгандар буга чейин эле кыйналып жатышы мүмкүн, анда кантип билүүгө болот? Бирок, бардык нерседегидей эле, коопсуз тарапта болуу үчүн аны көп жасабаңыз.

Сунуштар

• Ар бир манжаңызды өзүнчө жарып, айрымдарын ар кандай бурчтар менен сындырсаңыз болот. Мисалы, экинчи колуңуздун сөөмөйү жана сөөмөйү менен жогору жактагы шакек манжаңызды кармап, өзүңүздөн алыс кылыңыз.
• Бир манжаңызды экинчи колунун баш бармак менен сөөмөйүнүн ортосунан кармаңыз. Ортоңку фалангды кармаңыз. Сөөмөй жана баш бармакты эки жакты муунга карай түртүңүз. Буттарыңыздын сыныктары сыяктуу терең чыңыруунун ордуна "чыкылдатуу" дегенди угушуңуз керек.
• Ошондой эле манжаңыздын ылдый жагын ылдый катуу түртсөңүз болот. Эгер манжаңыздын ылдый жагына тийсеңиз, анда дагы бир аз күтүүгө туура келет.
• Башка бир ыкманы колдонсоңуз болот, анда манжаларыңызды булгалап же клавиатураны көпкө терип, андан кийин бардык манжаларыңызды тартасыз. Ал үчүн катуу тартыш керек.
• Сиз манжаларыңызды эркин жайып, андан кийин экинчи колуңуз менен бир манжаңызды кармап, акырындык менен манжаңызды артка бүгүп, андан кийин тарта аласыз.
• Башка колуңуздун манжаларын баш бармагыңыз менен түртсөңүз болот. Андан кийин манжаңыз түз жана ылдый каратылышы керек.
• Алаканыңызды жана манжаларыңызды 90 градус бурчта кармаңыз, андан кийин экинчи колуңуздун алаканын манжаларыңыз менен ылдый жылдырып, алаканга тийгенче, андан кийин тез көтөрүлүп, колуңузду муштумга кысыңыз. Бул жогорку мыктарды сындырышы керек.

Эскертүүлөр

• Манжалары буралган адамдар ревматоиддик артрит менен көп жабыркашат. Бул сиздин тизеңиздин жарылышына эч кандай тиешеси жок шарт, анда сиздин иммундук тутумуңуз муундарга кол салып, сезгенүүнү жана сөөктөрдү жабыркатат.
• Эгерде сиз өзүңүздүн тырмакты сындырууну адат кылып алганыңызды байкасаңыз, анда анын себебин түшүнүүгө аракет кылыңыз жана адегенде аны менен күрөшүңүз. Көбүнчө тизеңизди тырмак кылуу - бул стресстин же нервдик сезимдин белгиси.
• Кээ бирөөлөр манжаларынын чырылдаган үнүнө аябай кыжырданып жатышат. Сылык болгула, ошол адамдардын айланасында кылбагыла.
• Тизеңиздеги жаракалар артритти козгобошу керек, бирок медициналык текшерүүдөн көрүнүп тургандай, тешиктин тез-тез жарылып турушу жумшак ткандардын жабыркашына алып келиши мүмкүн. Эгер сиз муну тез-тез жасап турсаңыз, анда ал эскирүүгө алып келүүчү жаман адат болуп калышы мүмкүн.