Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ички потенциалыңызды колдонуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө стимул бериңиз

Үй тапшырмасын бүтүрүп жатасызбы, эски досуңузга телефон чалдыңызбы, белгилүү бир окуу жайга тапшырдыңызбы же өмүр бою кыялданып жүрөсүзбү, сизге иш-аракет кылуу кыйынга турушу мүмкүн. Кийинкиге калуу коркуу жана өзүнө ишенбөө сыяктуу эмоциялардан келип чыгат. Бул сезимдер адамдан качууга өбөлгө түзөт жана адамдын өзүнүн жөндөмдүүлүгүнө жана өзүн-өзү сыйлоо сезимине байланыштуу күмөн саноолорун бекемдейт. Аракет кылуунун жана убакытты создуктурууну токтотуунун мезгили келди деп өзүңүзгө ынануу үчүн, сизге бир нече стратегия керек болот. Сиз өзүңүз жөнүндө жакшы сезимдерди өрчүтө баштаганыңызга убакыт келип жетти, ошондо өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү түшүнүп, иш-аракет кылууга мажбур кыласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз

1. Мүмкүн болушунча терс ойлордон алыс болууга аракет кылыңыз. Терс ойлор көп учурда терс натыйжага алып келет. Балким, сиз өзүңүздүн ийгиликсиздигиңизге, өзүңүздүн жөндөмүңүзгө маани бербей жаткандырсыз же өзүңүзгө болгон ишенимиңиз аз болуп, аракет кылып көрбөстөн, ийгиликсиз болуп калууңуз мүмкүн. Натыйжада сөзсүз түрдө ийгиликсиздик пайда болот. Сизге күч берген ойлорго топтолуңуз. Процесстин бир бөлүгү терс нерсенин артындагы ойлорду таанып, терс нерсени коё берүүгө жана бул ойлорду позитивдүүлүккө алмаштырууга үйрөнүү. Кайсы бир иш жөнүндө тынчсызданбай, эмне үчүн таптакыр тынчсызданып жатканыңызды билип алыңыз. Бул ийгиликсиздиктен коркуубу? Сиз көзөмөлдү жоготуп алуу коркунучу алдында турасызбы? Анын себебин аныктап алгандан кийин, сиздин жообуңузду көзөмөлдөө жакшыраак болот.
2. Ийгиликсиздиктен коркпоңуз. Баарыбыз кээде ийгиликке жетпей калабыз. Чындыгында, алар үзгүлтүккө учурап турушат. Чындыгында, эң ийгиликтүү адамдар эң көп ийгиликсиз болушат, анткени алар эң көп тобокелге салып, кетирген каталарынан сабак алышат. Авраам Линкольнду карап көрөлү, ал өзүнүн компаниясынын ээси катары ийгиликсиз болуп, эки жолу банкрот болуп, 26 өнөктүктөн утулуп, саясатта ийгиликке жетишкенге чейин. Ал эми Томас Эдисон, анын мугалимдери "билимсиз өтө эле акылсызмын" деп, биринчи жана экинчи жумушунан кол жууганын кандай айтса болот. Жетиштүү натыйжа бербегендиги үчүн жумуштан алынган. Жашообузда чоң максаттарга жетүү үчүн, биз ийгиликсиздиктен коркуу сезиминен арылышыбыз керек. Мунун бир жолу - йога, сүрөт тартуу, музыка чыгаруу жана ийгиликсиздиктен коркуу сезиминен арылуунун жолдорун үйрөтүү.
3. Сөздүк лексикаңыздан "баш тартуу" деген сөздү алып салууга аракет кылыңыз. Катачылыктарды кабыл алуудан тышкары, алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн эч нерседен кем болбоңуз. Теодор Рузвельт: "Бул дүйнөдө эч кандай күч-аракетти, азапты жана күч-аракетти талап кылбаса, эч нерсеге арзыбайт" деп айткан. Көрсөткүчкө жетүү үчүн талыкпаган эмгек талап кылынарын жана ийгиликти жөн жерден эле кабыл алууга болбой тургандыгын унутпаңыз. Күрөшкөндө же бир нерсени ийгиликсиз кылганда кайраттуулукту жана эрктүүлүктү көрсөт.
4. Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Бул дүйнөдө ар дайым сизден акылдуу, ийгиликтүү, ийгиликтүү жана популярдуу адам болот. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу маанисиз, анткени бул сиздин мотивацияңызга терс таасирин тийгизип, өзүңүздү жетишсиз сезесиз. Бул сезимдерди өзүңүз өрчүтөөрүңүздү түшүнүшүңүз керек, сиз салыштырып, жөндөмсүздүк сезимин жараткан өзүңүз. Бул сезимди сиз өзүңүзгө салыштырган адамдар эмес. Ушундай жол менен ой жүгүрткөнгө аракет кылыңыз. Ошол сыяктуу эле, сиз өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан баш тарткан стратегиялык план иштеп чыксаңыз болот. Мисалы, йога сиздин денеңиз жөнүндө өзүн-өзү билип калса, топтун алдында отуруңуз. Жөн гана башка катышуучуларды карабаңыз.
5. Башкалар сен жөнүндө кандай ойдо экенине кабатыр болбо. Ийгиликке жеткен адамдар башкалар жөнүндө кандай ойдо болушканына карабастан, тобокелге барууга батынышат. Сиз топтон чыгып калам же башкалар сизден күмөн санашат, алар сизге ишенбөөчүлүк менен карашат же ийгиликсиз болуп калам деп коркуп коркуп кетишиңиз мүмкүн. Балким алардын айткандары туура чыгар. Бирок, эгер алар туура эмес болсо? Бул ойлор менен күрөшүүнүн бир жолу - иерархияны түзүү. Пикири сиз үчүн баарынан жогору турган адамдардын ысымдарынын тизмесин түзүңүз. Бул үй-бүлө мүчөлөрүн, ата-энеңизди жана жолдошуңузду же жолдошуңузду камтыйт. Тизмени карап чыгып, маанилүүлүгүнө жараша тизмеленгенине ынаныңыз. Сиздин кожоюнуңуз жана досторуңуз сиздин үй-бүлөңүзгө жана кесиптештериңизге караганда анча маанилүү болбой калат. Тизменин ылдый жагында тааныштар жана чоочун адамдар бар, бул адамдардын пикири сизге дээрлик таасир этпесин байкайсыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ички потенциалыңызды колдонуу

1. Сиздин мотивацияңызды карап чыгыңыз. Эмне кылайын дейсиң? Окууну колледжде же университетте уланткыңыз келеби? Сизде чоң шаарга көчүп кетүү же ойлоп табууга патент алуу дымагы барбы? Ошондой эле алдыга койгон максаттарыңызды изилдеңиз. Өзүңүздүн максаттарыңызды жана ага жетүү жолун жакшы билиңиз. Ойлоруңузду кагаз бетине түшүрүүгө аракет кылыңыз. Сиздин так максаттарыңыз кандай? Аларга качан жетишүүнү каалайсыз? Максаттарга жетүү үчүн кандай аракет кыласыз? Ошондой эле реалдуу график түзгөнгө аракет кылыңыз. Бул сиздин пландарыңызды конкреттүү кылып, эркиңизге пайда алып келет.
2. Чоң ойлон, бирок реалдуу бойдон кал. Эгерде сизде аз үмүт болсо, анда сиздин аракет, адатта, аз кайтарым алып келет. Чоң натыйжалар жогорку күтүүлөр, дымактуу кыялдар жана чоң тобокелдиктер менен байланыштуу. Мисалы, орточо колледжге же университетке ыраазы болушуңуз мүмкүн, бирок бир аз дымактуу болбойбу? Сиз стипендия же эксклюзивдүү мектептен орун ала аласыз. Жөн гана аракет кылып көрүңүз, анткени бир дагы ок ар дайым туура эмес. Потенциалдуу натыйжага салыштырганда тобокелдик минималдуу. Сиздин күтүүлөрүңүздүн реалдуу бойдон калышын текшериңиз. Бала кезиңизде президент, кесипкөй спортчу же белгилүү актер болуу кыялы өтө эле дымактуу болушу мүмкүн, анткени бул өтө сейрек адамдар үчүн.
3. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан тышкары кадам таштоого аракет кылыңыз. Инерция сизди улуу иштерден алыс кылышы мүмкүн. Адатта, сиз өзүн ыңгайлуу, коопсуз жана стрессиз сезген акыл-эс мейкиндигине баш ийүү оңой. Бирок бул сизге тажатма таасирин тийгизиши мүмкүн. Тобокелдик жана стресс - бул өнүгүүгө жардам берген эки нерсе. Сиздин комфорттук аймакта болуу туруктуу, туруктуу иштешине алып келиши мүмкүн, бул сизге жаңы жана чыгармачыл нерселерди жасап, жаңы бийиктиктерге жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. "Ыңгайсыздык" менен мамилеңизди өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Муну болтурбоо үчүн эмес, ыңгайсыздык өсүүнүн өбөлгөсү деп өзүңүзгө ынандырыңыз. Андан кийин сиздин жайлуулугуңуз эскирген күнүмдүк болуп калышы мүмкүн.
4. Күн сайын өзүн-өзү өнүктүрүү үчүн убакыт бөлүңүз. Акылыңызды таанып-билүүгө же өркүндөтүүгө канча убакыт сарптайсыз? Бул ийгиликтүү адамдардын адат экендигин билдиңиз беле? Билим күчтү билдирерин билдиң беле? Жаңы идеяларды жана көндүмдөрдү өркүндөтүүгө аракет кылып, жашоону ушул бойдон чечүүдөн сактаңыз. Күнүнө бир саат болсо дагы өзүңүздү байытууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз муну руханий жана руханий азык катары көрө алдыңыз. Жакшы китептерди окугула, гезит окугула, шыктандыруучу үн файлдарын уккула, белгилүү идеяларга сүңгүп киргиле жана айланаңарда болуп жаткан нерселердин бардыгына кызыгып көргүлө.
5. Өткөн ийгиликтер жөнүндө эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүздүн ийгиликсиз болгон учуруңузду эсиңизге түшүрүңүз, ийгиликсиз болгон учурларды эстегендин ордуна. Күндөлүктү колдонуп, сиз каалагандай өткөн учурларды белгилеп, белгилеп коюңуз, ошондо материалдык отчетуңуз болот. Өткөнгө эмес, азыркыга таянсаңыз дагы, анда-санда өткөндөгү ийгиликтүү көз ирмемдерди эстеп туруу - бул жигердүү болуунун мыкты жолу.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өзүңүзгө стимул бериңиз

1. Максаттарыңызды жазып алыңыз. Максаттарыңызды жана ага байланыштуу себептерди жазыңыз. Биологиянын студенти окуу учурунда тез чарчап, көңүлү чөгүшү мүмкүн. Эмне үчүн бул изилдөөгө катышкандыгыңыздын жообун эстеп калуу - анткени ал өмүрдү сактап калуучу дары иштеп чыгууну же аны шыктандырган мугалимдей болууну каалайт - бул күчтүү түрткү. Максаттарыңызды кабинетиңиздин дубалына илип, компьютериңизге, уктоочу бөлмөгө же ванна бөлмөсүндөгү күзгүгө чаптаңыз. Максаттарыңыз жөнүндө ар дайым эсиңизде болуп турушу үчүн, аларды стратегиялык жерде кармаңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү буруп, туура багытта жүрө берет.
2. Максаттарыңызды тууралаңыз. Чоң, конкреттүү максатка ээ болуу сизге бир топ майда максаттарга караганда түрткү берет. Бирок, борбордук дымагыңыз кээде өтө алыс же мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Муну менен сизди кечиктирбеңиз. Мындай ой жүгүртүү демотивациялоочу таасири менен белгилүү жана адамдардан баш тартууга алып келиши мүмкүн. Керек болсо өзүңүздүн максаттарыңызды тууралаңыз. Мисалы, сиз роман жазып жаткан болсоңуз, чоң сүрөттү бир саамга артка таштап, анын ордуна азыркы бөлүмдүн үстүнөн иштеңиз же күнүнө 20 баракты карап чыгууга көңүл буруңуз. Чакан, конкреттүү тапшырмаларга көңүл буруу менен, сиз кадам-кадам менен илгерилей аласыз жана баштаган ишиңизди аягына чыгарасыз.
3. Өзүңүз менен келишим түзүңүз. Өнөкөт создуктуруучулар кээде конкреттүү стимулдарга кызыгышат. Иштин стандарттарын коюп, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Өзүңүз менен түзгөн келишимдер кичине да, чоң да болушу мүмкүн. Белгилүү бир тапшырманы аткарып бүткөндөн кийин, бир аз тыныгуу менен сыйланыңыз. Окуу жылынын аягында бардык экзамендерди мыкты тапшырдыңызбы? Бул чоң сыйлык үчүн кыйкырат; дем алыш күндөрү эс алып, досторуңуз менен майрамдаңыз. Ынталуулукту сактап, эрте багынбоо үчүн айдоочуларды колдонуңуз.
4. Эң жакшы жана эң начар сценарийлерди элестетип көрүңүз. Кылып жаткан ишиңизди токтотуп, төмөнкү суроолорго жооп берүүгө аракет кылыңыз: эгерде мен ушул пландарымды уланта берсем, анда эң жакшы натыйжа кандай болот? Эң жаман элестетүү деген эмне? Эгер белгилүү бир максатка жетүү үчүн сизде күчтүү мотивация бар болсо, өзүңүзгө туруктуу болгондо эмнени күтүү керектигин же ийгиликсиз болгондо канча жоготконун эсиңизге салып коюңуз. Мүмкүн болгон эки натыйжаны бири-бирине салыштырыңыз. Архитектура боюнча кыялданган кесибиңизге тапшырганда эмнени күтүүгө болот? Ал ишке ашпай калса, сизге эмне жаман болот? Эң начар сценарийлер адатта коркууга айланат - ийгиликсиздиктен коркуу, четке кагуу коркуу же кийин өкүнүп калуу коркуу - бирок бул сценарийдеги оң натыйжалар сезилээрлик пайда алып келет.