Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер

Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо - жаңы күндүн жакшы башталышы. Күнүңүздү жакшы баштоого жардам берүү үчүн эртең мененки тартипти түзүү үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.

Кадамдар

1. 1 Күн сайын акылга сыярлык убакта уктаңыз, эртең менен керектүү нерселердин бардыгын алдын ала даярдаңыз. Сумкаңызды бүктөп, кийимиңизди алып, ойготкучту керектүү убакытка коюңуз.
2. 2 Ойготкуч саатта тындыруу баскычын баспаңыз. Эгерде сиз эртең менен эрте турууну жактырбасаңыз, будильниктин сизден алыс экенин текшериңиз. Муну бөлмөнүн кайсы бир жерине жашыруу максатка ылайыктуу, эгер сиз ойготкучту өчүргүңүз келсе, төшөктөн турушуңуз керек болот. Сиз болгону бутуңузда турушуңуз керек.
3. 3 Уктоочу бөлмөдөн чыгыңыз. Уктоо менен байланыштырган бөлмөдө болгондо кайра уктап калуу азгырыгына туруштук берүү кыйын. Өзүңүзгө талап коюңуз жана өзүңүздү чыгууга мажбур кылыңыз.
4. 4 Бир стакан муздак суу ичсеңиз, ойгонууга жардам берет.
5. 5 Сунуп же бир нече мүнөт көнүгүү жасаңыз. Бул жерден түшүүгө гана жардам бербестен, ден соолугуңузга да жакшы таасирин тийгизет.
6. 6 Чайынып ал. Муну мурунку түнү жуунбасаңыз жасаңыз. Эгерде сизде убакыт жетишпесе же ойготкучту ашыкча уктай турган болсоңуз, анда жатар алдында душка түшсөңүз жакшы болот, андан кийин эртең менен кечигип же кир болуп кетүүнүн кажети жок.
7. 7 Жуунуңуз, тишиңизди тазалаңыз, чачыңызды тараңыз жана дезодорант колдонуңуз. Макияжды колдонсоңуз болот, бирок жумшак жана тез болуңуз.
8. 8 Кийинүү.
9. 9 Эртең мененки пайдалуу тамактарды жегиле. Бул күндүн эң маанилүү тамагы жана түшкү тамакка чейин энергияңызды сактап калат. Бул жерде жакшы эртең мененки тамактануунун кээ бир мисалдары: жумуртка, бекон, колбаса, банан, алма, мөмө -жемиштер, мөмө чайкоо, тост жана джем, сулу, йогурт ж.б.у.с. эртең менен жегиле.
10. 10 Кайра тишти тазалоонун кереги жок: ооз жуугучту, аэрозолдук ооз жуугучту же сагызды колдонуңуз.Тамак -аш жана суусундук тиштериңиздеги коргоочу эмалды алсыратат жана тамактангандан кийин дароо тишиңизди тазалоо эмалдын майда бөлүкчөлөрүнүн түшүп кетишине алып келет. Эң жакшы вариант - тамактангандан кийин бир сааттан кийин тишиңизди тазалоо.
11. 11 Сиз каалаган транспорттун иштеп жатканын текшерүү үчүн беш мүнөт калтырыңыз. Эгерде сиз коомдук транспортту колдонсоңуз, маршрутуңуз кечиктирилбешин текшериңиз, мындай учурда ар дайым резервдик көчүрмөсү бар.
12. 12 Күнүмдүк жашооңузду карманыңыз. Тартиптүү болгула жана бир ай бою күн сайын бир нерсе кылсаңар, бул силер үчүн адатка айланаарын унутпагыла.

Кеңештер

• Эгерде эртең менен душка кирбей турган болсоңуз жана ойгонууңуз кыйын болсо, бетиңизге суу чачыңыз.
• Эгерде сиз буга чейин мынчалык көп эртең мененки иштерди аткара элек болсоңуз, анда эртеси күнү кечинде кылгыңыз келген иштердин тизмесин түзүңүз. Сиз аткарган ар бир тапшырманы белгилеңиз.
• Ар бир тапшырманы аткаруу үчүн акылга сыярлык убакыт бөлүңүз, бирок сиз койгон чектен чыкпаңыз. Даярдануу үчүн ар бир адамга ар кандай убакыт керек.
• Сиз койгон бардык тапшырмаларды аткарууга тартиптүү жана чечкиндүү болуңуз.
• Узак өргүүдө болсоңуз, мектепке же жумушка кайтып келерден мурун, жок дегенде 1-2 жума мурун, эртең мененки тартипти карманыңыз.
• Өз алдынча жабышуучу баракчаларга мотивациялык сөздөрдү жазыңыз жана ваннанын күзгүсүнө чаптаңыз.
• Музыкаңыз же сыналгыңыз күйгүзүлбөгөнгө аракет кылыңыз. Бул сиздин уйку режимиңизди бузушу мүмкүн. Ошондой эле сизди азгырбашы үчүн бөлмөнүн бардык технологиясын алып салууга аракет кылыңыз.
• Эртең менен жууганга убактыңыз жок болсо, мурунку түнү жуунууга аракет кылыңыз.
• Күн сайын бир убакта ойгонуп, уктаңыз, ал тургай дем алыш күндөрү.
• Эртең мененки тамакка пайдалуу тамактарды жегениңизди текшериңиз.