Мазмун

• Кадамдар
• 4төн 1 -бөлүк: Кайра ойлонбой калуу
• 4төн 2 -бөлүк: Ийгиликсиздиктен коркууңуз аркылуу иштеңиз
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коркунучтуу паниканы жеңүү
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Терс ой жүгүртүү менен күрөшүү
• Сунуштар

Коркуу - бул баарыбыздын жалпылыгыбыз, айрыкча жаңы ишкананын башталышында. Ийгиликтен коркуу - адамдар туш болгон эң кеңири таралган жана кыйратуучу коркунучтардын бири. Бирок, көбүнчө ийгиликсиздик ийгиликке карай биринчи кадам болуп саналат. Гарри Поттер китептеринин автору Дж.Роулинг же миллионер ишкер Ричард Брансон сыяктуу эң ийгиликтүү адамдар, ийгиликсиздиктин айынан канчалык көп кездешкенин жана бул фактор алардын келечектеги ийгилигин кантип калыптандырганын ачык айтышат. Коркуу сезиминен алыс болууга аракет кылуу мүмкүн эмес. Бирок, сиз келечектеги ийгилигиңиздин негизин түзүш үчүн, коркууңузга каршы турууга жана алар менен күрөшүүгө аракет кылсаңыз болот. Коркууңуз менен кантип күрөшүүнү жана максаттарыңызга жетүүнү үйрөнүү үчүн окуңуз.

Кадамдар

4төн 1 -бөлүк: Кайра ойлонбой калуу

1. 1 Ийгиликсиздикти тажрыйба катары таануу. Адамдар кандайдыр бир көндүмдөрдү же долбоорлорду өркүндөтүү үчүн иштеп жатканда, ийгиликсиздик окуу процессинин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Окуу изилдөө жана чыгармачылыкты талап кылат жана экөө тең анын кантип иштээрин гана эмес, кантип иштебей тургандыгын да билүү мүмкүнчүлүгүн камтыйт. Биз практикасыз терең билим деңгээлине чөмүлө албайбыз. Ийгиликсиздикти окуу процессинин ажырагыс бөлүгү катары таануу аларды жазалоо же алсыздыктын белгиси катары эмес, белек катары көрүүгө мүмкүндүк берет.
   • Сиздин ордуңузда көптөгөн адамдар болгонун унутпаңыз. Индиялык ойлоп табуучу Мышкин Ингавале иштей электе өзүнүн технологиясынын 32 прототибин сыноодон өткөргөн. Белгилүү сандагы аракеттерден кийин ал багынып, өзүн ийгиликсиз деп эсептесе болмок, бирок ал каталарынан жыйынтык чыгарып, кийинки аракеттерде колдонууну улантты. Эми анын ойлоп табуусунун аркасында Индиянын айылдарында төрөт учурунда аялдардын өлүмү 50%га төмөндөдү.
2. 2 Сиздин мамилеңизди кайра элестетип көрүңүз. Көп учурда, натыйжа биз күткөндөй болбой калганда, биз аны ийгиликсиз деп эсептейбиз. Бул ыкма "баары же эч нерсе" деп аталат жана дени сак ой жүгүртүүнү бурмалайт, бул чындыкты абсолюттук түрдө, майда деталдардын анализине кирбей туруп баалоого үндөйт.Ошол эле учурда, эгерде биз жыйынтыктарыбызды аздыр -көптүр эффективдүү деп эсептесек, жакшыруу тенденциясы менен биз оң өзгөрүүлөрдүн үстүндө иштөө жөндөмүнө ээбиз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликтүү адамдар кадимки адамдар сыяктуу эле ийгиликсиз болушат. Негизги айырмачылык - бул сиздин каталарыңызды чечмелөө жөндөмүндө. Сиз аларга ийгиликтин мүмкүн эмес экенине ишендире албайсыз.
   • Каалаган натыйжага жетүү үчүн убакыт жана талыкпаган эмгек керек. Ийгилик - бул процесс. Эч кандай шартта ийгиликсиздик бул процессти токтотууга мажбурлоого жол бербеши керек.
   • Бул процесстен качпаңыз, аны табигый абал катары кабыл алыңыз жана мөмө берерин унутпаңыз.
   • Ошондой эле, баарын көзөмөлдөп же алдын ала айта албастыгыңызды унутпаңыз. Күтүлбөгөн өзгөрүүлөрдү же четтөөлөрдү табигый тышкы факторлор катары караңыз. Өзүң башкара ала турган нерсени гана ойлон.
   • Жеке максаттарыңыз реалдуу жана ишке ашарына ынангыла.
3. 3 Бир нерсеге шашылба. Тийиштүү даярдыксыз бардык аракеттердин тез башталышы кырдаалды курчутушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу зонаңыздан өтө алыс түртпөстөн, коркууңуз менен иштешиңиз жана ийгиликсиздигиңизди табигый темп менен кайра ойлонушуңуз керек.
   • Максатыңызга карай жасай турган кичинекей кадамдарды аныктоого аракет кылыңыз жана аны аткарууда өзүңүздү эркин сезиңиз.
   • Узак мөөнөттүү максаттарды ойлонуп көрүңүз, азыр кичине кадам жасоо керек.
4. 4 Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Коркууңузду тамашага салбаңыз, анын себептери бар. Коркунучтарыңыз менен иштеңиз, өзүңүзгө жумшактык жана түшүнүү менен мамиле кылыңыз. Эмне үчүн тигил же бул коркуу сезими менен кыйналып жатканыңызды жана анын тамыры кайда экенин көргөн сайын, аны менен күрөшүү сизге ошончолук жеңил болот.
   • Коркууңузду майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Эмнеден жана эмнеден коркуп жатканыңызды изилдеп көрүүдөн коркпоңуз.
   • Бул коркуулар сиздин инсандыгыңыздын бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз. Коркууңузду моюнга алуу, аларды башкарууга жардам берет.
5. 5 Жазып алыңыз. Өткөн тажрыйбадан сабак алуу жөндөмү - келечектин ийгилигинин негизги факторлорунун бири. Эмне кылганыңызды, эмне кылбаганыңызды жана эмне үчүн кылдаттык менен жазыңыз. Келечектеги аракеттериңизди мурунку тажрыйбадан үйрөнгөнүңүзгө жараша пландаңыз.
   • Келечектеги пландарыңызды буга чейин иштеген жана иштебеген нерселердин негизинде жакшыртуу - бул ийгиликсиздиктен коркуунун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Ийгиликсиздикти баалоону үйрөнүңүз. Ийгиликтер ийгиликке жетүү үчүн көп маалыматты камтыйт.
   • Жаман окуялар ийгиликсиздиктин так себебин түшүнүүгө жана келечекте катаны кайталабоого мүмкүндүк берет. Албетте, сиз дагы эле татаал милдеттерге, тоскоолдуктарга жана тоскоолдуктарга дуушар болосуз, бирок сизде болгон билим менен ар бир жолу аларды жеңүү оңой болот.

4төн 2 -бөлүк: Ийгиликсиздиктен коркууңуз аркылуу иштеңиз

1. 1 Ийгиликсиздиктен коркууңузду жакшылап карап көрүңүз. Көбүнчө, ийгиликсиздиктен коркуу биз чындап корккон нерселер жөнүндө жалпы түшүнүк берет. Бул коркууну изилдей турган болсок, астында таптакыр башкача коркунучтар турганын көрөсүз. Жана аларды ачуу менен гана алар менен иштешип, алардан арыла аласыз.
   • Ийгиликтен коркуу көбүнчө чыныгы көйгөй жөнүндө жалпы түшүнүк берет.
   • Биз ийгиликсиздиктен коркушубуз мүмкүн, бирок ийгиликсиздик өзүн өзү баалоо жана баалоо сыяктуу ишенимдер менен тыгыз байланышта.
   • Көбүнчө, ийгиликсиздиктен коркуу менен, терең уят сезимдерин байкоого болот.
   • Конкреттүү коркунучтардын башка мисалдарына кооптуу инвестициялар менен коопсуздукту жоготуу тынчсыздануусу же теңтуштары тарабынан басынып калуу коркунучу кирет.
2. 2 Ийгиликти жекелештирбөөгө же негизсиз жалпылоолорду жасабоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз конкреттүү бир иште ийгиликке жете албасаңыз, анда бул иште ийгиликтин жоктугун жалпысынан ийгиликсиздик деп жаңылтуу оңой.Сиз ошондой эле ийгиликсиздиктин конкреттүү мисалын алып, ачылыштарды бүт өмүрүңүзгө жана өзүңүзгө узарта аласыз. Жыйынтыктар сиз күткөндөй болбогондо, "мен ийгиликсизмин" же "мен эч нерсеге татыктуу эмесмин" деп ойлобош керек. Адамдар көп учурда ушундай ойлогону менен, бул биринчиден, пайдалуу эмес, экинчиден, бул туура эмес.
   • Окуянын башындагы сценарийди изилдеңиз. Биз көбүнчө ойлорубузга болжолдуу, бирок зыяндуу сценарийлерди ээрчишине жол беребиз. Мисалы, эгер сиз ойлоп табуунун үстүндө иштеп жатсаңыз жана буга чейин 17 -аракет толугу менен ийгиликсиз аяктаса, психикалык тузакка түшүп калуу коркунучу бар: "Албетте, мен эч качан ийгиликке жете албайм, мен толукмун ийгиликсиздик ". Бул жагдайдын фактылары бул өзгөчө аракет ийгиликсиз болгонун көрсөтүп турат. Фактылар сизге кандай адам экениңизди же ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү айтпайт. Фактыларды ички сценарийлерден бөлүүнү үйрөнүңүз.
3. 3 Перфекционизмден баш тартыңыз. Кээ бир адамдар перфекционизм дени сак амбиция же сапат стандарттары менен бирдей деп эсептешет. Чындыгында, баары таптакыр карама -каршы, жана кемчиликсиздик болуп калышы мүмкүн себеп ийгиликсиздиктер. Перфекционисттер ийгиликсиздиктен коркуу сезимине алдырышат. Алар көбүнчө акылга сыйбаган жогорку стандарттарына жооп бербеген нерселерди "ийгиликсиздик" катары баалашат. Бул создуктурууга алып келиши мүмкүн, анткени дайыма сиздин ишиңиздин сапатынын жетишсиздиги жөнүндө тынчсызданып, аны эч качан бүтүрө албайсыз. Өзүңүз үчүн дени сак, дымактуу стандарттарды коюңуз жана сиздин жыйынтыктарыңыз аларга толугу менен дал келбеген учурлар болорун моюнга алыңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кемчиликсиз педагогдор адаптацияланган жана ачык ойлуу педагогдорго караганда азыраак изилдөө жүргүзүшөт жана жарыялашат.
   • Перфекционизм депрессия же тамактануунун бузулушу сыяктуу психикалык көйгөйлөргө чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
4. 4 Позитивдүү маанайды сактоо. Өткөндөгү кемчиликтерге токтолуу жана ошону менен ийгиликке карай жолун токтотуу абдан оңой. Жаман нерселер кандай болуп кеткени жөнүндө дайыма ойлонбостон, жакшы болгон нерсеге көңүл буруңуз жана эмнени үйрөнсөңүз болот.
   • Эгерде акыркы максат ишке ашпаса дагы, сиз бул тажрыйбаны ийгиликтүү деп эсептей аласыз, эгер сиз андан өзүңүзгө кандайдыр бир сабак алсаңыз.
   • Бир гана терс жактарга көңүл буруу сизди бардык жагдайды өзгөчө терс өңүттө көрүүгө алып келет.
   • Ийгиликке жана тажрыйбанын позитивдүү жактарына көңүл буруу менен, сиз эмнени түшүрүп жатканыңызды түшүнөсүз жана келечекте жакшыраак даярдана аласыз.
5. 5 Өнүгүүнү токтотпоңуз. Эгерде сиз жаңы тапшырмада да, жумушта да ийгиликсиз болуп калам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда аны ийгиликтүү аяктоо үчүн керектүү көндүмдөрдүн үстүндө иштөө керек. Кесиптик чеберчилигиңизди өркүндөтүп, өзүңүздү жумуштун ар кандай чөйрөсүндө компетенттүү экениңизди көрүп, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жогорулайт. Жакшы кылып жатканыңызды таанып, өнүгүүңүздүн багыттарын аныктаңыз.
   • Алынган көндүмдөрдүн деңгээлин жогорулатуу. Кесиптик тармагыңыздагы жаңы өнүгүүлөрдү жана мыкты тажрыйбаларды байкап туруңуз.
   • Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү менен сиз өз жөндөмүңүздү байытасыз жана максаттарыңызга жетүү жолунда пайда боло турган ар кандай кырдаалдарга жакшыраак даярданасыз.
6. 6 Чара көрүү. Бир гана чыныгы ийгиликсиздик деп бир нерсени жасоого болгон аракеттердин жоктугун айтууга болот. Биринчи кадам адатта эң кыйын. Бирок ал эң маанилүү адам. Жаңы нерсени баштаганда коркуу жана ыңгайсыздык табигый нерсе. Бул ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасоо керек.
   • Өзүңүздү ыңгайсыз сезүүгө ички уруксат бериңиз.Мезгил -мезгили менен ар ким өзүн ыңгайсыз сезген же кыйын тапшырмалардан корккон жагдайларга туш болот, атүгүл укмуш ийгиликтүү миллиардер бизнесмендер. Бул коркуу түшүнүктүү жана табигый экенин моюнга алыңыз жана өзүңүз менен күрөшүүнү же басууну токтотуңуз. Тескерисинче, аракет кылууну үйрөнүңүз, ошондой болсо да сен коркуу сезесиң.
   • Чоң максаттарды кичине максаттарга бөлүүнү унутпаңыз. Кичинекей жетишкендиктер чоң максаттарыңызды азыраак жарыкта көрүүгө жардам берет.
   • Алга жылуу сизге жаңы маалымат менен камсыз кылат жана ийгиликке карай багытты өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
7. 7 Ийгиликсиздикке ачыңыз. Ийгиликтериңизди кабыл алууга карата активдүү мамиле кылуу, ийгиликсиздик сиз ойлогондой жаман эмес экенине ынанат. Бул психологиялык ыкма экспозиция терапиясы деп аталат жана жашоодогу коркуу деңгээлин азайтуу үчүн колдонулат. Бул практика сизге коркууну же ыңгайсыздыкты жеңүү тажрыйбасын берет жана мындай сезимдерди баштан кечирүү жана ийгиликке жетүү жөндөмүңүздү көрсөтөт.
   • Өзүңүзгө жакпаган хобби же жаңы ишти тандаңыз. Потенциалдуу түрдө бул келечекте чоң ийгиликтерге алып келерин билип, ийгиликсиздикти кабыл алууга даяр болуу менен машыгууну баштаңыз.
   • Мисалы, жаңы музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз. Музыкалык инструментти өздөштүрө албоо кадимки көрүнүш. Бул кемчиликтер сизге ийгиликсиздиктин алдында өзүн кандай жакшы сезүүнү үйрөнүүгө чоң мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, ийгиликсиздик туруктуу эмес экенин жана алсыздыгыңыздын белгиси эмес экенин көрө аласыз. Айдын Сонатасын ойнотуунун алгачкы жүз аракети ийгиликсиз болгону, сиз аны ойногонду үйрөнбөйсүз дегенди билдирбейт.
   • Сиз бейтааныш адамдардан бир нерсе сурап көрүңүз, мисалы, сагыз менен дарылоо же сатып алууда арзандатуу. Сиздин максат - ийгиликке жетүү, аны ийгиликтин булагы катары кайра элестетүү жана коркууңуздун жүрүм -турумуңузга тийгизген чектөөчү таасирин толугу менен жок кылуу.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коркунучтуу паниканы жеңүү

1. 1 Сиздин паникаңызды билип алыңыз. Кээде ийгиликсиздиктен коркуу денебизде башка коркунучтардан улам паникага же дүрбөлөңгө жакын реакцияларды пайда кылат. Паникалык кол салууну жеңүүнүн биринчи кадамы анын симптомдорун билүү. Төмөнкү симптомдорго көңүл буруңуз:
   • Жүрөктүн кагышынын жогорулашы же жөнсүз жүрөктүн согушу.
   • Тамак кармоо же дем алуу кыйын.
   • Чыңалуу сезими, калтыроо же тердөө күчөйт.
   • Баш айлануу, жүрөк айлануу же баш айлануу
2. 2 Терең дем ала баштаңыз. Паника учурунда, сиздин дем алууңуз дүрбөлөң абалынын сакталышына салым кошкон кыска кыска демдерге чейин кыскарат. Демиңизди башкара баштаңыз, терең жана жай дем алып, табигый ритмге кайтууга аракет кылыңыз.
   • Беш секунда бою мурун менен жай дем алыңыз. Ингаляция үчүн көкүрөктү эмес, диафрагманы колдонуңуз, башкача айтканда, дем алуу учурунда көкүрөк эмес, ашказан көтөрүлүшү керек.
   • Ошол эле жай темпте дем менен, мурун аркылуу. Бешке чейин санап жатканда, бүт абаны дем чыгарууну унутпаңыз.
   • Бул дем алуу циклин өзүңүздү тынчып калганыңызга чейин кайталаңыз.
3. 3 Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Паника учурунда сиздин денеңиз стресске кабылат жана бул стресс тынчсыздануу сезимин күчөтөт. Денеңиздеги булчуңдарды атайылап кыскартып, таркатуу менен булчуңдардын чыңалуусун бошотуу үчүн иштеңиз.
   • Ылдамдатылган бүт денени релаксациялоо техникасы бир убакта дененин бардык булчуңдарынын чыңалуусунан жана релаксациясынан турат.
   • Сиз кезектеги көнүгүүлөр менен толук эс алууга жетише аласыз. Бутуңуздан баштаңыз. Мүмкүн болушунча буттун булчуңдарын катуулатып, бир нече секунд кармап, анан эс алыңыз. Денени өйдө көтөрүп, ар кандай булчуңдарды жыйрып, бошоңдотуңуз: музоолор, сандар, курсак, арка, көкүрөк, далы, кол, моюн жана бет.

4 ичинен 4 -бөлүк: Терс ой жүгүртүү менен күрөшүү

1. 1 STOPP техникасын колдонуп көрүңүз. Бул кырдаалга коркуу сезимин дароо чечүүгө жардам берүү үчүн пайдалуу кыскартуу. Ийгиликсиздиктен корккондо, төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • МЕНЕН - А сен эмне кылып жатасың! - Бул учурда эмне кылсаңыз да, токтоп, артка бир кадам таштаңыз, кырдаалдан алыстаңыз. Өзүңүзгө жооп берерден мурун ойлонууга убакыт бериңиз.
   • Т. - Т-гана терең дем алуу. Бир нече мүнөт терең дем алуу менен тынчтануу үчүн. Бул көнүгүү мээңизди кычкылтек менен камсыз кылат жана кандайдыр бир чечим чыгарардан мурун так ойлонууга жардам берет.
   • О - Ой, эмне болуп жатат? - Эмне болуп жатканын караңыз. Өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз. Сенин башыңда эмне болуп жатат? Сиз кандай сезимдесиз? Ушул учурда сиздин башыңызда кандай "сценарий" иштеп жатат? Сиз фактылар жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Сиз пикирлерге көбүрөөк маани бересизби? Сиз эмнеге көңүл буруп жатасыз?
   • NS - P-перспектива жана кайра перспектива. - Кырдаалды кызыксыз байкоочунун көз карашы менен элестетүүгө аракет кылыңыз. Бул жагдайда ал эмнени көрөт? Кырдаалды жөнгө салуунун башка жолу барбы? Бул кырдаал жалпы жашоонун сүрөттөмөсүндө канчалык маанилүү - бул бир жума же алты айдан кийин деле мааниге ээ болобу?
   • NS "P-принцибиңизди карманыңыз. - Билген жана ынанган нерселериңизди карманыңыз. Сиздин баалуулуктарыңызга жана максаттарыңызга эң ылайыктуу нерсени жасаңыз.
2. 2 Негативдүү өзүн өзү сүйлөөгө чакырыңыз. Көп учурда биз өзүбүздүн эң жаман сынчыларыбыз. Сиз ички сынчыңыз дайыма сизге нааразы экенин жана сизди "мен жакшы эмесмин" же "мен муну эч качан кыла албайм" же "мен аракет кылбашым керек" деген сыяктуу нерселерге ишендирип жатканын байкап калышыңыз мүмкүн. Бул ойлорду ойлогонуңузда, аларга каршы туруңуз. Бул ден соолукка зыян жана анын үстүнө жалган ой.
   • Досуңуз сиздин ордуңузда болгондо кантип жубатаарыңызды элестетиңиз. Сиздин жагдайыңызда досуңуз же сүйүктүүңүз бар экенин элестетиңиз. Балким сиздин досуңуз музыкант болуу кыялын ишке ашыруу үчүн жумушун таштап кетүүдөн коркот. Сиз ага эмне айтмаксыз? Анын ийгиликке жетпей турганын дароо элестетесизби? Же сиз аны колдоонун жолдорун издейт белеңиз? Сүйүктүү адамдарыңызга көрсөтүүгө даяр болгон боорукердик жана ишеним менен өзүңүзгө мамиле кылыңыз.
   • Эгер жалпылоого жакын болсоңуз, көңүл буруңуз. Балким, сиз конкреттүү бир жагдайды карап, өтө алыс жыйынтыктарды чыгарасыз? Мисалы, эгер сиздин илимий долбооруңуз ишке ашпай калса, сиз бул ийгиликсиздикти жашооңуздун башка бардык аспектилерине жайылтууга жакынсызбы? Сиз дароо эле өзүңүздөн баш тартпайсызбы: "Мен ийгиликсизмин"?
3. 3 Кырдаалды бузбаңыз. Кырсык катастрофалуу болгондо, эң жаман нерсе башыңа түшөт деп ойлоп каласың. Сиз коркууңуздун дүрбөлөңгө түшүп, логикалык эмес секирик жасай баштаган ойлоруңузга таасир этүүсүнө жол бересиз. Сиз божомолдоруңуздун негизсиз экенин логикалык жактан далилдөө үчүн жай технологияларды жана суроолорду колдонуу менен бул менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз.
   • Мисалы, сиз университеттеги адистигиңизди сизге кызыктуу нерсеге алмаштырсаңыз, экзамен тапшырбай калуу коркунучу бар деп тынчсызданып жатасыз. Анан катастрофия башталат: “Эгерде мен экзамендерди тапшырбасам, мен университеттен айыгып кетем. Мен эч качан жумуш таба албайм. Мен өмүр бою ата -энем менен жашап, кытай кесмесин жешим керек болот. Мен эч качан үй -бүлө жана балалуу боло албайм ». Албетте, бул ойлорду жыйноо үчүн радикалдуу ыкма, бирок бул коркуу бизди чектен чыгара тургандыгынын жакшы мисалы.
   • Перспективага өтүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ийгиликсиздиктен коркуп адистигиңизди өзгөртүүдөн коркуп жатсаңыз, бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сизге эмне болушу мүмкүн, жана анын чындыгында болушу ыктымал? Бул мисалда, сизге боло турган эң жаман нерсе, сиз көрүнүктүү химик боло албайсыз (же сизди кызыктырган предмет) жана экзаменде 3 -экиден аласыз. Бул кырсык эмес. Бул кыйынчылыктарды жеңүү үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар - репетитор жалдап, жакшы окуп, мугалимдер менен баарлашыңыз.
   • Башында сизге теманы тереңирээк түшүнүү кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок сиз аны изилдеп, жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүп, кыялыңызга жеттим деген бактылуу ой менен университетти бүтүрөсүз.
4. 4 Сиздин эң жаман сынчыңыз өзү экениңизди түшүнүңүз. Ийгиликсиздиктен коркуу башкалар сиздин ар бир кыймылыңызды кылдат байкап турат деген ишенимден келип чыгышы мүмкүн. Сизге кичине тайып кетер замат, баары муну дароо байкашат жана бул жөнүндө ар тараптан айтышат окшойт. Бирок, чындыгында, адамдардын көбү өздөрүнүн көйгөйлөрү жана суроолору менен көбүрөөк алек болушат жана алар ал жерде кылган нерселериңизге көңүл бурууга убактысы жок.
   • Сиздин божомолдорду четке каккан далилдерге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз боло турган партия жөнүндө тынчсызданып жаткандырсыз, анткени сиз туура эмес нерсени айтып же жаман тамашалап жаткандай сезип жатасыз. Бул коркуу башкалар менен болгон байланышыңызды толугу менен бузушу мүмкүн. Бирок, мурунку өзүңүздүн жана башкалардын тажрыйбасы бул коркууну жеңүүгө жардам берет.
   • Мисалы, досторуңуздун жана тааныштарыңыздын каталарын эстей аласыз. Кимдир бирөө эл алдында ката кетиргенде, сизге бир нече мисал келтирүүгө кепилдик бар. Бул аларды азыр баары четке кагып, ийгиликсиз деп эсептелинет дегенди билдиреби? Жок болсо керек.
   • Кийинки жолу ийгиликсиздиктен жана өкүмдөн корксоңуз, өзүңүзгө эскертип коюңуз: “Баары жаңылды. Мен өзүмдүн ката кетиришиме жана ката кетиришиме жана келесоо көрүнүшүмө жол берем. Бул мени ийгиликсиз кылбайт ".
   • Эгерде сиз катуу сынга жана сынга жакын адамдарды жолуктурсаңыз, көйгөй сизде эмес, аларда экенин түшүнүңүз.

Сунуштар

• Чоң долбоорлор коркутушу мүмкүн. Сөзсүз түрдө аткара турган жөнөкөй кадамдарды пландап баштаңыз.
• Эгерде сиз өзүңүздүн тажрыйбаңыздан сабак алсаңыз, муну ийгиликтүү деп эсептесе болот.
• Өзүңүзгө көңүл буруңуз, ар бир адамдын коркуусу бар.