Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: учурду кантип жеңүү керек
• 3 -метод 2: Көз карашыңызды кантип өзгөртүү керек
• 3 -метод 3: Улантуу

Көңүл чөгүү - бул жашоонун бир бөлүгү. Маал -маалы менен, биздин ар бирибиз жеке же профессионалдык тоскоолдуктарга туш болобуз. Көңүл чөгүүнү жеңүү жөндөмү сиздин ийгилигиңиз жана жеке бактыңыз үчүн абдан маанилүү. Таарынуунун түздөн -түз кесепеттери менен күрөшүү үчүн стратегия иштеп чыгуу керек, андан кийин көз карашыңызды өзгөртүп, андан ары улантыңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: учурду кантип жеңүү керек

1. 1 Эмоцияларды сезиңиз. Көңүлү чөгүп кеткенден кийин, эмоцияга алдырганын сезүү маанилүү. Жашоонун оор учурунда, сиз өтө эле оор же оор болсо да, эмоционалдык реакцияңызды билишиңиз керек.
   • Көңүл калтыруунун бардык ачуусун камтыса да, сезимдериңизди сезишиңиз керек. Эмоционалдык жооп - бул маанайды түшүнүүгө жана көңүл чөгүүнү жеңүүгө жардам берүүчү маанилүү курал. Сезимдер бул окуя сиз үчүн кандай мааниге ээ экенин түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
   • Биринчи сезимдер терс болушу мүмкүн. Өзүңүздү ачууланган, кайгылуу, капаланган жана алсыз сезесиз. Бул эмоцияларды толук сезиңиз, бирок алардын убактылуу мүнөзүн унутпаңыз. Өзүңүздүн оюңузду талдоого аракет кылбаңыз. Алар сен аркылуу эркин өтсүн. Кээде оюңузга ат коюу пайдалуу болот. Мисалы, өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: "Азыр ачуум келип жатат. Азыр коркуп жатам".
2. 2 Кайгырууга убакыт бөлүңүз. Көңүлүңүз чөгүп кеткенден кийин тезирээк калыбына келет деп күтүү акылга сыйбаган нерсе. Эмне болгонун түшүнүү үчүн кайгыны сезүү керек.
   • Көңүл калгандан кийин өкүнүү табигый нерсе. Бул учурда, каалоо менен иш жүзүндө ортосунда ыңгайсыз ажырым бар, анын болушу ишке ашырылышы керек.
   • Сезимдериңизди журналга жазып көрүңүз. Сүйүктүүсү менен ажырашуу же жумушунан айрылуу сыяктуу кыйынчылыктарды башынан өткөргөн көптөгөн адамдар, сезимдерин жазуу жүзүндө билдиргенде, тезирээк сакайып кетишет. Сезимдериңизди эркин түрдө жазууга 5-10 мүнөт бөлүңүз.
   • Кайгыруу процессинде сиздин сезимдериңиз жана ойлоруңуз рационалдуу болбошу керек. Дүйнөнү ак -кара түстө көрүү эч нерсе эмес. Өзүңүздүн эмоцияңызды башыңыздан өткөргөнүңүздө, алар кырдаалга объективдүү анализ эмес экенин унутпаңыз. Бул сезимдер таптакыр нормалдуу, бирок сиздин эмоционалдык жообуңуз сизди инсан катары аныктабайт.
3. 3 Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Көңүлү чөккөн учурларда көптөгөн адамдар өздөрүн өтө эле катуу кабыл алышат. Өзүңүзгө боорукер болуңуз, өзүн өзү жектөө жана өзүн жек көрүү чөйрөсүнөн чыгууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, эгер сиздин мамилеңиз аяктап калган болсо, анда биринчи түрткү баарына өзүңүздү күнөөлөө болот. Эгер сиз жумуштан баш тартсаңыз, анда сиз кемчиликтериңиз жөнүндө арыздана баштайсыз. Чынында, кээде эки адам бири -бирине дал келбейт. Кээде сиз таланттуу жана квалификациялуу кызматкер болсоңуз да, компаниянын учурдагы муктаждыктарына жооп бербейсиз.
   • Көңүл чөгүүнү баштан кечиргенден кийин, өзүн-өзү сындоого эркиндик бербөө маанилүү. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Сиз өзүңүздү өзгөртүп, жакшы болуп кетүү үчүн кырдаалга объективдүү кароону үйрөнүшүңүз керек. Ага катаал өкүм эмес, боорукердиктин линзасы аркылуу караңыз. Бул ийгиликсиздик сизди инсан катары аныктабайт, анткени биз баарыбыз ката кетиребиз.
4. 4 Сүйлө. Көңүлүңүз чөгүп тургандан кийин эмоцияңызды кармоо ден соолукка зыян. Сиз боорукер досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүп, сезимдериңизди билдиришиңиз керек. Соттолбостон уга турган адамды тандаңыз. Дароо сизден кеңеш сурабаганыңызды, сезимдериңизди "сиңирүүгө" аракет кылып коюңуз.

3 -метод 2: Көз карашыңызды кантип өзгөртүү керек

1. 1 Жеке көңүлүңүздү калтырбаңыз. Көп учурда адамдар терс окуяларды жеке кемчиликтеринин кесепети катары кабыл алышат. Кызматкер сиздин мүнөзүңүздөн улам жумуштан кийин сиз менен жолугушууга макул эмес окшойт. Сиз журнал жаман жазуучу болгонуңуз үчүн окуяңызды таштады деп ойлойсуз. Чынында, кырдаалга таасир эте турган чексиз себептер бар.
   • Ийгилик көбүнчө ийгиликке байланыштуу. Биз кырдаалды толук көзөмөлдөй албайбыз. Туура кылсаңыз да, баары бир туура эмес болуп кетиши мүмкүн. Өзүңдү күнөөлөө менен, көйгөйгө болгон көз карашыңды чектейсиң. Көңүлүңүздү чөгөргөн сайын, бардык аспектилерди жана тузактарды билбей турганыңызды унутпаңыз. Кээде өзүңүзгө өзүңүз айтуу же "билбейм. Билбейм" деп ойлоо пайдалуу.
   • Мисалы, эжеңиз сизге акыркы сапарында чечимин өзгөрткөндүктөн көңүлүңүз калды. Биринчи көз ирмемде, сиздин сөздөрүңүз же иш -аракеттериңиз аны эмнеге таарынтып аларын түшүнүүгө аракет кыласыз. Айтор, анын эки жумушта иштээрин, жигити менен башка аймакта жашашын, коомдук жашоону алып барышын жана өз аймагынын жашоосуна активдүү катышуусун эске албайсыз. Бул чечимдин көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Эгерде ал ага эмне тоскоол болгонун айтпаса, анда сиз муну өз алдынча чече албайсыз. Бардык мүмкүн болгон себептерге көңүл буруңуз жана бул жагдайды жеке кабыл албооңузга макул болуңуз.
2. 2 Эрежелериңизди өзгөртүңүз. Көп адамдар өзүлөрү үчүн ички эрежелерди коюшат. Мисалы, сиз бактылуу болгон, ийгиликтүү жана аткарылган сезе турган стандарттардын психикалык тизмеси болушу мүмкүн. Жашоо максаттарын сезүү идеясы пайдалуу, бирок кээде биз жагдайга көз карандыбыз. Көңүл калууну баштан кечиргенден кийин, эрежелериңизди кайра карап чыгып, алар чындыкка кантип туура келерин түшүнүшүңүз керек.
   • Бактылуу болуу үчүн сизге эмне керек? Жумуш, кемчиликсиз социалдык жашоо жана башка маанилүү нерсе сизге дароо канааттануу сезимин тартуулайбы? Жашоодо бул факторлордун баарын көзөмөлдөй албайсың. Эгерде сиз бактылуу болуу үчүн белгилүү бир стандартка ылайык жашашыңыз керек болсо, анда бардык көңүл калууларга сиздин реакцияңыз өтө катаал болот.
   • Көбүнчө, адамдар кубанычка жана жашоого канааттануу үчүн ченем катары көзөмөлдөй албаган стандарттарды колдонушат. Мисалы, романтикалык өнөктөшкө ээ болуу жеке ийгилигиңиздин көрсөткүчү катары ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок чындыгында сүйүү мамилелерин көзөмөлдөө өтө кыйын. Сиз өзүңүздү туура адам менен жолугушууга мажбурлай албайсыз.
   • Стандарттарыңыздын бир бөлүгүн бошотууга аракет кылыңыз. Жашоодо идеалдуу шарттар дээрлик табылбайт деп кабыл алыңыз. Сиз башкара турган жеке бакыт стандарттарын ойлоп табыңыз. Мисалы: "Мага көз каранды болгон нерсенин баарын кылганда бактылуумун."
3. 3 Күтүүлөрүңүздү карап көрүңүз. Конкреттүү кырдаалда күтүүлөрүңүздү карап көрүңүз. Балким, сиз өзүңүзгө жеткиликсиз максаттарды же стандарттарды койгон болушуңуз мүмкүн, жана бул көңүл калууга түз жол.
   • Сиздин стандарттарыңыз өтө жогору болушу мүмкүн. Балким, сиз кайсы бир куракта кыялыңыздагы жумушка орношууну же жаңы шаарга көчүп келгенден кийин дароо дени сак жана активдүү коомдук жашоону баштоону каалайсыз. Сиз ошондой эле башкаларды сиздин негизсиз жогорку күтүүлөрүңүзгө тартсаңыз болот. Сиз достор эч качан киного кечикпеши керек деп ойлоно баштайсыз, ал тургай бир нече мүнөткө да. Досуңуз менен жолугушуусу болгон күндө да, башка бирөөңүздүн дем алыш күндөрүңүздү дайыма сиз менен өткөрүшүн каалайсыз. Кырдаалдан күткөн нерселериңиз канчалык негиздүү жана негиздүү экенин ойлонуп көрүңүз.
   • Көңүл чөгүү менен күрөшүү үчүн орточо күтүүлөр.Досуңуз тыгындан улам жолугушууга 5 мүнөт кечигип калды дейли. Абалга объективдүү караңыз. Биз башка адамдардын аракеттерин көзөмөлдөй албайбыз. Эгерде сиз активдүү коомдук жашоого кызыксаңыз, анда адамдар кечигип калышы мүмкүн экенин кабыл алышыңыз керек. Кийинки жолу, жөн эле кабыл алыңыз, анткени дайыма бирөө кечигип калуу коркунучу бар, бирок бул сизге көңүл ачууга тоскоол болбошу керек.
4. 4 Оптимизмге умтул. Көп көңүл калуулардан кийин, оптимисттик маанайда калуу өтө кыйын. Бирок, бул үчүн аракет кылыш керек. Демек, бул ийгиликсиздиктин аягы эмес экенин түшүнсөңүз болот, сиз алдыга жылсаңыз болот.
   • Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү табууга аракет кылыңыз. Кырдаалды сабак алууга мүмкүнчүлүк катары караңыз. Бул окуя сизге эмнени үйрөттү? Кийинки жолу эмнени жакшыраак кыла аласыз? Жашоо - бул дайыма өсүү, өзгөрүү жана адаптация, бул өткөн тажрыйбасыз мүмкүн эмес. Таарынычка карабай, көңүл чөгүү өсүүгө жардам берет.
   • Жаман учур жаман жашоо эмес. Эгер терс нерседен үйрөнө баштасаңыз, ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз. Мисалы, сизди кайсы бир тармакта тажрыйбасы жоктугунан жумушка алган жок. Бул сиздин резюмеңизди жакшыртууга мүмкүнчүлүк. Волонтердук негизде же алыстан жана келишимсиз иштей баштаңыз, адистигиңиз боюнча өз долбооруңузду (мисалы, блогду) түзүңүз. Балким, бир нече айдын ичинде сиз дагы кызыктуу жана жогорку акы төлөнүүчү жумуш таба аласыз. Биринчи ийгиликсиздик көңүл чөгөттүк болчу, бирок дал ушул сизди жакшы болууга түрттү.
5. 5 Чоң сүрөттү карап көрүңүз. Өзүн өзү текшерүү психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Көңүл чөгүп кеткенден кийин, окуя менен бирге болуп жаткан нерселерди көрүүгө аракет кылыңыз. Тажрыйбадан кийин кантип өзгөрдүңүз жана өстүңүз? Сиз өзүңүз жөнүндө эмнелерди билдиңиз? Көңүл чөгөрүүгө гана көңүл бурбаңыз. Муну сиздин мүнөзүңүздү калыптандыруучу окуялар тизмегиндеги шилтеме катары көрүңүз.
   • Эгерде сиз глобалдык абалга баа берүү кыйын болсо, анда психотерапевтке кайрылыңыз. Тажрыйбалуу терапевт сезимдериңизди бөлүп, жагдайды туура баалоого жардам берет.

3 -метод 3: Улантуу

1. 1 Башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Көңүл чөгүү пайдалуу, анткени алар бизди пайдалуу өзгөрүүлөргө түртүшү мүмкүн. Эгерде кырдаал сиздин пайдаңызга тийбесе, анда көңүл чөгүүнү мамилеңизди кайра карап чыгуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
   • Сиздин ийгилигиңиз же ийгиликсиздигиңиз көптөгөн факторлордон көз каранды, андыктан сиз кандай факторлорго таасир эте алаарыңызды түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек. Бул сиздин ийгиликке болгон мамилеңизди кайрадан элестетет. Эгерде сиздин сатууңуз төмөндөп кеткен болсо, анда бул сиздин инсандар аралык жөндөмүңүздүн жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Онлайн маркетинг курстарына жазылыңыз. Эгер жаңы шаарда досторду табуу кыйын болсо, анда өзүңүздүн батирдин босогосун аттоого аракет кылыңыз. Жергиликтүү жамааттын бир бөлүгү болууга аракет кылыңыз, ыктыярдуу түрдө кайрымдуулукка жардам бере баштаңыз.
   • Кырдаалды чыныгы өңүттөн көрүүнү үйрөнүңүз. Иштин абалына канчалык таасир эте алаарыңызды аныктаңыз. Ошондой эле сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген факторлорго көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү интервьюга колдон келишинче даярдай аласыз, бирок бул ийгиликтүү болоруңузга кепилдик бербейт.
2. 2 Максаттарыңызга кайтыңыз. Көңүл чөгүү - бул ийгиликсиздик, бирок кырсык эмес. Максаттарыңыз жана хоббиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул чечкиндүүлүктү түзүүгө жана нааразычылык менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Жашоого карата дүйнөлүк күтүүлөрүңүз кандай? Максаттарыңызды жазыңыз же үнүңүз менен айтыңыз. Эмне үчүн алар сен үчүн маанилүү экенин унутпа. Сиздин максаттарыңыз баалуулуктарыңызды жана кумарларыңызды кантип чагылдырат?
   • Көңүл калуулардын өз баасы бар. Мындай учурларда сиз дагы өзүңүздүн максаттарыңыздын маанилүүлүгүн сезесиз. Ал эми эгерде максат маанилүү болбосо, анда нааразычылык болбойт.
3. 3 Чечкиндүүлүктү иштеп чыгуу. Чечкиндүүлүк ийгиликке акыл жана жөндөм сыяктуу маанилүү. Көңүл чөгүү - бул сиздин аракетиңизди үч эсе көбөйтүүгө себеп. Эсиңизде болсун, өжөрлүк бардык тармакта ийгиликтин ачкычы. Көңүл калгандан кийин, ийгиликке жетүү жолунда ого бетер күч -аракет жана туруктуулук жумшоо пайдалуу. Кайгыга бир нече күндү бөлүп коюңуз, анан аны унутуп, максаттарыңызга жетүү үчүн иштей бериңиз.