Мазмун

• Кадамдар
• 4 ичинен 1 -бөлүк: Коркуудан кутулуу
• 4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Эркектин коркуусу
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Аялдардын тынчсыздануусу
• 4төн 4 бөлүк: Адистен жардам
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Жыныстык катнашта болуу кубанычтуу да, терс эмоциялардын булагы да болушу мүмкүн. Тажрыйбасыздык, аң -сезимсиздик же мурунку сексуалдык көйгөйлөр жыныстык катнаштан коркууга алып келет. Аялдар менен эркектердин белгилүү бир жыныска тиешелүү жалпы көйгөйлөрү жана коркуулары бар. Билүү, өзүңүздүн үстүңүздө иштөө жана адистин жардамы коркуу туткунунан кутулууга жардам берет.

Кадамдар

4 ичинен 1 -бөлүк: Коркуудан кутулуу

1. 1 Коркууңузга каршы туруңуз. Эмнеден коркуп жатканыңызды так түшүнүп, анан коркууңузга каршы туруңуз. Эгерде сиз жыныстык катнаштан корксоңуз, анда эмнеден коркуп жатканыңызды аныкташыңыз керек. Чыныгы себептерди аныктагандан кийин, сиз туура чечим табууга көңүл бура аласыз.
   • Отуруп алып, жыныстык катнаштан коркуткан нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз суроого кантип кайрылууну билбейсиз, туура эмес бир нерсе кылуудан коркосуз же кийимсиз сырткы көрүнүшүңүздөн уяласыз.
   • Көйгөйлөрдү аныктап алгандан кийин, мүмкүн болгон чечимдердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, бул тууралуу өнөктөшүңүз менен кантип сүйлөшүүнү билбесеңиз, ишенимдүү досуңуздан кеңеш сураңыз же үйрөнө турган адамды табыңыз. Мелодрамалык тасманы көрүү да сизге жардам берет.
   • Эгерде сиз туура эмес бир нерсе кылуудан корксоңуз, анда маселени түшүнүп, сизге эмне туура келерин жана эмнеси туура эместигин аныктоо керек. Даярдык жана маалымдуулук, албетте, коркууңузду азайтат.
2. 2 Анатомия жана физиология жөнүндө билиңиз. Адамдын денесинин түзүлүшү жана иштеши боюнча суроолор бир кылымдан ашык изилденген. Эгерде сиз эркектин же аялдын анатомиясы менен тааныш болбосоңуз же кээ бир ойлорду тактап алгыңыз келсе, анда укмуштуудай маалымат сиз үчүн жеткиликтүү.
   • Эгерде коркуу эркектер менен аялдардын тышкы жыныс органдарынын түзүлүшүн билбестик менен байланышкан болсо, анда боштуктарды толтурууга убакыт келди.
   • Аялдын жыныс органдары: Кын - жыныс органдарын жатынга туташтырган түтүкчө орган; жатын көңдөй булчуң орган, кош бойлуулук учурунда түйүлдүк чоңоюп, өнүгөт; тышкы жыныстык органдарга бардык көрүнүүчү тышкы органдар кирет (пабис, лабия чоң жана кичинекей лабия, клитор, уретра, вагиналдык тешик, перинэянын тарамыш борбору); клитордун башы - клитористин алдыңкы учу, бул өтө сезимтал орган.
   • Эркектин жыныс органдары: пенис - ткандардын цилиндр түрүндөгү губка массасы; Аталык бездери-бул скотум деп аталган теринин баштыгынын ичинде жайгашкан сүйрү формасындагы бездүү органдар; баш - пенистин алдыңкы учу.
   • Сексуалдык жооптун төрт баскычы-дүүлүгүү, плато, оргазм жана козголбоо мезгили.
   • Оргазм - жүлүндүн нервдери тарабынан башкарылган жыныс рефлекси; аялдар менен эркектер оргазмды башкача сезишет.
   • Дененин тиешелүү бөлүктөрүнүн түзүлүшүн жана функциясын билүү сизге өзүңүздүн жана коркууңуз менен күрөшүүнү жеңилдетет.
3. 3 Аракет планын түзүңүз. Коркунучту жеңүү үчүн так план керек. Жыныстык катнаштан коркуу менен күрөшүү да четте калбайт. Негизги максаттарды аныктап, анан планыңызды ишке ашыруу үчүн кандай кадамдарды белгилеңиз.
   • Сизди коркуткан нерселердин тизмесин түзүңүз. Даттануу учурунда жыныстык катнашка баруу коркунучу барбы? Сизди кимдир бирөө менен жолугушууга чакыруу коркунучу барбы? Сырткы келбетиңизге, жаман жытка же ашыкча тердөөгө тынчсызданып жатасызбы?
   • Маселени этап -этабы менен чечиңиз. Мисалы, эгер сиз кызды жолугушууга чакыруудан корксоңуз, биринчи кезекте бейтааныш адамдан сурап көрүңүз.Бул жолугушууга баруу же жыныстык катнашка баруу сунушу болбойт, бирок сиз өзүңүз ал кишиге кайрылып, суроо бересиз, ал дагы байланыш тажрыйбасына айланат. Бул сиздин максатка карай биринчи кадам.
   • Маселени чечүү үчүн иштөө сиздин коркууңузду жок кылат. Иш -аракеттер планын түзүү сизге кырдаалды чечүү үстүндө иштеп жаткандай сезүүгө жардам берет.
4. 4 Практика. Жыныстык катнаштан коркуу сезимин жеңүү үчүн акырындык менен алдыга жылуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коркуу адам ойдон чыгарылган кырдаалда же иш жүзүндө аны жеңүүнү чечкенде өтөт. Позитивдүү тажрыйбага ээ болуу - бул эң жакшы каражат.
   • Сизге ырахат тартуулаган нерсени билүү маанилүү. Өзүңүзгө тийүү, башка адам менен болгон мамилени элестетүү же дүүлүктүрүү үчүн секс -оюнчуктарды колдонуу аркылуу сизге ырахат тартуулаган нерсени түшүнүңүз.
   • Эгерде сизде сүйүктүүңүз болсо, анда бара -бара сезимдериңизди билдирүү боюнча тажрыйбага ээ болуп, бири -бириңиздин колуңуздан кармап өөп, укалаңыз, интимдүү жерлерге тийип, акыры жыныстык катнашка өтүңүз. Процессти тездетүү же өзүңүзгө басым жасоонун кереги жок. Ушундай жол менен сиз коркууңузду гана арттыра аласыз.
5. 5 Сезимдериңизди ачыңыз. Сүйгөн адамыңыз менен болгондо, эмоционалдык жактан ачык экениңизди көрсөтүү үчүн боорукер жана камкор болууну унутпаңыз. Секс - бул эмоционалдык тажрыйба, андыктан баарлашуу учурунда муну эстен чыгарбаңыз.
   • Эгерде сиз эмоционалдык же физикалык жактан ыңгайсыз сезсеңиз, бул тууралуу өнөктөшүңүзгө айт, анткени ишенимди бекемдөө үчүн убакыт керек. Мисалы, сиз шашып жатам деп ойлосоңуз же физикалык жактан өзүңүздү начар сезсеңиз, мындай деп айтсаңыз болот: “Токтотушубуз керек. Мен өзүмдү ыңгайсыз сезип жатам ".
   • Шашылуунун жана чукул түрдө жыныстык катнашка өтүүнүн кереги жок. Мунун кесепети оор болушу мүмкүн. Ошентип, сиз дагы эле өнөктөшүңүз менен эмоционалдуу түрдө ачык болуп, учурда уруксат берилген нерсенин чегин өз алдынча аныктай аласыз.
6. 6 Жакшы убакыт өткөрүүнү унутпаңыз. Жыныстык катнаш кызыктуу болушу керек, андыктан эс алып, өзүңүздү дүүлүктүрүңүз. Эгер жагымдуу сезимдерге көңүл бурсаңыз, анда коркууну унутуп коюңуз.
   • Жеңил маанай - бул эркиндиктин жана чектөөдөн кутулуунун кепилдиги. Мисалы, сиз ойноок, тамашалап, өзүңүзгө өзүңүз күлө аласыз. Бул экөөңүзгө эс алууга жардам берет.

4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Эркектин коркуусу

1. 1 Физикалык абалыңызга көңүл буруңуз. Адамдын денеси укмуштуудай система. Сиз уникалдуусуз жана сексуалдык көрсөткүчтөрүңүзгө ишенүү үчүн денеңизди көзөмөлдөшүңүз керек. Жакшы тамактануу, сергек уйку жана көнүгүү ден соолукту чыңдоого жана позитивдүү болууга жардам берет.
   • Кээ бир дары -дармектер жана алкоголь адамдын физикалык абалына таасир этет. Аларды колдонбоңуз, ошондо коркуудан арыласыз.
   • Эгерде сизде көйгөйлөр менен эрекции, керек барууга жолугушууга адистештирилген адис.
   • Эректильная дисфункция көбүнчө пенистин кан менен начар камсыз болушунан келип чыгат. Кан тамырлардын ден соолугун чыңдаган жана жүрөгүңүздү сактай турган мөмөлөрдү жегиле. Мындай учурларда диетага жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, буланы, арык этти жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын киргизүү сунушталат.
2. 2 Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн күтүүлөрдү азайтыңыз. Өзүңүзгө ашыкча басым жасоо эч качан пайда алып келбейт. Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө ырахат тартуулай албай калам деп корксоңуз, анда психикалык мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек.
   • Эркектердин жашоосунун маанилүү элементи - ден соолукка дайыма эле оң таасир бербеген, көп жагынан атаандаштык. Жыныстык катнаш учурунда стресске айланып кетсе, анда анын эч кандай жакшы жери жок, бул сиздин жеңишке эмес, өз ара ырахатка. Жеңишке көп көңүл буруу үчүнчү жактын таанылышы сиз үчүн өтө маанилүү экенин көрсөтүп турат.
   • Жыныстык мамилелердин өз ара аспектилери жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү процесстен жана өнөктөшүңүзгө бурат.
   • Өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз.Сиздин өзүн өзү баалооңуз сексуалдык көрсөткүчтөрүңүзгө байланыштуу болбошу керек. Сиз көптөгөн оң сапаттарга жана жөндөмдөргө ээ болгон толук кандуу адамсыз. Жашооңузга бир эле аспект таасир этпесин.
   • Позитивдүү сапаттарыңызды жана алардын сизге жана айланаңыздагыларга пайдасын жазыңыз.
3. 3 Эмоционалдык сөз байлыгыңызды түзүңүз. Башка адамга өз сезимдериңизди түшүнбөө жана билдирбөө - жалпы көйгөй. Сезимдерин түшүнбөөчүлүк көбүнчө көңүлдү чөгөрөт - адам туура эмес сөздөн же жан дүйнөсүндө эмне бар экенин билдире албай калуудан коркот.
   • Сезимдериңизди жана сезимдериңизди жаза баштаңыз. Жазуу коркуу жөнүндө ойлоруңузду иреттөөгө жана сезимдериңизди тактоого жардам берет. Сиз жазгандын баарын өзүңүз үчүн жазасыз - идеалга умтулуунун кажети жок. Психикалык аң -сезимиңизден эмоцияларды чыгарып, алар жөнүндө кабардар болуу маанилүү.
   • Башка адамга бир нерсе айтууга даяр болгондон кийин, сөзүңүздү алдын ала кайталап көрсөңүз болот. Сиздин жолугушууңузду жана маегиңизди элестетип көрүңүз.
   • Сезимдериңизди ар кандай аталыштар менен белгилеп коюңуз. Бул жерде кемчиликсиз тактык эмес, сезимдериңиздин чындыгы маанилүү. Сиз бир аз тынчсызданып, толкунданып жана толкунданып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок ошол эле учурда бир аз кусканыңызды сезесиз. Бул абдан жакшы көрүү же сүйүү сезими болушу мүмкүн. Мунун баары оңой эле чаташтырат.

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Аялдардын тынчсыздануусу

1. 1 Өзүңүздүн коопсуздугуңузду текшериңиз. Аялдардын интимдик мамиледен тынчсыздануусунун негизги себеби - коопсуздук. Керектүү чараларды көрүү менен сиз эмоционалдык же физикалык травмадан коркууну басаңдата аласыз. Эгерде сиз кош бойлуу болуудан, кыздыгыңызды жоготуудан корксоңуз же эмне болгонун ата -энеңиз билип калса, анда коопсуздукка болгон ишеним бардык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
   • Денеңизди көзөмөлдөңүз. Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттан алыс болуңуз - алар көзөмөлдү начарлатат.
   • Жакындыкка тынч жана ага даяр болсоңуз гана барыңыз.
   • Дайыма жакын адамыңызга (тууганыңызга же досуңузга) башка адам менен жакын мамиледе болгон учурда, өзүңүздүн жүргөн жериңиз тууралуу алдын ала маалымдап туруңуз.
   • Каалабаган кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуңуз. Кош бойлуу болуудан коркуу акылдуу чечим чыгарууга түрткү болот.
2. 2 Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Башкалар менен атаандашуу жана салыштыруу жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Жыныстык активдүүлүктүн башталышы ар бир адам үчүн эң сонун учур. Башка бирөөнүн идеясына баш ийүү үчүн же аны менен жатууга даяр болуу менен адамды кубантуу үчүн өзүңүзгө кысым көрсөтпөө маанилүү.
   • Сиздин сексуалдык өнүгүүңүз - жашооңуздун абдан жеке жана өзгөчө аспектиси. Бул сиздин жеке тажрыйбаңыз, ал үчүн сиз гана жооптуусуз. Чечимдериңизге башкалар таасир этпесин. Ар кандай коркуу сезимин жеңүүгө жардам бере турган чектерди ишенимдүү коюуну үйрөнүңүз.
   • Мисалы, адам сизге көбүрөөк көңүл бурат, ошондо сиз сүйлөшө баштайсыз. Сиздин адамга болгон сезимдериңиз өсүүдө, бирок алар каалагандай тез эмес. Сизге мындай нерсе айтылышы мүмкүн: “Мага көптөгөн адамдар жагат, мен бул убакытка чейин биз тыгыз мамилеге өтөт деп ойлогом. Качан жыныстык катнашка барабыз? Сен мага жакпайсыңбы? "
   • Туура жооп мындай болмок: “Мен сени абдан жакшы көрөм жана жакындашканыбызга кубанычтамын. Сиздин чыдамкайлыгыңызды баалайм, бирок бул чечимге шашылгым келбейт. Эгерде бул сага жетишсиз болсо жана башка кыз менен сүйлөшкүң келсе, анда сени кое берүүдөн башка арга жок ".
3. 3 Баш тартууга укугуңузду коргоңуз. Сексуалдык зордук -зомбулук, үй -бүлөлүк зомбулук жана асылуу өтө олуттуу нерселер. Кандайдыр бир кыз же аял мүмкүн болгон жакындык учурунда анын ниетин так түшүнүшү керек. Сиз каалаган убакта "Жок!" Деп баарын токтото аласыз. же "Токто".
   • Өзүңүзгө эң жакын досуңуз катары караңыз. Качан коркунучту сезгениңизде, ар кандай кырдаалда туюмуңузга баш ийиңиз. Пландарыңызды, чечимдериңизди жана ниетиңизди өзгөртүүдөн коркпоңуз. Инстинкттериңизге ишениңиз.
   • Өнөктөшүңүзгө ишенүү абдан маанилүү, бул ар дайым туура жана салмактуу чечим чыгарууга жардам берет.

4төн 4 бөлүк: Адистен жардам

1. 1 Психологго жазылыңыз. Эгерде сиз жыныстык катнаштан алыс болсоңуз жана жыныстык катнаш жөнүндө ойлонуу ашыкча жана негизсиз тынчсызданууну же дүрбөлөңдү пайда кылса, анда адистин жардамына кайрылыңыз. Бул коркууга кадимкидей жооп берүү эмес, фобиянын белгиси болушу мүмкүн.
   • Фобиянын физикалык белгилерине төмөнкүлөр кирет: тердөө, титирөө, баш айлануу жана дем алуунун кыйындашы. Психолог бул симптомдор жана фобиялар менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Мурда жыныстык жактан кысымга алынган болсоңуз, сөзсүз түрдө психологго кайрылыңыз, анткени бул сиздин сексуалдык активдүүлүгүңүзгө тоскоол болот. Кеңешчи менен сүйлөшүү жана бул травмадан айыгуу башкалар менен конструктивдүү мамилелерди түзүүгө жардам берет.
2. 2 Эс алуу техникаларын үйрөнүңүз. Эс алуу баарына жакшы. Эгерде ынактык сезимден башталса, анда коркууну оңой жеңип, көңүл ачууга болот.
   • Релаксация ыкмаларына элестетүү, биофикация жана дем алуу көнүгүүлөрү кирет. Бул стрессти жана коркууну басаңдатууга жардам берет. Бул ыкмаларды жакындык учурларына чейин колдонуңуз.
   • Сүрөт тартуу бейпил сүрөттөргө көңүл бурууну камтыйт жана өз алдынча же психологдун катышуусу менен жасалат.
   • Biofeedback - бул коркуу сезими менен байланышкан жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүү жөндөмү.
   • Дем алуу көнүгүүлөрү коркуу пайда болгондо активдешкен күрөшкө же учууга жооп берүүчү нерв системасын тынчтандырууга жардам берет.
   • Эгерде сиз жакындоо учурунда коркуу сезимин басып калсаңыз, анда тыныгуу алыңыз, демиңизди кармап, жогоруда сүрөттөлгөн релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
3. 3 Терс ойлор менен күрөшүү. Ой сезимдериңизге таасир этет. Терс кесепеттерди өзүңүз баштан өткөрө электе эле, аларды баалоо тенденциясы бар, ошондой эле кырдаалды жеңүү жөндөмүңүздү баалабаңыз. Бул ойлор тең салмаксыз, аларга туура мамиле табуу керек.
   • Мисалы, сиз абдан тынчсызданып жатасыз жана өбүшүп жатканда өнөктөшүңүзгө кусуп алуудан коркуп жатасыз. Өзүңө өзүң айт: «Баары болушу мүмкүн жана бул менде болгон эмес. Эгерде ооруп баштасам, кечирим сурап туалетке барам. Мен аны башкара алам ".
   • Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Эгерде сиз кырдаалды көтөрө албай жатам деп ойлосоңуз, анда муну үйрөнсөңүз болот. Мисалы, башка коркуулар менен кантип күрөшкөнүңүзгө көңүл буруңуз жана ошол эле ыкманы колдонуп көрүңүз. Ошондой эле сиз суктанган адамдардын кыйынчылыктар менен кантип күрөшүп жатканын байкаңыз. Ал тургай алардан кеңеш сурасаңыз болот.
   • Ички диалог менен ойлоруңузду жана нервдериңизди тынчтандырууга аракет кылыңыз. Мисалы, коркуу, тынчсыздануу же стресстин күчөшүн сезгенде өзүңүзгө төмөнкүлөрдү айтыңыз: «Эч нерсе эмес. Баары жакшы болот жана тынчсызданууга эч нерсе жок. Сиз эс алып, учурдан ырахат алышыңыз керек. "

Кеңештер

• Өнөктөшүңүз менен сезимдериңизди бөлүшүүдөн коркпоңуз. Ар дайым өзүңүзгө жаккан жана жакпаган нерселерди айтыңыз.
• Сексуалдык өнөктөштү тандоодо этият болуңуз. Сиз бул кишиге ишенишиңиз керек жана аны жашооңуздун жакын бөлүгүнө арноого даяр экениңизди сезишиңиз керек.
• Белгисиздик коркууну пайда кылат. Сексуалдык активдүүлүгүңүз канчалык жогору болсо, коркуу азыраак болот.
• Төрөттү көзөмөлдөөнү колдонууну унутпаңыз.
• Коркуу менен күрөшүү үчүн кайраттуулук керек. Эрдигиңиз үчүн сизге жүз эсе сыйлык берилет.
• Сиз жана өнөктөшүңүз коркуу сезимиңизде колдоно турган код сөзүн чечиңиз. Ал токтотуу жана сынуу зарылдыгын билдириши керек.
• Дем алуу ар дайым интимдик кырдаалда жардам берет. Өзүңүздү бир аз ыңгайсыз сезсеңиз да, терең дем алып, эс алууга аракет кылыңыз.
• Сексуалдык мамилеңиз тууралуу өз сезимдериңизди изилдөөгө убакыт бөлүңүз.
• Ойноону жана юморду унутпаңыз, бирок өнөктөшүңүзгө күлбөңүз.
• Эгерде сиз мурда сексуалдуулуктан коркуу сезимине ээ болсоңуз, анда бул учурду өнөктөшүңүз менен жакындык учуруна чейин талкуулоону унутпаңыз. Качан экөө тең кырдаалды билишкенде, оору келтирүү ыктымалдыгы минимумга чейин азаят.
• Өнөктөш сиздин коркууңуздун канчалык деңгээлде экенин билиши керек. Эгерде жыныстык катнаш жөнүндө ойлонуп ыйлай турган болсоңуз же башыңыз айланса, анда сиздин өнөктөшүңүз бул тууралуу алдын ала билгени жакшы.
• Жыныстык катнашка баргысы келбегени үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнүн кажети жок. Эгер сиз өнөктөшүңүз үчүн чындап кымбат болсоңуз, анда ал сиздин каалооңузду сыйлайт.
• Көз жаштын эч кандай жаман жери жок, аларды шеригиңизден жашырбаңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде өнөктөшүңүз коркуу сезими болгон учурда сизди тынчтандырууга аракет кылбаса, анда бул адамдын сиздин жашооңузда орду жок.
• Эч качан өзүңүздү каалабасаңыз, капа болууга, күнөөлөөгө, кысым көрсөтүүгө, мажбурлоого же мажбурлоого жол бербеңиз.
• Корголбогон секс кош бойлуулукка, жыныстык жол менен жугуучу ооруларга, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде мүмкүн болгон кесепеттер үчүн жоопкерчиликти алууга даяр эмес болсоңуз, анда сактык чараларын көрүүнү жана презервативдерди колдонууну унутпаңыз.
• Жыныстык катнаштан коркуу фобиядан айырмаланат, бул алда канча олуттуу көйгөй. Ар бир жагдай психолог менен иштелип чыгышы керек.
• Эрекция көйгөйлөрү олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Медициналык жардамга кайрылган жакшы.
• Жыныстык катнаш гана бойго бүтүүдөн 100% коргой алат.