Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Биринчи жаракаттан өтүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: четке кагуу
• 3төн 3-ыкма: Күчтүү бойдон калыңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз эч качан өтө улгайган эмессиз, өтө сулуусуз же өтө акылдуусуз, сиздин курагыңызга жана тек-жайыңызга карабастан, сиз канчалык салкын жана канча нерсени жасай албайсыз. Четке кагылып калуудан сактануунун бирден-бир жолу - эч качан эч нерсе сынабаңыз жана башкалар менен эч качан байланышпаңыз. Бирок бул жашоо образы эмес, ошондуктан ар бир адам качандыр бир кезде баш тартууга дуушар болушат. Четке кагуулар көбүнчө сүйүү, жумуш, спорт же бизнес болуп саналат. Бирок бул баш тартуу сиздин жашооңузду бузушуна жол беришиңиз керек дегенди билдирбейт! Четке кагуудан баш тартуу, баш тартуу же баардыгы жакшы болуп жатат деп айтуу дегенди билдирбейт - бул аны менен жакшы мамиледе болуп, жашооңузду улантууда.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Биринчи жаракаттан өтүңүз

1. Сиздин зыяныңыз анын бир бөлүгү экенин билиңиз. Четке кагылгандан кийин өзүн жаман сезүү - бул адамдын кадимки реакциясы, ошондой эле эмоционалдык жана физикалык себептерден улам болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күтүлбөгөн четке кагуу адамда физикалык белгилерди пайда кылат: эмоционалдык оору мээңиздеги адамдар физикалык кыйналганда кандай нейрондорду иштетсе. Чындыгында, баш тартуу сезими түзмө-түз сизди "жүрөгүңүз сынган" сезимде кылышы мүмкүн, анткени ал физикалык аракеттерге, анын ичинде жүрөктүн кагышына жооптуу парасимпатикалык нерв системаңызды активдештирет.
   • Кимдир бирөө жагымсыз ажырашуу сыяктуу романтикалык мамиледе баш тартууга дуушар болгондо, бул чындыгында мээдеги баңгизат колдонуудан баш тарткан реакцияны пайда кылышы мүмкүн.
   • Айрым изилдөөлөргө ылайык, депрессиядан жапа чеккен адамдар үчүн баш тартуу сезими менен күрөшүү кыйыныраак. Депрессиядан опиоиддер же денеңиздин табигый ооруну басаңдатуучу дары чыкпагандыктан, четке кагылган депрессияга кабылган адамдар депрессияга туш болбогондорго караганда курч жана узак сезиши мүмкүн.
2. Өзүңүздүн капаланганга жол бериңиз. Четке кагуу сезимдерге жана көбүнчө физикалык жактан чыныгы азапты алып келет. Эгер сиз кайгыны четке каксаңыз же төмөндөтсөңүз, мисалы, сиздин тизмеңизде алдыңкы орунду ээлеген университеттен сизди чакырып алган болсоңуз жана аны "Эч кандай мааниге ээ эмес" деп четке кагып койсоңуз, анда бул аны келечекте убакыттын гана маселеси кылып коё алат. ... бирок начарлайт. Кийинчерээк жашоону улантуу үчүн, жүрөгүңүздү ооруткан сезимдер кадимки нерсе экенин түшүнүшүңүз керек.
   • Коомдо сезимдерди кабыл алуу жана билдирүү сизди төмөн адам кылып алгандай, "күчтүү бол" же "өзүңдү катуу кармагыла" деп үндөшөт. Бирок, бул чындыкка дал келбейт. Чындыгында эле, аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүүнүн ордуна, сезимдерин баскан адамдар көйгөйлөрүн чечүүдө бир топ кыйынчылыктарга туш болушат жана көп учурда ошол эле терс сезимдерди улам-улам башынан өткөргөн кырдаалды жаратышат.
3. Сезимдериңди билдир. Сезимдериңизди билдирүү сизди кыйналган нерсени баштан өткөрүп жатканыңызды кабыл алууга жардам берет. Четке кагуу көңүл чөгүү, таштап кетүү жана жоготуу сезимдерин пайда кылышы мүмкүн. Балким, адегенде сиз күткөн нерсени ала албай жаткандыгыңыз менен күрөшүп, кайгы-капа мезгилин баштан кечиресиз. Өзүңүздүн сезимдериңизди четке какпаңыз же бөтөлкөдөн чыгарбаңыз.
   • Эгер сизге жагып калса ыйлаңыз. Ыйлоо чындыгында коркуу, толкундануу жана кыжырдануу сезимдерин басаңдатышы мүмкүн. Ошондой эле, денеңиздеги стресстин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Ооба, чыныгы эркектер (жана аялдар) ыйлашат - жана ыйлаш керек.
   • Кыйкырбоого, кыйкырбоого жана бир нерселерди урбоого аракет кыл. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, каарды жаздык сыяктуу жансыз нерсеге багыттоо да ачууну күчөтөт. Сезимдериңиз жөнүндө жазып, чындыгында эмне үчүн ачууланганыңыз жөнүндө ой жүгүртүү натыйжалуу болот.
   • Искусство, музыка же поэзия сыяктуу чыгармачыл түйүн аркылуу сезимдериңизди билдирүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок өтө кайгылуу же ачууланган нерселерге алдырбоого аракет кылыңыз, анткени бул сизди ого бетер жаман сезиши мүмкүн.
4. Сезимдериңизди карап чыгыңыз. Баш тартуудан кийин капаланганыңыздын "эмне үчүн" экендигин түшүнүүгө жардам берет. Сиздин командаңыздан бирөө тандалып, сиз болбой калганыңызга капаландыңызбы? Кимдир бирөө сизди кызыктырса, ал сиздин сезимиңизди кайтарып бербей койгону сизге зыян келтирдиби? Арызыңыз четке кагылгандыктан, сиз өзүңүздү төмөн сездиңиз беле? Эгер сезимдериңиз жөнүндө жакшылап ойлонсоңуз, анда алар менен жакшы мамиледе боло аласыз.
   • Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, четке кагуунун артында турган себептерди түшүнүңүз. Кеп өзүңүздү сөөккө чаап салуу жөнүндө эмес; Кеп кийинки жолу башкача жасоону каалаган нерсеңизге эстүү талдоо жүргүзүүдө турат. Кандай гана ниеттериңиз болбосун, мисалы, бир топ нарцисстик адамдардан качуу, эсселериңизди өз убагында тапшыруу же көбүрөөк машыгуу - баш тартууга көңүл бурбай, баштооңузга практикалык кадам болот.
5. Өзүңүздү фактылар менен чектеңиз. Четке кагылгандан кийин сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиздин түшүп кетишине жол берүү оңой, айрыкча эгер баш тартуу жеке адамга мүнөздүү болсо, мисалы, романтикалуу. Ошентсе да, ойлоруңуз менен сезимдериңиздин үстүнөн иштөөдө, табылгаларыңызды мүмкүн болушунча чындыкка дал келтирүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, "Мага жаккан кыз мени менен семиз жана көрксүз болгондуктан мени менен кечеге барууну каалаган жок" дебей, чындыгында "билген" нерсеңизди карман: "Мага жаккан кыз жаккан жок бүтүрүү кечесине мени менен баргым келет. ” Бул четке кагуу болуп саналат жана дагы деле болсо ооруйт, бирок экинчи ой жүгүртүү ден-соолукка зыяндуу адаттар болгон уялуудан жана өзүн-өзү сындоодон сактайт.
   • Четке кагуу сиздин IQ убактыңыздын мурункуга караганда азыраак жогору болушуна алып келиши мүмкүн. Демек, сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө так ойлонууга аракет кылып жатсаңыз, анда ага капаланбаңыз - чындыгында, сиз ал жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз.
6. Өзүңүздү башкалардан бөлбөңүз. Четке кагуу зыян келтиргендиктен, кээ бирөөлөр буга ачууланып, же башкаларга кабыл алышат. Бул реакция көзөмөлдү калыбына келтирүүгө аракет кылуу же көңүлдү мажбурлоо жолу болушу мүмкүн. Бирок бул реакция чындыгында дагы четке кагууну жана обочолонууну пайда кылышы мүмкүн, андыктан четке кагылгандан кийин ачууланып, агрессивдүү болууга түрткү берсе дагы, мындай жүрүм-турумдан алыс болууга аракет кылыңыз.
7. Ибупрофен же ацетаминофен ичип алыңыз. Ишенсеңиз да, ишенбеңиз да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоционалдык оору физикалык оору сыяктуу эле нерв жолдору аркылуу өтөт. Үч жума бою рецептсиз дарылоочу дары-дармектердин кадимки дозасын ичүүдөн баш тартуу эмоционалдык оорусунун солгундаткан таасири азаят.
   • Рецептсиз сатып ала турган жана күнүмдүк дозадан ашыкча ичпеген ооруну басаңдатуучу каражаттарды гана колдонуңуз. Себеби сиз ооруну басаңдатпай, көз каранды болуп калбаңыз.
8. Ден-соолукта бол. Ден-соолукка пайдалуу, жаңы тамактарды жеп, көнүгүү жасап туруңуз. Жана ичкилик ичүү же баңги затын колдонуу менен өзүңүздү ууландырбаңыз. Көнүгүү денеңизде опиоиддер деп аталган табигый ооруну басаңдатуучу дары чыгарууга түрткү берет, андыктан сезимдериңизди жарылып кеткиче бөтөлкөңүзгө салсаңыз, сейилдеңиз, велосипед тээп, сууда сүзүңүз же башка физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
   • Эгерде сиз четке кагып жатканыңызга капалансаңыз, энергияңызды физикалык агрессивдүү иш-чараларга, мисалы, чуркоо, кикбоксинг, таэквондо же каратэ менен өткөрүүгө аракет кылыңыз.
9. Досторуңуз менен жолугушуу. Байланыштын жетишсиздигинен баш тартуу - четке кагуунун эң чоң терс таасирлеринин бири. Сизди сүйгөн жана колдогон адамдар менен байланышыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен көңүлдүү жана ден-соолукта байланышуу ден-соолукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн колдоосун жана түшүнүгүн сезүү сизди четке кагуу азабын жеңүүгө жардам берет.
10. Көңүл ачуу. Өзүңүздү азаптуу ойлордон алаксытып, көңүлүңүздү көтөрө турган иш-аракеттерди издеңиз. Телевизордон комедияларды көрүңүз, пародия подкасттарын угуңуз же комедиялык киного барыңыз. Көңүл ачуу жараланган жүрөгүңүздү дароо айыктырбаса да, ачууну басат жана позитивдүү эмоцияңызды гана күчөтөт.
    • Күлкү четке кагуудан кийин өзгөчө мааниге ээ, анткени эндорфин деп аталган химиялык затты бөлүп чыгарат, бул позитивдүүлүк жана жыргалчылык сезимдерин жаратат. Күлсөңүз физикалык ооруга болгон чыдамдуулукту дагы жогорулатат!
11. Баш тартуу сезимдериңизди ишенимдүү адамыңыз менен бөлүшүңүз. Бул адам сиздин эң жакын досуңуз, бир тууганыңыз, ата-энеңиз же терапевтиңиз болушу мүмкүн. Бул адамга эмне болгонун жана анын сизге кандай таасир этерин айтып бериңиз. Андан кийин алар сизден баш тартуу тажрыйбасын жана аны чечүү үчүн эмне кылышкандыгын айтып бере алышат; ал мындан сабак алууга жардам берет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: четке кагуу

1. Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылыңыз. Четке кагуу сиздин ишенимиңизге залакасын тийгизип, кетирген каталарыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөп, же эч качан ийгиликке жетпейм же бактылуу болбойм деп ойлошуңуз мүмкүн. Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылуу сиз кетирген жана баштан кечирген катачылыктарды жана ийгиликсиздиктерден баш тартууга эмес, жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алууга үйрөнүшүңүзгө болот. Өзүңүзгө боорукердик үч негизги элементтен турат:
   • Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз. Өзүңдү сүйсөң, сүйгөн адамыңа кандай сүйүү берсең, ошондой сүйүү жана түшүнүк бер. Бул сиз кетирген каталарыңызга шылтоо табуу же сизде көйгөй жоктой көрүнүү дегенди билдирбейт, бирок сиз кемчиликсиз экениңизди моюнга алганыңызды билдирет. Өзүңүздү сүйсөңүз, башкаларды көбүрөөк сүйүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Адамдын тажрыйбасы. Сиз өзүңүз да адамдык тажрыйбанын бир бөлүгү экениңизди билгенде, терс окуялар, анын ичинде четке кагуу адам жашоосунун бир бөлүгү экендигин жана алардын жеке өзүңүзгө тиешеси жок экендигин кабыл аласыз. Эгер сиз муну түшүнсөңүз, анда сиз четке кагуудан арылсаңыз болот, анткени анда четке кагуу чындыгында ар бир адамда боло тургандыгын түшүнөсүз.
   • Эскертүү. Эстүүлүк менен иш алып баруу дегеним, баштан кечирген тажрыйбаңызды сотсуз кабыл алуу жана кабыл алуу. Ой жүгүртүү менен акыл-эс тутуму терс сезимдериңизди аларга көп көңүл бурбай иштетүүгө жардам берет.
2. Четке кагууну жеке эле кабыл албоого аракет кылыңыз. Четке кагууну өзүңүзгө болгон эң жаман коркуу сезимиңиздин ырастоосу катары көрүү оңой болушу мүмкүн: биз бир нерсени жакшы көрө албайбыз, сүйүүгө арзыбайбыз же эч качан ийгиликке жете албайбыз. Четке кагуу тажрыйбаңызды жеке өзүңүзгө албоону үйрөнүү позитивдүү сабактарды алууга жана эмоционалдык жактан чөгүп кетүүгө жардам берет.
   • Четке кагуу апаатын жасабаңыз.Четке кагуу апаатына жеткенде, сиз пропорционалдуу эмес чоң ката кетирип же ката кетирип, өзүңүздөгү жакшы сапаттарды байкабай каласыз. Мисалы, эгер сиздин арызыңыз четке кагылса, бул эч качан жумуш таппайсыз жана көпүрөнүн астындагы үкөктө жашабайсыз дегенди билдирбейт. Эгер эссеңизге же ишиңизге терс сын-пикирлер айтылса, бул андан сабак алып, жакшыра албайсыз дегенди билдирбейт. Эгер сиз четке кагуу апаатын жасай турган болсоңуз, анда өз тажрыйбаңыздан кантип сабак алсаңыз болорун жана тажрыйбаңыздан кандайча өсө аларыңызды, атүгүл четке кагуу сыяктуу чындыгында терс нерселерди көрүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратасыз.
3. Оң сапаттарыңды санап бер. Четке кагуу көбүнчө сизге терең тийип, ал сиздин башыңыздагы терс үндөрдү күчөтүшү мүмкүн - эгер сиз ага жол берсеңиз. Өзүңүздүн туура эмес нерсеңизди көрүү тенденциясына каршы туруу үчүн, жигердүү болуп, фантастикалык, позитивдүү жана күчтүү мүнөзүңүздүн бардыгын санап бериңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз өзүңүздү баалай тургандыгыңызды жана сүйүүгө татыктуу экениңизди эсиңизге салып турсаңыз, четке кагылууну жеңип гана тим болбостон, кийинчерээк четке кагылууга дагы ийкемдүү болосуз.
4. Бул эмне үчүн четке кагууну караңыз. Ал сиз үмүттөнгөндөн айырмаланып, көбүнчө кескин жана жагымсыз болот. Бирок бул дагы бир жолу, жашоо жолуңузга көңүл буруп, жемиштүү иш жасап, сиз үчүн жакшы иштеши мүмкүн. Баштан өткөрүү оор болсо да, баш тартуу сизге күчтү кантип өркүндөтүүгө жана энергияңызды натыйжалуу пайдаланууга жардам берет.
   • Мисалы, эгер сиздин мамилеңиз жаңы эле аяктап калса, анда сиздин жакын өнөктөшүңүз болууну каалабаган адам сизди жубайлар катары узак мөөнөттүү келечекте жасай албастыгын жарыялады. Бул четке кагуу сизге катуу тийсе дагы, бирөөгө көп каражат жумшагандан көрө, экөөңүз тең эч качан теңдешсиз болуп калаарыңызды билүү үчүн, азыр иштөөгө болбой турган абалды моюнга алганыңыз оң.
5. Убакыт сиздин жарааттарыңызды айыктырсын. Бул бекеринен айтылган сөз эмес - убакыт жараларды айыктырат, анткени сиз нерселерди алыстан көрө аласыз. Жеке өсүү мүмкүнчүлүгүңүз дагы бар, бул нерселерге башкача көз караш менен кароого жардам берет. Кыйынчылыктарды баштан өткөргөндө, бул абдан кыйын, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз жоготкон нерсеңиз сиз үчүн эмес экендигин түшүнсөңүз керек.
6. Жаңы нерсени үйрөнүңүз. Ар дайым каалаган нерсеңизди үйрөнсөңүз, ийгиликке жетип, жабыркаган өзүн-өзү сыйлоо сезимин айыктырасыз. Тамак жасоо, гитара ойноо же жаңы тил сыяктуу кызыктуу нерселерди үйрөнүү дагы жакшы маанайды алып келет.
   • Ошондой эле талапты бекемдөө тренингине окшош нерселерди карап чыксаңыз болот. Кээде адамдар четке кагылышат, анткени алардын каалоолору жана муктаждыктары жөнүндө айтууда жетишсиз. Өзүңүздүн каалаган жана муктаж болгон нерселериңиз жөнүндө чечкиндүү болгондо, четке кагылып калуу мүмкүнчүлүгүңүз азайып баратат.
   • Жаңы нерсени баштаган соң, өзүңүздөн күмөн санаган учурлар болушу мүмкүн. Акырындык менен алыңыз, өзүңүздү ага ашыкча таштабаганга аракет кылыңыз. Эгер сиз жашооңуздун айрым тармактарын изилдөөнү чечкен болсоңуз, анда кээде сиз өзүн жаңы үйрөнчүмүн деп сезип, ошого байланыштуу жетишсиздиктин бардык сезимдерин сезишиңиз түшүнүктүү. Бирок ушул сыяктуу сезимдерди тандап, аны ишке ашырууга аракет кылыңыз башталгыч сезимде Чындыгында, позитивдүү нерсе, анткени анда сиз бардыгын жаңыча көрүүгө даярсыз.
7. Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Дарылоо дүкөнү чындыгында оң натыйжаларды бериши мүмкүн. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, дүкөнгө барганда, сатып алган нерсеңиз жаңы жашооңузга кандайча дал келерин элестетип көрсөңүз болот. Кооз көрүнгөн кийим же салкын жаңы чач кыркуу сизге болгон ишенимди арттырат.
   • Бирок ооруңузду жашыруу үчүн акча коротпоңуз, анткени сиз көңүл бурууга татыктуу чыныгы сезимдериңизди гана жашырып жатасыз. Ошондой эле ашыкча акча коротпогонуңуз жакшы, анткени анда сиз өзүңүзгө көбүрөөк стресс жаратасыз. Бирок сизге бир-эки нерсе менен мамиле кылуу жагымдуу болушу мүмкүн, айрыкча, сизди жакшы нерселер күтүп турган жаңы жолго түшүүгө жардам берсе.

3төн 3-ыкма: Күчтүү бойдон калыңыз

1. Өзүңүздү баарына каршы өлчөй албастыгыңызды түшүнүңүз. Эгер четке кагуу бир аз жекече мүнөзгө ээ болсо, мисалы, спорт командасына бөлүнүп же шайланбай калса, анда ушул сыяктуу нерселерди кандайдыр бир деңгээлде төмөн экениңди тастыктоо катары кабыл алуу азгырык болушу мүмкүн. Бирок, өзүңүздү жакшы сезип, бул дүйнөдө сиз эч качан ченебей турган кээ бир адамдар бар экендигин эсиңизге салсаңыз, анда сиз четке кагууну кабыл алып, жашоого берилип кетпестен жашай аласыз. аны менен. Эсиңизде болсун, сиз канчалык өзүңүздү сүйсөңүз, башкалардын ыраазычылыгын сезиш үчүн ошончолук муктаж болбойсуз.
2. Сиз четке кагылган жана акылга сыярлык болгон учурларда машыгыңыз. Эгерде сиз өтө эле терс же жеке кесепеттери жок баш тартууга дуушар боло турган кырдаалга туш болуп калсаңыз, анда баш тартуу сиздин жеке өзүңүз менен эч кандай байланышы жок экендигин сезүүгө жардам берет.
   • Мисалы, сиз четке кагылышы мүмкүн болгон нерсени сурасаңыз (бирок сиз үчүн өтө маанилүү эмес), сиз четке кагуу менен мамиле кылууну үйрөнсөңүз болот.
3. Тобокелге сала бер. Четке кагылган адамдар көп учурда тобокелге туруштук бере албай калышат, андан кийин алар адамдардан баш тартуудан коркуп, алардын ой жүгүртүүсүн айтууга жол берип, алар менен байланышууну токтотушат. Четке кагылганда дагы позитивдүү жана үмүттүү болуу абдан маанилүү.
   • Мисалы, эгер сиз досуңуз менен сүйлөшүп жатсаңыз жана кандайдыр бир деңгээлде четке кагылганыңызды сезсеңиз, анда өзүңүздү жабыркоодон коргонуу үчүн сүйлөшүүдөн өзүңүздү жапсаңыз болот. Бирок бул сиздин алгачкы ыңгайсыздыгыңызды азайтып, башкалар менен байланышты жоготуп, акыры четке кагууну күчөтүшү мүмкүн.
   • Эсиңизде болсун: сиз колдонбогон бардык мүмкүнчүлүктөрдүн бардыгы үчүн 100% четке кагыласыз.
4. Ийгиликке жетүүнү күтүңүз (бирок ийгиликке жетпешиңизди түшүнүңүз). Бул тең салмактуулукту табуу бир топ кыйын, бирок сиз четке кагылган болсо дагы, жашоого сергек мамиле жасоо үчүн маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликке же ийгиликке жетпейм деп ишенүү деңгээли максатка жетүү үчүн канчалык аракет кылганыңа таасирин тийгизип, натыйжада кыйыр түрдө натыйжалуулугуңа таасир этет. Ийгиликке жетем деп ишенүү максатка жетүү үчүн көбүрөөк аракет кылууга жардам берет.
   • Бирок, аракетиңиздин ийгиликтүү же ийгиликсиз экендигине болгон ишенимиңиз сиздин чыныгы ийгилигиңизди аныктабастыгын, аракетке аздыр-көптүр күч-аракет жумшагандыгыңызды гана түшүнүү керек. Жакшы көргөн жана көп эмгектенген нерседе ийгиликсиз болуп калуу дагы мүмкүн (жана, балким, жашооңуздун кайсы бир учурунда, балким).
   • Түпкү натыйжа эмес, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди өзүңүз гана башкара ала тургандыгыңызды түшүнүү, четке кагууну убагы келгенде жеке кабыл албоого жардам берет. Четке кагуу мүмкүнчүлүгү бар экендигин, бирок жыйынтыгына карабастан колуңуздан келгендин баарын жасай тургандыгыңызды өзүңүз билип алыңыз.
5. Кечиримдүү бол. Четке кагуудан улам көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз калганда, оюңузда эң акыркы нерсе - сизге ушул сезимдерди жараткан адамды (адамдарды) кечирүү. Бирок экинчисине боор ооруу сезимдериңизди жеңүүгө жардам берет. Башка адам эмне үчүн "жок" деп жооп бергенин ойлонуп көрсөңүз. Башкалардын иш-аракеттери көбүнчө сиз менен эч кандай байланышы жок экендигин байкайсыз.

Сунуштар

• Баскетбол боюнча легенда Майкл Джордандан алынган ушул сөздү эсиңизде сактаңыз: “Мен карьерамда 9000ден ашык топту сагындым. Мен дээрлик 300 оюнда утулуп калдым. 26 жолу мен жеңишке жетебиз деп топту ыргыта алдым, бирок өткөрүп жибердим. Жашоомдо бир нече жолу ийгиликке жете элекмин. Ошентип, мен ийгиликке жетишип жатам ».
• Бардык четке кагуулар адилеттүү эмес. Мисалы, сиз басмырлоого байланыштуу жумушка орношууга макул болбой жатасыз деп эсептесеңиз, ишти оңдоо үчүн мыйзамдуу жолдор бар.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз позитивдүү болсоңуз, жана сиз адамдарга жана жагдайларга сизди кабыл алам деп үмүттөнүп мамиле кылсаңыз, анда чындыгында сиз ошондой болуп калышыңыз мүмкүн. Бул сизди эч качан четке кагышпайт дегенди билдирбейт, бирок сиздин мамилеңиз башкалардын сизге болгон мамилесине таасир этиши мүмкүн дегенди билдирет.

Эскертүүлөр

• Сезимдериңизди иштеп чыгыңыз, бирок аларга берилип кетпеңиз. Терс эмоцияларга берилип кетүү чындыгында калыбына келүүгө тоскоол болот.
• Ачууңуз келсе да, агрессияга алдырбаңыз. Башкалар менен сүйлөшүү сизге убактылуу жеңилдик бериши мүмкүн, бирок акыры, ал башка адамга жана өзүңүзгө көбүрөөк зыян келтирет.