Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Бардык адамдар суук тийгенди жаман көрүшөт. Мурундун суусу, тамак оорусу, жөтөл жана ысытма - сууктун бул көрүнүштөрүнүн баары бир нече күн бою сиздин жашооңузду ууландырышы мүмкүн. Эң жаманы, сезондо бир нече жолу ооруп калууңуз мүмкүн. Суук тийүүдөн сак болуңуз жана жыл бою ден соолукта болуңуз. Төмөндө сизге жардам бере турган жөнөкөй кеңештерди таба аласыз.

Кадамдар

1. 1 Жашылча -жемиштерди көп жегиле! Бул баары бир сиз үчүн жакшы, жана сапаттуу тамак керемет жасай алат. Апельсин өзгөчө пайдалуу. Көптөр цитрус жемиштерине бай С витамини суукка каршы күрөшүүгө жардам берет деп ойлошот. Күнүнө бир апельсин жеп же бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширесин ичүүнү унутпаңыз.
2. 2 Мультивитаминдерди күн сайын алыңыз. Витаминдер иммундук системаңызды чыңдап суукка каршы күрөшүүгө жардам берет. С витамини өзгөчө пайдалуу.
3. 3 Күн сайын күнгө чыгып, кыш мезгилинде диетаңызга D витаминин кошууга аракет кылыңыз. Д витамини денебизде күндүн нуру тийгенде пайда болот. Иммундук системаңызды күчөтүү үчүн күн астында он беш мүнөт жетиштүү. Кышкысын күн нуру жетишсиз болгондо, адамдар суук тийип калышат. Октябрдан мартка чейин Д витамининин таблеткаларын же балык майын ичиңиз.
4. 4 Организмдеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү үчүн табигый йогурт жегиле.
5. 5 Мурдуңуз менен оозуңуздун былжыр челдери кургап кетпеши үчүн көп суу ичиңиз. Суу силер үчүн жакшы. Күн сайын жок дегенде сегиз стакан суюктук ичүүнү максат кылыңыз.
6. 6 Тамагыңыз кургак болгондо ичүү үчүн дайыма бир бөтөлкө ичүүчү сууну алып жүрүңүз. Тамак кургап калганда, былжырлуу чел кабыкта микродрамалар пайда болот (бул кондиционерден, кышында - спорттук активдүүлүктөн, же жөн эле ырдап же узак сүйлөшүүдөн улам). Өткөн бир оорудан денеңизде калган бактериялар кайра бул микродрамаларга кирип, суук тийгизиши мүмкүн.
7. 7 Эгерде өзүңүздү начар сезсеңиз, мойнуңуздун астына жана далыңызга бийик жаздык коюп, жарым отурган абалда уктап көрүңүз. Сиздин башыңыз бир аз алдыга кыйшайып калат, жана мурун -кекиртектен былжыр аба аркылуу өтпөйт. Адатта ушул себептен, оорунун экинчи күнү тамагы ооруп, кийин жөтөлөт.
8. 8 Адаттагыдан көбүрөөк уктаңыз. Денеңиздин калыбына келиши үчүн эс алуу керек.
9. 9 Колуңузду тамактанар алдында, дааратканага чейин жана андан кийин жууңуз. Эгер коомдук даараткананын эшигин ачуу керек болсо, кагаз салфеткаларды колдонуңуз.
10. 10 Колуңуз жетишсиз таза болсо, мурдуңузду, көзүңүздү, кулагыңызды сүртпөңүз.

Кеңештер

• Денеңизди суюктук жана С витамини менен камсыз кылуу үчүн жаңы сыгылган апельсин ширесин ичиңиз.
• Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Маанай ден соолукка таасир этет.
• Суу же апельсин ширесин көп ичиңиз. Апельсин ширеси кальцийге бай.

Эскертүүлөр

• Ар түрдүү топтордон бир нече витаминдерди эмес, комплекстүү мультивитаминдерди ичиңиз. Ашыкча витаминдер ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн.
• Эгерде өзүңүздү начар сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз.

Сага эмне керек

• Суу
• Мультивитаминдер
• Йогурт