Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Денеңизге позитивдүү мамилени өнүктүрүү
• Метод 2 2: Тамакка сергек мамилени өнүктүрүү
• Эскертүүлөр

Анорексия менен ооруган адамдардын денеси тууралуу түшүнүгү бузулган. Тамактануунун жоктугуна жана ооруткан арыктыгына карабастан, алар ашыкча салмакта экенин сезишет. Бул тамактануу бузулуу коркунучу бар адам аны алдын алат. Тобокелдикке кабылган адамдын жакын тууганы болушу мүмкүн, ал дагы бул ооруга чалдыгат. Бул улуулукка умтулган адамдар үчүн мүнөздүү. Денеңизге сарамжалдуу көз караш жана тамак -ашка карата сергек мамиле анорексиянын алдын алууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 2: Денеңизге позитивдүү мамилени өнүктүрүү

1. 1 Өзүңүзгө бүтүндөй адам катары мамиле кылыңыз. Заманбап коомдо көбүнчө сырткы келбетине, башка инсандык сапаттарына зыян келтирүүгө өтө көп көңүл бурулат. Өзүңүздү баалоону жогорулатуунун бир жолу-эске алуу баары алардын кадыр -баркы. Оң сапаттарыңызды тизмектеңиз. Мурда сиз мактаган сапаттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сапаттарды жана сапаттарды тизмектеңиз.
   • Тизмени ваннанын күзгүсүнө илип коюңуз, ошондо сиз өзүңүздү күзгүдөн караган сайын оң сапаттарыңызды эстеп каласыз.
2. 2 Денеңиздеги оң сапаттарды унутпаңыз. Бул ыкма дененин белгилүү бир жерлерин, мисалы, түз мурунду же ичке сандарды камтыбайт. Тескерисинче, эгер сырткы көрүнүшүбүз жок болсо, жашообуз кандай коркунучтуу болорун көп ойлонгула. Мисалы, денеңиз берген жагымдуу мүмкүнчүлүктөр жана функциялар жөнүндө ойлонсоңуз болот.
   • Сырткы келбетиңиздин кемчилиги үчүн өзүңүздү кармай баштаганда, "Колу -бутумдун жардамы менен мен гимнастикалык дөңгөлөктү жасай алам", "Жүрөгүм ушунчалык күчтүү болгондуктан, позитивдүү ойлорго өтүүнү токтотууга аракет кылыңыз. бүт денедеги кан "же" Менин мурдум бул кооз гүлдөрдүн жытын сезүү үчүн мага чоң мүмкүнчүлүк берет. "
   • Эгерде сиз дайыма өзүңүздүн кемчиликсиздикке эмне жетпей турганын элестетсеңиз, денеңиз жөнүндө жаман ойлонсоңуз болот. Тескерисинче, өзүңүздүн денеңиз менен кыла турган ар кандай нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү баалоону жогорулатыңыз.
3. 3 Жалпыга маалымдоо каражаттарында адамдын денесинин сүрөттөлүшүнө сын көз менен караңыз. Социалдык-маданий факторлордон жана стереотиптерден кабардар болуңуз, Батыш дүйнөсүндө ичке болуу сулуулуктун белгиси катары каралат, ал эми башка көптөгөн коомдордо жана маданияттарда жаштардын ашыкча ичке болушу ден соолуктун начардыгынан жана оорунун белгиси катары каралышы мүмкүн.
   • Эгемендүү болгула жана телекөрсөтүүнүн, Интернеттин жана жылтыр журналдардын жетегине баш ийбегиле, абдан арык аялдардын жана кемчиликсиз булчуң денелүү арык эркектердин сүрөттөрүнө ишенбегиле. Бул чыныгы адамдар эмес, жөн эле каармандар экенин унутпаңыз.
4. 4 Досторун жана үй -бүлөсүн денесин сындаганда тууралаңыз. Эгерде сиз апаңыздын, эжеңиздин, бир тууганыңыздын же досторуңуздун денесинин кайсы бир бөлүгүн сындап, анын өтө чоң же жетишсиз экенине нааразычылыгын уксаңыз, аларды токтотуңуз. Аларга денеңизди сындоо - бул зыяндуу жүрүм -турум экенин көрсөтүп, сырткы келбетине байланышпаган нерсени дароо мактаңыз (мисалы, башка адам футболду жакшы ойнойт же класстын биринчи окуучусу).
   • Сырткы келбетине нааразы болуу - анорексиянын жана башка тамактануу ооруларынын негизги шарттарынын бири. Муну маектешиңизге эскертип, сиз өзүңүздүн денеңиз тууралуу терс ойлордон алыс болуу менен ага эскертүү бересиз.
5. 5 Тигил же бул дене салмагы бакыт алып келүүгө жөндөмсүз экенин унутпаңыз. Белгилүү бир дене салмагын узак убакытка идеалдаштыруу менен сиз аны бакыттын булагы катары жаңылыш кабылдай баштайсыз. Мындай терең туура эмес көз караш анорексиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
   • Массалык маалымат каражаттарынын пикирине карабай, жок идеалдуу дене. Дени сак адамдардын денеси пропорцияда жана өлчөмдө абдан айырмаланат. Мындан тышкары, арыктоонун эч кандай өлчөмү сиздин жашооңуздун дароо бай жана түстүү болуп кетишине алып келбейт.
   • Эгерде сизде сырткы көрүнүш менен бактылуу жашоонун ортосунда күчтүү байланыш болсо, анда сизге когнитивдик жүрүм -турум терапевтине кайрылууга туура келиши мүмкүн. Адамдарга акылга сыйбаган ойлорду жана пикирлерди аныктоого жана алардан арылууга мүмкүндүк берген бул ыкма тамактануу оорусун пайда кылгандарга жардам берет.
6. 6 Кемчиликсиздик менен коштошуу. Окумуштуулар кемчиликсиздик менен дененин нааразычылыгынын ортосунда так байланышты табышты. Бул тамактануу бузулган адамдарда жалпы көйгөй. Ошентип, эгер сиз анорексияны өнүктүргүңүз келбесе, кемчиликсиздиктен жана ар кандай кырдаалды көзөмөлдөө каалоосунан баш тартууга аракет кылыңыз.
   • Перфекционизм өзүңүздүн стандарттарга жооп берүү зарылдыгы жөнүндө көп ойлонгон учурларда көрүнөт. Ошол эле учурда өзүңүзгө жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө абдан сын көз менен карайсыз. Сиз ошондой эле тапшырмаларды аткарууну кийинкиге калтыра аласыз же идеалга жетүү үчүн кайра -кайра кайтып келе аласыз.
   • Перфекционизмди кантип жеңүү жөнүндө психолог менен сүйлөшүңүз. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия идеалга карата мындай фиксацияны аныктоого жана аны жок кылууга мүмкүндүк берет, аны өзүнө / өзүнө карата дени сак күтүүлөр жана талаптар менен алмаштырат.

Метод 2 2: Тамакка сергек мамилени өнүктүрүү

1. 1 Тамактын кээ бир түрлөрүн шайтандан ажыратууну токтотуңуз. Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок жок жаман тамак -аш. Ооба, денеңизди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылган пайдалуу азыктар бар. Тескерисинче, кээ бир азыктарда бош калория гана бар. Атап айтканда, экинчисине карбонгидратка, майларга жана кантка бай азыктар кирет. Бирок, мындай тамак -ашты жаман деп айтуу кээ бир жаштардын көпкө чейин аны толугу менен таштап, анан ашыкча өлчөмдө колдонушуна себеп болот.
   • Көптөгөн шектүү диеталардан айырмаланып, углеводдордун баары эле сизге зыяндуу эмес. Адамдын денеси углеводдорго муктаж. Чынында, жашылчаларда, мөмө -жемиштерде жана дан эгиндеринде кездешүүчү комплекстүү углеводдор организмди ашыкча калория менен ашыкча жүктөбөстөн энергия жана була менен камсыздайт. Ошол эле учурда ак нан, күрүч жана картошканы түзгөн жөнөкөй углеводдор денеде тезирээк иштетилип, бир аздан кийин кант каалоосун пайда кылат. Бул азыктарды ченеми менен ичүү керек.
   • Өзүңүздөн баш тартуу менен, сиз өзүңүздүн эркиңизди алсыратасыз. Эрк чектелген ресурс жана убакыттын өтүшү менен тыюу салынган нерселерден оолак болуу сиз үчүн барган сайын кыйын болуп калат. Мунун сыры - туура тамактанууну карманып, кээ бир продуктуларды колдонууну толугу менен таштабаңыз, мезгил -мезгили менен алар менен чектелген санда ырахат алыңыз. Ошентип, сиз келечекте аларды ашыкча керектөөгө алып келиши мүмкүн болгон бул продуктуларга болгон ашыкча каалоодон качасыз.
   • Анорексиянын азыраак түрү - бул ашыкча тамактануу, андан кийин жеген тамагыңыздан арылуу. Анорексиянын бул түрүнөн жабыркагандар кичинекей бөлүктөрдү жеп, көптөгөн азыктардан баш тартышат. Тамактан көпкө баш тарткандан кийин, алар кичинекей тортту, кадимки түшкү тамакты же ашыкча жей алышат. Мындай ашыкча тамактангандан кийин, алар физикалык көнүгүүлөр менен өздөрүн жазалашат же жегендерин кусуу менен арылтышат. Көбүнчө бул түрдөгү бузулуу ашыкча тамактануу жана кусуусуз, диетага катуу чектөөлөргө чейин түшүрүлөт.
2. 2 Ар кандай "диеталардан" баш тартуу. Тамактануудан жабыркагандардын арасында эркектер 10-15%ды гана түзөт. Башкача айтканда, тамактануунун бузулушу негизинен аялдарда байкалат. Негизинен адамзаттын аялдар жарымы диетаны жакшы көрүшөт. Диеталар психикалык ден соолукка зыян келтирип, акыры анорексия сыяктуу тамактануу ооруларына алып келиши мүмкүн. Андыктан диетага алдырбоого аракет кылыңыз.
   • Бул жерде жаман кабар: диеталар көбүнчө натыйжасыз. Кээ бир тамак -аштардан баш тартуу жана жетишсиз тамактануу ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Статистикалык маалыматтарга ылайык, ар кандай диетаны кармангандардын 95% жакынкы 1-5 жылдын ичинде арыктап кеткен.
   • Жогоруда айтылгандай, диетанын эффективдүүлүгүнүн төмөндүгүнүн эки негизги себеби - диетаны карманып жатканда, адамдар өтө көп керектелген калориялардын санын азайтып, кайра калыбына келтиришет, же өздөрүнө жаккан тамактардан баш тартышат (жана диетадан кийин башташат. алар). Ошентип, диетанын аягында кайрадан салмак кошушат.
   • Аздыр -көптүр диета кармагандар булчуң массасынын азайышына, сөөктөрдүн алсырашына, жүрөк оорусунун өнүгүшүнө жана метаболизмдеги терс өзгөрүүлөргө чалдыгышат.
3. 3 Туура тамактануу үчүн профессионалдуу диетологго кайрылыңыз. Диета кармабастан кантип дене салмагын нормалдаштырууга болорун элестетүү кыйынбы? Адиске кайрылыңыз, ал сизге салмак кошпой турган туура жана туура тамактануу жөнүндө айтып берет.
   • Сиздин диетолог сизге керектүү диетаны ден соолугуңузга, медициналык тарыхыңызга жана мүмкүн болгон тамак -аш аллергиясына карап аныктайт. Көпчүлүк адамдар үчүн үй канаттууларында жана балыкта, жумурткада, буурчак өсүмдүктөрүндө, жаңгактарда жана майлуулугу аз же майлуу сүт азыктарындагы жашылча-жемиштерге, дандарга жана арык белокторго бай диета жакшы.
   • Сиздин диетолог сизге үзгүлтүксүз көнүгүүнү пландаштыруу үчүн үй -бүлөлүк дарыгер менен сүйлөшүүнү сунушташы мүмкүн. Тең салмактуу тамактануудан тышкары, көнүгүү дененин оптималдуу салмагын сактоого, маанайыңызды жакшыртууга жана өмүрүңүздү узартууга жардам берет.
4. 4 Сиздин тамактанууңузга таасир эткен балалык тажрыйбаңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көп учурда, туура эмес тамактануу адаттары тамак -аш жөнүндө туруктуу, бирок туура эмес түшүнүктөрдөн келип чыгат. Балалык жылдарыңызды эстеп, сизге эмне таасир эткенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз таттууну сыйлык катары алсаңыз болот жана убакыттын өтүшү менен алар жакшы маанай менен байланыштырыла баштайт. Бала кездеги мындай бирикмелер жана таасирлер туура эмес тамактануу адаттарынын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
   • Психологуңуз менен бала кезиңизде тамакка байланыштуу туура эмес түшүнүктөрүңүздү талкуулаңыз.

Эскертүүлөр

• Бул макалада айтылган кеңештердин эч бири медициналык кеңеш эмес.
• Эгерде сиз кандайдыр бир тамактан жийиркенип жатканыңызды байкасаңыз же диетаңыз кескин түрдө азайып кеткен болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.