Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Азыркы карбалас дүйнөдө тең салмактуу тамактануу кыйынга турат. Мультивитаминдерди ичүү организмди күнүмдүк пайдалуу заттар менен камсыз кылууга жардам берет. Бирок, кээ бир адамдар витаминдерди ичүүдөн коликке кабылышат. Бул көрүнүш өзгөчө сезимтал ашказаны бар адамдарда же айрым витаминдерди ичкенде же көп дозада ичкенде байкалат. Андыктан, витамин ичип жатканда ашказан оорубашы үчүн, доктуруңузга кайрылып, күнүмдүк тиричиликти баалоо керек.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Витамин жөнүндө маалыматты табыңыз

1. 

   Витаминдүү кошумчаларды ичүү керек болсо, дарыгериңиз менен кеңешип, бул витаминдер ашказанды бузат. Эгерде сиз тең салмактуу тамактансаңыз, анда дарыгер сизге ашыкча витамин ичпөөгө кеңеш берет. Витаминдер көйгөйү кайталана берсе, альтернатива жөнүндө доктурга кайрылыңыз.

2. 

   
   
   Витаминдердин туура түрүн жана дозасын аныктаңыз. Бул сиздин ашказанга зыян келтирүүдөн тышкары, денеңиз үчүн дагы жакшы нерселерди берет. Алгач дарыгериңизге кайрылбасаңыз, витаминдерди ичүүгө болбойт.

3. 

   
   
   Эмнени жана эмне үчүн ичиш керектигин билип алыңыз. Эгер диета туруктуу болсо же өнөкөт оору менен ооруган болсо, организмге жетишпеген нерсени толуктоо үчүн күн сайын диетаңызга витаминдерди кошсоңуз болот.
   • Вегетериандар күн сайын темир ичип турушу керек. Ал этте кездешүүчү белок менен камсыз кылат.
   • Табигый күндүн нуру жетишпеген шарттарда жашаган же көп чыкпаган адамдар Д витаминин ичиши керек, күндүн астында бул витаминдер бар, бирок адамдар көп учурда жетишпейт. Кеңседе иштегендер же күн нуру көп түшпөгөн климаттык шарттарда жашаган адамдар, айрыкча, Д витамининин жетишсиздигинен жабыркашат.
   • Эгерде сиздин иммундук системаңыз басылып калса, же тумоолоп, суук тийип калса, анда С витаминин ичишиңиз керек, С витамини иммундук системаны табигый жол менен бекемдеп, организмге оорулар менен күрөшүүгө жардам берет.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Витаминдерди туура кабыл алыңыз

1. 

   
   
   Ар кандай дозалоо формалары менен тажрыйба жүргүзүңүз. Ашказаныңызды кайсынысы аз бузушу мүмкүн экендигин билүү үчүн витаминдин ар кандай түрлөрүн, мисалы суюктук же капсула жана дозалап байкап көрүңүз.

2. 

   Туура дозаны алыңыз. Ашказандын бузулушун азайтуу үчүн, эч качан этикеткадагы же дарыгериңиз берген дозадан ашыкча ичпеңиз.

3. 

   Кээ бир витаминдерди ичип жатканда кофеин ичпеңиз. Айрым дары-дармектер жана витаминдер чайдагы же кофедеги кофеин менен өз ара аракеттенишет. Кофеин денеңиздин витаминдерди сиңирүү ыкмасын да өзгөртө алат.
   • Кофеин кальций, Д витамини, темир, В тобундагы витаминдер жана башка витаминдердин сиңишине тоскоол болот.

4. 

   Ар дайым ичип туруңуз. Витаминди белгиленген график боюнча жана күндүн бир мезгилинде ичүү керек. Унутуп калуудан же кеч ичип кетүүдөн сактануу үчүн коңгуроо койсоңуз болот. Кечки тамакты белгиленген графикке кармануу үчүн убагында жесеңиз, анда витаминдерди кечки тамактан кийин эле ичсеңиз болот. жарнама

3 ыкмасы 3: Витаминдин кошумча таасирлерин дарылоо

1. 

   Диетаңызды өзүңүздүн сезимиңиз боюнча тууралаңыз. Эгерде ашказаныңыз витаминдерге сезгич болсо, анда арык эт, балык, мөмө-жемиштер менен кошо салмактуу тамактанып, аларды кошпошуңуз керек.

2. 

   Ач карынга витамин ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сизде сезимтал ашказан болсо же витаминдерди ичип, ашказаныңыз ооруп жатса, анда аны тамактангандан кийин ичишиңиз керек. Ач карынга витамин ичүү көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн.

3. 

   Ашказандагы ооруну жана спазмды жыпар жыттуу тамактарды жеп, чечүү. Ак нан жана ак күрүч ашказанга пайдалуу жана сиңиши оңой болгон эки азык. Ашказан оорусу же жүрөк айлануу үчүн жеш керек болгон башка азыктарга банан жана жалбыз кирет.

4. 

   Ашказаныңызды жалбыз менен тынчтандырыңыз. Жалбыздын дарысы экендигин далилдеген илимий далилдер аз болсо дагы, көптөгөн маалыматтарда жалбыз ашказанды бузууга жардам берет деген маалыматтар бар. Жалбыз чайын бир кесе демдеп көрүңүз, ал ашказан булчуңдарыңызды бошото алат.
   • Эгер сизде кислота рефлюкси же GERD болсо жалбызды колдонбоңуз.
   • Ашказанды тынчытуучу башка табигый каражаттарга имбирь жана укроп кирет.
   жарнама

Кеңеш

• Айрыкча темир жана цинк ашказаныңызды ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Сунушталган дозадан ашпаңыз жана көйгөй чечилбесе, доктурга кайрылыңыз.

Эскертүү

• Дарыгериңиз кеңеш берген же сунуш кылган витаминдерди ичүүнү өз ыктыярыңыз менен токтотпоңуз. Ашказаныңыз жөнүндө доктурга айтып, аны кандайча дарылоо керектигин сураңыз.
• Эгер жүрөгү айнып же кусса, бул белгилүү бир витаминди көп ичкендигиңиздин белгиси болушу мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.