Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Аз жегиле
• 3 ичинен 2 -бөлүк: Ичүүнү токтотууну олуттуу пландаштыруу
• 3төн 3 бөлүк: Сырттан жардам издөө
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Этият болбосоңуз, алкоголдук ичимдикке оңой көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Коомдук жашооңуз барга айланып баратканда, баарын көзөмөлдөп туруу абдан кыйын болот. Баштоо үчүн жакшы жер - бул күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү жана алкоголду колдонууну көзөмөлдөө. Эгерде сиз аракечтик менен ичимдиктин ортосундагы чекти кесип өткөнүңүздү сезе турган учур келсе, анда жардам суроого убакыт келди. Аракечтик сиз үчүн реалдуулукка айланбашы үчүн адаттарыңызды кантип көзөмөлдөө керектигин төмөндө окуңуз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Аз жегиле

1. 1 Үйдө спирт ичимдиктерин сактабаңыз. Эгерде сизде дайыма ашыкча болсо, алкоголду күнүмдүк, коркунучтуу адатка айлантуу оңой. Эгер барыңыз ар дайым толтурулган болсо, аягына чыгаруу үчүн жарым бөтөлкө шарап бар же муздаткычта алты пакет муздап жатса, сиз ичпей кыйналасыз. Аракечтиктин алдын алууда биринчи кадам - ​​үйдө спирт ичимдиктерин сактабоо. Жок дегенде сизге керек болгонго чейин. Эгерде сиз ичүүнү таптакыр токтоткуңуз келбесе, бирок керектөөнү нормалдуу деңгээлге түшүрүүнү каалабасаңыз, анда өзүңүздү спирт менен курчабоо жакшы башталыш болушу мүмкүн.
   • Ашканада алкоголду алмаштыра турган даамдуу суусундуктарды сактаңыз. Мындай учурда.Качан бир нерсе ичип алгың келет. Чай, сода, лимонад, тамыр сыра ж.б. Бул ичимдиктердин баары спиртке караганда ден -соолукта болот.
   • Эгерде тойдон кийин спирт көп болсо, аны досторуңузга бериңиз. Эч ким алгысы келбесе, төгүп салыңыз. Аны ыргытып жибербөө үчүн баарын бүтүрүү керек деп ойлоого жол бербеңиз.
2. 2 Өзүңдү жаман сезгенде ичпе. Кайгылуу, зеригүү, кайгы, жалгыздык, стресс же башка терс эмоциялар учурунда спирт ичимдиктерин ичүү алкоголдук көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Алкоголь депрессант болгондуктан, абалды ого бетер начарлатат. Социалдык мотивация болгондо, ар бир адам сонун эс алып жатканда жана майрамдай турган нерсе болгондо гана ичүүгө аракет кылыңыз.
3. 3 Акырыныраак ичкиле. Эгерде сиз бир дем менен ичүүгө көнгөн болсоңуз, анда сиз каалаган убакта кечинде көбүрөөк ичүү ыктымалдуулугу жогору. Ичкиликтин даамы таттуу аралашмалар менен суюлуп кетпеши үчүн жана сизди жийиркенүүнү улантуу үчүн, жайыраак ичкиле. Ар бир стакан спирт үчүн бир стакан суу ичүү керек.
   • Пиво конкурстарына же бир алкоголду көп ичүү керек болгон мелдештерге катышпаңыз.
4. 4 Барларга көп барууну токтотуңуз. Бар спирт сатууга ылайыкталган жана ага киргенден кийин автоматтык түрдө спирт ичимдиктерин сатып алуу керек экенин сезесиз. Баш ийдирилген жарык, атыр жана одеколон аралашкан спирттин жыты, ар бир адам чыгаруучу сексуалдуулук - кантип каршы тура аласыз? Көпчүлүк адамдар үчүн жооп жок, андыктан азыраак жей баштасаңыз, барлардан баш тартканыңыз оң.
   • Эгер сиз барга конокко чакырылсаңыз, мисалы, жетекчиңиз жана жумушчуларыңыз менен бактылуу сааттар, банка газдалган содага же башка алкоголсуз суусундукка заказ кылып көрүңүз. Бул жерде тамак -аш болсо, өзүңүзгө бир нерсе заказ кылыңыз жана сиз компанияны колдоп жаткандай аракеттениңиз.
   • Эгерде сиз барга барсаңыз, жөн гана ичүүдөн башка дагы бир нерсе кылышыңыз керек болгон жерди тандаңыз. Мисалы, бассейн столдору же bocce бар жерге барыңыз. Ошентип, кечинде канчалык иче тургандыгыңызга көңүл бурулбайт. Алаксыткан нерселер болгондо азыраак ичүү оңой болушу мүмкүн.
5. 5 Ичпей турган жерде бир нерсе кыл. Адамдар көп убакытты барларда өткөрүшөт, бирок алар активдүү нерсе кылып жатышат. Кийинки жолу досторуңуз менен чогулганда, аларга альтернатива сунуштаңыз. Сиз спорт менен машыгып, сейилдөөгө же велосипедге барууга, киного же музыкалык шоуга барууга, сүрөт галереясын ачууга ж.б. Спирт ичимдиктерин же алкоголсуз ишмердүүлүктү сатпаган жерди тандаңыз.
6. 6 Арак ичпегендер менен убакыт өткөрүңүз. Кээ бирлери бардын сыртында бир нерсе кылууга чакырсаңыз да, спирт ичимдигин талап кылат. Алар баштыкка салып алып кино же театрга алып барат, же саякатка өздөрү менен колба алып келишет. Эгерде сиз алкоголду токтотууга олуттуу карасаңыз, анда окшош максаттары бар адам менен убакыт өткөрүүнү пландаңыз. Ошентип, көңүл ачкыңыз келген сайын спиртке чыдоонун кажети жок.
7. 7 Спорт менен машыгуу.Көнүгүү - бул спирт ичимдиктерин таштоонун эң сонун жолу. Ичүү көпчүлүк адамдарды жалкоолонтот, сезимдерин алсыратат, ошондой эле салмак кошууга алып келет. Эгерде сиз өзүңүзгө дайыма формада болууну максат кылсаңыз, анда жакында спирт ичимдиктеринин максатыңызга жетүүгө тоскоолдук кылышынан чарчайсыз. Чуркоо классына же футбол же баскетбол командасына кошулууга аракет кылыңыз. Жакында сиз байкайсыз, сиз өзүңүз, машыгуудан бир күн мурун, мүмкүн болушунча формада болууңуз керек болгондо, алкоголду таштаңыз.

3 ичинен 2 -бөлүк: Ичүүнү токтотууну олуттуу пландаштыруу

1. 1 Сиз үчүн канчалык көп экенин чечиңиз. Кээ бирөөлөргө караганда спирт ичимдиктеринен арылуу оңой. Кээ бирлери эч кандай терс кесепети жок дээрлик күн сайын иче алышат.Көптөр үчүн күнүмдүк ичүү алардын алкоголго болгон каршылыгын жогорулатат жана бир стакан менен чектелүү өтө кыйын болуп калат, бул олуттуу ичкиликке жана акыры аракечтикке алып келет. Алкоголизм коркунучун алдын алуу үчүн, канчалык иче алаарыңызды билүү жана өзүңүздү башкарууну жоготпоо керек.
   • Американын Айыл чарба жана Агробизнес Агенттигинин эсептөөлөрү боюнча, алкоголду колдонууну көзөмөлдөгөн адамдын нормасы аялдар үчүн күнүнө бир, эркектер үчүн экиден. Муну тез -тезден өткөрүп туруу, айрыкча, узак убакыт бою, сизди алкоголизмге көбүрөөк тобокелге салат.
   • Алкоголдук үй -бүлө мүчөлөрү, алкоголду дары менен аралаштыруу жана депрессиянын бардыгы алкоголдук көз карандылыктын тобокелдигин жогорулатат.
   • Эгерде сиз спирт ичимдиктерин күнүмдүк керектөөнү азайта албасаңыз, ичүүнү токтото албайсыз, эс тутумуңуз начарлап, алкоголизмдин башка белгилери бар болсо, дароо жардамга кайрылыңыз.
2. 2 Чечимиңизди жазыңыз. Эгерде сиз максималдуу түрдө жумасына үч жолу суусундук ичүүнү чечсеңиз, "Мен жумасына үчтөн ашык суусундук ичпейм" деп жазыңыз. Жазылган тапшырманы аткаруу үчүн өзүңүзгө максат коюңуз. Муну менен кагазды капчыгыңызга же күзгүңүзгө калтырып коюңуз, ал күн сайын аз ичүүнү же такыр ичпөөнү чечкениңизди эске салат. Бул оңой болбойт, бирок өзүнө берилген жана кагазга жазылган убада жардам берет.
3. 3 Ичкен алкоголдун көлөмүн көзөмөлдөңүз. Ар бир ичкениңерде, журналыңарга жазуу жазгыла. Эмне үчүн ичүүнү чечкениңизди жазыңыз. Ичкенге чейин кандай сезимде болдуңуз? Сиз ичүүгө уруксат бергендей иче алдыңызбы? Андан кийин өзүңүздү кандай сезесиз?
   • Ичпей коюу сиз үчүн өтө кыйын болгон учурларды жана кырдаалдарды жазыңыз. Бир жумадан кийин сиз бул жагдайлардан кантип сактанууну үйрөнө баштайсыз.
   • Сезимдериңизди башкарыңыз. Эгерде сиз стрессте көбүрөөк ичсеңиз, мындай учурда иш планы жөнүндө ойлонуп көрүңүз, болбосо жашоо толугу менен башаламандыкка айланат. Туура тамактанганыңызга, жетиштүү уктаганыңызга жана жалпысынан өзүңүзгө кам көрүңүз. Жыйынтыгында ичүүгө азыраак ээ болосуз.
4. 4 Ичкиликтен бир аз тыныгуу алыңыз. Бир же эки жума ичпөөнү чечиңиз. Бул денеңизди убактылуу эс алдырат жана өзүңүздү чырмап алган тартипти бузат. Эгерде сизде күнүгө кечинде бир стакан вино ичүү адаты пайда болгон болсо, анда мындай тыныгуудан кийин, бул таптакыр кереги жок экенин түшүнөсүз.
5. 5 Сиздин прогресске көз салуу. Спирт ичимдиктерин кыскарткан мезгилдин ичинде, жума сайын орточо прогресске көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү аракечтикти көзөмөлдөп жаткандай сезесизби? Сиз өзүңүз үчүн белгиленген норманы кабыл алууну азайта аласызбы? Сиз өзүңүздүн каалооңузга жана каалооңузга каршы турууга күчтү сезесизби? Эгерде сиз азыраак ичкениңизге карабай, өзүңүздү чогулта албай жаткандай сезсеңиз, анда сырттан жардам суроого убакыт келип жетиши мүмкүн.

3төн 3 бөлүк: Сырттан жардам издөө

1. 1 Жардамга муктаж экениңизди билиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү башкара албай турганыңызды чечсеңиз, анда дароо жардам сурашыңыз керек. Эгерде сизде мындай көйгөйлөр бар болсо, анда сиз өтө көп ичишиңиз мүмкүн, бул аракечтиктин курмандыгы болуу коркунучун жогорулатат:
   • Дагы бир аз ичпей, акыры мас болуп иче албайсыз.
   • Ичкиликтен улам жоопкерчилигиңизге кайдыгер карайсыз. Сиз аларды ичкилик менен алектенгениңиз үчүн же жумушка же мектепке барууга тоскоол болгон асылып калганыңыз үчүн көңүл бурбай койсоңуз болот.
   • Сиз мыйзамсыз же өтө коркунучтуу экенин билип, машина айдап баратканда же оор техниканы айдап баратканда спирт ичимдигин ичесиз.
   • Ичкиликтин айынан мыйзам менен кыйналып жатасыз. Сиз мас абалда кармалдыңыз, мас абалында мушташтыңыз, мас абалында унаа айдап баратканыңызда кармалдыңыз ж.б.у.с.
   • Жакындарыңыз тынчсызданышса да иче бересиз. Качан ичпесеңиз, айланаңыздагылар да жардамга муктаж экениңизди билишет.
   • Сиз үчүн спирт - бул коргонуу реакциясы. Стресс, депрессия жана башка көйгөйлөрдү жеңүү үчүн алкоголду колдонуу өтө зыяндуу. А эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда жардам сурашыңыз керек.
   • Сизде аракечтик синдромдору бар: кетүү симптомдору, кыжырдануу, маанайдын өзгөрүшү, жалгыз же тынч ичүү, бир дем менен ичүү, депрессия, калтыроо ж.
2. 2 Анонимдүү алкоголдук жолугушууну текшериңиз. 12 этаптан турган программадан өтүү, коом сунуштаган үлгү боюнча, алкоголизмге чалдыккан көптөгөн адамдарга андан арылууга жардам берди. Эгерде сиз өзүңүздү аракеч деп ойлобосоңуз да, бул программага катышууңуз начарлап кетпөөңүзгө жардам берет. Сиз жолугушууларга катышасыз жана эгерде сизде симптомдор болсо же өзүңүздү башкара албай калсаңыз, чалуу үчүн жооптуу бирөө болот.
   • Сиз мындан ары бузулуу коркунучу жок иче албай турган пунктка келсеңиз болот жана мындай учурда сизге ушундай реалдуулук менен келишүүгө жардам бере турган колдоо көрсөтүлүшү абдан маанилүү.
   • Анонимдүү жергиликтүү алкоголиктерди издеңиз.
3. 3 Терапевтке көрүнүүнү баштаңыз. Эгерде сизде ичкилик көйгөйү болсо, анда терапевтке кайрылуу, албетте, жакшы идея. Көз карандылыктын себеби тереңирээк болушу мүмкүн жана ичүүнү токтотуу үчүн, адегенде анын түпкү себебинен арылуу керек. Эгерде сиз травма, катуу стресстен, психикалык бузулуулардан же башка себептерден улам ичип жатсаңыз, анда невропатологго кайрылууңуз керек, анда психотерапевт менен жекеме-жеке баарлашууңуз айыгууга жардам берет.
4. 4 Досторуңуздан жана жакындарыңыздан колдоо издеңиз. Ичүүдөн баш тартуу өзүңүз үчүн абдан кыйын. Досторуңузга жана жакындарыңызга ичкиликти таштап жатканыңызды жана алардын колдоосу сиз үчүн абдан маанилүү экенин айт. Алардан барларга чакырбоону же суусундук сатып албоону сураңыз. Эгер бирге бир нерсе кылып жатсаңыз, алардан спирт ичимдиктерин албоону сураңыз.

Кеңештер

• Көп суу ичүү.
• Балдардын жанында ичпеңиз.
• Күн сайын ичпеңиз.
• Акырын ич.

Эскертүүлөр

• Алкоголь - бул уулуу зат.
• Сиз ичүүнүн кажети жок. Сиз дүкөндө такыр ичпейсиз, же алкоголсуз суусундуктардын бирин (көптөгөн суусундуктарда аз өлчөмдө спирт бар экенин эстен чыгарбаңыз) ала албайсыз.
• Алкоголь сезимдерди алсыратат. Сиз өзүңүз уруксат бербеген нерсени арактын таасири астында кыла аласыз.
• Алкоголь депрессант болуп саналат. Бул сиздин депрессияңызды гана жогорулатат.
• Эгерде сизде ичкилик көйгөйү бар деп ойлоп, өзүңүздү көзөмөлсүз сезип жатсаңыз, жардам сураңыз.