Мазмун

• Кадамдар
• Метод 2: Easy Dive
• Метод 2 2: Конкурстук сууда кантип сууга түшүү керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

3 метрлик трамплинден кантип чумкууну үйрөнүү үчүн бул жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

Метод 2: Easy Dive

1. 1 Эгер өспүрүм же чоң киши болсоңуз, тактанын аягынан болжол менен бир жарым метрден баштап, же кенен кадамдар менен бара жатсаңыз, андан алысыраак жерде баштаңыз.
2. 2 Биринчи топтомду алууга даяр болгондо, колуңузду булгалап үч чоң кадам жасаңыз.
3. 3 Үч кадамды баскандан кийин, бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз, анан трамплиндин аягында эңкейе бериңиз.
4. 4 Бул кыймыл учурунда алдыга карап бутуңузду жана мойнуңузду түз кармаңыз.
5. 5 Трамплиндин четине секиргенден кийин, колуңуз менен сааттын жебесине каршы чоң тегерек кылып, бутуңузду трамплиндин үстүнөн мүмкүн болушунча катуу түртүңүз.
6. 6 Сиз түз эле шашылышыңыз керек, анан максималдуу бийиктикке жетип, белиңизди бүгүңүз.
7. 7 Колуңузду өйдө көтөрүп, кулагыңызга катуу басыңыз.
8. 8 Колуңузду бекем басып, колдоруңузду караңыз.
9. 9 Бутуңузду манжаларыңызды узартып түз кармаңыз.

Метод 2 2: Конкурстук сууда кантип сууга түшүү керек

1. 1 Акылыңызды коркуу сезиминен тазалаңыз. Сууга түшүүдөн коркуу сиздин башыңызда гана жашайт, өзгөчө, эгер сиз бийиктиктен патологиялык жактан корксоңуз. Акылыңызды негизсиз коркуу сезиминен тазалап, алдыга жылыңыз.
2. 2 Бассейндин четинде туруңуз, алдыга эңкейип, бассейнди колдоо постунун четине манжаңызды кармап.
3. 3 Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып, жарым отурган абалга келиңиз. Колуңузду түз жана тигиште кармаңыз.
4. 4 Ышкырыкты укканда, бутуңузду жана тизеңизди алдыга карай катуу түртүңүз. Башыңызды кыймылдатпоого аракет кылыңыз. Колуңузду өйдө каратып, башыңыздын боюна түз сызыкка сунуңуз.
   • Бутуңузду бүгбөңүз. Сууга секиргенде аларды артыңыздан түздөңүз.
5. 5 Сууга киргенден кийин, "жебе" же "торпедо" сыяктуу алдыга жылуу үчүн денеңизди түз сызыкта кармоону улантыңыз. Эреже катары, сиз 5 секундадай жылышыңыз керек, бирок мунун баары капталдан баштапкы түртүүңүздүн күчүнө жараша болот.
6. 6 Мүмкүн болушунча тезирээк керектүү стильде сүзүүнү баштаңыз.

Кеңештер

• Эгерде сиз анча ийгиликке жете албасаңыз, анда сууга түшүүдөн мурун тизеңизди адаттагыдан көбүрөөк бүгүүгө аракет кылыңыз, бул жеңилдетет, анткени сиз визуалдык жактан суудан алыс эмессиз.
• Эгерде сиз трамплинден секиргиңиз келсе, анда ошол эле кадамдарды жасаңыз - тизелериңизди бүгүңүз, колдоруңузду түздөңүз, башыңызды түз кармаңыз, бирок сууга кирерден мурун бутуңузду сунуп, аркаңызды аркага бүгүп, далыңызды бир аз басыңыз. ээк көкүрөгүңө.
• Жабыркабоо үчүн суунун чумкуу үчүн жетишерлик терең экенин текшериңиз.
• Бул сууга түшүү ыкмасын өздөштүргөндөн кийин, мурда секирип, түз абага топтогонго аракет кылыңыз, бул сизге бийиктикке секирүүгө жана көркөм чумкууга мүмкүнчүлүк берет.
• Сууга көп чачырабастан кирүү техникасын өздөштүрүү оңой эмес, бирок анын сыры суунун бетине перпендикуляр абалда чумкууга аракет жасоодо.
• Эгерде сиз тизеңизди бүгүп чумкуп жатсаңыз, анда секирүү менен секирүүгө аракет кылбаңыз.
• Кээде сууга түшүү алда канча жеңил болот. Эң негизгиси жакшы сууга түшүү тажрыйбасын алуу экенин унутпаңыз, андыктан алгачкы этапта ийгиликке жете албасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
• Коркпогула. Эгерде сиз далилденген жерге чумкуп жатсаңыз, анда трамплинден жакшы эле чыгып кетиңиз, аркаңызды аркага бүгүңүз, бутту түздөңүз жана процесстен ырахат алыңыз.

Эскертүүлөр

• Көпүрөдөн же ушул сыяктуу коркунучтуу башка курулуштардан чумкубаңыз.
• Профессионалдуу лыжа тебүүчүлөрдөн кеңеш алыңыз.
• Эгерде сиз кантип чумкууну билбесеңиз, анда сальто менен машыгууга аракет кылбаңыз, анткени булчуңдарды тартып алуу же жаракат алуу коркунучу бар.
• Жылмакай беттерди сүзүп жатканда этият болуңуз, анткени алар тайгак болушу мүмкүн.
• Сууда сүзүүдөн коркпогон жерге гана чумкуйсуз жана агымдын бардык күтүлбөгөн нерселери менен таанышсыз.
• Сууга түшүүдөн мурун көз айнек тагынбоо керек, анткени алар баары бир түшүп кетет.
• Ашказаныңыздагы сууга секирүүдөн алыс болуңуз, анткени ичтин жана ички органдардын бетине өтө катуу сокку уруу коркунучу бар.
• Сууга түшөрүңүздө жыгылып калышы мүмкүн, анткени сууга түшүүчү капкагыңыздын ийкемдүүлүгүн бекемдеңиз.
• Ар дайым суунун тереңдиги сууга түшүү үчүн коопсуз экенин текшериңиз. Сууга түшүү коопсуз экенин айткан белгилерге көңүл бурбаңыз, сууга түшүүдөн мурун тереңдикти өзүңүз текшериңиз.

Сага эмне керек

• Мончо костюму;
• Суу менен толтурулган бассейн;
• Трамплин.