Мазмун

• Кадамдар

Дагы бир жакшы нерсе болбой калгандай, адашып, үмүтсүз болуп жаткандырсыз.Мүмкүн, маанилүү мамилелер аяктап, сиз өзүңүздү жоготкондой сезесиз же өзүңүздү толугу менен жалгыз сезесиз. Эч нерсе өзгөрбөйт деп ойлоо оңой болгону менен, чындыгында оору түбөлүккө созулат. Бороонду жеңип, асан-үсөндү көрөсүң.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Жакшы келечекти күтөбүз

1. 

   Чечим табуу. Бардык нерсени укмуштай кылып чече албайсыз, бирок сиз баштан кечирип жаткан кээ бир көйгөйлөрдү жеңилдетүү үчүн чараларды көрө аласыз. Эгер сиз жумуштан, мектептен жана үйдөн алсырап жатсаңыз, анда жашооңузду өзгөртүү үчүн бир күн эс алууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү аябай чарчаганыңызды сезсеңиз, анда өзүңүзгө маселелерди чечүүгө убакыт бериңиз. Көйгөйлөрдү чечүү сиздин каалооңуз менен учурдагы жайгашкан жердин ортосундагы аралыкты кыскартууну билдирет. Кыйынчылыктарды жоё албайсыз, бирок аларды жеңилдете аласыз.
   • Үйүңүз таштандыга толгон, бирок аны тазалоо үчүн чарчадыңызбы же бошобой жатасызбы? Сураныч, жардам берүү үчүн бирөөнү жалдаңыз.
   • Ар бир жумуш үчүн "узактыгын" белгилөөнүн жолун издеп, аны ирети менен аткарыңыз.
   • Маселени кантип чечүү керек деген кеңешти караңыз.

2. 

   
   
   Pretend. "Жасаганча түр көрсөт" деген сөздү үмүтсүз сезген күндө дагы, көптөгөн кырдаалдарда колдонсо болот. Эгер сиз иш начарлап кетти деп ойлосоңуз, анда ал чындалганына таң калбаңыз. Жаман божомолдордун кирип, күнүңүздү бузушуна жол бербеңиз; Тескерисинче, акылыңды ийгилик жана бакыт менен жашап жаткандай сезүүгө үйрөт. Өзүңүздү канчалык деңгээлде компетенттүү деп эсептесеңиз, анда ошончолук көп ийгиликтерге жете аласыз.
   • Баары жакшы болот деп ишенем.
   • Жакшы божомолдор жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, жаңылышууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок, болбосо иш сиздин пайдаңызга чечилет.

3. 

   
   
   Жашоодо эмнени кааласаңыз, план түзүңүз. Туннелдин аягындагы жарыкты аны жаратуу менен табыңыз. Бир нече жылдан кийин, азыркы абалыңыз алыстан эсте калганда, өзүңүздү элестетип көрүңүз. Адаттагы бейшемби күнүңүз кандай болмок? Эмне кылып жатасың, жашоодо кимди көрөсүң? Сен кайда жашайсың? Жумушуң кандай? Бул жашоодон ырахат алуу үчүн эмне кыласың? Эми өзүңүздүн сүрөтүңүз бар болгондуктан, аны ишке ашыруу үчүн чараларды көрүңүз.
   • Эгер сиз башка жумуш менен алектенсеңиз, анда аны ишке ашырыңыз. Кайра мектепке барыңыз же жаңы жөндөмдөргө ээ болуңуз. Эч нерсе сиздин мүмкүнчүлүгүңүздөн жогору эмес жана бактылуу жашоого жардам берсе, жаңы нерсени баштоого эч качан кеч болбойт.

4. 

   
   
   Жашоого бакыт кошуңуз. Бай болуу үчүн көп акча же кооз нерселердин кереги жок. Бакыт көбүнчө кичинекей нерселерден, же "токтоп, роза гүлүн жыттап" жаткан учурдан болот. Эгер сиз көчүп келип, досторуңуздан алыстап кеткен болсоңуз, жакын адамыңыз менен ар дайым байланышып туруу үчүн дайыма чалып же видео баарлашыңыз. Көңүлүң чөккөндө, бул кичинекей нерселерден бакыт табуу үчүн өтө жакшы мүмкүнчүлүк: дүкөндөн соода кылуу, даамдуу торт же кооз күн. Сизге болгон окуяга жылмайып коюңуз.
   • Жашоодогу кызыктуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз (балдарыңыз менен ойноңуз, ыктыярдуу бол, бадминтон ойноңуз) жана сизди бактылуу кылган көп нерселерди жасоону чечти. Ит менен ойноңуз, бөлмөдө бийлеңиз, унаада катуу ырдаңыз.
   • Жашооңузга бакыт кошуу дагы жаман нерселерден арылууну билдирет. Буга сизди ачууланткан адамдардан алыс болуу, насыя карталарыңызды жокко чыгаруу, тамак жасоону үйрөнүү, тез тамак жебей коюу, телевизор көрбөй калуу же гезит окубай калуу кириши мүмкүн.

5. 

   Байланышта болуңуз. Сиз суктанган жана бирге болууну жактырган адамдар менен баарлашыңыз. Табигый түрдө оптимизм менен бактылуу адамдар менен ойноңуз. Айрыкча, өзүңүз менен өзүңүз күрөшүп жатсаңыз, пессимисттер менен сынчылардан алыс болууга аракет кылыңыз. Андан көрө, жылмайганга оңой адам менен мамиле түзүңүз. Көп күлүңүз, өзүңүздү жакшы сезгенге жардам бериңиз.
   • Көп адамдар менен мамиле түзүүнүн практикалык жолдорунда убакыт бөлүңүз. Кыйналып, досторуңуздан алыстап кетсеңиз, жакын адамдарыңыз менен байланышып туруңуз. Түнү бою телевизор көрбөй, оюн ойноңуз, же киного барбай, чогуу сейилдеңиз. Эсте калууга жана чогуу убакыт өткөрүүгө жардам бере турган иш-аракеттерди тандаңыз.
   • Жогоруда белгиленгендей, сиз жактырган адамдар менен тыгыз байланышта болуңуз.

6. 

   
   
   Оптимист болуу. Оң маанайда болуу бактылуу жана стресссиз жашоо өткөрүүгө жардам берет. Бул жакшы менен жаманды издөө жана жашооңдо болуп жаткан жакшылыктарга ыраазы болуу дегенди билдирет. Ресторандарга, адамдарга же кинолорго катуу мамиле жасай аласыз, бирок жашоодо бардык нерсеге ушундай мамилени киргизүүгө жол бербеңиз.
   • Жашооңузда "экөө тең жакшы" же "бардык жаман" багыттарындагы элементтерди көргөндө, өзүңүздүн ой-пикириңизди поляризациялоого жол бербеңиз. Бардык нерсенин жакшы жана жаман жагы бар экендигин, кээ бирлери гана таптакыр жакшы жана жаман экендигин унутпаңыз. Эгер сиз жумушсуз калганыңызга же материалдык кыйынчылыкка кабылганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөп жатсаңыз, натыйжага таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар экендигин унутпаңыз. Жок, сиз эч качан толук ишке ашпайсыз.
   • Эгер сизде кызыксыз же катаал ойлор бар болсо, токтоп, жаңы ойду каалайсызбы же башка ой менен алмаштырыңыз деп чечиңиз. Сууну отургузуу керектигин ойлонуп, күн сайын жамгыр жаабай тургандыктан, өзүңүздү тынчтандырып, жаман аба ырайын ыйлатсаңыз болот ».

7. 

   
   
   Эс алды. Эгерде сиз өзүңүздү чөгөрүп, токтоп калуунун белгисин көрсөтпөсөңүз, анда тыныгуу жасаңыз. Бул дем алыш күндөрү качып кетүү же түштөн кийин тоого чыгуу мүмкүн. Убакыттын тардыгын сезип жатсаңыз, окууга оңой китепти бөлүп коюп, эсиңизди жайлаңыз.
   • Эс алуу же эс алуу көйгөйлөрдөн алыс болууну билдирбейт. Сүйүктүү иш-аракеттерди таап, аларды жасаңыз! Буга душка түшүү, журнал жазуу же музыка ойноо кириши мүмкүн.

8. 

   
   
   Психотерапиядан өтүңүз. Жашоодогу кыйынчылыктардан улам келип чыккан стресс жана ашыкча жүк сизди чечүүдөн сактайт. Терапевт сизге ар кандай көз караштарга ээ болууга жана кризис учурунда көйгөйлөрдү жакшы чечүүгө жардам берип, жашооңузду оң жагына өзгөртүүгө жардам берет.
   • Психотерапия өзүңүздү издөөгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Медитация же йога менен машыгыңыз.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Учурдагы абалды кабыл алыңыз

1. 

   Окуяны кабыл алыңыз. Кырдаал сизге жакпаса дагы, башкара албаган нерсени кабыл алсаңыз болот. Мисалы, сиз банкка акча сала албайсыз же сыйкырдуу түрдө өнөктөшүңүздү кайтарып ала албайсыз, бирок бул чындыктын бир бөлүгү деп кабыл алсаңыз болот. Кабыл алуу оңой болбосо да, стрессти азайтып, тынч жашоого мүмкүнчүлүк берет.
   • Иш оңунан чыкпай жатканда, дем алып, өзүңүзгө жакпаса дагы, болуп жаткан нерсени кабыл алып жатканыңызды айтыңыз.
   • Кыйын мезгилдерде гана эмес, жашоодо ар дайым кабыл алууга машыгсаңыз болот. Жолдо тыгылып калганда кабыл алып, кечигип калаарыңызды, балдарыңыз ооруп, кыйкырганда же мектептеги бааларыңыздан көңүлүңүз калганда.

2. 

   Жакшы жасай турган ишиңизди көзөмөлгө алыңыз. Көпчүлүк нерселер көзөмөлгө алынбаса дагы, эмнеге көңүл буралы калп сиздин мүмкүнчүлүгүңүздө. Эгер сиз жашооңуздагы бардык нерсенин көзөмөлдөн чыкканын сезсеңиз жана сизде эч кандай таяныч жок болсо, анда тыныгуу жасаңыз. Чындыгында чебер экениңизди аныктап, аны менен күрөшүңүз. Кырдаалды башкара албасаңыз дагы, жоопторуңузду башкара аласыз.
   • Стресстин себептеринин тизмесин жазып, андан кийин кандай көйгөйлөр чечилгенин тандаңыз. Базарга баруу менен (же досуңуздан жардам сурап) чечиле турган азык-түлүк дүкөнүнө бара албай калышыңыз мүмкүн.
   • Чечим кабыл алууда сизден көптү билем деп түр көрсөткөн адамдарга көз каранды болбоңуз. Бул сиздин жашооңуз жана чечимдериңиз үчүн сиз гана жооптуусуз.

3. 

   Оорунун мүмкүнчүлүгү бар экендигин түшүнүңүз. Азаптуу сезимдер сөзсүз түрдө болуп, ар бир адамдын башынан өткөргөн нерсе болсо да, кыйналуунун кажети жок. Азап чегүү - бул ой жүгүртүүгө негизделген ой жүгүртүүнүн түрлөрү (мурунку доордо жашоо), башкаларды күнөөлөө же өзүңдүн жана өзүңдүн абалыңдын начардыгын айтуу. Жашоону азапты көрмөйүнчө сезе албайсыз, бирок аны жеңилдетүүнү үйрөнсөңүз болот.
   • Бул сиздин сезимдериңизге көңүл бурбоо же ал жок деп айтуу дегенди билдирбейт; бул нерселерге болгон көз карашыңызды өзгөртүү жөнүндө. Сиздин бактысыз экениңизге ишенүүнүн ордуна, окуяга нааразы экенимди, бирок аны көзөмөлдөп, кабыл ала алганыңызды жана өзүңүздөн көңүлү калбагыла деп айтыңыз.
   • Достук аяктагандан кийин же табигый кырсыктан кийин сиз көп азап чегип жатсаңыз да, өзүмдү курманмын деп эсептебеңиз. Каргашалуу окуя (ар кандай деңгээлде) ар бир адам менен өмүр бою болуп турарын эсиңизге салып коюңуз. Ошол эле нерсе сиз үчүн.

4. 

   Бул убакытты өзүңүз жөнүндө билүү үчүн пайдаланыңыз. Жакшы учурлар чындыгында ким экениңизди билбейт; Бирок, кыйын күндөр өзүнөн өзү сүйлөйт. Сизге ачыкка чыккан нерсе жактыбы? Болбосо, сиз өркүндөтүп жана өркүндөтүүнү каалаган сапаттарды аныктап алган учурда, жашооңузда жемиштүү убакыт болушу мүмкүн.
   • Артка кадам таштап, оор учурларда башкаларга жана окуяларга кандай мамиле кылганыңызды байкаңыз. Башкаларга ачууланасызбы, же тапшырманы аткарбай койгондугу үчүн ооруну шылтоолойсузбу? Же сиз өзүңүздү кырдаалдар менен күрөшүүгө жөндөмдүү деп эсептейсизби жана жеңүү үчүн колдон келгендин бардыгын жасайсызбы? Бул иш-аракеттерге баа бербеңиз, бирок аларды кандай болсо, ошондой эле өзүңүздүн кыйын кырдаалды кантип чечкендигиңиздин белгиси катары кабыл алыңыз.
   • Кыйын мезгилдерде жакшы жана жаман жактарда пайда болгон жаңы аспектилерди байкап көрүңүз.

5. 

   Сүйүү менен машыгыңыз. Кыйын күндөр менен күрөшүп жатканда, көңүлүңүздүн көпчүлүгү өзүңүзгө жана муктаждыктарыңызга бурулганын байкасаңыз болот. Башкаларга сүйүү сезсеңиз, өзүңүзгө бакыт, жалгыздык жана стресстен арылууга мүмкүнчүлүк бересиз. Көңүлүң чөккөндө дагы, башкаларга жакшы мамиле жасап, аларды татыктуу деп эсептебесең дагы, аларга жардам бер.
   • Жардамга муктаж болгон жалгыз гана байкуш эмес экениңизди унутпаңыз.
   • Мүмкүн болсо, башкаларга муктаж болгондо жардам бериңиз. Бирөөгө буюмдарыңызды көтөрүп кетүүгө жардам бериңиз, чарчаган аялыңызга кечки тамак жасоону сунуш кылыңыз же балдарыңыз менен үй тапшырмасын чечүүдө чыдамдуу болуңуз.
   • Эгер учакта кыйкырган бала болсо, дем алып, мунун тажатма экендигин жана баланын ата-энеси аябай капаланып, уялышы мүмкүн экендигин эсиңизге салыңыз. Ачууңузду көрсөтүүнүн ордуна, аларга жардам бере аласызбы деп сураңыз.

6. 

   Ыраазы болуу. Туннелдин аягындагы жарыкты издесеңиз дагы, бир аз убакыт бөлүп, туннелден ырахат алыңыз. Сизде жок же каалабаган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн, бирок учурдагы нерселерден ырахат ала турганыңызды унутпаңыз. Ыраазычылык жаман нерселерден тышкары, көп нерсени көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Күн сайын ыраазычылык билдирип туруңуз. Дүкөндө комедияга кезекке турбоо, итиңиз менен сейилдөөгө баруу, же өрт сиреналарын укпаган учурларыңыз сыяктуу кичинекей нерселериңиз үчүн рахмат. Ар күн сайын ыраазы боло турган бир нерсе бар.

7. 

   Көп күлүңүз жана ар дайым бактылуу болуңуз. Өзүңүздү жылмаюу же жок дегенде жылмайтуу жолдорун издеңиз. Буга жаныбарлар жөнүндө кинолорду көрүү, бактылуу, оптимист адамдар менен курчоо же комедияга баруу кириши мүмкүн. Күлүү денеңизди эс алдырып, эмоцияңызды жакшыртып, акылыңызга пайда алып келет.
   • Көңүл ачуу үчүн издөөнүн кажети жок. ТВдан комедияны же кыска комедияны көрүңүз. Үй жаныбарлары менен ойноңуз же бала багуучуга жардам бериңиз. Түн ичинде досторуңуз менен ойноңуз.
   жарнама