Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Туура позицияга ээ болуңуз
• 3 -метод 2: Негиздерди үйрөнүңүз
• 3 -метод 3: Акырындык менен режимди коюңуз
• Кеңештер

Медитация баа жеткис стресстен арыла алат. Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам стресске кабылып, тынчсызданып жатсаңыз, медитациянын ар кандай ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Зазен - бул дзен -буддизмге гана тиешелүү медитациянын бир түрү. Бул дем жана азыркы учурга көңүл бурууну камтыйт. Биринчиден, өзүңүзгө ыңгайлуу жер жана ыңгайлуу позиция табыңыз. Дем алууга багытталган кыска сессиялардан баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен сизге ылайыктуу режимди иштеп чыгыңыз. Башында медитация кыйын болушу мүмкүн, анткени акылын бошотуу жөндөмү практика менен келет, бирок аягында сизге оң таасирин тийгизе турган алгоритмди табасыз.

Кадамдар

3 методу 1: Туура позицияга ээ болуңуз

1. 1 Сиз отура турган тынч чөйрөнү түзүңүз. Эч нерсеге алаксыбай, тынч жерде медитация кылуу маанилүү. Үйүңүздө салыштырмалуу тынч жерди таап, эс алуу чөйрөсүн түзүү үчүн чараларды көрүңүз. Бул сиздин жеке каалооңуздан көп нерсе көз каранды. Кээ бир адамдар снаряддар, таштар же гүлдөр сыяктуу нерселерди колдонуп курмандык чалынуучу жай жасоону жакшы көрүшөт. Башкалар шам жагууну жакшы көрүшөт. Ой жүгүртүү үчүн ылайыктуу жерди орнотуу үчүн сизди тынчтандыра турган нерселерди табыңыз.
   • Сиздин мейкиндик убакыттын өтүшү менен табигый түрдө өнүгөт, андыктан ал дароо идеалдуу болуп чыкпаса, кабатыр болбоңуз. Үзгүлтүксүз медитация кыла баштаганда, сизге эмне туура, эмне туура эмес экенин түшүнөсүз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Джеймс Браун

   
   
   Медитация мугалими Джеймс Браун - байыркы теги медитациянын жөнөкөй жана жеткиликтүү формасы болгон ведалык медитация мугалими. Сан -Франциско булуңунда жашайт. Мугалим болуу үчүн, ал Ведика чеберлери менен эки жылдык катаал окуу программасын, анын ичинде 4 ай Гималайга чумкууну аяктаган. Бул жылдар аралыгында ал Сан -Францискодон Ослого миңдеген адамдарды - жекече, компанияларда жана иш -чараларда үйрөттү.

   Джеймс Браун
   Медитация мугалими

   Сиз билесизби? Медитация парасимпатикалык нерв системасынын туура иштешине өбөлгө түзөт, ал сиздин денеңиздин тынчтанышына, тамакты сиңиришине жана укташына мүмкүнчүлүк берет. Медитация кылганда, бул системага өз ишин аткарууга, башкача айтканда, дененин эс алуусуна жана тазаланышына жардам берүү мүмкүнчүлүгүн бересиз.

2. 2 Туруктуу абалга келиңиз. Зазендин түзмө -түз котормосу "отурган медитация". Сиздин отурууңуз абдан маанилүү. Эң негизгиси, өзүңүздү жайлуу сезип, белиңизди түз кармаңыз. Эгер бутуңузду кайчылаштыруу керек болсо, же жаздыгыңызды белиңизге кармоо үчүн колдонсоңуз, муну жасаңыз.
   • Эгер сиз ийкемдүү болсоңуз, анда жарым Лотос (Ханкафуза) же Толук Лотос (Кеккафуза) позасын байкап көрүңүз. Жарты лотос позасын алуу үчүн сол бутуңузду оң жамбашыңызга коюп, оң бутуңузду сол саныңыздын астына бүктөңүз. Толук лотос позасы үчүн ар бир бутуңузду карама -каршы жамбашка коюңуз. Бирок, эгер эки позиция тең сиз үчүн оорутса, аларды колдонбоңуз, анткени алар сизди алаксытып коюшу мүмкүн.
3. 3 Башыңызды ыңгайлуу жерге коюңуз. Баштын позициясы Зен медитациясы үчүн маанилүү, анткени денени чыңалта турган эч нерсе кылбоо керек. Башыңызды өзүңүзгө табигый сезген жана моюнуңузду оорутпаган абалда кармаңыз. Идеалында, омуртка моюнга туура келиши керек. Омурткаңызга түз сызык чыгып жатканын элестетиңиз. Моюнуңузду кыймылдатыңыз, бул кыялдагы сызык андан ары өтөт.
   • Мындан тышкары, омурткаңыз менен моюнуңузду тегиздөө үчүн ээгиңизди карматуу пайдалуу болушу мүмкүн.
4. 4 Жаак жана бет булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Медитация кылаардан мурун, бир азга токтоп, бетиңиздин жана жаагыңыздын булчуңдары чыңалып калганын сезиңиз. Өзгөчө көңүл бурмайынча бул чөйрөдө чыңалууну байкабашыңыз мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздү баштоодон мурун жаагыңызды жана бетиңиздин булчуңдарын эс алууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде жаагыңыз өтө тар болсо, булчуңдарды бошотуу үчүн манжаларыңыз менен бетиңизге жеңил массаж жасаңыз.

3 -метод 2: Негиздерди үйрөнүңүз

1. 1 Мурдуңуз менен дем алыңыз. Зен медитациясында негизги көңүл дем алууга багытталган. Мурдуңуз менен дем алуу маанилүү. Мурун аркылуу дем алуу муздатуу жана жылуу сезимди жаратат. Бул медитация жасап жатканда дем алууңуздун ритмин сактоону жеңилдетет.
2. 2 Дем алууңузга көңүл буруңуз. Медитация кыла баштаганда, мүмкүн болушунча демиңизди караңыз. Ингаляциянын жана демдин табигый ритмине, демдин үнүнө жана өпкөдөн өткөн аба жараткан жылуу жана муздак сезимдерге көңүл буруңуз. Медитация учурунда дем алууңузга мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Бир караганда бул тапшырма сизге жеңил көрүнгөнү менен, мээни тынчтандыруу анчалык оңой эмес. Башында дем алууңузга көңүл буруу кыйын болсо, багынбаңыз. Медитация, башка нерселер сыяктуу эле, практиканы талап кылат.
3. 3 Көзүңүз менен эмне кылууну чечиңиз. Сиз аларды ачык, жарым же толугу менен жабык сактай аласыз. Кээ бир адамдар үчүн бул бөлмөдө бир пунктка көңүл бурууга жардам берет. Калгандары көздөрүн жумганды жакшы көрүшөт. Бул жеке каалоо маселеси. Көзүңүз менен эмне кылууну өзүңүзгө эң табигый жана тынч сезген нерсеге карап чечиңиз.
   • Мунун баары сыноо жана ката аркылуу келет. Эгер алаксып же ыңгайсыз болуп жатсаңыз, көзүңүз тууралуу оюңузду өзгөртүңүз. Мисалы, бөлмөнүн бир чекитине көңүлүңүздү бура баштаганда, көзүңүз сууга баштаса, аларды жаап коюңуз.Бул демиңизге жакшыраак көңүл топтоого жардам береби, көрүңүз.
4. 4 Адашып баратканда оюңду башка жакка бур. Акырындык менен, акыл табигый түрдө тентип кетиши мүмкүн. Биринчи медитация кыла баштаганда, башка нерселер жөнүндө ойлонушуң мүмкүн. Кыязы, сиз эмне кылышыңыз керек же эртеси болгон нерселер жөнүндө ойлоно баштайсыз. Мунун болуп жатканын сезип, тынч, чыңалуусуз, ойлоруңузду демге багыттаңыз. Дем алуу жана алар жараткан сезимдердин табигый агымына көнүңүз.
   • Кээде концентрацияны калыбына келтирүү үчүн дем алуу жана чыгуу санын эсептөөгө жардам берет.
5. 5 Эки мүнөттүк медитациядан баштаңыз. Zen медитациясы бир аз күч -аракетти талап кылат. Эгерде сиз өтө эрте этапта медитация кылууга аракет кылсаңыз, демиңизди топтой албай калсаңыз керек. Бир эле убакта эки мүнөт медитациядан баштаңыз. Ой жүгүртүү ыңгайлуу боло баштаганда, бул убакытты көбөйтө аласыз.

3 -метод 3: Акырындык менен режимди коюңуз

1. 1 Зафу же кичинекей жаздык алыңыз. Zafu - бул Зен медитациясы үчүн атайын жасалган жаздык. Эгерде сиз Zen медитациясын сиз үчүн жакшы деп ойлосоңуз, анда интернеттен zafu сатып алсаңыз болот. Бул медитация кылган сайын туура позицияга өтүүнү жеңилдетет.
2. 2 Дароо эле жеткилеңдикке кабатыр болбоңуз. Жаңы баштагандар кээде начар медитация кылышат деп тынчсызданышат. Мээңизди тазалап, дем алууңузга көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз же өзүңүздү жемелебеңиз. Эгерде медитация алгач кыйын иш болуп көрүнсө, анда эч нерсе эмес. Өзүңүздү катуу сынга албаңыз жана машыгууну улантыңыз. Акыр -аягы, медитация оңой болуп калат.
   • Унутпаңыз, дайыма медитация кылган адамдар да эч качан акылын толугу менен тазалабайт. Маал -маалы менен токтоп, ойлоруңузду демиңизге багыттаганыңыз туура. Алаксытып жатсаңыз, туура эмес ой жүгүртүп жатам деп ойлобоңуз.
3. 3 Убакыттын өтүшү менен сеанс убактыңызды көбөйтүңүз. Кыска сессиялардан баштаңыз жана бара -бара узартыңыз. Эки мүнөт медитация кылгандан кийин, жума сайын дагы бир нече мүнөт кошуп баштаңыз. Натыйжада, сиз көпкө чейин медитация кыла аласыз.
   • Медитация үчүн бир дагы эреже жок. Сиз абдан узак медитацияларды эс алдыра аласыз (сессияга болжол менен 25 мүнөт). Бирок 5-10 мүнөттөн турган кыска сессиялар жетиштүү болушу мүмкүн. Сизге ылайыктуусун тапмайынча, ар кандай убакыт алкактары менен эксперимент жүргүзүңүз.
4. 4 Класска баруу. Инструктор менен медитация кылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Жергиликтүү Zen медитация сабактары жөнүндө маалыматты Интернеттен издеңиз. Коучинг сабактары медитация техникаңызды жакшыртууга жардам берет.
   • Эгерде эч ким сиздин шаарда медитация курстарын өткөрбөсө, интернеттен нускамаларды издеңиз.

Кеңештер

• Эгерде сиз баштапкы абалда өтө көп ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, өзүңүздү кыйнабаңыз. Ордунан туруп, медитация кыла баштаганыңызга карабай, башка позаны байкап көрүңүз.