Тестостерондун деңгээлин кантип жогорулатуу керек: Табигый дарылар жардам бере алабы?

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 5: Diet жана Nutrition
5 -метод 2: Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
5 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
5 -метод: витаминдер, минералдар жана чөптөр
Метод 5 5: Тестостерон жетишсиздигин диагностикалоо
Кеңештер
Эскертүүлөр
Сага эмне керек

Тестостерон - жыныс органдарынын ишин, зат алмашууну жана сөөк жоготууну жөнгө салуучу гормон; дененин башка функцияларына да таасир этет.Эркектер да, аялдар да тестостерондун жетишсиздигинен жапа чегишет. Кээ бир адамдар тестостерондун жетишсиздигин олуттуу оору деп эсептешет, бирок илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, тестостерондун деңгээлине эң чоң таасир адамдын жашоо образы: көнүгүү, уйкунун узактыгы, стресс жана ашыкча салмак. Бул макалада сиз тестостерондун деңгээлин табигый түрдө кантип жогорулатууну үйрөнөсүз.

Кадамдар

Метод 1 5: Diet жана Nutrition

1 Жылдык ден соолук текшерүүңүз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дене салмагыңыздын деталдуу анализин сураңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда ал кандагы тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Семиз адамдын денеси тестостеронду эстрогенге айландыруучу фермент болгон ароматазаны көбүрөөк өндүрөт. Сиздин метаболизмиңиз ароматазанын өндүрүшү көбөйгөн сайын жайлай берет жана көйгөй начарлайт. Арыктоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
2 Кайра иштетилген азыктарды жана кайра иштетилген азыктарды диетаңыздан алып салыңыз. Семирүү жана тестостерондун төмөндүгү бири -бирин күчөтүп, салмактын көбөйүшүнө жана гормоналдык дисбаланска алып келет. Жүрөк оорусун жана кант диабетин алдын алуу үчүн тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз. Кайра иштетилген жана кайра иштетилген азыктарды диетаңыздан алып салыңыз.
3 Табигый тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Диетаңыздан кант, жаныбар майлары, консерванттар жана башкаларга бай азыктарды алып салыңыз. Диетаңызга киргизиңиз:
- Көбүрөөк жашылча -жемиштер
- Көбүрөөк балык жана канаттуулар териси жок, кызыл эт жок
- Дан эгиндери, жасмык, буурчак жана жашылча сыяктуу татаал карбонгидрат
- Дагы жаңгактар жана уруктар
4 Шекерди колдонууну азайтыңыз. Жогорку кант азыктарынан (фруктозанын жүгөрү сиропу сыяктуу) жана жасалма таттуулардан алыс болуңуз. Эгерде сиз таттуусуз жүрө албасаңыз, анда канттан 60 эсе таттуу табигый таттуу стевияны колдонуңуз.
5 Сиздин дени сак май керектөөнү көбөйтүү. Буларга жаңгак, авокадо, муздак сыгылган жаңгак майы, балык, жумуртканын сарысы, зайтун жана зайтун майындагы майлар кирет. Ден соолукка пайдалуу майлар ден соолукка пайдалуу.
6 Көп суу ичүү. Туура ичүү режими ден соолук үчүн өтө маанилүү. Мындан тышкары, суу ачарчылыктан арылууга жардам берет.
7 Ачка болгондо гана жегиле. Кичине, азыраак тамактарды жегиле. Ачка болгондо гана жегенге аракет кылыңыз.
8 Ашыкча диетадан алыс болуңуз. Катуу калория чектөө денеңизге тестостерондун деңгээлин жогорулатпаган жалган сигналдарды жөнөтүшү мүмкүн. Биринчи жумада калорияны 15% га кыскартуу жакшы.
- Бардык арыктоо пландары акылга сыярлык болушу керек. Диетаңызды жакшыртуу жана физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатуу аркылуу жумасына 500 граммдан арылууну максат кылыңыз.
9 Көнүгүүдөн кийин жегиле. Сүт майы протеини, жогорку белоктуу йогурт жана кээ бир жашылчалар булчуң курууга жардам берет. Булчуң массасынын көбөйүшү майды күйгүзүүгө жана тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берет.

5 -метод 2: Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз

1 Күч даярдоонун режимин иштеп чыгуу. Эгерде сиз мурда эч качан күч менен машыкпаган болсоңуз, экспантер жана машиналар менен машыгууну баштаңыз. Тренерди жалдаңыз же көнүгүү терапиясы боюнча адис менен кеңешиңиз. Бул адамдар сизге туура техниканы үйрөтүп, окуу программасын түзүшөт.
- Эгерде сиз абдан алсыз болсоңуз, экспантерден баштаңыз. Күч машыгуунун бул жумшак түрү оор атлетика көнүгүүсүн баштоодон мурун алсыз булчуңдарды машыктырууга мүмкүндүк берет. Биринчи 3-4 жумада жумасына 2-3 жолу көнүгүү жасаңыз. Эгерде сизде далыңызда жана муундарыңызда көйгөйлөр болсо, экспансердин катуулугун акырындык менен жогорулатууңуз керек жана күч машиналарына өтпөңүз.
- 11 апта бою жумасына 3 жолу оор атлетика менен машыгуу менен тестостерон көлөмүңүздү 20% га жогорулатсаңыз болот.
- Кечинде күч менен машыгуу кечинде тестостерондун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Бирок, таасири, адатта, азыраак. Бирок ал дагы эле бар.
2 Күч машиналарында же штангада жана гантельде жумасына 2-3 жолу көнүгүү жасаңыз. Эркектер көтөрүшү керек болгон салмакты тандашы керек, булчуңдарды 5 ирет чарчатат. 3 комплект жасаңыз. Күч машыгууларынан кийин булчуңдардын чарчоосу сезилиши керек. Булчуңдарыңызды 24-48 саатка эс алыңыз.
- Чыдамкайлыкка үйрөтүү аялдарга же ден соолугу начар адамдарга артыкчылык бериши керек. Мисалы, сиз бир аз жеңил гантель салмагын тандап, 10-15 ирет 3 комплект жасай аласыз.
- Топтомдордун ортосунда жарым топтомду жасаңыз. Бул кыймылдын жарымын ылдыйдан өйдө же жогору карай ылдый карай тез булчуң талчаларын жай жипчелер менен жүктөө үчүн аткаруу керек дегенди билдирет.
- Салмагыӊызды жай көтөрүңүз. Акырындык менен дем алыңыз жана гантелди же штанганы таштабаңыз, алар абдан жылмакай түрдө баштапкы абалына кайтарылышы керек.
3 Кардиологиялык машыгууларды жасаңыз. 30 мүнөт кардио жумасына 5 жолу жетиштүү болот.
- Интервалдык машыгуу 90 секундага чейин жылуу, катуу машыгууну талап кылат, андан кийин орточо 2-4 мүнөттүк машыгуу (муздатуу). 30 мүнөткө жакын көнүгүү жасаңыз, анын ичинде жылытуу жана муздатуу. Интервалдардын узактыгы жана кардио көнүгүүлөрүнүн түрү сиздин фитнес деңгээлине жараша болот. Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, тренерден тренинг планын тандоого жардам сураңыз.
- Сиз кардиологиялык жабдууларды, анын ичинде тепкичти, стационардык велосипедди, эллиптикалык машыктыруучуну жана чуркоо жолдорун орното аласыз, эгер сиз кол менен баалуулуктарды коюп, убакытты көзөмөлдөөнү каалабасаңыз.
4 30 мүнөттүк машыгуудан кийин тердөө үчүн машыгыңыз. Жеңил көнүгүү дагы пайдалуу, бирок жүрөк -кан тамыр системасынын активдүү ишине байланыштуу тестостерондун деңгээли жогорулайт. Бул күчкө да, кардио жүгүнө да тиешелүү.
- Ашыкча кылба. Эгерде сиз мурунтан эле жакшы формада болсоңуз, ашыкча кардио тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт. Сиздин максатыңыз - денеңизге эс алууга жана калыбына келүүгө көп убакыт берүү менен зат алмашууңузду жогорку деңгээлде кармоо.
- Машыгууга чейин, учурунда жана кийин көп суу ичиңиз. Суусуздануу физикалык көнүгүүлөрдөн кийин тестостерондун аз өндүрүлүшүнө алып келет.
- Көнүгүү ошондой эле жүрөк -кан тамыр системасын бекемдейт, ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана чыдамкайлыкты өнүктүрөт.
5 Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз. Кыска, интенсивдүү машыгуулар менен үзгүлтүксүз орозонун айкалышы эркектерде тестостерондун деңгээлинин көтөрүлүшүнө жана алардын азайышына жол бербөөгө себеп болот. Орозо учурунда орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Үзгүлтүксүз орозо гормоналдык деңгээлди жөнгө салып, тестостерондун көбүрөөк өндүрүлүшүнө жана ашыкча майдын жоголушуна өбөлгө түзөт.

5 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү

1 Жакшы уктаңыз. Дарыгерлер күнүнө 7-8 саат уктоону сунушташат. Аз уйку тестостерондун деңгээлинин 10% төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
2 Активдүү жашоо образын карманыңыз. Көбүрөөк кыймылдоо менен сиз гормондорду нормалдаштырасыз, нерв болууну токтотуп, арыктай аласыз.
- Педометр сатып алыңыз. Кадимки көнүгүүлөрдү жасап жатып, күнүнө жок дегенде 10 000 кадам жасаңыз.
3 Стресстин булактарын жоюу. Стресстин натыйжасында организм кортизол гормонун өндүрөт жана башка гормондордун, анын ичинде тестостерондун өндүрүшүн токтотот.
- Жумуш менен бош убакыттын ортосундагы тең салмактуулукту табыңыз. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, жумуш күнүңүздү 10 саатка чейин кыскартыңыз.
- Медитация, терең дем алуу жана / же йога менен баштаңыз. Бул көнүгүүлөр сизди тынчтандырып, жакшы уктоого жардам берет. Эгерде убактыңыз жок деп ойлосоңуз, күнүнө 4 жолу 2-3 мүнөт көнүгүү жасап, ортосунда 25 терең дем алыңыз.
4 Эртең менен жыныстык катнашта болуңуз. Эртең менен денеңиздеги тестостерон дүкөндөрү максимумга жетет жана сиз бат эле түгөнүп калышыңыз мүмкүн. Андыктан түнкүсүн эмес, эртең менен жыныстык катнашта болуңуз.

5 -метод: витаминдер, минералдар жана чөптөр

1 Көбүнчө күн астында болуңуз. Д витамини тестостерондун деңгээлине да таасир этет. Убакытты (15-30 мүнөт) күн астында өткөрүүгө аракет кылыңыз. Д витамининин жетиштүү деңгээлин сактоо тестостерондун деңгээлин 20%га жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сиз күнү бою иштесеңиз жана күн астында убакыт өткөрө албасаңыз, дарыгериңизден D витаминин алуу боюнча сураңыз.
2 Цинк кошумчаларын алыңыз. Цинктин төмөндүгү тестостерондун деңгээлине алып келиши мүмкүн. Врачтан цинк кошумчаларын алуу жөнүндө сураңыз.
3 Дары чөптөрдү алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир чөптөрдүн кошулмалары тестостерондун деңгээлин жогорулатат жана тестостерондун деңгээлинин төмөндүгү менен күрөшөт. Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонула турган чөптөр:
- Tribulus terrestrial сексуалдык активдүүлүктү жогорулатат. Жаныбарлар боюнча изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Ashwagandha сперматозоиддердин санын жана сапатын жогорулатат. Сунушталган доза күнүнө төрт жолу 450 мг.
- Гинкго билоба тестостерондун синтезин жогорулатат. Күнүнө 4 жолу 270 мг гинкго экстракты алыңыз. Өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Йохимбе эректилдик дисфункцияны дарылоо жана жыныстык каалоону күчөтүү үчүн колдонулат. Сунушталган дозалар 5,4 мг дан (күнүнө 3 маал) 10,8 мг га чейин (күнүнө 3 жолу). Өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

Метод 5 5: Тестостерон жетишсиздигин диагностикалоо

1 Симптомдорго көңүл буруңуз. Тестостерондун төмөндүгү бир катар симптомдорго ээ. Алардын арасында:
- Erectile Dysfunction (ED), анын ичинде эрекция азайган
- Жыныстык бездердин өлчөмүнүн азайышы
- Сперматозоиддердин саны азайган
- Булчуң массасынын төмөндөшү, күчтүн жана чыдамкайлыктын төмөндөшү
- Холестериндин жана липиддердин деңгээлинин өзгөрүшү.
- Остеопения (сөөк минералдык тыгыздыгынын жана сөөк массасынын төмөндөшү) жана остеопороз (сөөк тыгыздыгынын төмөндөшү)
- Толкундар
- Ар кандай оордуктагы сүт бездеринин өлчөмүнүн чоңойушу
2 Эмоционалдык ден соолуктун өзгөрүшүнө көңүл буруңуз. Физикалык симптомдордон тышкары, тестостерондун деңгээли төмөн адамдар маанайдын өзгөрүшүнө дуушар болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз төмөнкү симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн:
- Жыныстык каалоонун төмөндөшү (либидо)
- Чарчоо
- Маанай өзгөрөт, депрессия, кыжырдануу жана тынчсыздануу
- Эстутум, топтолуу жана өзүнө ишенүү көйгөйлөрү
3 Анализ үчүн кан тапшырыңыз. Симптомдоруңузду текшерүү менен бирге, врачыңыз сизге кан анализин тапшырууну сунуштайт. Эреже катары, бул анализ эртең менен берилет. Тестостерондун деңгээли күндүн бул убагында эң жогору.
- Эгерде симптомдор жана лабораториялык жыйынтыктар тестостерондун төмөндүгүн көрсөтсө, дарыгер диагноз кое алат.

Кеңештер

Эгерде сиз тестостерондун деңгээлин жогорулаткыңыз келсе, бирок ооруну басаңдатуучу каражаттарды, анаболикалык стероиддерди же преднизолонду колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул препараттар тестостерондун деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, аларды врачтын уруксатысыз кабыл алууну токтотпоо керек.
Чыдамкай болушу. Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу жана ашыкча фунттан арылуу бир аз убакытты алышы мүмкүн.