Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Төмөн деңгээлдеги диагноз
• 3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
• 3 методу 3: диеталык кошулмаларды алуу

Эритроциттин гемоглобининин орточо мазмуну (же орточо корпускулярдык гемоглобин, CGH) эритроциттердеги гемоглобиндин орточо массасын билдирет. Көбүнчө орточо корпускулярдык гемоглобиндин төмөндүгү темирдин жетишсиздигинен жана / же анемиядан келип чыгат. Бул SCG деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу диетаңызга белгилүү бир өзгөртүүлөрдү киргизүү экенин билдирет. Сейрек учурларда, SCG деңгээлинин төмөндүгү врачтын диагнозун талап кылган олуттуу медициналык шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн.

Кадамдар

Метод 3 3: Төмөн деңгээлдеги диагноз

1. 1 Төмөн SCG симптомдору. Эгерде сизде кызыл кан клеткасынын гемоглобини орточо төмөн болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда кээ бир симптомдорго көңүл бурууга аракет кылыңыз. Төмөн SCH көбүнчө симптомдору болуп төмөнкүлөр саналат:
   • чарчоо;
   • энтигүү;
   • тез -тез көгөрүү;
   • бозомук тери;
   • жалпы чарчоо;
   • баш айлануу;
   • туруктуулук жоготуу.
2. 2 Врачка кайрылыңыз. Эгерде сиз жогоруда аталган симптомдордун бирин байкасаңыз, анда врачка кайрылыңыз. Эритроциттердеги гемоглобиндин төмөндүгү анемия, кээ бир рак, мите инфекциялар, тамак сиңирүү көйгөйлөрү (мисалы, Крон же целиак оорусу) же башка медициналык шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Кээ бир дары -дармектер SCG деңгээлине да таасир этет. Врачтын жолугушуусуна даярдан жана мындай деп айт:
   • сиз кандай симптомдорду сезип жатасыз;
   • бул симптомдор биринчи пайда болгондо;
   • мурун сизде кандай оорулар болгон;
   • учурда кандай дарыларды алып жатасыз;
   • кантип жейсиң
3. 3 Керектүү тесттерден өтүңүз. Врач сизди текшерет жана анализдерин сурайт. Бул тесттердин жыйынтыгы, эгер сизде SCG деңгээли төмөн болсо, врачыңызга эң жакшы дарылоону тандоого жардам берет. Сиз төмөнкү тесттерди алуу үчүн керек болушу мүмкүн:
   • Орточо корпускулярдык гемоглобиндин концентрациясы үчүн кан анализи.
   • Орточо корпускулярдык көлөм - кызыл кан клеткаларынын орточо көлөмүн текшерүүгө мүмкүндүк берет.

3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү

1. 1 Врач менен тамактанууңузду талкуулаңыз. Жашооңузга жана диетаңызга олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, пландаштырылган өзгөрүүлөрдү дарыгериңиз менен талкуулоо пайдалуу болот. Догдур сизге керектүү темирдин (жана башка пайдалуу заттардын) өлчөмүн аныктоого жана дени сак тамактануу планын түзүүгө жардам берет.
2. 2 Темирди керектөөнү көбөйтүңүз. SCG деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу-темирге бай азыктарды көбүрөөк жөө. Темирдин керектүү өлчөмү жашыңызга, жынысыңызга жана башка факторлорго жараша болот. Темирди күнүмдүк керектөө боюнча сунуштар (жана гана эмес), жынысына, жашына жана позициясына жараша, бул жерден тапса болот http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Темир азыктарга бай:
   • шпинат;
   • буурчак;
   • деңиз азыктары;
   • кызыл эт жана канаттуулар;
   • буурчак
3. 3 В6 витаминин жетиштүү өлчөмдө ичип жатканыңызды текшериңиз. В6 витамини темирдин туура сиңиши үчүн керек. SCG деңгээлин жогорулатуу үчүн темирге бай азыктардан тышкары бул витаминге бай тамактарды көбүрөөк жегиле. В6 витамини бай:
   • банан;
   • жапайы тунец (өстүрүлбөгөн);
   • тоок төшү;
   • лосось;
   • таттуу картошка;
   • шпинат.
4. 4 Көбүрөөк була жегиле. Fiber ар кандай диета үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгерде сизде SCG деңгээли төмөн болсо, булаңызды жана була керектөөнү жогорулатуу темирдин ичегиге сиңирүүсүн жогорулатышы мүмкүн. Булага бай:
   • буурчак;
   • жасмык;
   • Кара буурчак;
   • брокколи;
   • Брюссель өсүмдүктөрү.

3 методу 3: диеталык кошулмаларды алуу

1. 1 Темир кошулмалары. Эгерде сиз темирге бай тамактарды жактырбасаңыз (же аларды күн сайын жеп коюу үчүн бошобосоңуз), анда темир кошулмаларын ичсеңиз болот. Алар салыштырмалуу арзан жана толугу менен коопсуз.
2. 2 Терс таасирлерден этият болуңуз. Тилекке каршы, темир кошулмалары терс терс таасирин тийгизиши мүмкүн.Бул терс таасирлердин кээ бирлери зыянсыз жана организм көнгөн соң убакыттын өтүшү менен жок болуп кетиши мүмкүн. Бактыга жараша анча кеңири таралган эмес башка терс таасирлер өтө олуттуу болушу мүмкүн жана медициналык жардамды талап кылат. Албетте, эгер сиз кандайдыр бир терс таасирлерди байкасаңыз же суроолор болсо, доктурга кайрылыңыз.
   • Адатта медициналык жардамды талап кылбаган терс таасирлери:
     • ич катуу;
     • диарея же кусуу;
     • буттардын карышуусу;
     • кара заара;
     • тиштердеги тактар;
     • зарна.
   • Тез медициналык жардамды талап кылган терс таасирлери:
     • белдин оорушу же булчуңдун оорушу;
     • катуу жүрөк айлануу же кусуу;
     • оозунда металл даамы;
     • баш айлануу же алсыроо;
     • кол, буттун оорушу, уюп калуусу же чыңалуусу;
     • жүрөктүн кагышы;
     • Күчтүү баш оору;
     • теринин гиперемиясы (кызарышы);
     • бүдүр же кызаруу;
     • оор дем алуу;
     • ооздун же кекиртектин шишиги.
3. 3 В6 витамини бар тамак -аш кошулмалары. Темирди толуктоолор же кадимки тамак -аш түрүндө колдонуп жатканыңызга карабай, В6 витамини темирдин жакшы сиңиши үчүн маанилүү бойдон калууда. Темир кошулмаларын ичүүдө В6 витамининин кошулмалары жөнүндө унутпаңыз.
4. 4 Кальцийди көп колдонбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз кальций кошулмаларын алып жаткан болсоңуз, анда ашыкча кылбаңыз. Организмдеги кальцийдин ашыкча болушу темирдин сиңирилишине тоскоол болот.