Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Туура тамактануу
• Метод 2 3: Витаминдерди жана толуктоолорду алуу
• 3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү
• Эскертүүлөр

Лимфоциттер - иммундук системага ар кандай инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берүүчү ак кан клеткасынын бир түрү. Лимфоциттер Т -клеткаларга, В -клеткаларга жана табигый өлтүрүүчү клеткаларга бөлүнөт. В -клеткалар вирустарга, бактерияларга жана токсиндерге каршы антителолорду чыгарышат, ал эми Т -клеткалар өз денесиндеги шектүү клеткаларга кол салышат. Лимфоциттер инфекция менен күрөшкөндүктөн, алардын саны оору учурунда же иммундук система алсыраганда азаят. Диетанын өзгөрүшү жана сергек жашоо образы лимфоциттердин деңгээлин жогорулатууга жана иммундук системаңызды стимулдаштырууга жардам берет. Лимфоциттер көбүнчө пайдалуу болгону менен, алардын көбү лимфоцитозго алып келиши мүмкүн.

Кадамдар

3 методу 1: Туура тамактануу

1. 1 Арык белокторду жегиле. Протеиндер денеде ак кан клеткаларын жасоо үчүн керек болгон узун аминокислоталардын чынжырларынан турат. Эгерде дене жетиштүү протеин албаса, анда ал аз лейкоциттерди өндүрөт. Бул белокту керектүү өлчөмдө керектөө менен лимфоциттердин өндүрүшүн көбөйтө аласыз дегенди билдирет.
   • Арык белоктуу азыктарга териси жок тооктун жана үндүктүн төшү, балык, моллюскалар, быштак, жумуртканын агы жана буурчак кирет.
   • Канча протеин керек экенин аныктоо үчүн салмагыңызды килограмм менен 0,8ге көбөйтүңүз. Натыйжада, сиз белоктун минималдуу керектөөсүн аласыз (грамм менен). Бир күндө жей турган белоктун максималдуу өлчөмү (грамм менен) салмагыңызга (килограмм менен) барабар.
   • Эсептөөдө кадимки же онлайн эсептегичти колдонсоңуз болот.
2. 2 Майлуу тамактарды көп жебеңиз. Май лимфоциттерди коюулантып, натыйжалуулугун төмөндөтөт. Иммундук системаңызды жогорулатуу үчүн майыңызды азайтыңыз. Ошондой эле, каныккан жана транс майларга караганда моно жана полиқаныкпаган майларга артыкчылык бериңиз.
   • Май диетаңыздын 30% дан ашпашы керек, ал эми 5-10% гана каныккан майлардан турушу керек.
   • Транс майлардан алыс болуңуз. Тазаланган жана гидрогенделген өсүмдүк майларынан алыс болуңуз, бышырылган азыктарды, куурулган тамактарды, фастфудду, сүтсүз каймакты, маргаринди сактаңыз.
3. 3 Бета каротин бар тамактарды жегиле. Бета-каротин лимфоцит өндүрүшүн жогорулатуу менен иммундук системаны бекемдейт. Мындан тышкары, бул рак, жүрөк оорулары жана инсульттун алдын алууга жардам берет. Көпчүлүк дарыгерлер күн сайын 10,000-83,000 эл аралык бирдикти (IU) бета-каротинди колдонууну сунушташат. Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча жесеңиз, бул суммага жетесиз.
   • Бета-каротин-майда ээрүүчү витамин, ошондуктан туура сиңирүү үчүн кеминде 3 грамм май керек. Мисалы, сабизди хомус кошуп жесеңиз болот, же зайтун майы менен бальзам уксусунун аралашмасы сыяктуу аз майлуу салат менен салат жасасаңыз болот.
   • Тамак-аш кошундуларындагы бета-каротин тамак-ашка караганда башкача метаболизденет, андыктан анын пайдасы азыраак болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар үчүн, мисалы, тамеки чеккендер үчүн, бета-каротин кошулмалары зыяндуу болушу мүмкүн.
   • Бета каротин таттуу картошка, сабиз, шпинат, рим салаты, кабачок, канталуп жана кургатылган өрүктө болот.
4. 4 Курамында цинк бар тамактарды жегиле. Цинк Т-клеткасын жана табигый өлтүргүч клеткалардын деңгээлин жогорулатууга жардам берет, ошону менен иммундук системаны бекемдейт. Бул микроэлементтер денеде лимфоциттерди өндүрүшү үчүн керек, андыктан цинк үчүн РДА алып жатканыңызды текшериңиз. Бул норма эркектер үчүн кеминде 11 миллиграмм, аялдар үчүн 8 миллиграммдан кем эмес.
   • Кош бойлуу аялдар күнүнө жок дегенде 11 миллиграмм, эмчек эмизген аялдар 12 миллиграмм цинкке муктаж.
   • Цинктин жакшы булактарына устрицалар, байытылган дан эгиндери, краб эти, уй эти, кара үндүк жана буурчак кирет.
5. 5 Тамакка сарымсак кошуңуз. Сарымсак ак кан клеткаларынын, айрыкча табигый өлтүргүч клеткалардын өндүрүшүн жогорулатат. Мындан тышкары, бул дени сак антиоксидант болуп саналат. Сарымсак ошондой эле кандын уюшун алдын алуу менен жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.
   • Кургатылган сарымсак, жаңы сарымсак же сарымсак порошогун колдонсо болот.
6. 6 Күн сайын көк чай ичкиле. Жашыл чай иммундук системаны бекемдейт жана лейкоциттердин санын азайткан вирустар менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле денеде ак кан клеткаларынын өндүрүшүн жогорулатат. Иммундук системаны алсыратуучу башка пайдалуу эмес суусундуктарга, мисалы, канттуу суусундуктардын түрлөрүнө сонун альтернатива.

Метод 2 3: Витаминдерди жана толуктоолорду алуу

1. 1 С витаминин кабыл алыңыз. Бул витамин лейкоциттердин, анын ичинде лимфоциттердин өндүрүшүн жогорулатат. С витамини көптөгөн азыктарда кездешсе да, аны кошумча азык катары да ичсе болот. Адамдын денеси С витаминин өндүрбөгөндүктөн же сактабагандыктан, аны күн сайын ичүү керек.
   • Организм С витамининин керектүү көлөмүн колдонот жана ашыкчасын кетирет. Бул күн сайын С витаминин керектөө керектигин билдирет.
   • Ар кандай витаминдерди же азыктык кошулмаларды ичүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээде тамак -аш кошулмалары башка дарыларды, витаминдерди жана микроэлементтерди сиңирүүгө тоскоол болот.
   • Кошумчалар абдан кымбат болушу мүмкүн. Эгерде сиз мөмө -жемиштерди жетиштүү өлчөмдө жесеңиз жана алар менен С витаминине болгон күнүмдүк керектөөңүздү алсаңыз, анда бул витамин менен кошулмаларсыз жасай аласыз.
2. 2 Е витаминин колдонуп көрүңүз. Е витамини денеге В клеткаларын жана табигый өлтүргүч клеткаларды чыгарууга жардам берет. Бул витаминдин сунушталган суткалык керектөөсү 100дөн 400 миллиграммга чейин. Эреже катары, дени сак адамдарга Е витамини оорулууларга караганда азыраак керек.
   • Е витамини майлуу ээрүүчү витамин болгондуктан, аны 3 граммдан кем эмес май менен ичүү керек.
   • Эгерде сиз рационуңузда Е витамининин көбүрөөк болушун кааласаңыз, күн карама, бадам, шпинат, күн карама майы, кызылча чөптөрү, ашкабак пюреси, кызыл калемпир, спаржа, жака чөптөр, манго, авокадо жана арахис майын жегиле.
   • Е витамини кошулмалары рецептсиз же онлайнда жеткиликтүү.
3. 3 Селенди керектөө. Селен денеге ак кан клеткаларын көбүрөөк өндүрүүгө жардам берет. Бул минерал бир нече азыктарда кездешет, андыктан аны диеталык кошумчанын бир бөлүгү катары кабыл алууга болот. Цинк менен бирге селен иммундук системаны чыңдоодо эффективдүү.
   • Чоңдор үчүн селен үчүн РДА 55 микрограммды түзөт. Кош бойлуу аялдар суткалык дозасын 60ка чейин, эмчек эмизген аялдарды 70 микрограммга чейин көбөйтүшү керек.
   • Деңиз азыктары селенге бай. Бул микроэлементте устрицаларда, крабдын этинде, тунецте кездешет.

3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Эгерде ден соолугуңузда олуттуу көйгөйлөр бар болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Төмөн лимфоциттердин саны ар кандай себептерден, анын ичинде убактылуу себептерден улам келип чыгышы мүмкүн.Мисалы, лимфоциттердин саны вирустук же олуттуу бактериялык инфекциядан же кээ бир антибиотиктерди ичүүдөн убактылуу азайышы мүмкүн. Бирок, кээ бир себептер абдан олуттуу. Буларга кээ бир рак, аутоиммундук оорулар жана сөөк чучугунун иштешине терс таасирин тийгизүүчү оорулар кирет.
   • Эгер сизде оор абал бар деп шектенсеңиз, врачыңыз так диагнозун коюп, тиешелүү дарылоону дайындай алат.
   • Кээ бир учурларда жилик чучугун трансплантациялоо сунушталат.
2. 2 Жетиштүү уктаңыз. Толук айыгуу үчүн чоң кишилерге 7-9 саат уктоо керек. Өспүрүмдөргө 10 саатка чейин, балдарга 13 саатка чейин уктоо керек болушу мүмкүн. Чарчоо лейкоциттердин санын азайтып, иммундук системаны алсыратат. Иммундук системаңызды чыңдоо үчүн жетиштүү уктаңыз.
3. 3 Стрессти жеңүүгө жардам берүү үчүн ар кандай жолдорду колдонуңуз. Стресс денени чыңайт жана иммундук системаны басат. Мындан тышкары, стресстин натыйжасында организм канга чыгарылган кортизол сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарат. Натыйжада ак кан клеткаларынын деңгээли төмөндөп, ооруп калуу коркунучу жогорулайт. Төмөнкү ыкмалар стрессти башкарууга жардам берет:
   • йога сабактары;
   • медитация;
   • сыртта сейилдөө;
   • терең дем алуу;
   • хобби.
4. 4 Тамекини таштаңыз. Тамеки чегүү иммундук системаны начарлатат жана лейкоциттердин санын азайтат. Натыйжада, дене жетиштүү лимфоциттерди өндүрө албайт жана аны бийик кармайт.
5. 5 Спирт ичимдиктерин колдонууну чектеңиз. Ченемдүү алкоголь иммундук системага зыян келтирбейт, бирок алкоголду ашыкча колдонуу организмге зыян. Алкоголду кыянаттык менен колдонуу иммундук системаны ашыкча жүктөп, организмде ак кан клеткалары жетиштүү өндүрүлбөйт. Аялдар күнүнө 1ден, эркектер 2 порциядан ашпоого тийиш. Бир порция - болжол менен 30 миллилитр спирт, бир стакан (100-120 миллилитр) вино же кичинекей кружка (220-260 миллилитр) сыра.
6. 6 Оптималдуу дене салмагын сактоо. Ашыкча салмак же ашыкча болуу иммунитетке терс таасирин тийгизет. Бул учурда, дене аз ак кан клеткаларын өндүрөт, ал эми болгон клеткалар начар иштейт. Тең салмактуу диета жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен оптималдуу салмакты карманыңыз.
   • Көбүрөөк жашылча жегиле.
   • Ар бир негизги тамак менен арык белоктун бир аз бөлүгүн кошуңуз.
   • Күн сайын 2-3 порция жемиш жеп туруңуз.
   • Көп суу ичүү.
   • Шекерди жана зыяндуу майларды колдонууну чектеңиз.
7. 7 Үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү кан айланууну жакшыртат жана ошону менен иммундук системаны чыңдап, лимфоциттерге өз ишин ийгиликтүү аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Жумасына 5 күн 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Өзүңө жакканды кыл.
   • Сиз жөө басуу, бийлөө, велосипед тебүү, сейилдөө, сууда сүзүү, чуркоо, командалык спорт, тоого чыгуу менен машыксаңыз болот.
8. 8 Колуңузду тез -тез жууп туруңуз. Кол жуу - пайдалуу жана керектүү, өзгөчө лимфоциттердин санын жогорулатууга аракет кылып жатсаңыз. Бул бактериялык жана вирустук инфекциялардын коркунучун азайтууга жардам берет.

Эскертүүлөр

• Лимфоциттердин өтө көп болушу лимфоцитозго алып келиши мүмкүн. Лимфоцитоз адатта зыянсыз болсо да, кээде кан рагы же өнөкөт инфекция менен байланыштуу болушу мүмкүн.