Мазмун

• Кадамдар
• 1дин 1 -бөлүгү: Түнкүсүн кантип сергек болуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Күндүз бүтүрүүгө убактыңыз болбогон ишти тез арада жасашыңыз керек болгон, бирок сиз апаттуу түрдө уйкусуз, көңүлүңүз чачырап кеткен, ойлоруңуз калкып, көздөрүңүз опасыздык менен жабышып калган учурга туш болдуңуз беле? ? Эгер ошондой болсо, анда бул макала сиз үчүн. Төмөндө кечинде уйкучулук менен күрөшүүгө жардам бере турган кеңештер.

Кадамдар

1дин 1 -бөлүгү: Түнкүсүн кантип сергек болуу керек

1. 1 Кофеин бар суусундуктарды ичкиле. Кофе, кара чай же башка кофеинди камтыган суусундуктар түн ичинде сизге өзгөчө керектүү күч жана энергия берет, айрыкча таңкы саат 4 менен 8дин ортосунда, көпчүлүк адамдар өзгөчө уйкусурап турганда.
   • Бир чыны кофе ичүүнүн таасири 15-30 мүнөттө келет жана анын дем берүүчү таасири 2ден 4 саатка чейин созулат. Ошентип, ар бир 2-3 саатта бир чыны кофе ичсеңиз, түнү бою оңой эле ойгоно аласыз.
   • Эсиңизде болсун, кофеиндүү суусундуктарды ичүүнү токтотсоңуз, өзүңүздү абдан чарчап сезесиз. Ошондуктан, чектен ашпоого аракет кылыңыз же эки кофе ичимдикинин ортосундагы убакыт аралыгын максималдаштырыңыз, же бул ыкманы түн ичинде активдүүлүктү жогорулатуунун башка жолдору менен айкалыштырыңыз.
2. 2 Бөлмө салкын болушу керек. Жылуулук уйкуну келтирет, бөлмө жылуу болсо, ошончолук уйкучу болот. Желдеткичти, кондиционерди күйгүзүңүз же аймакты желдетиңиз.
   • Эгер температураны түшүрө албасаңыз, душка түшүңүз. Бул сизге жандуулукту арттырат.
   • Ошондой эле башыңызга жана билектериңизге муздак компресстерди колдонсоңуз болот.
3. 3 Көбүрөөк кыймылдаңыз. Бөлмөнү кыдырып, жумуштан үзгүлтүккө учуроо кан айланууну жакшыртып, активдүүлүктү жана күчтү жогорулатат. Илимпоздордун айтымында, көнүгүү тонирование жана чарчоону басаңдатуу үчүн кээ бир дары -дармектерге караганда кыйла эффективдүү болот (бул сиздин врачыңыз жазып берген дарыларды колдонууну токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт).
   • Маал -маалы менен компьютериңиздин экранынан алыстап, тыныгуу жасаңыз. Компьютерди үзгүлтүксүз колдонуу көздү чарчатып, уйкучулукка жана чарчоого алып келет. Көзүңүздү тыныгуу үчүн саат сайын аларды жаап же алыстагы нерселерди карап көрүңүз.
   • Мезгил -мезгили менен көнүгүү жасаңыз. Буга жок дегенде 30 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү энергияңызды жогорулатат жана сергек болууга жардам берет. Качан сен уйкусурап жатканыңда, ордуңан туруп, бир нече отуруу, катуу секирүү жаса, же жөн эле бөлмөдө тез жүр.
4. 4 Психикалык иштин түрүн бириктирүү. Ар кандай тапшырмаларга өтүңүз. Монотондуу жумуш, бир эле операцияны узак убакыт бою кайра -кайра жасасаңыз, уйкучулукту пайда кылат. Башкача айтканда, сиз уктап калганыңызды сезген сайын, көбүрөөк көңүл топтоону талап кылган татаал иштерге өтүңүз.
5. 5 Мезгил -мезгили менен тамактануу керек. Кандагы канттын төмөндүгү уйкучулукка жана алсыздыкка алып келиши мүмкүн, андыктан маал -маалы менен тамактануу менен энергияңыздын деңгээлин көтөрүшүңүз керек болот. Узак убакыт бою кандагы канттын деңгээлин кармап туруучу жогорку энергиялуу жеңил тамактарга артыкчылык берилиши керек.
   • Йогурт менен мюслиди жаңы жемиштер менен же арахис майы менен дан эгиндери жана сельдерей менен жегиле. Тамак -ашта белок жана дени сак углеводдор көп болушу керек. Бул компоненттер, мисалы, сулу, мөмө -жемиштерде кездешет.
   • Таттуу азыктардан алыс болуңуз. Кант камтылган азыктар дароо энергия жарылуусун камсыздайт, бирок ал абдан тез кургап, чарчоо деңгээлинин бир топ жогорулашына жана көңүлдү алаксытууга алып келет.
6. 6 Бөлмөгө жаркыраган жарык берүү. Жарык көрүү органдарына таасир этет, физиологиялык процесстердин активдешүүсүн стимулдайт жана биологиялык саатты жайлатуучу эффектти жаратат. Жаркыраган жарык рецепторлордун циклдүү олку -солку болушуна таасирин тийгизип, биологиялык сааттын жүрүшүндө өзгөрүүлөрдү киргизип, аны кыйла жайлатат. Этият болуңуз, бул узак мөөнөттүү уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Кеңештер

• Сиз иштеп жаткан бөлмө температурасын төмөндөтүңүз. Терезени ач. Муздак душтун таасири бөлмө температурасын төмөндөтүүдөн алда канча күчтүү болсо да, ал көптөгөн кырдаалдарда эң алгылыктуу кадам болуп, өндүрүмдүүлүктү жана концентрацияны жогорулатат.
• Алдыңызда сергек болууну пландап жаткан белгилүү бир убакытты коюңуз. Көбүнчө адамдар өз мүмкүнчүлүктөрүн өтө жогору баалашат жана түнү бою күчүн туура бөлүштүрө алышпайт.
• Жакындарыңызга түнкүсүн иштей турганыңызды жана бул вентиляция, жаркыраган жарык жана душ менен коштолорун билдирүүнү унутпаңыз. Түндө бул иш -аракетке каршы эместигин текшериңиз.

Эскертүүлөр

• Муну үзгүлтүксүз жасоо уйку режимиңизди олуттуу түрдө бузушу мүмкүн. Түнкү сергектигиңизди компенсациялоого аракет кылыңыз, кийинчерээк адаттагыдан эрте жатып, күчтү калыбына келтирип, бара -бара жашооңуздун кадимки ритмине кайтыңыз. Ден соолукка коркунуч келтирбеңиз, анткени уйку адамдын биологиялык ритмдериндеги эң маанилүү факторлордун бири.
• Эртеси күнү сезимиңизди өзгөртө турган кээ бир кесепеттерге даяр болуңуз. Эгерде сиз аз уктай турган болсоңуз, маанилүү жолугушууларга же жумушта бош күнгө чейин түнкүсүн ойгонгула. Концентрация жана энергияны көп талап кылган нерселерди кийинкиге калтырууга аракет кылыңыз.
• Кофеиндүү суусундуктарга аллергия болбогонуңузду текшериңиз, анткени бул сиздин ден соолугуңузга коркунучтуу.
• Эгерде сиз экзаменге даярдануу үчүн түнкүсүн сергек болууну чечсеңиз, анда жакшы, дени сак уйку мээнин иштешине түнү бою кысылгандан алда канча жакшы таасир этерин унутпаңыз.