Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5тин 5и: Тамактанууңузду жакшыртыңыз жана көнүгүүңүздү жакшыртыңыз
• 5 -метод 2: Жаман адаттардан арылуу
• Метод 5тин 3: Стресстин деңгээлин чектеңиз
• 5 -метод 4: Этек кир циклиңизди жана Контрацептивдерди билиңиз
• Метод 5 5: Анын ден соолугуна эмне болуп жатканын билип алыңыз
• Кеңештер

Кош бойлуу болбогондон кийин, көптөгөн түгөйлөр ойлогондон да кыйын болуп калышат. Тилекке каршы, тукумсуздукка алып келген көптөгөн факторлор бар жана кээде анын себебин аныктоо оңой эмес. Тукумсуздукту баштан кечирип жаткан кээ бир түгөйлөр толук дарылануудан өтүшү керек, башкалары бойго бүтүү ыктымалдыгын жогорулатууга жардам бере турган бир нече жашоо образын өзгөртүшү керек. Жубайларга кош бойлуулукка жардам берүүнүн көптөгөн жөнөкөй жана эффективдүү жолдору бар. Бул көнүмүш адаттар тукумсуздуктун оордугуна карабай, балалуу болууга аракет кылган бардык жубайлар үчүн шыпаа боло алат жана кош бойлуу болууга аракет кылган ар бир түгөйгө көңүл буруу керек.

Кадамдар

Метод 5тин 5и: Тамактанууңузду жакшыртыңыз жана көнүгүүңүздү жакшыртыңыз

Эмне жегениңизге көңүл буруңуз жана күн сайын көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн эң сонун башталыш. Аялдар үчүн да, эркектер үчүн да маанилүү.

1. 1 Салмактуу салмакка жетүү жана / же сактоо үчүн көнүгүү программасын баштаңыз. Кош бойлуу болгуңуз келгенде ашыкча салмак көйгөй жаратышы мүмкүн.
   • Ашыкча салмакта аялдарда этек кир циклинин бузулушу жана овуляциянын азайышына алып келет. Овуляцияңыз азайганда, уруктануу мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Башка жагынан алганда, сиз өтө арык болбошуңуз керек. Жетиштүү эмес тери астындагы аялдын денеси ай сайын овуляцияга керектүү гормондорду өндүрбөй калышы мүмкүн. Анын үстүнө, өтө арык аялдар тамактанбай калышы мүмкүн жана кош бойлуу учурда толук мөөнөткө көтөрө алышпайт.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалпысынан, дайыма машыгып жүргөн эркектер сперманын саны жогору жана сперманын сапаты отурукташкан курдаштарына караганда жакшыраак. Бул эффекттер анча чоң эмес болсо да, түгөйлөр тукумсуздукка келгенде кандайдыр бир жардамга муктаж. Көнүгүү сперматозоиддердин сапатынан улам ийгиликтүү бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн бир аз гана жогорулатса дагы, бул анын төрөтүн жакшыртуу үчүн адам жасай турган эң жөнөкөй кадамдардын бири.
2. 2 Тең салмактуу тамактануу. Диетаңызга белокту жана витаминдерди көп киргизүүнү унутпаңыз. Мультивитаминдерди күн сайын жеп туруу денеңиздин дени сак жана гормондун тең салмактуу болушу үчүн керектүү болгон бардык витаминдерди алууга жардам берет. Күнүмдүк тамактанууңузга белокторду, жашылчаларды жана жемиштерди кошуу ден соолукту чыңдоого жана иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет. Кош бойлуу болгондо ичүүчү суу да маанилүү. Күн сайын көп суу ичүү денеден токсиндерди чыгарууга жардам берет, ден соолугуңузду бекемдейт жана ошону менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.

5 -метод 2: Жаман адаттардан арылуу

Туура эмес адаттар денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Денеңиздин эң жакшы абалда экенине ынануу кош бойлуу болууга мурдагыдан да маанилүү. Бул жагымсыз адаттарды таштоо татаал болушу мүмкүн, бирок кош бойлуу болууну үмүт кылган адамдар үчүн бул ийгиликтүү кош бойлуулук менен айлар, ал тургай, жылдар бою тукумсуздуктун ортосундагы айырманы билдириши мүмкүн.

1. 1 Мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштаңыз. Ар бир адам тамеки чегүү ден соолукка зыяндуу кесепеттери бар жаман адат экенин билет. Кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар үчүн тамеки өзгөчө зыяндуу. Тамеки тартуу жумурткалардын эрте картаюусуна алып келиши мүмкүн. Тамеки аялдын энелик безине өтө зыяндуу коркунучтуу уулуу заттарга толгон. Тамекини канчалык эрте таштасаңыз, репродуктивдүү системаңызга келтирилген зыянды ошончолук тез оңдоп баштайсыз жана кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз.
2. 2 Эмне ичкениңизге көңүл буруңуз.
   • Мезгил -мезгили менен бир стакан шарап же бир -эки стакан ичүү сиздин бойго бүтүүңүзгө тоскоол болбойт, бирок, эгер сиз бойго бүтүү аракетинде болсоңуз, спирт ичимдиктеринен баш тартканыңыз жакшы болот. Кээ бир аялдарда алкоголь эстрагондун деңгээлин өзгөртө алат, бул жумурткалардын иштеши менен байланышкан көйгөйлөргө алып келет. Орточо көп ичкен эркектерде сперматозоиддердин саны аз, эякуляция начар болот.
3. 3 Кош бойлуу болгондо кофеин да көйгөй жаратышы мүмкүн. Эртең менен кофеинди күнүнө бир чыны менен чектеңиз. Бул чектен ашык керектөө кош бойлуулукка гана тоскоол болбостон, ийгиликсиз болуу ыктымалдыгыңызды дагы жогорулатат.

Метод 5тин 3: Стресстин деңгээлин чектеңиз

Стресс ар кимге ар кандай таасир этет. Кээ бир адамдар башкаларга караганда стрессти башкарууда жакшыраак.Көпчүлүк үчүн, бирок жогорку стресстин деңгээли физикалык ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн, ошондуктан алардын кош бойлуу болуу жөндөмүнө терс таасирин тийгизет.

1. 1 Кээ бир стресстен арылуу ыкмаларын колдонуңуз. Көп учурда тукумсуздукка туш болгон түгөйлөр кош бойлуу боло албаганы үчүн башка көйгөйлөргө стресс кошушкан. Бул бир гана оң жыйынтыкты кийинкиге калтырды.
   • Эгерде сизде стресстик жагдайлар көп болсо же депрессияда болсоңуз, бул сиздин бойго бүтүү жөндөмүңүзгө чоң таасирин тийгизет. Кээ бир стресстен арылуу үчүн йога сыяктуу эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
   • Эгерде сиз баштан өткөрүп жаткан стрессти жеңе албасаңыз жана йогага караганда көйгөй көп болсо, стресстен арылууга жардам берүү үчүн тукумсуздукту колдоо тобунан же лицензияланган консультанттан же дарыгерден кеңеш алуу жакшы идея болушу мүмкүн.
2. 2 Өнөктөшүңүз менен жакындашыңыз. Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок кээде кош бойлуулук жөнүндө дайыма ойлор сиздин төшөк убактыңызды этибарга албайт. Үзгүлтүксүз секс стресстен арылуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, ошондой эле овуляция циклдерин үзгүлтүксүз сактоого жардам берет.

5 -метод 4: Этек кир циклиңизди жана Контрацептивдерди билиңиз

Денеңизди таануу - бул сиздин тукумдуулук потенциалыңызды жогорулатуу үчүн туура жолдогу маанилүү кадам.

1. 1 Менструалдык календарга көңүл буруңуз. Этек кирдин ортосунда канча күн өткөнүнө көңүл буруңуз жана качан кош бойлуулукка эң даяр экениңизди билип алыңыз. Ай сайын овуляцияга көңүл буруу жыныстык катнаш үчүн туура убакытты тандоого жардам берет, ошону менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
   • Денеңиз кош бойлуу болууга даяр болгон фазаны билүүнүн эң сонун жолу - бул жергиликтүү дарыканада рецептсиз сатылып алынган овуляция комплектин колдонуу. Овуляция топтомдору овуляцияга чейин организм тарабынан өндүрүлгөн заарадагы гормондорду аныктайт. Гормон аныкталганда, сиз ай сайын жыныстык катнаш үчүн эң жакшы убакытты билдирүүчү оң натыйжага ээ болосуз.
   • Овуляция фазаңызды көзөмөлдөөнүн дагы бир эффективдүү жолу - этек кириңиз. Ал бир ай бою аялдын денесинде пайда болгон физикалык өзгөрүүлөргө көңүл бурат, мисалы, базалдык температура, жатын моюнчасынын былжырынын бөлүнүшү жана жатын моюнчасынын абалы. Овуляция жакындаган сайын бул көрсөткүчтөрдө тымызын өзгөрүүлөр пайда болот жана туура пландаштыруу менен алар аялга кош бойлуулуктун эң жакшы фазасынын башталышы жөнүндө маалымат беришет.
2. 2 Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө менен этек кир циклини жөнгө салыңыз. Туура эмес циклден жапа чеккен аялдардын көбүнчө кош бойлуулуктун алдын ала турган гормоналдык дисбаланс бар. Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө менструалдык циклди жөнгө салууга жана гормондорду тең салмакташтырууга жардам берет. Көптөгөн аялдар бойго бүтүү үчүн контрацепция жаман нерсе деп туура эмес түшүнүшөт, чындыгында алар циклди жөнгө салуу менен төрөттү жакшырта алышат. Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө жумурткалардын картаюусун токтотуп, эндометриоз сыяктуу кээ бир репродуктивдүү көйгөйлөрдү басаңдата алат.

Метод 5 5: Анын ден соолугуна эмне болуп жатканын билип алыңыз

Тукумсуздук көйгөйлөрүнө туш болгондо, көптөгөн адамдар дароо кош бойлуу боло албоо үчүн аял жооптуу деп ойлошот. Бирок аялдардын ден соолугу табышмактын жалгыз бөлүгү эмес. Эркектин ден соолугу аялдын денесиндей эле уруктануу процессине таасир этиши мүмкүн.

1. 1 Эркек кош бойлуу болууга аракет кылып жаткан аял сыяктуу денесине да кам көрөрүн текшериңиз. Анын дени сак болуп, тукумдуулугун жакшыртканына ишениңиз. Эркектер ийгиликтүү бойго бүтүү үчүн сперманы туура эсептөө керек экенин билишет.Бирок, эркектин төрөтүнө таасир эте турган башка көптөгөн факторлор бар. Эркектердин төрөтүнө зыян келтире турган көптөгөн көйгөйлөр бар: тестостерон деңгээлинин начардыгы, физикалык аномалиялар, гормоналдык дисбаланс, эякуляция көйгөйлөрү жана башкалар. Кош бойлуулукта кыйналып жүргөн түгөйлөр үчүн аялга да, эркекке да медициналык кароодон өтүү маанилүү.

Кеңештер

• Врачыңыз менен кош бойлуу болуу менен кандайдыр бир узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү талкуулоо-эң сонун идея. Эгерде сиз бул варианттардын бардыгын төрөттү жакшыртуу үчүн аракет кылсаңыз жана ошол эле учурда бир нече ай бою овуляция учурунда корголбогон жыныстык катнашка барсаңыз жана кош бойлуу болбосоңуз, анда терапевтке кайрылыңыз. Репродуктивдүү системанын толук экспертизасы ийгиликтүү кош бойлуу болууга тоскоол болгон кээ бир негизги себептерди аныктоо үчүн керек болушу мүмкүн.