Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Орозого даярдануу
• 3 -метод 2: Орозо
• 3 -метод 3: орозону бүтүрүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Орозо - белгилүү бир убакытка чейин тамак -аштан жана ичимдиктен алыс болуу; бул практика миңдеген жылдар бою физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо үчүн колдонулган. Катуу орозодо тамак же суу керектелбейт, ал эми орозонун башка түрлөрүндө суу, шире жана башка суюктуктарга уруксат берилет. Бул макала сизге туура постту кантип тандоо керектигин жана аны жашоо образыңызга кантип кошууну көрсөтөт.

Кадамдар

Метод 3: Орозого даярдануу

1. 1 Сизге туура келген посттун түрүн аныктаңыз. Адамдар көптөгөн себептерден улам орозо кармашат: руханий тунуктукка жетүү, операцияга даярдануу, арыктоо жана башка бир катар себептер. Сиздин постуңуз жана ага даярданууңуз себептериңизден көз каранды, андыктан ар кандай билдирүүлөргө кызыгып, өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
   • Медициналык пост көбүнчө анестезияны колдоно турган пландуу операциядан же башка процедурадан мурун дайындалат. Медициналык орозо, адатта, 12-24 саатка созулат жана көбүнчө тамак-аштан же суусундуктан баш тартууну камтыйт.
   • Детокс посту денени топтолгон токсиндерден тазалоо үчүн иштелип чыккан. Ал көбүнчө каникулдан, алкоголду көп ичүүдөн жана таттуу, таттуу тамактан кийин колдонулат. Детоксикация орозосу учурунда, адатта, ширелерди жана башка суюктуктарды колдонууга уруксат берилет, бирок тамак -аш эмес.
   • Үзгүлтүксүз орозо - бул дененин айыгуусуна же майды өрттөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан практика. Кээ бир адамдар 12-36 саат тамак-аштан баш тартуу убакыттын өтүшү менен арыктоого жардам берет деп эсептешет.
   • Рухий же диний орозо руханий баалуулуктарды түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет, ал эми дене тамактан алыс болот. Диний орозо көбүнчө диний адабияттар тарабынан жазылат жана байыркы салттарга ылайык өткөрүлөт. Мисалы, мусулмандар Рамазан айында орозо кармашат (таң аткандан күн батканга чейин эч нерсе иче албайсың).
2. 2 Орозо кармоо үчүн өзүңүздү физикалык жактан даярдаңыз. Ар бир дене орозого ар кандай реакция кылат, эгер сиз буга чейин мындай кылган эмес болсоңуз, анда өзүңүздү кандай сезээриңизди алдын ала айтуу кыйын. Бир нече жумага Лентке физикалык жактан өзүңүздү даярдаңыз. Эгерде сиз эмнени күтө турганыңызды так билсеңиз, орозо кармоо сизге жеңил болот.
   • Эгерде сиз орозо сиздин ден соолугуңузга кандай таасир этерин ойлоп жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз.Орозо кармоо, өзгөчө улуу орозо, даярдыксыз организм үчүн жаман болушу мүмкүн. Дене тамак -аш жана суунун чектелген кабыл алынышына туруштук бере алгыдай физикалык фитнес талап кылынат.
   • Эгерде бул сиздин биринчи постуңуз болсо, анда чектелген сезимге көнүү үчүн алгач бир нече тамакты өткөрүп жибериңиз. Мисалы, өтө ачка калбоо үчүн, детокс ачууну баштоодон мурун, бир же эки жума бою крахмалдуу тамак -аштардан жана шекерлерден алыс болуңуз.
   • Эң жакшы физикалык формаңызда орозо кармаңыз. Эгерде организмде ным жетиштүү болсо, ага чыдоо оңой болот, андыктан көп суу ичиңиз. Орозо алдында бир нече жума ичинде дени сак, аш болумдуу тамактарды жегиле. Ошондой эле организмди спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттан тазалаңыз.
3. 3 Ашкананы орозого даярдаңыз. Эгерде үйдө азгырыктар болсо, анда ал сизге алда канча кыйын болот. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:
   • Бардык тыюу салынган суусундуктарды жана тамактарды ыргытыңыз же жашырып коюңуз. Бир бөтөлкө шарапты же момпосуйду столдун үстүнө таштабаңыз, ыргытып жибербеңиз, же бар экенин сизге эстетпей турган жерге койбоңуз.
   • Муздаткычыңызды тазалаңыз. Орозо учурунда азгыра турган нерселерди ыргыткыла, айрыкча бышырылган тамактарды жеш оңой.
   • Эгерде орозоңуз ширелерге же башка суюктуктарга негизделсе, муздаткычка ошол суусундуктарды жасоо үчүн керектүү азыктарды гана жүктөңүз.
   • Эгерде сиз катуу орозо кармасаңыз, анда ашканадан таптакыр баш тартууңуз керек. Ашканага кирип, тамагыңызды кайра иштетүүгө эч кандай себеп болбогондуктан, бардыгы таза жана тыкан экенине ынангыла.

3 -метод 2: Орозо

1. 1 Кичине башта. Өмүрүңүздө биринчи жолу 24 сааттык орозону баштоодон мурун кичине убакытка чейин орозо кармоо жакшы идея. Дем алыш күндөрү 8 саат бою орозо кармап көрүңүз, антпесе көп нерсеңиз жок. Эртең мененки жана түшкү тамактан баш тарткыла (же түшкү тамакка сорпону ичкиле) жана күн бою көп суу ичкиле. Күнүңүздү жеңил, дени сак тамак менен бүтүрүңүз.
   • Саат боюнча орозо учурунда ден соолугуңузга көз салыңыз. Өзүңүздү алсыз жана оорулуу сезесизби же жеңилдиктен ырахат аласызбы?
   • Эртеси күнү кандай сезимде экениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анткени орозонун пайдасы көбүнчө ал бүткүчө сезилбейт. Сизде көбүрөөк энергия барбы? Сиз өзүңүздү сергип, кийинки постко даяр экениңизди сезип жатасызбы же аны ойлоо сизди коркунучтуу кылабы? Бул кыска пост сизге орозону жашооңуздун бир бөлүгү кылгыңыз келеби же аны эч качан кылбай турганыңызды чечүүгө жардам бериши керек.
2. 2 Бекем бол. Башында суусап, ачка каласыз, бирок жакында орозонун денеңизге жана маанайыңызга башка таасирин сезесиз. Сиз денеңизди детоксикациялап, ачкачылык менен күрөшүп жаткандыктан, биринчи күндөрдө маанайыңыз чөгүп, ачуулансаңыз же кайгырсаңыз болот. Эгерде сиз физикалык же психикалык жактан кыйналып жатсаңыз, эмне үчүн орозо кармагыңыз келип жатканын жана финиш сызыгынан өтүүгө көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз рухий себептерден улам орозо кармасаңыз, анда ойлоруңузду орозо кармооңузга түрткү болгон жогорку күчкө же диний окууларга буруңуз. Орозо кармооңузга шыктандырган диний текстти кайра окуңуз, же сиз сыяктуу себептер менен орозо кармагандардын сын -пикирлерин жана кеңештерин окуңуз.
   • Эгерде сиз ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн орозо кармасаңыз, анда топтолгон токсиндер денеңизден кантип чыгарыларын элестетиңиз. Орозо - бул тазалоо. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн орозонун ден соолукка пайдасын карап көрүңүз.
3. 3 Алаксып кетиңиз. Орозо ар кандай тамактын күмүш табактары салынган чоң банкет столдорунун фантазиясына түрткү болот. Кыялдануу ачкачылыкты күчөтөт, андыктан балмуздак менен гамбургерден башка нерсеге алаксыңыз.
   • Тамактан баш тарткан досуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз.Сиз досуңузга тамактануу үчүн сыртка чыгууну сунуштабашын эскертүүңүз керек.
   • Көнүгүү, адатта, тамактанууңузду алаксыта алат, бирок андай болсо, ал тургай ачка калтырат. Кыска сейилдөөгө өтө көп калория күйбөңүз.
   • Телевизорду көп көрбөңүз, анткени жарнактар ​​тамакты жана тамак жеп жаткан адамдарды чагылдырууга азгырат. Китеп окуп же көркөм долбоордо иштеп көрүңүз.
   • Каалаганча уктаңыз. Уйку убактысы орозо мезгили деп эсептелет, ошондуктан көп күн орозо кармасаңыз, анда мүмкүн болушунча эс алыңыз; бул ачкачылыктан өтүүгө жардам берет.
4. 4 Сиздин прогресске көз салуу. Бир нече сааттан ашык орозо кармоо мотивацияңызды сактоого жардам берет. Орозонун ар бир этабында сезимдериңизди жазыңыз. Сиз артка карап, прогресске баа бере аласыз, ошондой эле андан ары орозо тутууга стимул берет.
   • Постуңузду жеңилдеткен деталдарга көңүл буруңуз. Мисалы, сейилдегенден кийин сизде абдан күчтүү ачкачылык бар болсо, анда машыгуу учурунда азыраак калория күйгүзүүгө аракет кылыңыз.
   • Ачкачылык же ачуулануу учурунда сезимдериңизди жазыңыз. Журналды кармоо системадан терс эмоцияларды тазалоо жана орозону улантуу үчүн эң сонун.
   • Жакшы сезимдер үчүн ачык болуңуз. Кээ бир адамдар токсиндер денеден чыгып кеткенде, ширелерде орозо кармагандан кийин эйфорияны сезишет. Сезимдериңиз терс нерседен оңго өзгөрө баштаган күндү белгилеп, дене орозонун дарылык касиетин сезди.
5. 5 Өзүңүздү жаман сезсеңиз орозону токтотуңуз. Эгер орозо учурунда алсырап, башыңыз айланса же кускусу келсе, анда дароо суу ичип, бир нерсе жеп коюңуз. Орозо кармоо ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Кайра орозо кармоо алдында эмне үчүн өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызды билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Ооруну сезген ачкачылык жана ачуулануу сезими болсо орозо кармабаңыз. Орозо кармагандын ордуна, сизге ушундай таасир эткен тамактардан арылууңуз керек болот.
   • Эгерде сиз жөн гана орозо тутуу сезимин жактырбасаңыз, анда аны токтото аласыз. Дайыма кайра аракет кылсаңыз болот, андыктан биринчи жолу ийгиликке жете албасаңыз, өзүңүзгө өтө эле катуу болбоңуз.

3 -метод 3: орозону бүтүрүү

1. 1 Суу иче баштаңыз. Орозо бүткүчө суюктукту көп ичиңиз, ошондо денеңиз нымдалып, тамактанууга даяр болот. Орозо кармоо учурунда суюктук ичсеңиз да, орозо аяктаган күнү биринчи кылышыңыз керек болгон нерсе - бир же эки стакан суу ичүү.
2. 2 Жеңил тамактарды жегиле. Денеңиз аз өлчөмдө көнгөндүктөн, оор тамактарды жей баштаңыз. Ашказаныңыз жыйрылды, андыктан биринчи жолу көп жей албайсыз. Тамакты сиңирүү үчүн денеңизди калыбына келтирүү үчүн дени сак жашылчаларды жана кээ бир протеиндерди жеңиз.
   • Төө буурчак жана башка жашылчалар сыяктуу сиңирилиши кыйын болгон тамактарды жебеңиз. Бул тамактарды орозо бүткөндөн бир нече күндөн кийин жей баштаңыз.
   • Орозо аяктаган күнү спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени сабырдуулук өтө төмөн болот жана бул денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Кээ бир орозолор, өзгөчө диний, кээ бир тамактарды токтотууну талап кылат. Постту кантип бүтүрүш керек экенин алдын ала сураңыз.
3. 3 Ашказанга даяр бол. Кайра тамак жей баштаганда, денеңиз тамак сиңирүүгө көнүп калгандыктан, метеоризмге же диареяга алып келиши мүмкүн. Кайра тамак жей баштагандан кийин бир нече саат бою ашказаныңыз бузулса, кабатыр болбоңуз.
4. 4 Артыкчылыктардан ырахат алыңыз. Эгерде сиз арыктоо үчүн, денени тазалоо же руханий жактан сактоо үчүн орозо кармап жүргөн болсоңуз, анда орозонун аягында жакшы аткарылган иш менен куттуктай аласыз. Орозо кармагандан кийин төмөнкү сезимдер пайда болушу мүмкүн:
   • Кошумча энергия.
   • Маанай жакшырды.
   • Кант, кофеин жана спиртке болгон каалоо азайган.

Кеңештер

• Орозо кармоонун көптөгөн пайдалары психологиялык саламаттыкка жана эркке байланыштуу. Ошентип, орозого болгон мамилеңиз маанилүү жана сиз андан ырахат алсаңыз, көбүрөөк пайда ала аласыз.

Эскертүүлөр

• Кээ бир адамдар орозо кармаганда кыжырдануу менен бактысыздыкты сезишет, ошондуктан орозонун аягында бул сезимдерди ашыкча тамактануу менен толтурууга аракет кылышат. Орозо, анын пайдасына карабай, баарына бирдей эмес.
• Кээ бир адамдар үчүн медициналык себептерден улам орозо кармоо каршы. Мисалы, 1 -тип шекер оорусунда орозо кармоо дарыгердин макулдугу жана толук көзөмөлү менен гана болот.
• Кээ бир уюмдар орозонун ден соолукка зыян экенин айтышат. Орозо кармоодон мурун анын кесепеттери тууралуу сураңыз.